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출처: 전국사회인야구연합회 원문보기 글쓴이: 야구는사랑
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*. 연습하는 사이드 스로우
여기에서는, 「사이드스로우」연습을 위한 공부하겠습니다. 사이드 스로우의 움직임을 만들려면 무엇을 의식하면 좋은 것인지·어떻게 연습하면 좋은 것인지·혹은 어떻게 팔을 세게 흔들어 던질 것인지, 이 페이지에서 알아봅니다.
사진 1 소프트뱅크 타카하시 투수
1.오버스로우와 사이드스로우(견갑골·가랑이 관절의 사용법은 공통)
지금까지 사이트에서 생각해 왔던 대로, 볼을 던지는데 있어서 매우 소중하게 되는 것은「견갑골면에 따른 팔의 모습」과「가랑이 관절을 중심으로 한 몸의 넘어뜨려」입니다.
그 때문에,「사이드스로우라고 해도, 오버스로우를 뉘었을 뿐이다. 팔을 세게 흔들어 던지는 것은 변하지 않다.」이렇게 말
하는 것은 이해를 돕기위한 것입니다.
견갑골면과 가랑이 관절을 중심으로 하고, 사이드 스로의 움직임을 만들기 위해 연습을 해 갈 것입니다.
2. [에이밍](*.목표방향을 향해 나아감)을 만든다
사이드스로우의 움직임을 연습하기 위해서, "사진 2"와 같이 움직임을 2단계로 나누고 생각합니다.
사진 2 사이드 스로의 2개의 영역
전반부는, 마운드에 서고 나서 다리를 올려 체중 이동해, 정확한 컨트롤을 위한 몸의 준비자세에 들어갈 때까지입니다. 후반
은 그 후, 솜씨를 발휘해서 볼을 던져 끝날 때까지입니다.
「에이밍」이라고 하는 것은, 앞발이 지면에 착지해 팔꿈치가 올라, 거기로부터 몸을 넘어뜨려서 자연스럽게 팔이 목표로 하
는 방향으로 나아가는 상태를 말합니다. 상단부의 소프트뱅크 타카하시 투수의 몸의 자세입니다.
자세한 것은제4장(23)그리고 취급하고 있으므로, 그 쪽도 참고로 해 주세요.
여기에서는 우선, 에이밍을 만드는 곳(중)까지 해 보겠습니다.
사진 3 사이드 스로우의 에이밍
우선, 멈춘 상태로 사이드스로우의 「에이밍」을 만들어 봅시다. "사진 3" 의 자세입니다. 이 자세를 기억해 둡니다.
다음에 "사진 4"와 같이, 선 상태로부터 에이밍까지의 흐름을 연습합니다.
사진 4선 상태로 만들어 끝낸다
(1)먼저, 조금 무릎을 굽혀 선 상태를 만듭니다.
(2)다음에 글러브 낀 손을 뻗기전에, 오� 팔을 내립니다. 사이드스로우 다음 자세를 위해 몸을 조금 뒤로 넘어뜨립니다.
(3)거기로부터 선 채로, 글러브 낀 손을 사진과 같이 감아, 몸이 나가기 전에 팔꿈치를 굽혀 팔을 올리면서 경례하듯이 어깨
위로 보냅니다.(*.Take Back)
(4)그리고 확실히 몸의 자세를 만들면, 몸의 중심을 앞에 두고 흘려 에이밍의 몸의 자세에 가지고 갑니다. 착지했을 때 흔들
리지 않게 하고, 에이밍을 지킵니다.
이 연습에서는, 서고 나서 에이밍을 만들 때까지입니다. 스텝폭은 실제의 폭보다 좁아도 괜찮습니다.
몇개인가, 제외할 수 없는 체크 포인트가 있습니다.
■글러브 낀 손을 뻗기 시작해서 에이밍까지, 척추를 구부리지 않도록 합시다.
