스크랩 여름 건강관리

[깔뱅]

 
여름 건강관리 
바깥은 덥고 실내는 춥고, 몸은 괴로워!
훌쩍훌쩍~ 지끈지끈~ 여름감기? 혹시 냉방병 아닐까?
예로부터 ‘여름 감기는 개도 안 걸린다’는 말이 있다. 그렇지만 현대의 여름은 성능이 좋은 에어컨 덕분에 실내가 서늘하고, 때로는 긴 팔 덧옷이 필요할 때도 있어 이 말은 현대에는 어울리지 않는다. 우리가 흔히 냉방병이라고 부르는 것의 원인은 3가지로 구분된다. 

1) 과도한 실내외 기온차
우리가 냉방병의 원인으로 흔히 꼽는 것이 실내외의 과도한 기온차이다. 여름의 무더운 외부 기온에 비해서 실내 온도를 에어컨으로 너무 낮게 설정한 것이 문제가 된다. 이는 우리 몸이 과도한 실내외 기온 차이에 적응을 제대로 못해서 발생한다. 여름이 되어 날씨가 더워지면 우리 몸은 ‘순응’이라는 과정을 통해 외부의 온도에 맞추어 적응을 해가는데 그 기간은 약 1~2주 정도이다. 그런데 현대에는 냉방이 잘 된 실내와 높은 기온의 실외에 지내는 것을 반복하게 되면서, 다시 말해 여름의 고온에 대한 적응 과정을 반복하면서 우리 몸의 자율신경계가 지치게 되는데, 이때 바로 ‘냉방병’에 걸리게 된다. 
여성의 경우, 여름에는 노출 부위가 더 많아지기 때문에 냉방병에는 더 취약한 편이다. 더구나 에어컨을 계속 틀면 실내의 수분이 응결되어 습도가 30~40%까지도 낮아지므로 우리 몸의 호흡기 점막이 건조되어 인후염이나 감기와 같은 증세를 일으키고 두통이나 소화불량이 발생하기도 한다.

2) 레지오넬라증
에어컨의 냉각수나 공기가 세균들로 오염되어서, 이 세균들이 냉방기를 통해서 빌딩에 거주하는 사람들을 감염시키는 것을 말한다. 이 감염균을 ‘레지오넬라’라고 하며, 일종의 전염성 질환이다. 이 균은 냉각기 내에서 잘 서식하고, 같은 냉각기를 사용하는 건물 전체에 퍼지게 되며 특히 허약자나 면역 기능이 약화된 사람에서 주로 감염된다. 이 병을 예방하기 위해서는 냉방기의 청결유지가 무엇보다도 중요하므로, 정기적인 냉각기 점검과 필터 청소가 필수적이다. 

3) 밀폐 건물 증후군
‘빌딩증후군’의 일종으로, 시원한 실내 온도를 유지하게 위해서 환기를 제대로 하지 않을 때 주로 발생하는 질환이다. 현대적인 건물의 실내에서는 창문을 열 수 없는 구조로 되어 있어 환기와 냉난방을 중앙집중적으로 관리하는 빌딩에서 흔히 잘 발생한다. 주로 두통을 호소하며 눈, 코, 목 등이 건조해져 따갑거나 아프다. 가슴이 답답하고 어지럽거나 피로감이 생길 수도 있다. 밀폐 건물 증후군은 여러 유해물질을 포함하는 담배 연기는 물론이고 사무실 내의 가구나 카펫, 페인트나 접착제, 복사기 등에서 발생하는 화학성분들이 환기가 제대로 안 되어 실내에 계속 쌓이게 될 때 발생한다. 이는 반드시 환기를 통해 화학성분을 외부로 내보내야만 증후군의 원인이 사라질 수 있다. 규칙적으로 창문을 통해 환기를 해야 하며, 중앙환기 시스템의 경우, 회수 및 강도를 강화해야 한다.
증상
1) 호흡기 증상
감기와 비슷한 증세가 많다. 두통이나 콧물, 재채기, 코막힘의 증상을 주로 호소하는데, 감기에 한번 걸리면 잘 낫지 않는다. 몸이 나른하고 쉽게 피로해지고 두통이 흔하다. 손발이 붓거나 어깨와 팔다리가 무겁고, 허리나 무릎, 발목 등의 관절이 무겁게 느껴지며 심할 때는 통증이 느껴질 수도 있다.

2) 위장 장애
소화 불량과 하복부 불쾌감이 있고, 심하면 설사를 하기도 한다. 

