🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 71~74

[나의힐링천사랑]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
HMT.시리즈 63~70
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/625


💚힐링뮤직테라피🎵시리즈💚
모음 (1~80)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/629

💚힐링뮤직🎵테라피 💚 HMT.시리즈 모음(1~85)

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp


🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (71~ 74)

HMT.71
🎵숲속 달빛 에너지 명상 및
바디스캔 수면 유도 명상


HMT.72
불안과 분노를 다스리는
📖내면소통 명상법과
그리고 위로가 되어줄 노래
🎵나라는 사람에게~


HMT.73
대자연이 주는 힐링에너지 속에서
🎵천천히 하는 호흡명상


HMT.74 💙생각시리즈1
자동반사적으로 일어나는
📖부정적 감정에서 자유로워 지는법

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

250418

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.74
💙생각시리즈1

오늘의 힐링음악 테라피는
자동반사적으로 일어나는
📖부정적 감정에서 자유로워 지는법 입니다



❤️책홍보ㆍ채널 홍보 아닙니다

▶️오디오북 ㅡ48분
제목: 우울한 마음도 습관입니다
저자: 박상미

ㅡ부정적 감정에서 자유로워 지는법
ㅡ부정적 자동 사고를 막는 연습
https://youtu.be/eDESS6FSNAw?si=CotSMF5_R724tQQn

💚0:00​~ 14:00
ㅡ오프닝 멘트 및 책 소개

오프닝에서 습관에 대한 이야기를
해주시는데요

지금 내가 마음이 힘든것 중에
영향을 주는 습관들이 있는지 생각해 보고 간단히 적어보는 것도 좋을것 같아요



🌸좋은 습관 3가지
❤️나쁜 습관 3가지 적어보기

나 자신과 대화하는 시간을 가져보기
자신과의 대화를 늘 하긴 쉽지 않죠

그래서 유독 지친날, 마음이 힘든날
사람들과 감정적으로 자꾸만 부딪칠때, 스트레스가 심할때

부정적 감정들에 휩싸일때 등등
나에게 물어보는거예요




오늘은 어떻게 지냈어?
많이 힘들었어?
어떤일, 사람 때문에 힘들었어?

그사람은 왜 그런 말을, 행동을
나에게 했을까? 등등

친구가 힘든일 있을때
나에게 공감을 바라며 이야기 하듯이
그렇게 내면의 나와 외면의 내가
이야기를 나눠 보는거예요

지금 나에게 정말 필요한 공감을
내가 나의 이야기를 들어보고
나에게 해주는 거예요





사람마다 공감지수가 다 달라서
내가 원하는 공감의 말들을 듣지 못할때가 많잖아요

그리고 또 매번 나에게 공감해줘~ 라고 이야기 할수 없기도 하고요

그리고 어떨때는 지금 내가 느끼는 진짜 감정이 무엇인지 나 스스로도
잘 모를때도 있어서 어떤 공감의
말을 듣고 싶은건지 조차 잘 모를 때도 있을거예요

하지만 나와 내가 이렇게 천천히
이야기를 나누다 보면 내가 지금
진짜 하고 싶었던 이야기가 무엇인지
하나씩 알아 가게 될거예요

그리고 어떤 공감의 말을 듣고
싶었는지도 알게 되더라고요





그래서 내가 지금 듣고 싶은
이야기들을 스스로에게 해주면서
힘든 마음을 다독여주곤 했었어요

그래서 가끔은 이게 더 공허하고
서글플때도 있지만 이렇게라도
힘든 마음을 다독여주면 조금
나아지기도 하더라고요

어떤 대상에게 듣고 싶은 말이 될수도 있어요

그러면 그 사람이 나에게 그 이야기를 해준다고 생각하면서
내가 대신 그 말을 나에게 해주는 거예요




그것이 위로의 말일수도 있고
공감의 말일수도 있고
아니면 그냥~ 토닥임 일수도 있어요

현실적으로 잘 안되는 부분들을
내가 가장 원하고 바라는것을
아주 조금이라도 내가 나에게
스스로 채워주면 힘든 마음도
미미하지만 조금씩 나아지더라고요




