<P>헬스 경력 5년차입니다. 나름 열심히 한다고 했고 저지방 단백질 식단 등... 꼼꼼히 했다고 생각하는데...</P>
<P>문제는 가슴부위가 거의 진전이 없어요.. 다른 부위는 많이 좋아진듯 한데 유독 가슴은 벌크나 데피가 잡히지가 않네요..</P>
<P>가슴 운동 어떻게 해야 황철순 선수와 같은 느낌의 멋진 대흉근을 만들수 있을까요?</P>
<P>(뭐 꼭 황철순 선수의 가슴을 닮고 싶은건 아니고 느낌만이라도...^^;;; )</P>
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벌크를 키우실려면 피라미드식을 잘 사용해야 커집니다..최대한 무겁게 횟수는 작게 ..횟수를 작게 해야 무게를 올릴수 있습니다..힘을 분산시키지 마시고 흉근 상단부 중앙부 하단부 나누어서 먼저 시작하는 부위에 가슴 모든운동에너지의 70%이상을 할애 해야 합니다..그러니 처음시작할때 예를 들어 흉근중앙부 운동을 먼저하시면 벤치프레스를 할때 70%이상의 에너지를 소모하시고 나머지 디클라임 인클라임 딥스나 버터플라이등은 살짝만 해도 따라옵니다..
첫댓글 경력이 5년이나 되신다면,, 가슴에 자극을 못주는게 아닐까요?? 너무 무겁게 해서 어깨나 팔힘만으로 드는게 습관이 됬다던지;..
벌크를 키우실려면 피라미드식을 잘 사용해야 커집니다..최대한 무겁게 횟수는 작게 ..횟수를 작게 해야 무게를 올릴수 있습니다..힘을 분산시키지 마시고 흉근 상단부 중앙부 하단부 나누어서 먼저 시작하는 부위에 가슴 모든운동에너지의 70%이상을 할애 해야 합니다..그러니 처음시작할때 예를 들어 흉근중앙부 운동을 먼저하시면 벤치프레스를 할때 70%이상의 에너지를 소모하시고 나머지 디클라임 인클라임 딥스나 버터플라이등은 살짝만 해도 따라옵니다..