맞는 운동화선택요령

아무리 좋은 선수용 마라톤화라도 자신에게 맞지 않으면 무용지물이다. 나의 발 상태, 달리기 목표와 수준을 따져보는 것이 마라톤화 고르기의 핵심. Q 달리기를 할때 무엇보다신발이 매우중요하다고 하던데 조깅화와 마라톤화를 잘고를려면 어떻게 해야 하나요? A  조깅화는 달리는 사람에게 있어 가장 중요한 용품이며 체중에 맞게 선택할 필요성이 있습니다      경험을 토대로 몸무게가 약60kg 미만인 사람은 뒷굽높이가 약 3~3.5cm 정도가 좋고 60kg 이상인 사람은 뒷굽높이가      3.5~4cm 정도가 좋습니다.  사이즌는 약0.5cm의 한사이즈큰것을 신는것이 편안하며 발가락 부상예방에 많은      도움이 됩니다.   Q 특히 중급자 이상이되면 마라톤 레이스를 할때 경주용 마라톤화를 대부분이 신고 달리는데 그이유가 있습니까? A 프로나 엘리트선수 그리고 아마추어지만 운동능력수준이 중급자 이상은 에너지소비절감과 기록단축을 위해서 뒷굽이     얇으면서 쿠션이 적절한 마라톤화를 신고 달리는 것이 좋습니다. 또한 가벼우며 유연성과 신축성이 좋은 전문 마라톤화를     신고 달리는것이 좋습니다. 하지만 운동능력이 떨어지는 일반마니아나 과체중인 경우 마라톤화를 신고 달리는것은      발목과 무릎부상을 일으킬 확률이 높기때문에 쿠션이 좋은 조깅화를 선택하는 것이 좋습니다   Q 마라톤 경기시 조깅화와 전문 마라톤화를 신고 달릴때 기록변화가 있나요? A 우선 달리는 사람의 최고운동능력 수준과 또는 체중에 따라 달라집니다. 마라톤풀코스를 여러차레 완주한분과 훈련이    잘된 사람이라면 마라톤화를 신고 경주하는것이 조깅화에비해 약3~5%의 더좋은 기록을 낼수 있다고 합니다.하지만    운동능력이 떨어질수록 또는 몸무게가 많이 나가는 초보자 일수록 마라톤화는 발목과 무릎관절에 많은 스트레스를 받기   때문에 레이스 중반이후부터는 통증은물론 부상을 일으키는 경우가 많습니다. 때문에 자신의 운동능력과 몸상태에 따라    잘 선택하는것이 중요합니다.   Q 단단한길은 피하는 것이 좋겠지만 어쩔수 없는상황에 시멘트길이나 아스팔트 에서 달릴경우 어떤신발을 신는것이      좋을까요? A 바닥부분이 적당히 높은 조깅화를 신는것이 좋습니다. 왜냐하면 달리기를 할때 몸무게는 발을 땅에 닿는 순간 자신의체중    보다 몇배의 무거운 무게로 압박감을 받으며 내딛게 됩니다 때문에 신발 바닥부분이 충격흡수가 좋아야 다리관절마디에    스트레스를 줄일수 있습니다 따라서 부드럽고 유연하며쿠션이 좋은 조깅화가 부상예방은 물론 운동효과를 높여줍니다.   Q 조깅을 할때나 경기때 운동화 끈은 어느정도 조이게묶어야 하나요? A  볼이좁은 조깅화나 마라톤화를 신었을때 약간 느슨한 상태로 끈을 매는것이 발바닥 부상을 예방할수가 있습니다     그리고 볼이 넓거나 크기가 작다는 느낌이 들경우 발끝쪽에서 약간은 조이는듯이 하여 시작하여 조금씩느슨하게 매며     매듭질때는 풀리지않도록 단단히 묶는 것이 좋습니다. 또한 끈이 길게 나오지않도록 해주는것이 좋습니다. 만약 끈을길게     매면 달릴때 다리가 교차하면서 느슨한끈이 장딴지 부분을스치게 되어 신경이 쓰이고 달리는 리듬감에 지장을 받게되어     운동 효과가 떨어집니다.   Q 운동할때 신발은 몇켤레 준비하는 것이 좋은가요? A  우선마라톤화를 마련해서 약 3~5번정도 연습때신고 길들인 다음 빨아두었다가 경기때만 신을수 있는 신발을 준비해     두는것이 좋습니다. 