🌸오디오북 내용

뇌과학자들은 불안하고 잠들기가
힘든건 편도체가 과활성화된
상태여서 그렇대요

그럴때 도움이 되는 방법이 명상이나
걷기(명상)나 몸을 움직이는 일들이
과활성화된 편도체를 안정시켜 준다고 합니다

다른 의학 채널에서도 들었던 적이 있는데요 교감신경과 부교감신경의 균형이 잘 맞아야 하는데

과활성화된 교감신경을 안정시켜 주는데 호흡과 명상이 도움이 된다고
하더라고요




부정적인 감정이 들때 어떻게 하면
좀더 덜 영향을 받고 좀더 빠르게
감정을 전환할수 있을까~ 에 대한

이야기를 오프닝에서 해 주시는데
공감되는 부분들이 있어서 좋더라고요

단순히 책을 통한 지식 전달이 아닌
힘든 시간을 지나온 사람이 그 시간을 견뎌내는 이야기를 해 줄때
좀더 깊게 마음에 와닿게 되는데
그래서 그런가봐요

우리 모두 다 아는 이야기지만
한번 더 공감하고 새겨 듣게 됩니다





전에 명상글에서 했던 이야기들중
마음이 힘들면 마치 자동반사적으로
반응하듯이 몸도 마음 상태에 따라서
같이 힘들어지게 되고

끝임없이 감정의 늪에 빠져드는
악순환의 굴레속에서 그 연결고리를
끊는것이 정말 중요하다고 이야기 한적이 있었는데

이번 오디오북에서 그 이야기를 해주셔서 들어보면 그때 명상 글에서 했던 이야기들을 좀더 쉽게 이해가 될것 같아요

🌸이 표시는
오디오북 일부 인용글입니다


🧡14:00~ 긍정사고의 힘

🌸좋은 감정과 나쁜감정은 각각 뇌에 기록되는 저장 경로가 다르다고해요


💚좋은 감정은 보상회로를 통해
뇌에 기억되고

🖤나쁜감정은 공포회로를 통해 기록된다고 합니다

그런데 뇌는 부정적인 감정과 기억을
더 오래 저장한다고 해요

전에 김창옥 교수님 강연에서도
이 이야기를 들은적이 있어요
부정적인건 더 크게 더 오래
기억한다고 합니다




🌸오디오북 일부 인용

기쁘고 설레는 추억보다
기분 나쁘고 충격적인 추억이
더 오래 각인된대요

이건 삶의 경험을 통해 많이 느끼고 있을거예요

행복하고 즐거운건 시간이 지나면
서서히 옅어지지만

아프고 고통스런 기억들은 시간이
지나도 쉽게 잊혀지거나 지워지지
않고 오히려 더 깊게 각인되어서
상처가 더 커지는 경우도 많으니까요

ㅡ그건 뇌가 작동하는 기본 원리가
생존지향성에 있기 때문이래요





편도체는 부정적인 감정을 더 오래 기억에 남게 해서 잠재적인 위험한
상황이 올때 빠르게 대처하게 하기
위해서 부정적인 감정을 더 오래 기억하게 한대요

