<P>제가 어깨운동에서 앞면이랑 옆면 삼각근은 매일 했었는데 후면삼각근은</P>
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<P>여태 한번도 안했더라구요 그래서 저번주에 처음으로 여기서 읽고 보고서</P>
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<P>배운 밴트오버 사이드 래터럴을 해봤는데 처음이라 무게도 낮추고 자세에만</P>
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<P>신경쓰고 했는데 하고나니까 왼쪽어깨가 빠진듯한 느낌이 나더군요;; 그래서</P>
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<P>좀 쉬어야겠다해서 일주일정도 쉬어주니까 많이 괜찮아진거 같아서 오늘 다시</P>
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<P>한번 해보니까 또 왼쪽 어깨 뒷쪽이 되게 이상하더군여;; 팔이 빠진적은 없는데</P>
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<P>왼쪽 어깨 뼈가 안맞는다는 느낌? 이거 원래 이런가요 아니면 자세가 잘못된건</P>
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<P>가여? </P>
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<P>밴트오버 사이드 래터럴보다 후면삼각근에 효과적인 운동이 있으면 추천 부탁드릴게요!</P>
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첫댓글혹시 집에서하신다면 후면삼각근운동은 한가지밖에 하질못해요. 그나마 등운동과 딥스로 개입이 되긴하지만. 일어서서 하기보다 허벅지가 평행이 될수있는 의자에 앉아서 상체를 완전히 허벅지에 밀착한뒤, 팔을 들어올리는데, 이때 경로가 중요한데. 팔을 뒤로 올리면 광배근이 참여하게되고, 앞으로 올리면 측면이 참여하게되요. 중량따윈 잊어버리시고 2kg짜리로 팔을 일자로 정확히 평행이 되게 올리는걸 연습해보세요. 그리고 삼각근은 벨런스가 중요하니 왠만하면 벤트오버레터럴 한다음 바로 일어서서 드롭세트를 한번더 하시는걸 추천합니다. 저도 이렇게해서 삼각근에 균형을 맞췄거든요
첫댓글 혹시 집에서하신다면 후면삼각근운동은 한가지밖에 하질못해요. 그나마 등운동과 딥스로 개입이 되긴하지만. 일어서서 하기보다 허벅지가 평행이 될수있는 의자에 앉아서 상체를 완전히 허벅지에 밀착한뒤, 팔을 들어올리는데, 이때 경로가 중요한데. 팔을 뒤로 올리면 광배근이 참여하게되고, 앞으로 올리면 측면이 참여하게되요. 중량따윈 잊어버리시고 2kg짜리로 팔을 일자로 정확히 평행이 되게 올리는걸 연습해보세요. 그리고 삼각근은 벨런스가 중요하니 왠만하면 벤트오버레터럴 한다음 바로 일어서서 드롭세트를 한번더 하시는걸 추천합니다. 저도 이렇게해서 삼각근에 균형을 맞췄거든요
아 감사합니다 그런데 벤트오버는 등하는 날에 하는데 그럼 삼각근(앞옆뒤) 전부 등하는날 같이 해야되나요 아니면 그냥 후면 삼각근만 등하는날 묶어서 하면되나요?