발목운동 -미아사거리 필라테스, 발레, 요가 ,리가야 필라앤요가

[탁나연]

안녕하세요 미아사거리 체형교정 전문센터

리가야 필라앤요가 입니다><

 장마철 게다가 태풍까지 ...중장년, 출산후
많은 여성분들이 ‘삭신이 쑤시다’ 라는 표현을 합니다

뼈마디 즉 , 관절통을 겪는것인데요.

이웃님들도 발이 붓고 발바닥에 통증이 있으시나요? 대부분의 여성분들 하이힐을 포기할수없다면 ?

하이힐이 건강에 좋지 않다는 얘기는 대부분의 여성분들은 잘 아실것입니다ㅠ

물론 요즘엔 키높이 깔창이 있어서 남자분들도 하이힐과 같은 보이지 않는 구두를 많이 신으시죠.

멋지게 보이고 싶은 마음은 잘 알지만 하이힐이나 키높이 깔창이

생각보다 관절건강과 발건강에 좋지 않은 영향을 미치기도 합니다.

하이힐을 자주신고 다니시는 여성분들이나 키높이 깔창을 무리하게 높게

신으시는 분들이라면 자주 느끼실 수 있는 발바닥통증, 부종, 발목통증이 증거라고 할 수 있습니다.

뿐만 아니라 하이힐은 무릎 관절의 압박을 주고 요추(허리) 전만 각의 증가를 만들어내

요추 번과 천골 사이의 디스크이상이 생길 가능성을 높이게 됩니다.

   

그렇다면 포기할 수 없는 하이힐을 위한 운동 관리는 어떤게 있을지 소개해 드리도록 하겠습니다.

매일 저녁 퇴근 후 시간 나실 때 마다 해주시면 통증을 완화시키고 예방하는데 도움이 되실 수 있을 것입니다.

오늘은 그중 발목 통증을 줄여 주고 가늘고 강한발목과 종아리를 만드는 운동을 준비했습니다.

지금부터 알려드리는 운동을 꼭 따라해주세요~ 

건강한 발관리를 위한 운동??

① 마시지 볼 또는 작은 공을 바닥에 두고 체중을 실어 지긋이 눌러줍니다.
② 체중을 실은 상태에서 공을 앞뒤로 굴려줍니다.

※ Point : 발의 아치 부분에 집중해서 마사지합니다.

이 동작을 틈틈히 해주면 혈액순환도 좋고 피로감을 줄이는 데에 효과적!!

① 팔을 양옆으로 벌리고 한 발로 서서 중심을 잡아봅니다.

※ Point : 복부에 힘을 주어 다리를 들어주고, 지탱하는 쪽의 골반이 옆으로 빠지지 않게 엉덩이에 힘을 줍니다.

이 운동이 쉽다고 생각되시는 분들은 밸런스 패드나 보수, 도구가 없다면 쿠션 위에 서서 해보시면 충분히 운동이 된답니다!

     두 발을 모은 채 제자리에 서서 엄지발가락부터 새끼발가락까지 천천히 위로 들어올린 뒤 역순으로 내려준다.

이때 발바닥은 땅에 붙어있어야 하며 5회 반복!

발가락 당겨주기

①바닥에 앉아 다리를 편 채 앞으로 모아준다.

②이어 앞으로 상체를 숙이면서 발가락을 수건이나 세라밴드를 활용해 천천히 당겨준다.

5회 반복!

건강한 신체를 가지기 위해서는 꾸준한 운동만이 답입니다

지금바로 리가야 필라앤요가에서 건강한 바디를 만들어 보시는것이 어떨까요?

저희 체형교정 전문센터 리가야 필라앤요가에서는 한분한분 매수업마다

차트를 작성하며 체크 관리해드리고 있습니다 :)

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