11.9.(월)-11.15.(일) :창원마라톤 소고

<<금주훈련의 기본테마:스피드와 점진적 가속주:중마시스템 재가동>>     11/9(월)-오전:휴식(어제 신불산 산행+뒷풀이) <제6일>   오후:휴식      <식단>       아침:찰밥       점심:국수       저녁:보철정기총회 참석(양념오리불고기) 11/10(화)-오전:크로스컨트리(계단빼고)+스쾃108+스트레칭  <제5일>    오후:휴식      <식단>       아침:찰밥       점심:정식       저녁:정식   11/11(수)-오전:크로스컨트리(30분가볍게)+스쾃108+스트레칭           <제4일>    오후:휴식      <식단>       아침:찰밥       점심:정식       저녁:단백질(오리로스)      11/12(목)오전:로드(보문입구까지)+크로스컨트리(1시간30분 강하게)+스쾃108+스트레칭 <제3일>  오후:클럽공동훈련(런10km)+스트레칭     <식단>       아침:찰밥         점심:정식       저녁:국수,빵 11/13(금)오전:크로스컨트리(산<-->산:30분 가볍게)+하프스쾃108+스트레칭 <제2일>  오후:트레드밀(14*500,15*500,14*500,15*500,15*500:5셋트)+스쾃108+스트레칭(세정휘트니스)        <식단>       아침:찰밥       점심:정식       저녁:탄수화물 11/14(토)오전:5키로(실전주) <제1일>   오후:휴식      <식단>       아침:찰밥       점심:스파게티       저녁:찰밥   D-day 11/15(일) 오전:*.04시50분기상,샤워,식사(찰떡,찰밥+김+김치+멸치)                     <제0일>                    *.06시 창원으로 이동(동네1호차)                               *.09시 스타트~레이스전략:풍선 안놓치기! 25키로를 탈환할것!!                               *.복장:타샤제펜(2015년 신제품,형광색 남청줄무늬),숏,나시(아식스),인진지,고글,                                         토시,컴프레스,스웻거트,장갑,파워젤5개(청사과맛).                         오후:휴식      *창원마라톤 소고* <A name="[문서의 처음]"></A> 초반 10키로까지는 4분15초 페이스로 간다. 언덕구간에는 4분20초 페이스였다. 10키로 42분에 통과한 후, 오늘은 LSD개념으로 달리기로 하고, 느린페이스로 나가기로 한다. 역시 25키로부터 힘이 든다. 날씨조차 너무 덥다. 11월중순의 날씨답지 않게... 28키로 반환하여 시원한 바람을 맞으며 달리니 조금 살 것 같다. 32키로 지점에서 멈추어 스트레칭 하면서 쉬었다가 다시 달린다. 창원은 공단지역을 통과하므로 화학약품 냄새가 너무 자극적이어서 싫으다. 역시 40키로 이후 헴스트링에 쥐가 나면서 속도를 더욱 늦춘다. 마지막2키로 남겨 놓고 언덕구간에서 살살 잘 올라 갔는데, 거의다 내려와 헴스트링이 완전 달라 붙었다. 나무를 붙잡고 한참을 풀어 주니 괜찮아 졌다. 다시 달리니 3시간17분 후반에 골인점을 통과한다. 제대로였다면 충분히 싱글은 가능했었다. 다음 진주에서는 싱글을 목표로 훈련을 해야 겠다. 마치고 동네님들과 흥마팀들(김샘,최변...)모두 함께 창원운동장에서 여흥을 보내고, 귀경하여 동네팀들과 삼겹살로 즐거운 시간을 마무리 한다.