성공적인 체중감량을 위해서는 다이어트와 운동이필수다.
하지만 잘못된 식이요법과 운동법은 오히려 하지 않느니만 못하다.
여성들이 다이어트오운동하면서 흔히 하는 실수를 모았다.
* 다이어트 하면서 저지르는 실수
-단백질을 지나치게섭취한다.
양징의단백질섭취는 식요법에서 중요하지만 너무 많이축적하면 지방으로 축적된다.
고 단백질세이크와고 단백질 에너지 바에는 성탕과지방도 많이 들어 있다.
여성의 단백질 섭취는 46G이 권장량이다
.-채소 섭취가 충분하지못하다.
하루 2컵반정도 섭취해야되지만, 대부분은 그만큼 못 미친다.
다양한 컬러의 채소를 골고루 식사에곁들여 섭취한다.
-주스 한잔으로 아침을 때운다.
주스는 혈당을 빨리 올리고, 인슐린이 더 많이 분비되며 빨리 배고파진다.
결국나중에과식하는 요인이된다.
주스 한자으로 아침식사르 하지말고, 현미빵과 단걀같이 단백질과 식이섬유를 함계섭치하고록 한다.
-체중감량효과를 너무 과대평가한다.
식이요법법을 시작하면 처음 몇주간은눈에 띄게 몸무게가준다.
하지만 점차몸무게 주는 속도가 느려지거나정체되기도 하는데,
너무 실망할 필요는 없다.
- 잠이부족하다
먹욕과배고품 홀몬은 얼마나 잠을자는가에도 큰 영향을 받는다.
잠이부족하면아무래도많이멋머게 된다.
*운동을 하면서 흔히하게되는 실수
-운동한다고 많이먹는다.
최근 한연구에따르면 운동으로 1 마일
을 걸었던 사람은 운동후 2배나 음식을먹었던것으로 나타났다.
운동을한다고 많이 먹어도 되는것은 아니다.
체중 감량에는 운동도 중요하지만 식이요법도 매우 중요하다.
-처음부터 운동시간에대해 욕심을 부린다.
청음부터 2시간씩 한다거나 혹은 추가로 30분씩 더하겠다는 운동계획은 현실에서 쉽지않다.
유투브 디오를 보면서 10분씩만 매일유산소운동을해도도움된다.
-근육운동은 피한다.
여성은 걷나자전거 타기등유산소 운동을 주로 하는 경향이있다.
물론 걷기운동 같은것은 추천할만하다.
하지만 유산소 운동만 한느것보다는 근력은동을 같이해야신진대사를 활성화시키는데 도움이된다.
또한 유산소 운동과근력 은동을 번갈아하면효과도 더좋다.
-피곤하다고 운동하지 않는다.
운동하기너무피곤해서 운동하지 않는다는것이 가장 큰변명이다.하지만 운동을 꾸준히
하면오힐려에너지 레벨이올라간다.
강박