앉고, 앉고, 앉으십시오 : 서있는 책상을 가장 잘 사용하는 방법에 관한 새로운 과학

[아름이]

앉고, 앉고, 앉으십시오 : 서있는 책상을 가장 잘 사용하는 방법에 관한 새로운 과학

앉아있는 것은 새로운 흡연이며, 우리는 들려서 갑자기 앉을 수있는 책상이 어디에나 있습니다. 그러나 우리는 그들이 얼마나 건강하고 그들을 사용하는 가장 좋은 방법을 알고 있습니까?

과학은 이제 트렌드를 따라 잡고 있으며, 연구 결과가 무엇인지 놀랄 수 있습니다.

피츠버그 대학의 생명 공학 조교수 인 에이프릴 챔버스 (Aprime Chambers)는“처음 나왔을 때 앉을 수있는 책상은 체중 감량을위한 방법으로 판매 되었는가? 다음 비만 치료법”이라고 말했다. "그들은 그렇게하지 않습니다."
터프 츠 대학교 (Tufts University)의 챔버 및 동료들과 Office Ergonomics Research Committee는 최근 자세에서 생산성, 통증 완화에 이르는 다양한 건강 및 작업 혜택에 대한 싯 스탠드 데스크 연구를 검토했습니다 .
책상의 건강상의 이점
앉은 자세의 책상이 가장 큰 영향을 미쳤던 곳에서 분석에 따르면 불편 함이 완화되었습니다.
Chambers는“우리는 사람들이 책상을 사용할 때 불편 함과 고통이 지속적으로 개선되는 것을 연구 전반에서 보았다. "이것은 예를 들어 요통을 겪은 사람들뿐만 아니라 비만인 성인과 건강한 인구에서도 발견되었습니다."
이 연구는 또한 세심한주의를 기울였다. "그들은 더 경고하지는 않지만 덜 경고하지는 않는다." 작업장 분위기 개선과 관련하여 연구원들은 "결론적이지 않은"결과를 발견했으며 작업장 생산성에 대해서는 "작업 성과에 부정적인 영향을 미치지 않았습니다."
Chambers는 "따라서 이것을 사용한다고해서 예전보다 느리게 또는 더 나쁘게 일할 수는 없다"고 말했다.

그러나 전반적인 건강에 대한 기여는 덜 인상적이었습니다.
Chambers 박사는“심박수는 약간의 개선이 있지만 아직 임상 적으로 중요한지 아직 모른다”며“실제로 혈압의 변화는 없었다”고 말했다.
그러나 책상 사용 방법에 대한 더 많은 연구를 통해 Chambers는 특히 사람들이 책상을 개인의 이익에 가장 잘 사용하는 방법에 대한 교육을 더 많이받을수록 그 이점이 향상 될 것이라고 생각합니다.
체어 스는“앉은 책상은 서있는 책상으로 사용하기위한 것이 아니다”고 말했다. 하루 종일 일하는 근로자에 대한 연구 에 따르면 근육 및 골격 장애, 정맥 문제 등을 겪을 수 있습니다.
"좌석 스탠드는 이러한 위치를 전환하기위한 것이지만 불행히도 우리는 그 복용량이 무엇인지 모른다"고 Chambers는 말했다. "얼마나 자주 위치를 바꿔야합니까? 얼마나 오래 앉거나 서 있어야합니까? 솔직히 대답은 당신이 누구이며 어떤 건강 문제가 있는지에 따라 다를 수 있습니다."
또한, 지금까지 서있는 책상에 대한 대부분의 연구는 중년 또는 과체중이 아닌 젊고 건강한 성인에 중점을 두었습니다. 그 분야의 연구는 또한 통찰력을 제공 할 것입니다.
우리는 앉아 있지 않다
즉, 사무실의 책상, 자동차 바퀴 뒤 또는 스크린 앞에서 장시간 앉아 있으면 분명히 좋지 않습니다. 선행 연구에 따르면 신체 활동이없는 상태에서 하루에 8 시간 이상 앉아 사망 할 경우 비만과 흡연으로 인한 사망 위험과 거의 동일합니다.

