7번/마른근육/3월29일/화

<div> <table style="border: currentColor; border-image: none; border-collapse: collapse;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr> <td width="374" height="32" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#75dbf5" colspan="6">                                            월    일    일기           </td></tr> <tr> <td width="76" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fbcde4">  시작체중</td> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">   cm/  kg  </td> <td width="106" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fac6e0" colspan="2">   이달의 희망체중</td> <td width="95" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="2">           kg</td></tr> <tr> <td width="76" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fbcde4">  현재체중</td> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">       kg </td> <td width="106" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fac6e0" colspan="2">   최종 희망체중</td> <td width="95" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="2">           kg</td></tr> <tr> <td width="174" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#ccffcc" colspan="2">        오늘의 다이어트 식단</td> <td width="200" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#ccffcc" colspan="4">          오늘의 운동</td></tr> <tr> <td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> [아침] 시간기입  </td> <td width="98" height="60" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="3"></td> <td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> 근력운동 (시간/갯수)</td> <td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ①</td></tr> <tr> <td width="125" height="22" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ②</td></tr> <tr> <td width="125" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ③</td></tr> <tr> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 간식 :</td> <td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ④</td></tr> <tr> <td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> [점심]시간기입  </td> <td width="98" height="60" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="3">사과 2개, 맘모스부스러기, 프로틴빵 반개</td> <td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> 유산소운동 (시간/갯수)</td> <td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ①</td></tr> <tr> <td width="125" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ②</td></tr> <tr> <td width="125" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ③</td></tr> <tr> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 간식: 프로틴빵 반개</td> <td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> ④</td></tr> <tr> <td width="76" height="115" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4"> [저녁] 시간기입  </td> <td width="98" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="2">현미밥 한공기, 고등어구이, 밑반찬</td> <td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3"> ①올바른식단  (30점)</td> <td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">          점    </td></tr> <tr> <td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3"> ②미션을 완수(20점)</td> <td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">         점</td></tr> <tr> <td width="98" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 간식:</td> <td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#d6d6d6" rowspan="2" colspan="3"> ③숙제를 하셨음(30점)</td> <td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="2">         점</td></tr> <tr> <td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 물의양; </td></tr> <tr> <td width="76" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#fdfdbc"> [야식/음주]</td> <td width="98" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">  </td> <td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3"> ④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점)</td> <td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">          점</td></tr> <tr> <td width="374" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#90e5fb" colspan="6">  함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)</td></tr> <tr> <td width="374" height="108" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#ffffff" colspan="6"> <div class="tx-hanmail-content-wrapper" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 1.5; font-family: 돋움; font-size: 10pt; background-color: transparent; browser: msie;"> # 운동 2시간     스미스벤치 12 * 7 케이블 15 * 7 체스트프레스 10 * 7 싯업 100   덤벨프레스 12 * 7 팩덱 12 * 7 레그레이즈 100   (덤벨킥백20+ 오버헤드익스텐션15+ 체어딥스10 ) * 3 체어니업 50   사이드밴드 30 하이퍼 30   야외걷기 50분       적고 나서 보니 푸셥을 빼먹었네 ㅋㅋㅋ 이따 집에서 좀 해야지. 아침에 청소하고 일단 한번 털리고 ~ 운동 시작도 전에 힘들다. 어젯밤에 산책 나갔을때 10여분 뛰었는데 효과가 완전 굿이다. 정말 꿀잠 잤음 ㅋㅋ 11시반을 못 넘긴다. 으~~ 좋아라~</div></td></tr></tbody></table> ⓒ 2013 - 다이어터들의 성지- 다음카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' <a href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</a> 이 글쓴이 </div>

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주부특공대 (월말모집) 7번/마른근육/3월29일/화

마른근육 추천 0 조회 73 16.03.29 18:55 댓글 3

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어찌뺄까
16.03.30 15:05

첫댓글 꿀잠 너무 부러워요
제가 넘 넘 누리고 싶은거예요
수면젤 쏟아부어도 부엉이 부엉이 놀이하거든요
달리기를 좀 하면 좋아질까요?
근데 그러다 고도비만인 제가 퇴행성 관절염으로 목이란 목은 다 시큰거려 파스붙이는 저 관절 삐그덕 나가겠지요?ㅜㅜ
항상 열심히 하시는 모습 부러우면서 언젠간 나도 따라해야지 하고 있습니다 ^^
마른근육
작성자 16.03.30 15:42

잠 잘자야 건강해요ㅎㅎ 부러우면 지는거 아시죠? ㅋ 탓만 하지말고 실천하셔서 건강한몸 만드세요
은별맘
16.03.31 09:34

운동을 많이 하거나 한날에는 정말 푹 자게되더라구요..
화이팅입니다~~