그냥 들어올린다고 생각하지 마시고 가슴에 힘을 줘서 가슴의 근육을 움직인다고 생각하세여...그리고 유두쪽으로 내릴거라고 신경쓰다보면 오히려 제대로 가슴에 자극이 안갈수도 있어여...이거 저의 팁인데 누구나 아시는거라고 생각합니다...벤치에 누워서 등을 최대한 아치형으로 만들고 턱을 가슴에 붙이세여...물론 다아시는거지만 ..제가 말하는건 진짜 제대로 만들면 이 자세가 바벨을 고정시켜주고 가슴에 힘을 주면 팔이 일자로 올라가게 되는걸 느낄수있습니다...
첫댓글 전 바벨로하면서 한계전까지 몰다가 깔린게 한두번이 아니라.. 심리적인 압박감때문에 한계점까지 밀어붙힐수가없더라구요. 그래서 전 덤벨로만 하되 여러 변형세트를 하는걸 선호합니더
바를 어디로 내리는것보단 팔꿈치가 몸에 가까워지지않게해주는게 중요해요. 팔꿈치가 몸에 가까워지면 삼두 개입이 커지고, 너무 뒤로가면 어깨개입이 커져요. 이건 계속하다보면알꺼에요. 그리고 벤치프레스도 그냥 드는게 아니라 드는순간 엉덩이를 수축하는게 중요합니다.
저도 그런데 ㅎㅎ 깔릴까봐 심리적인 이유로
그냥 들어올린다고 생각하지 마시고 가슴에 힘을 줘서 가슴의 근육을 움직인다고 생각하세여...그리고 유두쪽으로 내릴거라고 신경쓰다보면 오히려 제대로 가슴에 자극이 안갈수도 있어여...이거 저의 팁인데 누구나 아시는거라고 생각합니다...벤치에 누워서 등을 최대한 아치형으로 만들고 턱을 가슴에 붙이세여...물론 다아시는거지만 ..제가 말하는건 진짜 제대로 만들면 이 자세가 바벨을 고정시켜주고 가슴에 힘을 주면 팔이 일자로 올라가게 되는걸 느낄수있습니다...
등을 너무 아치형으로 굽는건 좋지 않다고 하더라구요. 자연스럽게 자세를 취해보세요. 참고로 맨즈헬스에서 벤치프레스의 잘못된 자세로 허리를 너무 과도하게 피는건 않좋다고 나왔네요.
등을 너무 아치형으로 굽는건 좋지 않다고 하더라구요. 자연스럽게 자세를 취해보세요. 참고로 맨즈헬스에서 벤치프레스의 잘못된 자세로 허리를 너무 과도하게 피는건 않좋다고 나왔네요.
등을 아치형으로 최대한 만들고 가슴을 내밀어줘야 가슴에 자극이 더 잘들어가는것이 사실입니다. 대신 허리부상이 잔존하기에 이런방법은 결코 옳다고 볼수 만은 없습니다.
제생각은 다릅니다...허리부상이 잔존한다는건 가슴으로만 컨트롤할수없는 무게를 욕심내기 때문에 그렇다고 봅니다...오로지 가슴에만 집중할수 있는무게로 하면 허리까지 부담이 가지않습니다...
모두들 답변감사드립니다~ 일단 가벼운무게로 가슴이 제대로 자극되는자세를 찾고 서서히 올라가야겠습니다. ㅎㅎ