3) 여성의 추가 증상
여성은 남성보다 냉방병에 취약하여 생리가 불규칙해지거나 생리통이 심해지기도 한다.

4) 만성 질병의 악화 
이미 만성 질병을 가지고 있는 경우에는 면역 기능이 떨어져 있는 상태이므로, 냉방병의 영향이 더 심할 수 있다.
예방방법 
1) 실내외 온도 차이는 5~6℃ 이내로 하고, 사람이 적은 방향으로 에어컨 송풍 방향을 맞춘다. 
2) 에어컨의 찬 공기가 직접 몸에 닿지 않도록 하고, 긴 소매의 덧옷을 준비한다. 
3) 에어컨은 1시간 가동 후 30분 정도 정지한다.
4) 적어도 2∼4시간마다 5분 이상, 창문을 열어 실내외 공기를 환기시키는 것이 좋다.
5) 자주 외부에 나가 바깥 공기를 쏘인다. 
6) 에어컨은 항상 청결하게 유지하며, 필터는 최소한 2주에 한 번씩은 청소한다. 
7) 혈액순환을 돕기 위해 맨손 체조나 가벼운 근육 운동을 수시로 하고, 자세를 자주 바꾸어준다. 
8) 찬물이나 찬 음식을 너무 많이, 자주 마시지 않는다. 
9) 잠잘 때는 배를 따뜻하게 덮고 잔다. 
10) 과음하지 않는다. 
11) 매일 가벼운 운동으로 적당히 땀을 흘리고 샤워한다. 
12) 과로와 수면 부족으로 몸의 면역력이 떨어지지 않도록 주의한다. 
13) 지나친 냉방을 피하고, 적정한 온도와 습도를 유지한다. 

일교차 큰 날씨…반신욕으로 건강 찾자
기온이 오르면서 공기가 따뜻해지긴 했지만 아침저녁과 한낮의 일교차가 큰 날씨가 이어지고 있다. 일교차가 크면 체내 혈액 순환과 신진대사는 굼떠지게 마련이다. 신진대사가 느려지면 온몸이 나른해지면서 일할 의욕도 잘 생기지 않는다. 이럴 때는 온몸에 산소와 영양분을 충분히 공급해주는 반신욕을 하면 좋다. 몸이 가벼워지면서 활력을 되찾을 수 있기 때문이다. 
반신욕은 머리는 차갑게 하고 발은 따뜻하게 한다는 예부터 알려진 건강법에 바탕을 둔 목욕법으로 온몸의 체온이 균형을 이루게 한다. 반신욕을 하면 혈액순환이 잘 되므로 혈압이 내려가고, 체내에 있는 노폐물이나 독소가 땀에 섞여 나가 피부도 한결 고와진다. 특히 손발이 차거나 소화불량과 관절염으로 고생하는 사람에게 좋으며, 여성들은 다이어트 효과를 볼 수도 있다.

반신욕을 제대로 하기 위한 요령
1. 욕조에 준비하는 물은 체온보다 조금 높은 37~39도로 한다.
2. 물에 들어가기 전에 물 한 잔을 먼저 마신다.
3. 욕실의 온도는 20도로 유지한다.
4. 욕조에는 20~30분 몸을 담그고 있는다.
5. 가슴 아래까지 몸을 담그고 어깨, 팔, 가슴 위쪽은 물에 담그지 않는다.
6. 물이 식었다고 느껴지면 더운 물을 조금 넣는다.
7. 반신욕을 하고 난 뒤에는 따뜻한 물로 샤워한다.
8. 물기를 닦고 양말을 신고 몸을 따뜻하게 하여 15~30분 쉰다.
.... 



 
 

 
01, Tie A Yellow Ribbon Round The Old Oak Tree
   / Tony Orlando & Dawn
02, Rhythm Of The Rain / The Cascades
03, Papa / Paul Anka
04, Those Were The Days / Mary Hopkins

05, Mammy Blue / Pop Tops
06, In Dreams / Roy Orbison
07, Que Sera Sera / Doris Day
08, Over The Rainbow / Judy Garland

09, Playground In My Mind / Clint Holmes
10, Saddle The Wind / Lou Christie
11, Tell Laura I Love Her / Ray Peterson
12, Mr.Lonely / Bobby Vinton

13, April Love / Pat Boone
14, Anak / Freddie Aguilar
15, Crazy / Patsy Cline
16, Greenfileds / Brothers Four

                                                                                                                        

야ㅣ곱ㅣ의ㅣ우ㅣ물ㅣ가