시니어(노인)의 장수 지킴이는 신발부터 점검하라( 6-4)

[에듀-윈]

시니어(노인)의 장수 지킴이는 신발부터 점검하라

[노인을 위한 나라는 없다]는 저자이기도 한 코맥 매카시의 소설 [더 로드]가 2009년 영화화 되었다. 이 재난 영화를 보면 생존을 위한 필수조건으로 음식, 추위, 그리고 신발의 중요성을 많이 느끼게 한다. 신발에 관한 영화는 아니지만 인간의 생존을 위한 의복 중에서 가장 중요한 것이 신발이라고 강조해도 지나치지 않음을 알 수 있다.

영화의 주인공이 신은 신발은 오직 재난을 극복하기 위한 생존 필수조건이지만 현대인들은 사회생활을 하면서 아무 신발이나 신을 수 없다.  등산할 때 고무신을 신고 등산할 수 없고, 운동할 때 구두를 신고 운동하는 사람은 거의 없을 것이다. 여러 가지 비즈니스 상황에 맞는 신발을 신어야만 발의 건강을 유지할 수 있고 스트레스와 피곤에서 탈출할 수 있다.

 또한 시니어가 되면 무릎 통증 환자와 당뇨환자들이 많지만 의외로 고혈압 환자도 많다. 물론 식사에 신경을 쓰거나 술의 양을 줄여서 건강관리 하기도 한다. 이보다 현명한 사람은 운동을 시작한다. 그런데 의외로 건강관리의 중요 포인트에서 항상 뒷전으로 밀려나는 것이 신발이다. 시니어들이 군복무 할 때 상사로 부터 귀가 따갑도록 들었던 얘기가 ‘군화에 발을 맞추라’는 말을 많이 들어서 인지는 몰라도 지금까지 신발은 아무거나 신어도 된다고 생각하는 이들이 많다.

고혈압 환자의 경우 혈압을 낮추는 효과적인 방법 중 하나는 발바닥의 용천혈을 중심으로 발바닥 전체를 자극하면 혈행을 좋게 해줘서 혈압을 낮추어 준다. 반대로 발을 꽉 쥐어짜는 뜻 한 불편한 신발을 오래 신으면 오히려 혈행을 악화시켜 혈액 순환이 나빠진다. 그 때문에 울혈과 다리가 붓는 상태가 눈에 띄도록 나타나면서 혈압을 상승시킨다. 혈압이 걱정되는 시니어들은 우선적으로 신발에 신경을 써야한다.

그 외에도 시니어가 되면 각 기관과 관절, 근육의 탄력이 떨어져 기능이 약해져 간다. 시니어의 신발은 가볍고 발을 감싸는 형태의 부드러운 소재인 것을 선택하여야 한다. 다만 운동화처럼 끈으로 묶는 신발이나 금속장식이 달린 신발은 될 수 있는 한 피해야 한다. 발목에 부담을 주거나 너무 꽉 끼면 쉽게 벗거나 신거나 할 수 없으므로 생활에 불편을 주기 때문이다. 시니어의 건강 지킴이는 신발부터 점검해야한다.

신어서 좋은 건강 신발

① 발의 피로도가 적은 운동화를 신는다.

② 밑바닥에 한 장의 가죽으로 발바닥부터 발등까지 감싸줘 발과 발가락이 편한 컴포트슈즈를 신는다.

③ 발바닥과 직접 맞닿는 안창은 특수 고무 소재를 사용해 가볍고 견고하여 체중부하를 줄여 주고 발가락에 가해지는 압력이나 마찰을 최소화시켜 주는 신발을 신는다.

④ 뒤 굽 측면의 가운데를 손으로 눌러 탄력성이 있는 신발을 신는다.

⑤ 밑창에 미끄럼방지 기능이 있는 신발을 신는다. 겨울철 낙상뿐만 아니라 물기가 있는 실내를 걸어 다닐 때도 반드시 갖춰져야 하는 기능이다.

⑥ 걸을 때 중심 이동이 편한 신발을 신는다. 자기 발의 폭보다 넓은 신발을 신으면 걸을 때마다 신발 속에서 발이 앞으로 미끄러진다. 그러면 발가락 끝이 신발 끝에 닿아 엄지발가락이 심하게 휘는 무지외반증이 생기기 쉽다.

⑦ 중심 이동이 편해야 한다.

걸을 때 중심 이동을 원활하게 하려면, 토브레이크(toe break 발돋움해서 섰을 때 구부러지는 부분)나 생크(shank, 발바닥을 지지하도록 신발 밑창에 댄 부분)와 같은 신발의 요소도 중요하다. 발동작에 맞춰 토브레이크 지점에서 신발이 부드럽게 휘어져야 중심 이동이 쉽고 걷기도 편하다.

 

 네 종류의 신발로 각기 다른 신발을 신고 걸었을 때 발에 얼마나 압력을 받는지 피로도를 조사 한 결과 운동화가 피로를 제일 덜 받는 것을 알 수 있다. 편하다고 생각하는 밑창이 얇은 단화는 지면에 닿는 충격이 발에 그대로 전달을 해 충격 완화 등 분산을 못해 족저근근막염을 유발 할 수 있으므로 발의 건강을 위해서는 평상시 운동화를 신는 것이 건강을 지키는 지름길이다.

   

                                                                                 그림출처; 다나카 나오키 지음 ‘나는 당신이 오래 걸었으면 좋겠습니다'

피해야 할 신발

① 굽이 높은 신발과 하이힐은 발의 천적이므로 피한다.

② 가늘고 고급스런 신발을 피한다.

③ 발등에 부담을 주는 큰 신발은 피한다.

④ 균형이 맞지 않는 신발을 피한다.

⑤ 발이 얕게 들어가는 신발을 피한다.

⑥ 값싼 신발에는 제작과정에 함정이 있으므로 피한다.

⑦ 통기성이 나쁜 신발은 피한다.

⑧ 지나치게 부드러운 신발, 너무 단단한 신발은 피한다.

⑨ 여성의 경우, 하이힐은 발의 천적이므로 피한다.

⑩ 폭이 넓은 신발은 피한다. 무지외반증에 걸리기 쉽다.