조깅화는 2 켤레를 준배해서 일주일에 3~4번씩 신고 신발을 빨면서 바꿔 신는것이 좋습니다.     마라톤을 전문적으로 하시는분은 마라톤화를 한켤레 더 준비한는것도 좋은 방법이 됩니다.     초보자용 마라톤화 초보자가 처음부터 마라톤화를 신고 뛰면 심각한 부상을 입을 수 있다. 따라서 전문 마라톤화보다는 쿠션이 좋고 상대적으로 무거운 신발을 신는 게 바람직하다. 뉴발란스 M814GR 경량성 쿠션 제품으로 초급·중급 러너에게 적합. 러너에게 가장 인기 있었던 M830 시리즈에 고무 밑창을 사용해 무게는 그대로 유지하면서 내구성과 유연성을 높였다. 9만9000원 아디다스 아디제로 CS 한국인 마라토너를 위한 전용 마라톤화. 발에 전달되는 충격을 효과적으로 흡수하는 소재 사용. 28일 내로 신어보고 마음에 들지 않으면 환불해주는 품질 만족 보장 프로그램을 실시하고 있다. 11만9000원 나이키 샥스 2:45 나이키 샥스의 반응력과 쿠셔닝을 좋아하는 러너를 위해 가볍게 업데이트된 제품. 낮아진 6개의 샥스 칼럼으로 구성되었고 신발끈을 발 측면을 떠받치는 지지대와 연결해 발을 안정적으로 잡아준다. 14만9000원 중급 러너용 마라톤화 한창 달리기에 재미를 들인 중급 러너는 경기 참가를 목표로 장기간 연습한다. 따라서 주 4∼5회 꾸준히 훈련하면서도 발을 안정감 있게 감싸주고 무리가 가지 않도록 쿠션이 좋은 제품을 택한다. 뉴발란스 M766NG 발목 꺾임 현상을 방지해 주는 안정화로 뒤틀림을 방지하며 발 볼이 넓은 동양인에게 적합. 봄·여름 시즌을 겨냥해 작은 공기 방울 형식의 중창을 사용해 무게를 최대한 줄였고 통풍성이 좋다. 10만9000원 아이다스 아디제로 LT 풀 코스에 도전하는 중급 러너가 정기적인 훈련을 원할 때 적합한 마라톤화. 발의 독립적인 움직임을 도와주고 가볍고 지면 그립력을 극대화시키는 밑창을 사용했다. 11만9000원 아식스 LADY GEL FEATHER IGS Ft 달릴 때 뒤꿈치에 실리는 힘을 앞쪽으로 나아가게 하는 작용을 하여 러너의 체중을 앞쪽으로 분산시켜 부드럽게 달리는 동작이 가능하도록 했다. 11만원 나이키 에어 줌 엘리트 빠른 트레이닝과 레이싱을 원하는 선수를 위한 제품. 몰드 처리된 소재와 인조 가죽으로 지지력이 뛰어나면서도 가벼운 경량 지지 시스템을 채용했다. 반응력이 좋은 쿠셔닝으로 부드러운 스텝을 제공. 12만9000원 상급 러너용 마라톤화 풀 코스에 도전하는 것뿐 아니라 풀 코스 기록단축을 원하는 상급 러너에게는 레이싱용 마라톤화를 권한다. 요즘은 경량성을 높이면서도 발에 가해지는 무리를 최소화하는 다기능 신발이 많이 나오고 있다. 뉴발란스 RC205WR 뉴발란스 소속 선수들이 마라톤 풀 코스를 달리면서 각종 신기록을 세우고 우승을 차지할 때 신는 경기화. 뛰어난 쿠션 기능과 충격 흡수 기능을 제공하고 경량성을 자랑한다. 10만9000원 아디다스 아디제로 RC 발볼과 뒤꿈치가 넓은 한국인 마라토너의 발에 맞춘 것으로, 풀 코스 기록 단축에 도전하는 상급 러너를 위한 레이싱 전용화. 착지 때 발생하는충격을 완벽하게 흡수하고 무게를 줄이기 위해 가볍고 마모에 강한 플라스틱 원단을 밑창에 사용했다. 11만5000원 아식스 타사클러치   기록 달성에 최고의 효과를 부여하는 레이싱 슈즈. 뒤꿈치에 실리는 힘을 앞쪽으로 나아가게 해 속력을 높인다. 