마흔의 다이어트는 달라야 한다(2017.7.19.)

마흔의 다이어트는 달라야 한다(2017.7.19.)국민주치의 오한진 박사의 평생 날씬한 몸으로 사는 법 제1장 마흔의 다이어트는 이제 달라져야 한다 20대와 40대의 몸은 다르다나이가 30대, 40대에 접어들며 성장 호르몬의 분비는 20대보다 현저히 떨어지게 되고, 기초대사량 또한 줄어들어 자연스럽게 나잇살이 찌는 것이다. 마흔의 다이어트는 목적이 다르다 세상을 살아내기 위한 몸을 만들어야 한다]좋은 콜레스테롤을 높이는 가장 좋은 방법은 주기적인 운동이다. 고지혈증 예방을 위해서는 무엇보다 체중 감량이 우선되어야 한다. 적절한 식사 요법과 함께 규칙적인 운동을 통해서 체중을 줄이도록 해야 한다. 2주, 4주로 완성되는 몸은 없다건강한 삶을 위한 궁극의 다이어트는 건강하게 살을 빼겠다는 의지와 끈기, 그리고 장기적으로 자신의 생활습관을 건강하게 바꾸는 것에서 기인한다.  마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!물만 먹어도 살 찌는 체질, 방법이 있을까?소중대 식사법만 지키면 단백질 파우더, 유산균 캡슐 안 먹어도 된다-아침에는 탄수화물을 소량으로, 점심에는 단백질을 배가 찰 정도로, 저녁에는 채소를 배부를 때까지 먹는 방법이다. 점심은 두부나 살코기, 달걀 위주의 식단으로 먹는다. -단백질은 소화시간이 4시간 정도 걸린다. 저녁에는 뿌리, 줄기, 열매 채소를 양껏 먹는 다. 뿌리채소는 당근과 우엉이 좋으며, 줄기 채소는 시래기, 열매 채소로는 가지가 좋다.  제2장 다이어트에 대한 개념부터 다시 정리하라운동으로 살 뺄 생각 접어라 마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!자투리 운동, NEAT(비운동성 활동에서 소모되는 에너지 Nonexercise Activity Thermogenesis): 걸어서 출근하기, 타이핑하기, 청소하기 등  똑똑한 뇌를 만드는 운동, 뉴로빅(neurobics)에 주목하라활동적인 두뇌는 보다 많은 화학전달물질을 생성하여 뇌세포를 생동감있게 만든다.  배가 나오는 진짜 이유사회적 스트레스가 스트레스 호르몬을 분비시켜 복부의 지방 축적을 촉진한다. 마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!일상 속에서 실천할 수 있는 스트레스 해소법호흡(허리와 가슴을 곧게 펴고 편안한 마음으로 3~4초간 숨을 들이마시고 또 4~5초간 숨을 내쉰다. 위 속에 공기를 채우는 마음으로 숨을 쉬는 것이 요령이다. 명상(마음이 편안하고 안정된다. 팔다리가 편안하고 묵직하게 느껴진다. 팔다리가 따뜻하다. 심장이 조용하고 규칙적으로 뛰고 있다. 편안히 숨 쉬고 있다. 이마가 서늘하게 느껴진다) 몸 망치고 싶은가? 그럼 단식하라 싸구려 음식이 내 몸을 싸구려로 만든다 마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!MSG, 소금보다 낫다식품을 제조가공할 때 맛과 향을 증가시키기 위해 사용하는 식품 첨가물이다.  제3장 20년 전 몸으로 돌아가는 다이어트 11계명마음부터 챙기자살 빠지는 호르몬을 자극하라  마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!수면 부족이 비만을 부른다다이어트 호르몬에 도움을 주는 음식과 비타민트립토판은 필수 아미노산의 하나로 세로토닌을 만드는 원료가 되는 물질이다. 트립토판이 많이 함유된 음식으로는 치즈, 우유, 바나나, 두부, 땅콩, 계란, 살코기 등이다. 생선 지방은 연어, 고등어, 청어, 정어리, 참치 등에 많고 호두에도 많이 포함되어 있다. 귀차니즘에서 벗어나자 자존감의 균형을 맞추라 현재에 감사하라2개월 이상 반복하라나만의 타임 테이블을 만들어라미네랄을 보충하자 물을 우습게 보지 말라물은 세포를 구성하고 영양소와 노폐물 등을 운반하는 작용을 한다. 소화액을 구성할 뿐만 아니라 단백질 등의 합성에 매우 중요한 역할을 한다. 더 이상 귀한 몸을 마루타로 만들지 말라 마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!다이어트의 다양한 방법과 변화 양상 요요 없이 2년만 유지하자 마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!다이어트 기본 마인드 셋 느끼고, 마음먹고, 행동하자 마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!비만의 인지행동 치료의 단계 제4장 평생 다이어트의 시대, 우리가 간과하고 있는 것위 밴드, 마지막 선택일까? 마흔의 다이어트, 이것부터 먼저!다양한 체지방량 측정법고도비만 환자의 수술적 치료 방법 비만과 암의 상관관계남성성을 잊지 말자음식 중독은 단순한 보상욕구다내 아이의 비만 치료 에필로그 행복은 멀리 있지 않다