그래서 아프고 힘든 경험을 했을때
마음에 더 크고 깊게 남게 된다고 해요

그래서 우리가 어떤 트라우마가
크고 깊게 생겼을때 무의식에 각인되서 나도 모르는새 그 영향을
지속적으로 받게 된다고 하더라고요





이럴때 나를 편안하게 해주는 사람이나 내가 좋아하는 사람,
나에게 긍정적인 영향을 주는 사람들을 만나서 이야기를 나누거나

또는 마음을 안정화 시키는데
도움이 되거나 필요한 강연을 찾아 듣는 것도 도움이 조금 되더라고요

지금 내 마음이 이렇게 힘든데 어떻게 이 마음을 풀어나가야할지 스스로도 모르기 때문에

여러 강연을 듣고 지금 나의 마음
상태를 스스로 체크해 보고
긍정적으로 변화시키는 방법을
찾아가게 된것들도 있어요





그런데 이 시기엔 사람들을 마주하는게 힘들어 지더라고요

더이상 쓸 감정에너지가 없다보니
잘 모르는 사람들과 대화하는것
자체가 힘이 들더라고요

친한 사람들에게 쓰는 감정에너지
보다 잘 모르는 사람들에게 쓰는
감정 소모가 훨씬 더 크더라고요

감정이 폭풍처럼 휘몰아칠땐
가만히 있어도 에너지 소모가 커서
정말 진이 다 빠지고 힘들어서

왜 그럴까 생각해보니
머릿속에 수만가지 생각들이 가득차서 끊임없이 뇌가 움직이고 있더라고요

🌸오디오북 일부 인용

공포감이나 불안감, 무력감을 느낄 땐 편도체가 더 활성화 돼서 장기
기억으로 저장된다고 해요

그래서 좋지 않은 기억들이 머릿속에
마음속에 더 오래 남아 있게 된다고 합니다

그러니 공포감을 느끼게 하거나 무력감을 느끼게 하는 것들을 줄이고
나에게 좋은 영향을 주는것들을
스스로 찾아가는 것이 정말 중요하더라고요

그래야 부정적 감정들이 장기 기억으로 저장되는 것을 막을 수 있다고 해요

부정적 자동 사고(생각)가 일어날
틈을 주지 말아야 한대요




그래서 뇌가 자동반사적으로 생각하고 수많은 감정들을
동시다발적으로 불러일으키는 연결고리를 끊어주는게 정말 필요해지더라고요

그래서 그때 했던게
한가지에 몰입할수 있는걸 찾는 것이었어요

원래 흥미가 전혀 없어서
게임을 해본적이 거의 없었는데
이때 처음으로 게임을 해보기 시작했어요

흥미는 없더라도
그걸 하는 동안은
잠시 생각을 멈춰주더라고요

게임을 할때도 불쑥불쑥 생각이
비집고 들어오긴 하는데
그럴땐 호흡으로 한번씩 감정을
뱉어주면서 하곤 합니다




긴 시간 하는건 또 오히려 안좋을수 있으니 정말 생각이 극도로 멈추지
않을때 시간을 정해두고 잠깐씩
생각을 멈출수 있게 하거나

힘든 순간에 잠깐 주의를 돌리는
정도의 역할이고 근본적인 치유는 될수 없으니 필요할때 잠깐씩
해보면 조금 도움이 되더라고요


이시기엔 공감 능력이 많이 부족해 진다고 해요
경험상 정말 그렇더라고요

나와 타인에 대한 공감력이 확실이
많이 줄어들더라고요

나 스스로를 이해하고 다시 받아들이는데도 정말 오랜 시간이 걸렸어요





그리고 가장 열심히 했던건
내면치유 명상이었어요
글쓰기도 정말 많은 도움이 됐어요

뭔가 대단한걸 쓰는게 아니라
그냥 끄적이는거예요

현재 나의 힘든 마음에 대해서
취미나 현재 관심있는것에 대해서
그냥 끄적여 보는것도 지나고 보니
많은 도움이 됐더라고요

끊임없이 찾아드는 생각도 멈출수
있고 멈춰져 있던 나의 세상을, 사고를 다시 움직이게 만들어 주더라고요

여러가지로 긍정적인 효과가 있더라고요




그리고 늘 하루의 마무리로
밥 먹고난 후에
걷기명상을 가볍게 하고

새벽에 가장 고요한 시간엔
깊은 내면을 들여다 보는
셀프 치유명상을 정말 오랫동안 했었어요

지금은 따로 셀프치유 명상을 하진 않지만 매일 걷기와 가벼운 호흡으로
감정을 흘려보내는건 꾸준히 하고 있어요

거의 15년 정도 꾸준히 해왔네요

가끔씩 감정이 포화상태일땐
혼잣말로 계속 풀어내고 감정이
깊어지지 않게 하려고 하루종일
필요할때마다 호흡을 하기도 합니다




힐링명상 글을 쓰면서 이런저런
참고 영상들 보면서 내가 하는
셀프 명상법과 맞는지 확인하느라

명상을 다시 해보고 있는데
오랜만에 깊게 명상하니까

그동안 많이 지치고 힘들었던
마음들도 조금씩 정리 되어지고 편안해지는걸 느낄수 있어서
많은 도움이 되더라고요





그리고 또 가볍게 할수 있는게
감정에 깊게 빠져서 헤어나오기 힘들때 손바닥으로 신체의 여러 부위를 토닥토닥 두드리면서 감각을 깨워주는 거예요

그러면 내면에 깊게 갇혀있던 의식이
순간적으로 몸으로 이동하면서
현실로 돌아오는데 도움이 되니까
이것도 활용해 보면 좋을것 같아요

요가나 필라테스와 같은 힐링 수련을 하는 것도 도움이 되고

나에게 가장 잘 맞고 그때그때 상황에 따라 할수 있는 것들을
하나씩 해보면 좋을것 같아요

🌸오디오북 일부 인용

긍정의 언어를 쓰는 습관을 들여라

정말 중요한 말이죠
근데 힘든 시기에는 긍정보단 부정적인 말들만 마음속에 맴돌더라고요

마음속에서 수도없이 치고 올라오는 부정적 감정들은 아무리 긍정으로 바꾸려고 해도 감정이 쉽게 해소되거나 잘 없어지지 않고
계속 다시 차오르더라고요

