제 35주차 정기훈련(9월 2일 시행 예정)안내

[늘달님(윤영문)]

드디어 폭염이 지나가고 가을이 시작되었네요~

가을 시작부터 국지성 호우로 깜짝놀라게 했는데 그나마 큰 피해가 없는듯 해서 다행입니다.

내일이면 9월의 시작입니다.

9월이되면 아침 저녁으론 선선함이 더해져 달리기하는데 어려움이 덜하겠지요~

아무쪼록 주중에도 틈틈이 훈련하시어 일요정기훈련일에 곧 이어질 장거리훈련에 적응하실 수 있기를...

향후 훈련계획을 요약해 드리오니 참고하시고요

  9월 2일 - 24킬로미터 지속주(장거리훈련 적응주)

  9월 9일 - 철원마라톤대회 단체 참가(대회주 진행)

  9월 16일 - 32킬로미터 장거리훈련

  9월 23일 - 36킬로미터 장거리훈련

  9월 30일 - 36킬로미터 장거리훈련

10월 7일 - 36킬로미터 장거리훈련

10월 14일 - 36킬로미터 장거리훈련(장거리훈련 최종)

10월 21일 - 하프대회주 또는 하프 페이스주

10월 28일 - 춘천마라톤대회 단체 참가     이상 입니다.

이번주 정기훈련은 두달만에 부용천 주로를 활용한 24킬로미터 지속주 훈련으로 진행코자 합니다.

주로 상태가 깨끗하진 않겠으나 감안하고 달리도록 하겠습니다.

신의교에서 출발하여 천지연 방향으로 6킬로미터 지점에서 반환하는 12킬로미터 코스를 2회 반복토록 합니다.

본훈련은 가볍게 워밍업과 스트레칭을 마치고 6시에는 출발하여야 하니 서두르시기 바라겠습니다.

최소한 15분 정도는 여유를 두고 나오시고요~

그룹별로 적정페이스를 맞추어 달리도록 합니다.

각 그룹별 권장페이스는 아래와 같습니다.

1그룹 - 킬로미터당 5분00초(초반부터 이 페이스를 유지합니다.)

2그룹 - 킬로미터당 5분10초

3그룹 - 킬로미터당 5분30초

4그룹 - 킬로미터당 6분00초

5그룹 - 킬로미터당 6분20초 

급수대는 신의교앞에 테이블과 함께 준비되오니  급수연습도 신경써서 하십시오

(대회시 급수시간만 줄여도 최소한 1분이상은 기록을 단축할 수 있습니다.

절대 멈춰서서 급수하지 마시고  달려가시며 조금씩 드시고요~  이걸 연습하십시오)

금주 급수 봉사팀은 1팀입니다.

금주 급수 테이블은 전날 제가 챙겨두도록 하겠으며  팀장님 인솔하에 팀원들께서는 생수와 종이컵을 넉넉하게

준비하여 주시길 부탁 드립니다.  그럼 일요일에 뵙도록 하겠고요~

앞으로 카페나 밴드에 반드시 참석여부 댓글을 달아주시기 바라겠고요

댓글 안다시는 분들은 눈치가 많이 보일 수 있도록 제가 째려 볼테니 명심하시고 협조 바랍니다. ~^^ 

댓글 다는 수고보다 사무국에서는 더 많은 수고를 하고 있습니다.  부탁 드립니다.  협동!

[단수,무지,용감한 야메스퇄~]

참가하지요~^^ 종아리가 좀 안좋지만 같이 동행합니다~^^

[김혜란]

무리하지마시고 철원에서 화이팅 하세요

[단수,무지,용감한 야메스퇄~]

카페국장님! 언능 컴백하시오~^^

[꽃미남(허용진)]

네 조영강전회장님 진정고맙습니다.열심히 재활훈련.치료 받고있습니다
요번 2일 일요일은 김포대회 하프신청했는데 살살 10km 달려보려합니다 9월9일 철원대회때 뵙요~~^^*

[김혜란]

김포대회 잘다녀들오세요
다음주에뵐께요 전 휴가 다녀올께요

[지구런(강창규)]

가족행사로 전주갑니다.
즐거울 정훈되세요.

[동행(박재홍)]

가족 모임으로 불참0ㅖ정 입니다.

[백마2(김국병)]

참석합니다^^

[윤순남]

불참 입니다

[김혜란]

불참합니다
즐거운 정훈되세요

[궁복이(이봉성)]

물 준비해서 참석 합니다.

[런타임(박용식)]

뛰기좋은 가을이 돌아왔네요..부용천 함 가봅시데이~~

[종석]

참석합니다

[파란세상(임현순)]

참석 합니다~