암 예방과 재발 방지의 열쇠: 꾸준한 운동의 힘_(수목요양병원 제공)

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암은 우리나라의 주요 사망 원인 중 하나로, 2022년 기준 암 사망률은 인구 10만 명당 162.7명에 이릅니다. 하지만 암 예방뿐만 아니라 암을 겪은 이후 재발을 방지하는 데도 운동이 매우 중요한 역할을 한다는 사실이 주목받고 있습니다.

[운동, 암 예방과 재발 방지의 연결고리]
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연구에 따르면, 운동은 체중 조절, 호르몬 수치 개선, 면역력 강화와 같은 효과를 통해 암 발생 위험을 낮출 뿐만 아니라, 암의 재발 가능성도 줄여줍니다. 특히, 대장암, 유방암, 자궁내막암뿐 아니라 식도암, 간암, 신장암, 폐암 등 여러 암에서 이러한 효과가 확인되었습니다.
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암 치료를 마친 환자들에게 운동은 치료 후 피로를 극복하고 삶의 질을 높이는 데 도움을 주며, 신체 기능 회복과 면역력 강화로 재발을 방지하는 중요한 역할을 합니다.

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[암 예방과 재발 방지를 위한 운동 가이드라인]
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미국암학회는 성인들에게 매주 중간 강도의 운동을 150분, 혹은 격렬한 강도의 운동을 75분 정도 권장합니다. 중간 강도의 운동은 빠르게 걷기(1.6km를 20분 이내)로도 충분합니다. 특히 암 치료 이후에는 자신의 신체 상태에 맞는 적절한 강도와 빈도로 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

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[운동이 암 재발 방지에 미치는 생물학적 효과]
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운동은 암 재발의 주요 요인으로 꼽히는 과도한 체중 증가를 방지하며, 에스트로겐, 인슐린과 같은 호르몬 수치를 낮춰 암의 성장을 억제합니다. 또한, 운동은 염증을 줄이고 스트레스를 완화하며, 면역 세포의 활동을 활발하게 만들어 암 세포의 재발 가능성을 낮춥니다.

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[좋아하는 운동을 습관으로 만들기]
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전문가들은 “좋아하는 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 효과적인 방법”이라고 조언합니다. 걷기, 요가, 자전거 타기, 수영, 가벼운 근력 운동 등 본인에게 맞는 운동을 선택하고, 이를 일상 속에 자연스럽게 녹이는 것이 중요합니다.
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[운동으로 만드는 건강한 미래]
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암 예방뿐 아니라 재발 방지까지, 운동은 단순한 신체 활동을 넘어 삶을 건강하고 활기차게 만드는 열쇠입니다. 바쁜 일상 속에서도 운동을 위한 시간을 내고, 건강한 습관을 만들어 보세요. 지금의 작은 변화가 암 없는 삶을 위한 강력한 기반이 될 것입니다.
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