긍정의 말들, 생각들, 긍정적인것들
아무리 해봐도 잘 되지 않을때
제가 했던 감정전환 방법은요





그래서 했던게 지난번 해봤던
혼잣말 명상이예요

가슴속에 가득차 있던 부정적인 말이나 감정들을 말로 뱉어내거나
글, 그림으로 그려서 마음밖으로 쏟아내는거예요

그리고나서 어느정도 감정이 해소가
되면 그때 빈 공간이 조금 생긴 마음 자리에 지금 내가 가장 듣고 싶고
필요로 하는 긍정의 언어들로 채워주는거예요

간단한 스트레스 정도일땐
그냥 긍정어로 바꿔만줘도 마음의
변화가 좀더 쉽게 일어나지만

극도의 불안이나 심한 트라우마,
심리적 충격이 클땐 아무리 해도
그게 잘 되지가 않더라고요





마음속에 머릿속에 뇌속에 무의식에
가득차 있는, 각인되어진 고통과
아픔과 슬픔 상처들을 찾아서
먼저 어느정도 흘려 보내 준 후

마음에 빈공간이 생겼을때
그 안에 긍정의 이야기들로 채워주면
아주 조금씩이라도 변화가 되어지는 것을 느낄수가 있을거예요

누군가 대상을 앞에 두고 이야기를
하는것이 아니라 혼잣말로 부정적인
감정들을 풀어내는 이 과정을 반복하면 미미하더라도 조금씩 나아져 갈거예요





마음속에 부정이 가득차 있을땐
그곳에 아무리 긍정을 채우려고 해도
부정이 강하게 저항하듯이
긍정을 자꾸만 밀어내더라고요

그래서 마음속에 가득차 있는 부정적인 생각들을 호흡과 말, 글,
그림등을 그려서 조금 해소시킨 후에 그 빈자리 안에 긍정으로 채워주는 거예요

이 또한 아직은 부정이 더 강한 힘을 가지고 있기 때문에 긍정은 다시 마음밖으로 밀려나오고
부정이 다시 또 커질수 있어요





그래서 이 과정을 매일 조금씩이라도
반복해서 꾸준히 해주는 것이 좋아요

부정이 자꾸만 차오를때 잠시라도 눈을 감고 심호흡을 깊게 하면서
내쉬는 숨에 후~ 뱉어주기만 해도
도움이 되니까 꾸준히 활용해 보세요

호흡으로 하는건 처음엔 전혀 느끼지 못하지만 꾸준한 연습을 하면

어느 순간 호흡으로 스트레스
에너지들이 조금씩 빠져나가는 것을
느끼게 될거예요





오랜시간 연습이 필요하지만
평상시에 따로 시간을 들이지 않고
스트레스를 해소할수 있는 방법이라
자주 스트레스 상태에 놓이게 된다면
활용해 보는게 좋아요

