7번/마른근육/3월11일/금

<div> <table style="border: currentColor; border-image: none; border-collapse: collapse;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr> <td width="374" height="32" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#75dbf5" colspan="6">                                            월    일    일기           </td></tr> <tr> <td width="76" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fbcde4">  시작체중</td> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">   cm/  kg  </td> <td width="106" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fac6e0" colspan="2">   이달의 희망체중</td> <td width="95" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="2">           kg</td></tr> <tr> <td width="76" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fbcde4">  현재체중</td> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">       kg </td> <td width="106" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fac6e0" colspan="2">   최종 희망체중</td> <td width="95" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="2">           kg</td></tr> <tr> <td width="174" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#ccffcc" colspan="2">        오늘의 다이어트 식단</td> <td width="200" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#ccffcc" colspan="4">          오늘의 운동</td></tr> <tr> <td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> [아침] 시간기입  </td> <td width="98" height="60" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="3"></td> <td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> 근력운동 (시간/갯수)</td> <td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ①</td></tr> <tr> <td width="125" height="22" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ②</td></tr> <tr> <td width="125" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ③</td></tr> <tr> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 간식 :</td> <td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ④</td></tr> <tr> <td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> [점심]시간기입  </td> <td width="98" height="60" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="3">과일 조금, 닭갈비 조금, 프로틴빵 1개</td> <td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> 유산소운동 (시간/갯수)</td> <td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ①</td></tr> <tr> <td width="125" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ②</td></tr> <tr> <td width="125" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ③</td></tr> <tr> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 간식:</td> <td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ④</td></tr> <tr> <td width="76" height="115" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> [저녁] 시간기입  </td> <td width="98" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="2">옛날크림빵 1.3개, 위트빅스 3개</td> <td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3"> ①올바른식단  (30점)</td> <td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">          점    </td></tr> <tr> <td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3"> ②미션을 완수(20점)</td> <td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">         점</td></tr> <tr> <td width="98" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 간식:</td> <td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#d6d6d6" rowspan="2" colspan="3"> ③숙제를 하셨음(30점)</td> <td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="2">         점</td></tr> <tr> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 물의양; </td></tr> <tr> <td width="76" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc"> [야식/음주]</td> <td width="98" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">  </td> <td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3"> ④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점)</td> <td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">          점</td></tr> <tr> <td width="374" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#90e5fb" colspan="6">  함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)</td></tr> <tr> <td width="374" height="108" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#ffffff" colspan="6"> # 운동 1시간 20분     러닝머신 10분   등 - (랫풀25+ 내로우그립15 ) * 3        시티드로우 25 * 3   가슴 - 체스트프레스 25 * 3           케이블 25 * 3   어깨 - 덤벨숄더프레스 25 * 3           사레레 25 * 3   힙 - 덩키킥 25 * 3        힙브릿지 25 * 3 하체 -  스퀏 25 * 3           레그프레스 25 * 3           레그컬 25 * 3   이두 - 덤벨컬 25 * 3           암컬 25 * 3   삼두 - 덤벨킥백 25 * 3           덤벨오버헤드익스텐션 25 * 3   복근 - 싯업 100   러닝머신 10분       저중량 고반복 시도. 오늘은 하체 차례였지만 내일까지 전신하자! 평소 10~12개씩 하는게 나한테 딱 맞았는데 25개씩 하니 숨도 차고 세트수를 못 늘리겠다 ㅠ 문제는, 전신이다보니 한 부위 자극이 올만할쯤 되면 다른 종목으로 넘어가고 ㅋㅋㅋㅋ 저중량고반복도 그냥 3분할로 가야 효과가 있을듯 하다. 근데 ,,, 갯수가 많아지다보니 속도도 빨라진다 ㅡ.ㅡ 뭐가 맞는걸까?...  </td></tr></tbody></table> ⓒ 2013 - 다이어터들의 성지- 다음카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' <a href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</a> 이 글쓴이 </div>

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주부특공대 (월말모집) 7번/마른근육/3월11일/금

마른근육 추천 0 조회 46 16.03.11 17:16 댓글 4

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이쁜설현
16.03.11 22:03

첫댓글 운동이 하면 할수록 참 어려운거 같아요 ㅎㅎㅎ
그래두 엄청 잘하구 계신듯~~~
주말도 행복하게 보내시구, 다이어트 홧팅요!
마른근육
작성자 16.03.11 23:27

네 고맙습니다ㅎ 굿밤이요^^
어찌뺄까
16.03.12 03:54

항상 자극이되는 일기예요
오늘도 헬스장가기전 한번 눈으로라도 스캔하고 가요
가서 쬐매는 따라할려구요^^
마른근육
작성자 16.03.12 07:39

넹ㅋㅋ 화이팅입니다!!