hip muscle 자극을 위한 수중운동법

[임상원[생활습관병예방운동센터]]

전... 매일 아침, 그리고 밤엔 저희학교(우송대학교 솔스포렉스) 수영장에서 삽니다. 싸우나 시설도 너무 좋아요. 어젠 제가 운동을 하다가 저희 학생보고 핸드폰으로 촬영해서 카카오톡으로 보내달라했죠. 제 취미가 한개 더 늘었어요. 매일 운동프로그램 개발해서 유투브에 올리기...올렸던 동영상 내려받았습니다.

양 발에 걸고 골반 후방경사로 골반을 안정화시킨 후 hip abduction & hyperextension을 시도했지요. 앞으로 뻗은 팔은 바닥으로 눌러주면서 shoulder extensior로 견갑대를 더욱 안정화시켰구요. tensor fascia latae는 배제하고....gluteus medius & maximus 운동으로 좋으리라 생각됩니다.

이번 것은 아주 강력합니다. 엉덩이가 타들어가는줄 알았어요. 단..코어가 약하신 분은 심부근육 및 둔부근육만으로 조절해야하는 이 운동법을 제대로 즐기시기가 어렵습니다. 오히려 상부승모근 및 허리부위근육만 쓰실 우려가 있어요.

목에 걸어 목 안정화를 이루고 hip hyperextension(위의 그림 1의 요령)을 해보았어요. 목 위치로 벽을 밀 수 있는 환경이라면 더 좋겠습니다. 약간 구부정하게되네요. 어느 정도 안정되면 벽이라 생각하고 허공에 밴드손잡이를 밀어 목과 견갑대의 안정성을 도모한 후 운동을 즐길 수도 있겠습니다.

[임상원[생활습관병예방운동센터]]

물 속에서는 속도를 빨리하면 저항이 커집니다. 그래서 지상에서의 움직임보다 움직임속도를 빨리해보았어요.

[박세준[서울]]

좋은 정보 잘 보고 갑니다^^