이렇게 호흡으로 부정적 감정을 흘려 보내는 연습이 되면 힘든 마음을 긍정적으로 감정 전환하는 시간도
좀더 빨라질거예요

🧡37:19​~ 끝
ㅡ부정적 자동사고를 막는 연습
이 부분은 들으면서 따라해 봐도 좋을것 같아요

아래 체크리스트도 만들어 보고
감정노트에 감정일기를 간단하게
써 보는 것도 좋구요





🌸오디오북 내용

우리 뇌에 긍정의 기억, 긍정의
감정을 자꾸 저장해야 돼요

그러면 긍정적으로 생각하고 긍정을
발견하고 행복을 발견하는 습관 회로가 정착됩니다

긍정의 말을 하고 행복을 만들기 위한 행동을 실천하면 내 삶이 그렇게 바뀝니다





💙내 감정에 이름 붙여보기
ㅡ자극을 받았을때 부정적 감정을
해소하려면 감정에 이름을 붙여야 한다

안좋은 일이 있어서 단순히 기분이
나쁘다~ 가 아닌 내가 지금 느끼는 감정이 어떤것인지 구체적으로
기록해보기

슬픔 분노 화 두려움 공포 우울함
속상함 상처받음, 외로움, 후회
자괴감 등

지금 현재 내가 느끼는 감정을
알아차리고 내 감정을 바라본후

그 감정이 뇌에 자동저장 되는것을
방지하기 위해서 몸을 움직이거나
내가 좋아하는 것들을 찾아서
하나씩 해보는것이 좋다고 해요




❤️내가 좋아하는것의 리스트를
만들어 보세요
ㅡ나를 행복하게 하는것
ㅡ기분좋게 만드는것 등등

아주 작은것, 소소한것, 지금 해볼수 있는것 등


감정은 마치 깊은 우물 같기도 하고 늪과 같아서 감정에 한번 빠지면
빠질수록 더 깊게 빠져서
헤어 나오기가 힘들더라고요

그래서 이렇게 간단한 감정노트를
만들어서 감정일기를 써보면
내가 지금 힘든 원인들을 찾아가는데
조금 더 쉬워질거예요





🌸오디오북 일부 인용

뇌를 변화시키면
마음이 변하게 된다고 합니다

마음이 힘들고 괴롭고 불행한것은
뇌가 힘들고 괴롭고 불행한것이라고
해요

마음의 실체는 뇌에 있기 때문이래요

런던대학에서 사람이 같은 행동을
얼마나 반복해야 무의식적인 습관화가 만들어지는지 실험을 했는데

평균적으로 21일이 지나야 습관화가
시작되고 66일이 지나면 무의식 영역에 습관화가 자리 잡는다고해요





이 이야긴 전에도 들었었는데
그래서 작심 3일이 아니라
어떤 일을 이루고 싶으면 무조건
21일을 해야 변화가 일어나기 시작한다고 하더라고요

이건 정말 많이 느끼는 부분인데
몸이나 마음이 힘들때 가장 빨리
반응하는게 뇌였어요

내가 의식하지 못하는 무의식의
반응 속도가 정말 빠르게 일어나서
뇌를 자꾸만 자극하더라고요

그래서 실제 고통의 크기 보다
내가 느끼는 고통의 크기는
훨씬 더 크고 깊었어요

이렇게 심리적 통증점과 신체적
통증점이 낮아지니까
고통의 크기는 말로 표현할수 없을
만큼 커지더라고요





그래서 무조건적으로 마음과 신체적
고통에 반응하는 뇌와의 연결고리를
끊기 위해 정말 많은 시간 노력을 했었어요

이게 끊임없이 반복되니까
이걸 스스로 알게 되더라고요

마음의 통증과 신체적 통증이 있을때
자꾸만 몸과 마음이 하나로 연결되서 바로 스트레스를 받고

그걸 뇌가 빠르게 인지하면서
바로 자동반응하는걸 막기 위해서
했던게 바로 호흡으로 고통과 통증을
뱉어주는 거였어요

처음엔 잘 되지 않았지만
오랜 시간 연습을 하니까
많이 좋아지더라고요





한의원에 갔을때 갑자기 기가 확~
빠져서 힘든적이 있었는데
그때 호흡하면서 단전, 복부에 기를
모아보라고 가르쳐 주셨어요

이미 하고 있던 호흡인데
그 뒤로 더 하게 됐고 꾸준한 연습이
되니까 이게 정말 되더라고요

마음을 평온하게 다시 되돌린다는거
정말 힘들고 고통스런 과정이었어요

이미 일어난 일들이 사라지는것이
아니니 고통없이 그 시간을 지나간다는건 불가능한 일이었죠





그렇지만 남은 삶을 계속 고통속에 살아갈순 없으니 아프고 힘든 일들이 사라지는건 아니라도 조금이라도

덜 아프게, 덜 힘들게, 편안한 숨을
쉴수 있기만을 바라면서 그 시간들을
견뎌 왔던거 같아요

힘든 시간을 보내고 있을 누군가에게
잠시라도 위안이 되고 숨쉴 틈이
되어준다는것 만으로도 지난 시간의
고통들이 아주 조금은 덜어지는것 같습니다

어쩌면 나에게 이런 삶과 고통을
주신게 누군가의 아픔을 조금이라도