사진 5 등을 곧바로 늘린다
이미지는 "사진 5"대로입니다. 여기서 구부러져 버리면, 후반부에 연습하는「가랑이 관절 중심으로 몸을 넘어뜨린다」라는
자세가 어려워 집니다. 똑바로 될 수 있게 반복해 연습합시다.
■스텝 위치도, 힘이 전해지기 쉬운 적당한 위치가 좋습니다.
그림 6 스텝 위치의 허용 범위
위의 그림 6과 같이, 「발바닥앞중심과 포수 미트 중심을 향한 라인에 둔 앞발」과「두발사이 중심과 미트 중심을 묶는 라인
에 둔 앞발」의 사이가 적당한 스텝 위치입니다.
다시 말해 각자의 하기 쉬운 위치로 해 주세요. 그러나, 이것보다 스텝이 닫히면 이후에 몸을 넘어 뜨릴 수 없게 되고, 스텝이
열리면 몸이 열리기 쉬워집니다. 여기서 나타내 보인 위치가, 몸이 곧바로 포수로 향한 적합한 이상적인 스텝 위치입니다.
(스텝에 관해서는,제3장(1) 「스텝 위치」도 참고로 해 주세요.)
이것들을 의식해, 선 상태로부터 글러브를 감아 테이크백 자세와 에이밍의 몸의 자세를 만들 때까지 반복해 연습합니다.
이것에 익숙해 지면, 조금씩 몸을 움직이며 타이밍을 바꾸어 보겠습니다.
사진 7 몸이 나가면서 에이밍
최초의 연습은 「멈춘 상태로 테이크백까지 만든다」 것이었지만, 여기에서는「몸이 나가면서 팔을 움직인다」입니다. 즉,
보다 실제의 투구에 접근한 것입니다.
조금 다리를 올려 선 상태로부터, 글러브 낀 손을 대어 발길을 뻗쳐 볼손을 내립니다. 거기로부터, 글러브 낀 손을 감아 테이
크백하면서 다리를 앞에 두고, 정확한 에이밍의 몸의 자세를 만듭니다.
이 연습에서도, 에이밍까지를 제대로 만드는 것이 목적입니다. 몸이 자연스럽게 흐르면 숙련도가 오르지만, 확실히 팔꿈치가
오르고 있는지, 착지 때에 흔들리지 않는지를 생각하며 제대로 몸으로 기억할 때까지 반복합시다.
사진 8 글러브로 타자의 「빈틈」을 노리는 몸의 자세
덧붙여 위의 사진 8과 같이 글로브를 앞에 두고 있는 상태는, 일반적으로「타자와의 빈틈을 노리는 몸의 자세」라고도 말
합니다. 움직임에서 보면 제대로 테이크백를 실시해 에이밍을 만드는데 있어서 빠뜨릴 수 없는 상태이며, 투구에 대해 「타
자의 공기를 읽는다」라고 말해지는 고도의 기술의 기본이 되는 상태입니다.
3. 가랑이 관절로 넘어뜨려, 팔을 세게 흔들어 던진다
3-1. 가랑이 관절로 몸을 넘어뜨린다(돌린다)
이상의 연습으로, 에이밍의 몸의 자세까지는 만들 수 있게 되었습니다. 다음은, 이 몸의 자세로부터 드디어 몸을 돌리고 팔을
세게 흔들어, 볼을 던집니다.
우선은, 「가랑이 관절을 축으로 해서, 몸을 넘어뜨린다」를 확인합니다.
사진 9 에이밍으로부터 가랑이 관절 축으로 몸을 넘어뜨린다
사진 9와 같이, 앞발의 각도를 유지하고, 가랑이 관절 중심으로 몸을 넘어뜨립니다.
