복식호흡의 효과

[오비최이락]

★복식호흡의 효과에 대해서 알아봐요★

1) 장운동을 도와 소화장애와 변비를 없애줘요

복식호흡을 하면 배의 근육이 단련되고 복압(腹壓)이 커지게 되요 복압은 대장에 자극을 주어 연동운동을 활발하게 해주는데요, 다시 말해서 소화 흡수와 배설 작용, 소화액을 비롯한 호르몬 분비를 원활하게 해주는 것이랍니다. 결국 소화장애나 변비를 예방하고 치료할 수 있어요~그래서 변비걸리신 분들에겐 복식호흡이 좋아요

2) 체지방을 감소시켜 다이어트에 도움이 되요

세포 내의 에너지대사, 즉 신진대사를 활발하게 만듦으로써 체지방을 감소시켜줘요
복식호흡을 1시간 하는 것은 걷기 25분, 자전거타기 35분을 한 것과 동일한 양의 에너지를 소모하는 것과 같아요. 일반적인 호흡 즉 흉식호흡에 비해 칼로리 소비량이 2배나 높다는 실험 결과도 있답니다
복식호흡은 배의 근육을 사용하기 때문에 뱃살 제거에 특히 효과가 높아요

3) 심폐기능을 향상시켜요

쉼 없이 움직이는 심장의 유일한 에너지원은 관동맥에서 주입되는 산소에요 그러므로 심폐기능을 향상시키기 위해서는 충분히 산소를 흡입해야 하는데요~ 복식호흡은 횡경막을 상하로 많이 확장 및 수축시켜 산소 섭취와 이산화탄소 배출을 효과적으로 해줘요. 즉 복식호흡을 하면 폐활량이 커지고, 심폐기능을 향상시키는 것이에요


4) 불면증, 우울증 등 불안장애를 치료해요

교감신경이 활발하면 심장박동이 빨라지고 혈관이 수축하는 등 심신이 긴장하게 되요!!
반면 부교감신경이 활성화되면 심장박동이 진정되고, 산소 공급이 원활해지면서 근육이 이완되고 심신이 편안해 진답니다. 복식호흡을 하게 되면 부교감신경이 활성화된다고 해요. 실제 신경과에서는 스트레스성 두통, 불면증, 불안장애 등 신경성 장애를 치료하기 위한 근육이완요법의 하나로 복식호흡을 적극 활용하고 있어요

5) 스트레스를 풀어주고 집중력을 향상시켜요

흥분하거나 화가 날 때, 두렵거나 불안할 때는 호흡이 거칠고 빨라지게 되요. 답답할 때 한숨이 나오는 것은 어찌 보면 신체의 자정 역할이 잘 발휘되는 것이라 볼 수 있고, 이렇듯 감정과 호흡은 긴밀한 관계가 있어요
시험을 앞둔 수험생이나 시합을 앞둔 운동선수들이
심호흡을 하면 긴장 상태가 완화되거나 해소되는데, 심호흡이 바로 복식호흡이에요. 가장 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡이기 때문이에요. 복식호흡으로 긴장이 완화되는 원리는 앞서 설명한 부교감신경과 관련이 있는데요. 복식호흡을 하면 정신이 맑아져 집중도도 높아지게 된답니다


6) 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관 질환을 예방해줘요

복식호흡을 하면 혈중 지질 상태를 개선해 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 계통의 병을 예방하고 치료하는데 효과적이에요

7) 혈압을 떨어뜨려 고혈압 치료에 효과가 있어요

자율신경계의 지배를 받는 것 중 하나가 혈압인데요
자율신경 조절능력이 있는 복식호흡을 하면 혈압과 맥박이 낮아지게 되요. 즉 복식호흡이 말초혈관을 확장시켜 말초혈관의 저항이 감소되면 결과적으로 혈류속도가 느려져 혈압이 떨어지게 되는 것이에요
실제 고혈압 환자에게 복식호흡을 연습시키고 난 다음 30분만 지나도 혈압이 낮아지는 걸 확인할 수 있어요

[검단약수]

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