감싸 안아주고 보듬어주라는 것이었나~ 라는 생각을 할때가
종종 있었어요





죽을만큼 아팠지만 이렇게나마
나의 아픔을 힐링명상으로 전해줄수
있으니 그 또한 얼마나 다행한 일인가 싶을 때도 있어요

우리 모두의 마음이 더는 아프지
않은 세상이 왔으면 좋겠다는 생각을 하게 됩니다

그냥 사랑하는 이들과 아프지 않게
그렇게 사는게 제 삶에 가장 중요한것이라 그런것 같습니다




아무리 노력해도
왜 변화가 일어나지 않지~ 에서
아~ 무의식에 변화가 일어나니까 정말 조금씩 바뀌는구나~ 라고 느낀게

이번 힐링 명상글을 쓰면서 마인드
리셋이 자연스럽게 일어나더라고요

그러면서 희망이라는 빛이 다시 조금씩 보이게 되더라고요

한발씩 나아가면
다시 보일거예요



오늘도 수고많았어요

하루만큼 더 편안함을 찾을수 있기를 바래봅니다~🤗🤗🤗

📸사진 캡쳐출처
ㅡHMT 시리즈73 힐링명상음악
https://youtu.be/B9CE6UmgEYY?si=cJ7QDJ8iSpu0MEi7





오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250416

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.73

오늘의 힐링음악 테라피는
대자연이 주는 힐링에너지 속에서
🎵천천히 하는 호흡명상~ 입니다



영상을 보면서
자연의 아름다움을 느껴보세요

🎵대자연이 주는
아름다운 힐링 명상 ㅡ4시간
https://youtu.be/B9CE6UmgEYY?si=-b63ytPEkWbB5LK2

오늘은 그냥 편안하게
호흡 명상만 해볼게요

대자연이 주는 아름다움과 신비로움
치유의 힘을 그냥 편안하게 느끼면서
자연 치유 명상을 해볼게요

자리에 앉아서 편안하게 호흡합니다

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

아름다운 자연을 바라보면서
지금 내가 마치 한마리 새가 되어
그곳을 유유히 날고 있다~
상상해 보는 거예요





그리고 그동안 답답하고 풀리지 않는 일들로 인해 스트레스를 받았거나

마음에 또는 어깨에 무거운 짐을
지고 있었다면 오늘은 잠시 그 짐을
저 대자연속에 맡겨두고 자유롭게
날개를 펼쳐 날아 보세요

다른건 따로 하지 않아도 돼요
자연은 나에게 그 어떤것도 요구하지 않습니다

그저 아름답고 신비로운 치유의 에너지만을 당신에게 줄 뿐이예요





자리에 앉아서 천천히 팔을 양옆으로 벌리고 이리저리 움직이면서
자연의 맑고 신선하고 편안한 힘을
내 숨 안 가득히 들이 마셔 보세요

자연과 함께 들어온 맑은 공기가
답답했던 마음의 힘든 것들을
후~ 빠져 나갈수 있게 도와줍니다

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

그저 지금 자연속에서 자유로움을
온 몸으로 느껴보세요

ㅡ영상 캡쳐





계속 앉아서 팔을 벌리고 천천히
자연속을 날아다녀도 되고
자리에서 일어나 팔을 벌리고
가볍게 움직여 보아도 좋습니다

내가 마치 자연속 일부가 된것처럼
지금 이 순간 만큼은 모든 부담감을
내려놓고 나를 자유롭게 해주세요

내 마음을 속박하던 생각들, 감정들
일, 사람들과의 수많은 관계들은
잠시 뒤로 미뤄놓아도 괜찮습니다




빠르게 나는 것이 아니라 아주
고요하게 천천히 난다 상상해 보세요

모든걸 빨리빨리 해야하고 바쁘게
살아온 일상에서 잠시 벗어나
마치 자연속으로 여행을 온것처럼

지금은 모든 책임을 다 내려두고
아주 천천히 나를 편안하게 해주세요




지금은 오롯이
나만을 위한 시간입니다

지금은 오롯이
나를 위한 시간입니다

지금은 오롯이 나를 이해하고
받아들이는 시간입니다

지금은 오롯이
편안하게 쉬는 시간입니다





태초에 인간이 아무것도 가지지 않았던 무의 상태로 나를 잠시 온전하게 쉴수 있게 해주세요

어떤 강박도 욕심도 아픔도 고통도
미움도 설움도 울분도 화도 분노도

두려움도 공포도 자학하는 마음도
증오심도 후회하는 마음도
상처도 슬픔도 없었던듯

모든 생각과 감정들에서
잠시 나를 편안하게 놓아주세요




자연의 편안함을 가슴 가득 느끼면서
자유로움을 있는 그대로 느껴보세요