대부분의 야구에서 일반적으로 말해지고 있는「척추 중심으로만 비틀어」는 몸의 구조상 불가능입니다. 스핀이라고 하는 이
미지로만 생각해서 나온 얘기일 뿐이지, 일반적으로 말해지는 「허리를 돌린다」라고 하는 표현은, 정확하게「가랑이 관절
을 중심으로 몸을 넘어뜨린다」가 됩니다.
에이밍의 몸의 자세로부터 오른 팔의 각도는 바꾸지 않은 채, 몸만을 돌립니다. 이것이 볼을 던지는데 있어서의 올바른 몸의
돌리는 방법입니다.
사이드스로우든, 오버스로우든 완전히 공통의 움직임입니다. 다만 사이드스로우는 앞발에 「위에서 아래」로 내려오는 체중
을 싣기 어렵다보니 보통 돌리기 어려워집니다. 그 만큼 체중 이동을 제대로 막을 수 있는 앞발의 힘이 요구됩니다.
3-2. 팔을 세게 흔들어 던진다
에이밍의 몸의 자세로부터의 몸의 돌리는 방법은 알았습니다.그럼, 드디어 솜씨를 발휘해 보겠습니다.
사진 10 오버와 같이 팔을 세게 흔들어 던진다
오버도 사이드에서도, 사진 10과 같이 「견갑골을 따라서 팔이 올라간다」라고 하는 것은 공통입니다. 제1장(1)으로 취급했
던 대로, 팔꿈치가 어깨의 라인보다 오르고 있다.(즉, 제로 포지션의 높이에 있다)
사이드에서도, 몸을 기울인 채로, 사진도 11과 같이 「위에서 아래」로 솜씨를 발휘하고 볼을 던집시다. 캐치 볼 한다면, 구
속은 필요없기 때문에 백스핀이 상대의 가슴에 닿도록 반복합시다.
사진 11팔을 위로부터 세게 던지는 궤도
추가로, 평상시 슬라이더 회전이 되어 있는 선수는 위화감을 느낄지도 모릅니다만, 사이드 스로우에서도 2개손가락으로
볼을 누르는 움직임은 같기 때문에, 백스핀을 던질 수 있도록 합시다.
오버와 같이, 위로부터 세게 던지면 할 수 있을 것입니다.
※이「견갑골면에 따른 사이드 스로우의 팔의 모습」은, 최근 주류인 몇개의 야구 이론과 정면으로 어긋나는 부분이기도
합니다.
사진12 둘의「축」(와 일부에서 불리고 있는 것)
사진13 두 개의 축이 곱해(로 일부에서 생각되고 있는 움직임)
그림 14 「곱해」(로 일부에서 생각되고 있는 것)의 이미지
현재 일본에서 주류가 되고 있는 「볼의 던지는 방법의 이론」은, 위의 이미지와 같이 「등뼈축을 중심으로 한 회전에 의해,
어깨의 라인을 축으로 한 회전이 생긴다. 이 두 개의 축운동이 걸어 합쳐지는 것으로, 팔은 경사 방향으로 늘려져서 볼이 나
아가진다」라고 하는 것입니다.
사진 15 두 개의 축이 곱해(와 일부에서 말해지는 움직임)
사진 16 「가랑이 관절」과「견갑골면」을 메인으로 한, 이 사이트의 생각
같은 요코하마 키즈카 투수의 움직임을 이용해 설명하면, 이와 같이 양자의 차이는 일목 요연합니다.
여기의 사이트에서 채용하고 있는 생각은, 그 두 개의 축 곱해 이론과는 완전히 뜻을 달리하는 것입니다.
3-3 에이밍으로부터 던진다
3-1,2그리고, 「몸을 돌린다」→「팔을 세게 흔들어 던진다」의 이미지는 정리됐다고 생각됩니다.
그러면,에이밍을 만든 상태로부터, 몸을 돌려 던져 봅시다.
사진 17 에이밍으로부터 단번에 던진다
여기에서는, 굳이 「팔을 세게 흔들어 던지는 도중」은 싣고 있지 않습니다.