신발 전체의 통기성을 강화했으며 뒤축에는 야간 도로주행시 안전을 위한 반사개가 코팅돼 있다. 13만원 -------------------------------------------------------------------------------- Check! Check! - 솔의 두께와 연함의 정도를 파악하라. 초보자는 3cm 정도의 두께가 필요하다. 신고 걸어보았을 때 뒤꿈치에 주어지는 충격을 비교해 본 후, 가능한 한 가볍고 충격이 적은 쪽을 택한다. - 자신의 발 크기와 발의 모양을 살펴서 이에 맞게 골라라. 신었을 때 발이 꽉 끼는 사람은 조금 넓은 신발을 선택할 것. - 발꿈치와 힐컵이 딱 들어맞아야 한다. 발끝에 0.5 cm 정도의 여유가 있고 발가락이 마음대로 움직여야 한다. - 아치 서포터가 장심에 딱 맞아야 한다. - 신발은 꼭 양쪽을 다 신어보고 또 신발끈도 매어서 제대로 확인한다. 양발 중 큰 쪽을 기준으로 선택하라. - 신발을 신고 한쪽 발로 서서 느낌을 시험해봐라. - 달리기 신발을 전문으로 취급하는 곳에서 사라. 이때 자신의 주력과 달리기 목적을 정확히 말해야 한다. - 발 크기가 가장 커지는 오후에 사라. 오전과 오후의 발 크기가 다르기 때문에 발 크기가 가장 커질 때인 오후 5시쯤이 좋다. -------------------------------------------------------------------------------- 그 외의 마라톤 용품 1 마라톤 경기복 면 소재의 옷은 땀 흡수는 좋지만 배출이 나빠 마라톤 용으로는 적합하지 않다. 쿨맥스 소재를 고를 것. 아식스 마라톤 경기복 쿨맥스 소재를 사용하여 뛰어난 수분 조절 능력이 있어 쾌적지수가 높은 제품. 4만5000원 2 양말 땀을 흡수·배출하고 쾌속 건조시키며 물집이 생기는 것을 막아주는 합성 소재나 아크릴, 쿨맥스, 라이크라 소재의 제품을 선택한다. 나이키 인체공학 러닝 양말 땀과 수분은 신속히 배출하고 통기성을 강화했다. 쿠션감이 좋은 제품. 7500원 3 심박계 가슴에 차는 트랜스미터가 약간 귀찮긴 하지만 과학적인 훈련이나 자신의 객관적인 몸 상태를 체크하기 위한 수단으로 심박계가 꼭 필요하다. POLAR S120 메모리 기능을 활용해 구간 소요 시간과 최대, 평균 심박수를 보여준다. 21만5000원 4 시계 주행 거리 계산, 랩타임 메모리, 맥박 측정, 소비 칼로리 계산 등 다양한 기능을 갖춘 제품이 많이 나와 있어 참고 자료로 활용할 수 있다.   카시오 엑셀레이터 알람 기능, 이전 달리기 기록 메모리 기능. 8만8000원 5 러닝용 허리색 물통, 키, 영양보충제 등 간단한 몇 가지 물품을 가지고 달리기 위해서는 허리색이 필요하다. BTR 하이드로 웨이스트백 물통이 흔들리는 걸 막아주며, 수납 공간이 충분하다. 밑부분이 완전히 막혀 있지 않아 물이 고이는 것을 방지해준다. 1만5000원 6 기능성 깔창 달리는 사람에 따라 자신의 신발만으로는 충격 흡수나 쿠션감이 부족한 경우가 있다. 이때에는 기능성 깔창을 사용해 발을 보호하는 것도 좋다. BTR 기능성 깔창 자동차 범퍼용 충격 흡수 소재를 사용해 충격 흡수 기능이 탁월하다. 1만5000원 7 아이싱팩 (냉찜질팩) 운동 직후 근육을 차게 해줌으로써 염증을 억제하고 피로 회복을 촉진시켜 만성 부종을 예방할 수 있다. 따라서 아이싱팩 하나쯤은 필수! 콘투어팩 어떤 신체 부위에도 잘 맞는 모양으로 딱딱하게 굳지 않는다. 3만7000원