또 다른 연구 는 너무 많은 앉기가 뇌에 영향을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 높은 수준의 착석을 한 사람들은 내측 측두엽에서 두께가 더 적었습니다. 초기 연구 는 또한 알츠하이머와 좌식 행동을 연결시켰다.
한편, 일부 연구에 따르면 매일 운동으로 인해 부정적인 영향을 지울 수 있습니다. 16 개의 다른 연구에서 백만 명이 넘는 사람들 을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 8 시간 이상 앉아 있지만 60 분에서 75 분 동안 운동을 한 사람들은 조기 사망 위험이 높지 않았습니다. 하루 5 분만 운동하면 조기 사망 확률이 59 %로 증가했습니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 일주일에 2 시간 30 분 동안 적당한 강도의 유산소 운동과 일주일에 2 일 이상 근육 강화 활동을 할 것을 권장합니다.
앉은 책상 사용 방법
과학적으로 근거한 권장 사항을 연구 할 때까지 Chambers와 현장의 다른 전문가들은 다음과 같은 트릭을 사용하여 스탠딩 데스크를 최대한 활용하도록 제안합니다.
자주 번갈아 가십시오
체임버는 신체에 가장 좋은 것은 앉거나서는 것이 아니라 움직이는 것이라고 말했다. 일어나거나 내리는 행동만으로 앉거나 서있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 두 가지 위치를 적절하게 자주 바꿔보십시오. 최적의 선택은 30 분마다입니다.

물론 잊어 버리기 쉽습니다. 어떤 사람들은 타이머를 설정하는 앱을 사용하여 이동하도록 상기시킵니다. 또 다른 제안은 회의 통화와 같이 일정하게 입력하지 않아도되는 활동을 할 때 일 어설 것입니다.
자세로 작업
똑바로 세울 때는 똑바로 서서 엉덩이를 아래로 향하게하십시오. 앉을 때 무릎은 90도 각도를 유지해야합니다. 그렇게하려면 발 지지대가 필요할 수 있습니다.
"서있는 시간이 서서히 짧아도 앉는 동안 자세가 개선되었다고해도 앉고 서있는 것이 번갈아 보인다"고 그녀는 말했다.
오후의 경기 침체기에는 등을 맞댄 좋은 소식입니다.
피로 방지 매트 고려
쿠션 매트는 서있는 긴장을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라, 더 많은 움직임을 권장하는 윤곽선이 있습니다. 직장에서 가능하다면 서있는 동안 음악을 들으면서 더 많이 움직일 수 있습니다.
먹은 후에 서보세요
체임버스는 "당신은 방금 큰 점심을 먹었 을까? 아마도 앉아있는 것보다 약간 더 활동적인 서있는 기간을 할 것"이라고 말했다. "그 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다."
서있는 책상에만 의존하지 마십시오
회의실에 앉아있는 대신 동료들과 함께 회의를 해보세요. 엘리베이터가 아닌 계단을 밟습니다.
인체 공학 전문가에게 연락하십시오
목과 어깨에 스트레스를 가하는 것에 대해 알아야 할 것이 많습니다. 팔은 90도 여야합니다. 모니터는 눈높이 또는 약간 아래에 있어야합니다. 이러한 품목에 잘 맞지 않으면 상당한 통증과 피로가 발생할 수 있습니다.

업무 스트레스와 고통이 줄어들면 생산성이 높아지고 오늘날 많은 회사에는 책상, 의자, 키보드 및 모니터를 설정하여 각자의 요구를 충족시키는 방법을 교육하는 내부 전문가가 있습니다.
챔버스는“인간 공학 전문가에게 연락하여 직장에 대한 평가를 부탁한다”고 말했다. "앉아서 앉는 자세를 가능한 한 쉽게하고, 두 위치 모두 사람에게 올바르게 설정되어 있는지 확인하십시오."
Chambers는 "그들은 단지 몇 가지 권장 사항 일 뿐이다. 아직 존재하지 않는 더 많은 것이 필요하다"고 말했다. "하지만 우리는 노력하고 있습니다. 우리는 노력하고 있습니다."