근감소증 증상 근육이 줄어들게 되면 어떤 변화가 찾아올까?

[전오진]

근육이 줄어들면 나타나는 7가지 증상과 그 원인, 그리고 예방법

1. 근력 저하

근육량이 감소하면 근력이 약해져 일상생활에서 어려움을 겪게 됩니다.

• 증상: 계단 오르기, 물건 들기, 의자에서 일어서기 등이 어려워집니다.
• 원인: 근육은 단백질로 이루어져 있으며, 근육량이 감소하면 근육을 구성하는 단백질의 양도 줄어들게 됩니다. 또한, 근육세포 사이에 있는 신경섬유의 수도 감소하여 근육 수축 능력이 저하됩니다.
• 예방법: 규칙적인 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 저항 운동은 근육을 자극하여 근육 성장을 촉진합니다. 또한, 단백질 섭취를 늘려 근육 합성을 돕는 것도 좋습니다.

2. 피로감

근육량이 감소하면 에너지 생산 능력이 저하되어 피로감을 느끼게 됩니다.

• 증상: 쉬어도 피로가 가시지 않거나, 약간의 운동에도 쉽게 지치는 증상이 나타납니다.
• 원인: 근육은 에너지 생산의 주요 장소이며, 근육량이 감소하면 에너지 생산에 필요한 미토콘드리아의 수도 감소합니다. 또한, 근육 활동을 통해 혈액 순환이 촉진되고 호르몬 분비가 증가하는데, 근육량이 감소하면 이러한 효과도 감소하게 됩니다.
• 예방법: 규칙적인 운동을 통해 근육량을 유지하고, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 식단을 통해 영양소를 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

3. 잦은 넘어짐

근육량이 감소하면 균형 감각과 운동 조절 능력이 저하되어 넘어질 위험이 높아집니다.

• 증상: 걸음걸이가 불안정해지거나, 자주 넘어지는 증상이 나타납니다.
• 원인: 근육은 뼈와 관절을 지지하고 안정시키는 역할을 합니다. 근육량이 감소하면 뼈와 관절의 지지력이 약해져 균형 감각과 운동 조절 능력이 저하됩니다. 또한, 근육 감각 정보가 감소하여 움직임을 정확하게 인식하고 조절하기 어려워집니다.
• 예방법: 규칙적인 운동을 통해 근육량을 유지하고, 균형 감각을 향상시키는 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 안전한 환경을 조성하고, 넘어질 위험이 있는 행동을 피하는 것도 도움이 됩니다.

4. 근육 통증

근육량이 감소하면 근육이 충분히 사용되지 않아 통증이 발생할 수 있습니다.

• 증상: 특히, 오랫동안 같은 자세를 유지하거나 운동 후에 근육 통증이 심해질 수 있습니다.
• 원인: 근육은 사용하지 않으면 혈액 순환이 저하되고 근육 긴장이 발생합니다. 또한, 근육세포 사이에 노폐물이 축적되어 통증을 유발할 수 있습니다.
• 예방법: 규칙적인 운동을 통해 근육을 사용하고, 스트레칭을 통해 근육 긴장을 완화하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 마사지를 통해 혈액 순환을 촉진하는 것도 도움이 됩니다.

5. 체중 감소

근육량이 감소하면 기초 대사량이 낮아져 체중 감소가 일어날 수 있습니다.

• 증상: 식사량을 줄이지 않아도 체중이 감소하는 증상이 나타납니다.
• 원인: 근육