<p class="cafe-editor-text">건강을 해치는 7가지<br /><br />1. 하루 종일 앉아 있는다<br /><br />2019년 조사 결과에 따르면 미국인 86프로가 하루 종일 주로 앉아서 생활한다.<br /><br />차를 운전해 출근하고 식사도 업무도 의자에 앉아서 한<br /><br />다. 집에 돌아와서는 소파에 앉아서 TV를 시청한다.<br /><br />이렇게 앉아서 생활하는 시간이 약 13시간으로 나타났다. 전문가들은 “앉아 있는 것이<br /><br />암과 당뇨병, 혈전 위험을 증가시키고 정신적<br /><br /> 집중력이나 생산성을 떨어뜨린다는 수많은 연구 결과가 있다”고 말한다.<br /><br />이를 개선하기 위해 당장 마라톤을 시작할 필요는 없다. 전문가들은 “출퇴근할 때<br /><br />대중교통을 이용하거나 차를 회사에서 떨어진 곳에<br /><br />주차하고 걷는다든지, TV를 볼 때에도 광고 시간에는 서서 움직인다든지 하는<br /><br />앉아 있는 시간을 조금이라도 줄이려는 시도를 해보라”고 권한다.<br /><br /><br />2. 잠을 충분히 자지 않는다<br /><br />수면 부족은 고혈압, 염증, 당뇨병, 우울증, 심장 질환, 비만과 같은 여러 가지<br /><br />질환을 초래한다. 또한 밤에 잠을 제대로 자지 않으면<br /><br />두뇌의 기능을 떨어뜨려 작업 능률을 떨어뜨린다.<br /><br />카페인 음료와 술을 줄이고 잠자는 시간을 늘려야 한다.<br /><br />미국 캐링턴 칼리지 간호학과 학장인 패 페리먼 박사는 “적절한 수면 사이클<br /><br />을 꾸준히 유지해야 뇌와 신체를 재충전시키고 치유 효과를 볼 수 있다”고 말했다.<br /><br /><br />3. 아침에 일어나자마자 커피를 마신다<br /><br />여러 연구에 따르면 카페인은 신진대사를 활성화시키고 당뇨병 발병<br /><br />위험을 감소시키며 조기 사망을 막는 것으로 나타났다. 하지만<br /><br /> 아침에 소변을 봐야 할 시간에 커피를 마시는 것은 생각해봐야 할 문제다.<br /><br />영양학자 엘리자 새비지는 “잠자는 동안 탈수화가 진행된다”며<br /><br />“이 때문에 일어나자마자 커피를 마시면 수분 부족 증상을 악화시킨<br /><br />다”고 말했다. 그는 “커피를 마시기 전에 물 몇 잔을 먼저 마시는 게 좋다”고 덧붙였다.<br /><br /><br />4. 허겁지겁 식사를 한다<br /><br />바쁘게 일해야 하는 현대인은 식사를 할 때에도 맛을 음미하지 않고<br /><br />허겁지겁 먹는 경우가 많다. 임상 영양학자인 제니 미르마디는<br /><br /> “스트레스 상황에서 빨리 먹게 되면 소화기관에 부정적 영향을 준다”고 말한다.<br /><br />그는 “아무런 생각 없이 음식을 빨리 먹게 되면 과식을 하게 되고<br /><br />체중 증가와 소화기관에 스트레스를 주게 된다”며 “식사시간 만큼은<br /><br /> 느긋하게 맛을 음미하며 먹어야 건강에 좋다”고 덧붙였다.<br /><br /><br />5. 나쁜 자세로 스마트폰을 사용한다<br /><br />작은 스마트폰이 많은 고통을 줄 수 있다는 사실을 아는가.<br /><br />전문가들은 “스마트폰으로 문자를 보낼 때 고개를 숙인 채 구부정한 자세<br /><br />를 취하는데 이렇게 되면 목 디스크와 인대, 뼈에 심각한 스트레스를 준다”고 말한다.<br /><br />화면을 눈높이와 수명으로 맞추고 턱을 가볍게 몸 쪽으로 당기면서 응시하고,<br /><br />허리를 곧게 편 자세에서 팔꿈치를 책상 위에 놓고 다른<br /><br /> 손으로 터치해야 한다. 또 스마트폰을 한 시간 정도 사용했으면<br /><br />휴식 시간을 갖고 목과 어깨 스트레칭을 해줘야 한다.<br /><br /><br />6. 칫솔 위생 상태가 불량하다<br /><br />칫솔을 깨끗하게 유지하지 못하면 입안을 온통 나쁜 세균 천지로 만들 수 있다.