호흡은 아주 편안한 상태로 해주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

충분히 호흡에만 집중해 보세요

숨이 들어오고 나가는것에만
집중해 보세요

내가 지금 숨을 쉬고 있고
살아있다는 것을 숨이 들어오고 나가는 것에 집중하면서 느껴보세요

답답했던 호흡길이 조금씩 열리고
숨이 조금씩 편안하게 쉬어지는것을
느낄수가 있을거예요

20~ 40분 정도 하면 될거예요





시간은 내가 원하는 만큼 하고
마무리로 앉거나 누워서
5분 정도 눈을 깊게 감고
호흡해 주세요

오늘 하루동안 힘들었던 감정들,
생각들, 마음의 시름, 모두 다 흘러서 호흡으로 빠져나갈수 있게 편안하게
몸과 마음을 이완시켜 주세요

마음이 좀 고요해졌으면
편안하게 자리에 누워 잠들면 돼요

오늘 하루도 고생많았어요
편안하게 잘자요~😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250415

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.72

오늘의 힐링음악 테라피는
불안과 분노를 다스리는
📖내면소통 명상법과

위로가 되어줄 노래
🎵나라는 사람에게~ 입니다



오늘 보게된 영상인데 지금 필요한
이야기들을 해주시더라고요

그래서 간단히 영상만 정리하려고
했던건데 부연설명이 필요해서
하다보니 명상글이 되었네요


▶️내면소통 명상법 ㅡ19분
ㅡ정신건강, 정신과 의사들의
의학 전문이야기
https://youtu.be/gO7W2_AeSQE?si=U-z5CoS0eXF13sgL

⏰️타임라인

0:00​ 인트로
00:22​ 용서명상
02:34​ 마음근력이란?
05:41​ 용서가 우리 뇌에 미치는 영향
08:06​ 자기연민명상
09:43​ 자기연민이 필요한 이유
13:54​ 수용이 가지는 힘





1💚용서
00:22​ 용서명상

☘️영상내용
ㅡ일부 영상 내용이 첨부되었습니다


규칙적인 명상을 통해서 유전자
발현에도 도움을 줄 수 있다고 해요

스트레스 반응은 줄고 면역력과 관련된 반응은 좋아져서
몸과 마음 모두가 건강한 방향으로
변화할 수 있다고 합니다

내면소통 명상을 통해서 불안 분노
우울, 신체적인 통증까지도 해소가
될수 있고, 자신과 타인 세상과의
소통 능력들도 긍정적인 방향으로
변화될 수 있다고 해요

마음의 통증으로 인해 생긴 신체적인
통증들은 명상하면서 호흡을 통해
몸이 서서히 이완되면 조금씩 조금씩 줄어들더라고요





🌸자타 긍정 명상법이란?

용서 연민 사랑 수용 감사 존종

여섯 가지 요소를 통해 자기 자신과
타인에 대한 내면의 대화를 긍정적으로 전환하고 더 나은
내적소통과 대인관계를 만들어 가는 데 도움을 주는 명상법이라고 해요


이 영상에서는 용서 연민 사랑
이 세가지 요소에 대한 명상법을
소개해 주셨는데 한번 따라해보면

어떤 관계에서 오는 힘든 감정들과
마음속 상처들을 풀어가는데
조금 도움이 될것 같아요

출처ㅡ위 영상캡쳐




사람들은 말하죠
용서해라
그래야 네가 산다~ 라고

그런데 아주 오래전 그 과정을
지나면서 깨닫게 된건

나에게 지울수 없는 상처를 준
그 사람을 용서를 한다는건
정말 쉽지 않다는 것이었어요

그게 가능한 이야기일까?
수도없이 스스로에게 묻고 묻고
또 물어봤어요

지금 내가 이렇게 고통스러운데
그 사람을 어떻게 용서하지~하는
생각들이 끊임없이 찾아오더라고요

그런데 미움이 크면 클수록
더 고통스럽고 아픈건 나였어요





그렇게 많은 시간 분노와 상처와
증오와 미움과 슬픔과 아픔과
고통이 뒤섞인 혼란스러움 속에서
하나의 감정이 남게 되더라고요

이 영상을 보니 그때의 그 감정이
바로 연민이었어요

그 사람의 그런 삶이 안타깝고
불쌍하고 안됐다는 생각들이 남더라고요

그 마음이 조금씩 조금씩 들때 쯤
이해되지 않던 그 사람의 삶이
아주 조금은 희미하게 보이게 되고

그제서야 수많은 아픈 감정들에서
조금은 놓아지더라고요





전에 다른 분 영상에서도 본적이
있었는데 용서는 진짜 그사람의
잘못을 다 잊고 용서해주는 것이
아니라 내 마음에서 그 사람에 대한 마음을 하나씩 내려놓는것이라고요