사이드 스로우로 팔을 세게 흔들어 던딜 때는, 자신의 이미지를 소중히 합시다.
최소한 지켜야 하는 것은,「에이밍으로부터 릴리스까지, 절대로 팔꿈치를 어깨의 라인보다 내리지 않는다」와「몸의 기울기
전에 릴리스 한다」의 두 개입니다. 이것은 동영상을 촬영해서 체크해 주세요.
이 둘을 지키면서, 오버와 같고 위에서 아래로 「픽!」라고 소리를 내도록(듯이) 볼을 던집니다.
던지는 이미지로서는, 「손가락으로 누른다」「팔을 던져 던진다」「몸을 부딪친다」「볼을 내던진다」「정확하게 노린
다」등, 선수·컨디션등에 의해 여러가지입니다.
어떤 것일까하고 말하면, 「팔을 앞에 두고 누른다」느낌에 가깝게 된다고 생각합니다. 자신에게 적합한 팔의 모습을 찾아
보세요.
이 연습도, 에이밍을 최초로 만들고 나서의 것입니다. 상대의 가슴에 백스핀을 던지듯이 의식해 주세요.
4.사이드 스로우로 던진다
이것으로, 사이드 스로로 던질 준비는 갖추어졌습니다.그러면 드디어, 멋있게 사이드 스로로 던지기 위한 마무리입니다.포인
트가 되는 것은, 전반 「에이밍」이라고 후반 「몸의 회전」을조합하는 「바꾸어 해」입니다.
사진 18 둘로 나누어 던진다
갑자기 모든 것을 통하고 볼을 던지는 것은 아닙니다. 우선은 사진과 같이, 처음은 전반 연습 대로 선 상태로부터 에이밍까지
만들어, 일단 그대로 멈춥니다.
거기로부터, 후반 연습대로 몸을 넘어뜨려 팔을 세게 흔들어 던집니다. 볼을 던질 때의 팔을 세게 흔들어 던지는 감각은 연습
으로 숙련되어 있기 때문에, 어렵지 않게 던질 수 있겠지요.
처음은 전반과 후반을 확실히 나누어 움직입니다.
몇번이나(익숙해질 때까지) 해내고, 서서히 감각을 잡을 수 있게 되면, 도중에 멈추는 시간을 짧게 합니다. 즉, 처음은 에이밍
을 만들어 5초 정도 멈추어 있던 것을, 다음은 원 템포 앞당겨 4초로 한다. 익숙해져 오면 또 빨리 해 3초, 2초, 1초로 줄입니
다. 자꾸자꾸 멈추는 시간이 짧아져, 최종적으로는 에이밍을 만든 상태로부터, 직접 몸을 넘어뜨릴 수 있도록 연결됩니다.
사진19 나누는 간격을 짧게 해서 마지막에는 멈추지 않고 단번에 던진다.
전반과 후반을 최초로 나누어 실시해, 서서히 그 구별을 줄여 가는 연습을 실시하는 것으로,「몸이 힘있게 흘러가는 타이
밍」을 누구든지 명확하게 느끼게 됩니다.
여기까지 오면, 사이드 스로로 던지는 것이 즐거워져 옵니다. 상대의 가슴에 겨냥하고, 힘차게 스트레이트를 던져 주세요.
「폼이 잘 오지 않는다···?」라고 할 때에는, 「에이밍을 확실히 만든다」「스텝 위치를 확인한다」「팔을 위에서 아래로 세게
흔들어 던진다」 「릴리스를 기울기전에 낸다」 「가랑이 관절 축으로 확실히 몸을 돌린다」 「앞발을 고정한다」 등, 여기까
지 한 연습을 생각해 내 주세요.
이상으로, 사이드 스로를 위한 연습의 해설을 끝마칩니다.
출처 :야구를 함께하는 사람들! 세터스!! |