[군자필라테스/구의요가] 장요근 스트레칭의 중요성

[위아요가&필라테스]

안녕하세요.

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

장요근 스트레칭의 중요성

몸이 무겁고, 운동을 해도 효과가 없는 느낌이 드신다면

혹시 장요근이 굳어있는 건 아닌지 확인해보셔야 합니다.

장요근은 단순한 근육이 아니라

우리 몸의 중심을 잡아주는 핵심 코어 근육입니다.

✔ 장요근이란?

장요근은 허리에서 시작해 골반을 지나

허벅지까지 연결된 깊은 근육입니다.

✔ 자세를 유지하고

✔ 골반을 안정시키며

✔ 몸의 중심을 잡아주는 역할을 합니다

특히 걷기, 앉기, 일어나기 등

일상 모든 움직임에 관여하는 중요한 근육입니다.

✔ 장요근 스트레칭이 중요한 이유

장요근이 굳으면

몸은 자연스럽게 균형을 잃게 됩니다.

❌ 골반이 틀어지고

❌ 허리가 과하게 긴장되며

❌ 아랫배가 앞으로 나오기 쉽습니다

이 상태에서는 운동을 해도

효과가 떨어질 수밖에 없습니다.

반대로 장요근을 충분히 풀어주면

✔ 골반 정렬이 바로 잡히고

✔ 허리 부담이 줄어들며

✔ 코어가 자연스럽게 활성화됩니다

👉 결국

몸이 가벼워지고, 운동 효과도 훨씬 좋아집니다

✔ 장요근이 굳었을 때 나타나는 증상

✔ 오래 앉아 있으면 허리가 아픔

✔ 아랫배가 쉽게 나오고 들어가지 않음

✔ 골반이 틀어진 느낌

✔ 다리가 무겁고 잘 붓는 느낌

✔ 걸을 때 보폭이 좁아짐

👉 특히 앉아있는 시간이 많은 분들은

장요근이 짧아지고 굳어지기 쉽습니다.

✔ 장요근 스트레칭이 가져오는 변화

장요근을 잘 풀어주기 시작하면

✔ 자세가 자연스럽게 바뀌고

✔ 허리 통증이 줄어들며

✔ 움직임이 훨씬 편해집니다

그리고 무엇보다 중요한 점은

👉 몸이 제대로 움직이기 시작한다는 것

이 변화가 쌓이면

결국 체형 변화와 체지방 감소로 이어질 수 있습니다.

✔ 마무리

운동을 많이 하는 것보다

내 몸이 제대로 움직일 수 있는 상태를 만드는 것이 먼저입니다.

장요근 스트레칭은

그 시작이 되는 아주 중요한 포인트입니다.

오늘부터 가볍게라도

장요근을 풀어주는 습관을 만들어보세요 😊

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