<p>성공적인 체중감량을 위해서는 다이어트와 운동이필수다.</p><p>하지만 잘못된 식이요법과 운동법은 오히려 하지 않느니만 못하다.</p><p>여성들이 다이어트오운동하면서 흔히 하는 실수를 모았다.</p><p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* 다이어트 하면서 저지르는 실수</span></strong></p><p><strong>-단백질을 지나치게섭취한다</strong>.</p><p>양징의단백질섭취는 식요법에서 중요하지만 너무 많이축적하면 지방으로 축적된다.</p><p>고 단백질세이크와고 단백질 에너지 바에는 성탕과지방도 많이 들어 있다.</p><p>여성의 단백질 섭취는 46G이 권장량이다</p><p>.<strong>-채소 섭취가 충분하지못하다</strong>.</p><p>하루 2컵반정도 섭취해야되지만, 대부분은 그만큼 못 미친다.</p><p>다양한 컬러의 채소를 골고루 식사에곁들여 섭취한다.</p><p><span style="color: rgb(68, 68, 68);"><strong>-주스 한잔으로 아침을 때운다.</strong></span></p><p><span style="color: rgb(68, 68, 68);"><strong>주스는 혈당을 빨리 올리고, 인슐린이 더 많이 분비되며 빨리 배고파진다.</strong></span></p><p><span style="color: rgb(68, 68, 68);"><strong>결국나중에과식하는 요인이된다.</strong></span></p><p><span style="color: rgb(68, 68, 68);"><strong>주스 한자으로 아침식사르 하지말고, 현미빵과 단걀같이 단백질과 식이섬유를 함계섭치하고록 한다.</strong></span></p><p><strong>-체중감량효과를 너무 과대평가한다</strong>.</p><p>식이요법법을 시작하면 처음 몇주간은눈에 띄게 몸무게가준다.</p><p>하지만 점차몸무게 주는 속도가 느려지거나정체되기도 하는데,</p><p>너무 실망할 필요는 없다.</p><p><strong>- 잠이부족하다</strong></p><p>먹욕과배고품 홀몬은 얼마나 잠을자는가에도 큰 영향을 받는다.</p><p>잠이부족하면아무래도많이멋머게 된다.</p><p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">*운동</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);">을 하면서 흔히하게</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);">되는 실수</span></strong></p><p><strong>-운동한다고 많이먹는다.</strong></p><p>최근 한연구에따르면 운동으로 1 마일</p><p>을 걸었던 사람은 운동후 2배나 음식을먹었던것으로 나타났다.</p><p>운동을한다고 많이 먹어도 되는것은 아니다.</p><p>체중 감량에는 운동도 중요하지만 식이요법도 매우 중요하다.</p><p><strong>-처음부터 운동시간에대해 욕심을 부린다.</strong></p><p>청음부터 2시간씩 한다거나 혹은 추가로 30분씩 더하겠다는 운동계획은 현실에서 쉽지않다.</p><p>유투브 디오를 보면서 10분씩만 매일유산소운동을해도도움된다.</p><p><strong>-근육운동은 피한다.</strong></p><p>여성은 걷나자전거 타기등유산소 운동을 주로 하는 경향이있다.</p><p>물론 걷기운동 같은것은 추천할만하다.</p><p>하지만 유산소 운동만 한느것보다는 근력은동을 같이해야신진대사를 활성화시키는데 도움이된다.</p><p>또한 유산소 운동과근력 은동을 번갈아하면효과도 더좋다.</p><p><strong>-피곤하다고 운동하지 않는다.</strong></p><p>운동하기너무피곤해서 운동하지 않는다는것이 가장 큰변명이다.하지만 운동을 꾸준히</p><p>하면오힐려에너지 레벨이올라간다.</p><p>강박</p>
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