30일 완성 초단기 다이어트 운동 프로그램!

<P> <iframe id="T429WJneAzk$@my" width="642" height="384" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/T429WJneAzk$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P> <P> </P> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#c8056a>[30일 완성, 초단기 다이어트 복합 트레이닝]</FONT><BR></SPAN></STRONG></DIV> <DIV><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><BR>오늘 운동은 상체와 하체의 근육 운동을 병행하여 근육 운동 효과를 증대 시킴은 물론 유산소 운동 효과까지 얻을 수 있는 멀티 근육 운동입니다. </SPAN>단기간에 최대의 칼로리를 소모 시킴으로 체지방을 눈에 띄게 태우고 몸매를 다듬어 줍니다.<BR><BR>동작을 시연하시는 분은 미국에서 푸드사이언스, 즉 영양공학 학위와 퍼스널트레이닝 자격을 모두 갖춘 제니 강사님입니다. <BR>피트니스 모델로도 활동을 시작한 분으로 화보와 같은 몸매를 가지신 분이죠. ^^ <BR><BR>오늘 프로그램은 해외 자료를 참고해 제니 강사님과 함께 만들어본 '복합운동을 활용한 셰이프 프로그램'입니다. <BR>때문에 동작을 보면서 정석 트레이닝 자세와 비교를 하실 필요는 없습니다. 일부 효과가 없어보이는 동작 자체가 의미가 있게 만든 것이니까요. ^^<BR></DIV> <DIV> <TABLE style="DISPLAY: inline; BORDER-COLLAPSE: collapse"> <TBODY> <TR> <TD> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/11087C1B4BB45C8C13" width=300 height=300></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><BR> <OBJECT id=blogdoc_widget_reco codeBase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=10,0,0,0" classid=clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000 width=349 align=middle height=74 version="10,0,0,010,0,0,0" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'><PARAM NAME="_cx" VALUE="9233"><PARAM NAME="_cy" VALUE="1957"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://blogdoc.nate.com/flash/blogdoc_widget_reco.swf?serverUrl=w.blogdoc.nate.com&post_seq=3598549"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://blogdoc.nate.com/flash/blogdoc_widget_reco.swf?serverUrl=w.blogdoc.nate.com&post_seq=3598549"><PARAM NAME="WMode" VALUE="Transparent"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM NAME="SAlign" VALUE="LT"><PARAM NAME="Menu" VALUE="-1"><PARAM NAME="Base" VALUE=""><PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE="always"><PARAM NAME="Scale" VALUE="NoScale"><PARAM NAME="DeviceFont" VALUE="0"><PARAM NAME="EmbedMovie" VALUE="0"><PARAM NAME="BGColor" VALUE="FFFFFF"><PARAM NAME="SWRemote" VALUE=""><PARAM NAME="MovieData" VALUE=""><PARAM NAME="SeamlessTabbing" VALUE="1"><PARAM NAME="Profile" VALUE="0"><PARAM NAME="ProfileAddress" VALUE=""><PARAM NAME="ProfilePort" VALUE="0"><PARAM NAME="AllowNetworking" VALUE="all"><PARAM NAME="AllowFullScreen" VALUE="false"></OBJECT></DIV> <DIV> </DIV> <DIV><BR> <DIV style="BORDER-BOTTOM: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-LEFT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #ffffff; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-RIGHT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>1. 콤비네이션 스쿼트 </STRONG>(Combination Squat) - 다리 , 힙, 어깨<BR><BR></DIV> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1126BC1A4BB45D8C49" width=400 height=225></DIV><BR>상체와 하체를 동시에 운동할 수 있으며 최대의 칼로리 소모 가능.<BR></DIV> <DIV><BR><BR><BR> </DIV> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>2. 플랜크 업 </STRONG>(Plank-up) - 어께, 가슴, 복부, 척추주변근육<BR><BR> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/195878114BB587902C" width=400 height=225></DIV><BR>상체를 지탱하는 팔과 어깨 운동 부분의 작은 근육들이 집중적으로 운동 됨.<BR><BR><BR><BR><BR><STRONG>3. 프라임 크라임 </STRONG>(Prime climb) - 유산소 , 어깨<BR><BR> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/123D47134BB587B043" width=400 height=225></DIV><BR>근육 운동 + 유산소 운동<BR><BR><BR><BR><BR><STRONG>4. 트라이앵글</STRONG> (Triangle) - 하체<BR><BR> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/144FA9134BB587CC01" width=400 height=225></DIV><BR>1분에 50개하면 더욱 더 효과적 임.<BR><BR><BR><BR><STRONG>5. 인사하기</STRONG> (Take a bow) - 힙, 어깨<BR><BR> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/155040134BB587EE01" width=400 height=225></DIV><BR>아래쪽 복부, 어깨 모든 근육을 함께 사용하기 때문에 단시간에 최대의 효과를 냄.<BR><BR><BR><BR><STRONG>6. 플라이 크런치</STRONG> (Fly crunch) - 복부, 가슴<BR> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/153839144BB5880A0D" width=400 height=225></DIV>동작 끝내주죠? ^^ 버터플라이와 복근운동을 한번에!<BR></DIV><BR></DIV></DIV>