<br /><br />미국 구강건강학회의 크리스 캄머는 “칫솔을 화장실<br /><br /> 변기 가까이에 두게 되면 미세 입자가 칫솔을 오염시킬 수 있다” 고 말한다.<br /><br />그는 “세균이나 입자가 달라붙지 않는 곳에 칫솔을 보관하고<br /><br />적어도 3~4개월에 한번 씩 칫솔을 교체해야 한다”고 덧붙였다.<br /><br /><br />7. 하루 종일 스크린을 보고 있다<br /><br />스마트폰이나 컴퓨터, TV 등의 스크린에서는 단파장의 고출력 빛이 나오는데<br /><br />이는 건강을 해칠 수 있다. 미국 플로리다의 안과의사인<br /><br />앨런 멘델손은 “이런 불빛은 심각한 시력 손상을 유발하는<br /><br />황반변성을 초래할 수 있다”고 말한다.<br /><br />또한 눈의 피로와 함께 안구 건조증도 유발할 수 있다. 멘델손은 “스크린을 응시한 뒤<br /><br />약 20분마다 눈을 2~3분 쉬게 해야 한다”며 “하루에 스크린을 보는 시간도<br /><br />대폭 줄여야 한다”고 덧붙였다.<br /><br />즐거운 휴일입니다.오늘은 울엄니생신이신대<br />출근때문에 식사참석을 못하내요..<br />자식들온다고 약식만들어먹인다고 만드시다 김에 손화상까지입으셧다는 엄니..<br />아직정정하시지만 오래오래 건강하셨으면 바는 바램입니다.<br />동생편에 용돈 조금보내고 아침에 전화한통드려야겠습니다.<br />오늘은 눈소식이 잇다고하니 눈길 안전운전하시고 즐건 휴일되세요.^^*<br /></p>
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첫댓글 출석합니다
즐건 휴일되세요.^^
폰을 들여다 보는 시간이
늘수록 거북목은 피해갈 수
없는거 같아요~
목도 아프고 어깨도 아파 될수
있으면 사용을 줄이려 노려한답니다~
출석합니다 ~♡
맞아요..눈도 나빠지고 어깨,목도 그런거같아요.
즐건휴일되세요.
@미미(서울용산) ㅎㅎㅎ
미미님은 뵐때마다 미미공주가
떠올라요~~
공주님처럼 품위넘치는 일요일
되세요~~^~^
@태양(대전) ㅋㅋㅋ미미공주 닉으로 사용하기도했어요.ㅎㅎ
@미미(서울용산) ㅎㅎㅎ
어쩐지요~
제느낌이 제법 맞네요~
미미님
오늘도 편안한 휴일 건강하게 보내세요
아침엔 눈...지금은 비가 오는 휴일이내요.
인광님도 즐건 휴일되세요.
미소가득한 멋찐 휴일 보내세요 ^^
석이님도 행복한 휴일되세요.
미미님 좋은정보 감사합니다
오늘도 꽃향기처럼
향긋한 고운하루되세요
감사합니다....즐건 휴일되세요.
미미님 빵긋요^^*
좋은정보 감사 합니다
오늘도 출근하시는군요
어머님 손 어쩌나요 화상으로 많이 아프시겠어요 ㅠ
한참 고생 하시겠어요
병원은 다녀 오셨겠지요
어머님 생신 축하드립니다
달꽃님 감사합니다..
아침에 출근길에 전화연락드렸어요..
동생하고 작은딸은 도착했다는 연락받았고요..지금쯤 한참 맛난 식사하시고 계실거같내요.
연탄불은 핑계고...휴일에 손님이 오셧다 헛걸음하면 안되니일 문닫아 놓을수가 없어서 참석을 못했내요.
달꽃님 즐건 휴일되세요.
그러게요 몇가지는 해당되겠지요 하지만 정신건강에는 도움이 될것입니다
얼마남지않았지만 사장님 아닙니까
즐거운날 되세요
비와서 날씨가 쌀쌀하내요..
감기조심하시고 즐건 휴일되세요.
맞죠요 하루종일 앉아 있는 저도 사실 힘들어요
쨍하고 햇뜰날 하고 밖으로 튕켜 나가고 싶지요^^
저도요...몸이 근질근질해지기 시작합니다..ㅎㅎ
즐건 휴일되세요.
잔뜩흐린 하늘에서 간간눈발이 그런대로 날씨는 포근한데 흐린 하늘 기분은 어둡지만 좋은 하루 보내세요
한바탕 비가 쏟아지면서 흐린날씨에 매장이 깜깜해서 불 활짝 밝혔내요.
환한 불빛 강줄기님 보내드립니다...즐겁고 행복한 날되세요.
방에만있으면 건강에
안좋지요.
좋은정보감사 감사!
적당한 산책도 건강에 좋지요.
즐건 저녁시간되세요
미미님 즐건 저녁시간 되시고
마음에 평온하심 얻으시길
빌어봅니다
덕분에 맛저하고 티비시청중입니다.아이니님도 편안한 저녁시간되세요.
방장님 늦은시간 출석합니다
설 전이라 넘 바쁘네요
예쁜 밤 되세요
편안한 밤되세요.^^*