스크랩 류마티스관절염 환자, 어떻게 운동해야 할까? `이것` 알아두자

[산우]

류마티스관절염 환자, 어떻게 운동해야 할까? '이것' 알아두자

류마티스관절염 환자, 어떻게 운동해야 할까? '이것' 알아두자!

류마티스 질환을 가진 환자들은 대개 추운 날씨에는 손과 발 등에 혈류가 감소하고 근육의 경직이 더 심해져서 관절이 더 뻣뻣해지고 심해질 수 있습니다.

겨울이 지나고 따뜻한 봄이 오면 관절의 통증도 줄어드는 경우가 많아 자연스럽게 활동량이 많아집니다. 그래서 '봄'은 류마티스관절염 환자들이 많이 기다리는 계절입니다.

류마티스관절염 환자에게 운동은 치료를 위해 꼭 필요한 치료법입니다.

우선 적절한 운동은 염증을 감소시키고 관절과 주위 근육을 튼튼하게 하여 오히려 관절을 보호할 수 있도록 합니다.

또 운동을 하면서 환자의 기분이 좋아지고 통증이 줄어들어 삶의 의욕도 다시 생기게 합니다.

류마티스관절염 환자들이 야외 운동을 할 때는 특별한 주의가 필요합니다.

주변인들을 따라 무작정 무리한 야외 운동을 하면 오히려 해가 될 수 있으니 주의하셔야 하는 사항들을 꼭 기억하시기 바랍니다.

    운동 전후에 스트레칭을 잊지 마세요!

운동 전후에 하는 스트레칭은 무엇보다 중요합니다. 특히 관절이 약한 류마티스관절염 환자들은 운동 전의 적당한 스트레칭은 필수사항입니다.

 관절과 근육이 본격적인 운동을 할 수 있도록 준비할 수 있고 또한 그 자체만으로도 좋은 운동이 되기 때문입니다.운동 후에는 회복을 위한 스트레칭도 잊지 마세요!

활동범위가 큰 특별한 운동이 아니라도 야외에서 스트레칭과 가벼운 걷기를 하는 것도 충분한 운동효과를 낼 수 있습니다.

야외에서 할 수 있는 운동은 어떤 것이 좋은가요?

야외에서 할 수 있는 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 타이치 운동(관절염 유연성 강화 운동) 등이 있습니다. 걷기는 일주일에 3~4회, 하루 30분 정도의 가벼운 걷기를 권합니다.

편안한 복장과 운동화는 필수이며 아스팔트와 같은 딱딱한 곳이나 오르내림이 많은 산길보다는 평지의 흙길이나 잔디밭과 같은 푹신한 곳을 걷는 것이 좋습니다.

적당한 쿠션감이 있는 운동화를 신는 것이 관절에 부담이 덜 가게 하는 방법입니다.

뒤로 걷거나 너무 빨리 걷는 것은 관절이 불안정한 류마티스관절염 환자에게는 맞지 않습니다.

또 운동을 계획할 때는 각자에게 맞는 운동량과 운동시간을 미리 설정하고 낮은 단계부터 서서히 올려 나가야 합니다.

처음부터 너무 높은 목표를 설정하고 무리하면 오히려 해가 될 수 있습니다.

걷다가 통증이 있거나 불편하면 바로 쉬어야 하며 불편함이 1~2시간 이내에 없어지지 않으면 운동량을 줄여야 합니다.

자전거 탈 때의 주의사항은?

자전거 타기도 좋은 야외 운동입니다.

안정된 속도로 평탄한 길을 달리는 것이 관절에 부담을 덜 주면서도 충분한 운동효과를 얻을 수 있습니다. 산악 자전거나 경사진 곳에서의 자전거 타기는 손과 무릎, 허리 그리고 고관절의 통증을 악화시킬 수 있으므로 삼가해야 합니다.

수중 운동은 어떤가요?

수영, 물 속에서 걷기 그리고 아쿠아 에어로빅(수중 에어로빅)은 물의 저항과 부력을 이용하여 관절과 근육에 큰 충격을 주지 않고도 많은 운동효과를 누릴 수 있어 의사들이 관절염 환자에게 가장 많이 권하는 운동입니다.

가능하면 미지근한 물을 이용하는 것이 바람직하지만 반드시 그런 것은 아니며 현실적으로 어려운 문제입니다. 수영을 하지 못하는 분들은 우선 물 속에서 천천히 걷는 것부터 시작하고 아쿠아 에어로빅 등으로 옮겨가면 좋습니다.

수영을 할 수 있는 분들도 불편한 부위에 지장이 가지 않을 정도로 영법을 제한하셔야 합니다.무릎이 불편하면 자유형이나 배영은 괜찮으나 평영이나 접영은 삼가는 것이 좋습니다.

또한 강직성척추염 등으로 목에 변형이 있는 분들은 호흡할 때 불편할 수 있으므로 특별히 주의해야 합니다.

야외 날씨의 주의사항은?

운동을 하는 시간대에 있어서도 주의할 점이 있습니다. 야외의 강렬한 햇빛이 오히려 나쁜 영향을 줄 수도 있기 때문입니다.

특히 전신홍반루푸스와 같이 햇빛에 민감한 류마티스 질환 환자는 특별한 주의가 필요합니다.

햇빛이 강한 시간대의 야외 운동은 피하고 자외선 차단제를 이용하는 것이 바람직합니다.

또한 류마티스관절염을 비롯한 다른 질환으로 치료 중인 환자들도 몸이 지나치게 더워지는 시간대의 운동은 쉽게 지칠 수 있어서 다칠 우려가 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

류마티스관절염 환자에 따라 활성도도 다르고 개인의 특성도 차이가 있기 때문에 획일적인 것보다는 환자 개인에 가장 잘 맞는 운동 처방이 필요합니다.

하지만 경우에 따라 가벼운 운동에도 특별한 주의가 필요한 분들이 있습니다.

따라서 류마티스관절염 환자는 반드시 류마티스 전문의와 상의하여 본인에 맞는 운동을 결정하는 것이 좋습니다.

[도움말 : 한양대학교병원 류마티스내과