[D-59] 소흉근 / 소능형근 / 흉골 / 마음의 정리

[13기_김수민]

[D-59] 소흉근 / 소능형근 / 흉골 / 마음의 정리 

식단

0700 물 한잔, B100 한알, 사과 반쪽

0800 게이너 반 스쿱

1030 밥 두 공기, 계란 네개, 들기름, 닭가슴살 100g

1040 종합비타민 두알, 오메가 3 한알, 아미노 두알

1530 밥 한 공기, 계란 두개, 닭가슴살 100g

1800 밥 한 공기, 계란 두개

1810 종합비타민 한알, 오메가 3 한알, 아미노 두알, B100 한알

2130 고구마 세개, 아몬드 10개 (예정)

2230 고구마 세개, 아몬드 5개, 게이너 한 스쿱 (예정)

트레이닝 후 총평

 오늘은 진선생님께서 여러가지 새로운 운동법을 알려주셨습니다.

우선적으로 꼬리뼈 바로 위에 폼롤러를 얹은다음 갈비뼈를 닫고 허리에 대한 자극을 느끼는데 집중했습니다.  크런치를 하듯이 날개뼈를 모으지 않습니다. 항상 누워있을 때 이 자세를 유지하라고 말씀하셨습니다.~~ 하고 나니 완전 허리가 끊어질 것만 같더라구요. 그리고는 폼롤러 바로 위에 쿠션을 얹고서는 상복부에 집중하며 크런치를 실시했습니다. 그리고 다리는 높이 있는 물체에 얹어 놓았구요. 이 동작에 대한 연습으로 허리에 대한 자극과 자세 연습에 충실히 해야겠습니다 ^^

  그리고는 쌀포대를 극상근 쪽에 얹고서는 무게중심을 앞으로 하고, 무릎을 굽힌 상태에서 걷기 연습을 했습니다. 이 자세에서 키 포인트!!!! 모든 데드리프트와 스쿼트 자세에서 제가 가장 안되는 것이 흉골을 집어 넣는 것이었습니다.

  진선생님께서 말씀하시기를 제가 날개뼈를 잘 모으지 못하는 이유가 소흉근, 소능형근에 대한 긴장이 심해서 자주 마사지를 해줘야한다고 하셨습니다. 그리고 흉골을 항상 넣으려고 노력해야하고, 겹갑근 아래쪽에 약간 들려있다는 것 같았습니다. 정말 말씀하나하나 소중한 정보이기에 기억하려고 노력했지만, 부분 기억이 나서 더 집중해야겠네요.

  오늘 하루도 많이 배운 하루였습니다. 내일 또 다시 새로운 한 주 화이팅하겠습니다 ^^

[낮해 밤달(해달)청주]

오늘은 진선생님께서 수민이에 맞춤형 트레이닝과 자세교정방법에 대해 설명해주시고, 가르쳐주셨구나. 아마, 선생님께서 수민이가 계속적으로 연습을해도 잘 교정되지 않아서 여러가지 연구하시고, 교정해주시려고 다각도로 노력하시는것 같구나. 항상 선생님께 감사함으로 더욱더 열심히 배우고 익혀서 정진하길 바란다. 오늘도 열심히 운동하고 노력한 수민이 멋지고, 진선생님께 감사하구나. 그럼 많이 피곤할텐데,,,푹쉬고, 잘자라. 내일도 새롭게 한주를 시작하며 파이팅!!~~ 사랑해 아들!!~~

[13기_김수민]

저도 다각도로 분석해보고 수정 보완하려고 노력하겠습니다 ^^

[열정바이러스 tr.JIN]

애기한근육들의 모양과 기능을 여러해부학책으로 기능을 찾아봐요

[13기_김수민]

네~ 부족한 것은 공부하도록 노력하겠습니다 ^^