저도 그렇게 했어서 그 말의 의미가
무엇인지 알겠더라고요

상처가 크면 클수록 용서를 한다는건
쉽지 않고 정말 고통스럽고 많이 어렵습니다

용서라는 마음은
정말 다 잊고 용서하자~
그래야 내가 편해지지~ 라는 마음과
다르게 정말 잘 되지 않더라고요





내가 처한 상황, 그렇게 할수 밖에
없었던 그 사람의 상처들, 이유들
정말 많은것들을 생각했던것 같아요

이해를 해보려 정말 많은 생각들과
노력들을 했었지만 아주 오랫동안
받았던 상처들은 자꾸 덧나고 쉬이
나아지지 않았어요

그래도 거기서 멈출수도 없었어요
미워하는 마음 만큼 상처로 인한
고통은 더 깊고 더 커져만 갔어요

그래서 그때 했던 것들이 그 사람과의 상처속 기억을 찾아가는 것이었어요





자리에 가부좌로 편안하게 앉아서
천천히 숨 들이마시고 내쉬면서
편안하고 고요하게 호흡을 해주세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

그냥 무념무상으로 5분 정도
호흡에만 집중해 주세요
아주 편안하게 호흡합니다

방에 조명은 흐리게 낮추고
눈을 아주 깊게 감고
나의 깊은 내면에 집중해 주세요


🎵힐링명상 ㅡ5시간
ㅡ연민과 수용 명상할때 하면돼요
https://youtu.be/dkZWXoR-jkE?si=VYGqlv3LJszznl40

이 내면 명상은 아주 깊은 오래된
과거를 찾아가는 상처 치유 명상이에요

내가 지금 겪고 있는 현실의 아픔이
아니라 수많은 감정들이 혼재되어
내가 찾지 못하는 진짜 과거의 아픈
기억들을 찾아가 상처의 가장 근본
원인이 되는 감정을 찾아가는 거예요

상처가 깊고 클수록 그 감정을
찾아가는 과정은 더 두렵고 어렵고
피하고 싶을수도 있어요

무리해서 하지는 않아도 되고
오늘 내가 감당되고 받아들일수 있는
만큼만 어린시절의 아픈 과거의
기억과 상처들을 들여다 보고
치유해 가면 돼요





서두른다고 해서 조급하다고 해서
더 빨리 나아지거나 좋아지는건 아니더라고요

상처를 치유하는데는 그 상처를
내가 받아들이고 온몸으로 겪으면서
흘려보내는 시간들이 반드시 필요하더라고요

겪을 만큼 겪고 아플 만큼 아파야
비로소 서서히 나아져 가더라고요

명상은 늘 말하듯이 깊게 하지만
집착하면 더 힘들고 어려워져요.

툭~ 내려두고 오늘 되어지는 만큼만
지금 내가 감당되어지는 만큼씩만,
딱 하루 만큼씩만 그렇게 천천히 나아가면 돼요





🌸이제 시작해 볼게요

지금 나를 이렇게 고통스럽게 하는
그날의 기억들 속으로 나를 데려가 주세요

지금 나를 이렇게 고통스럽게 하는
그날의 기억들 속으로 나를 데려가 주세요

지금 나를 이렇게 고통스럽게 하는
그날의 기억들 속으로 나를 데려가 주세요





음악에 집중하면서
그냥 나의 깊은 무의식을 찾아간다

아프고 힘들었던 나의 가장 근본
상처가 된 그 기억을 찾아간다~

그것에만 집중하면 돼요

내가 아는 과거가 지금 내 상처의
진짜 원인이 아닐수도 있기 때문에
꼭 어떤 기억에 집중하진 않아도 돼요

그렇게 하면 그 기억을 찾아가는데
오히려 더 방해가 될수 있기 때문에

그냥 상처의 근본 원인으로 찾아가자~ 라는 것에만 마음을 두고
편안하게 호흡해 주세요





이건 굉장히 깊은 내면 가장 깊은
곳에 있기 때문에 스스로 마음의
빗장을 단단히 채워 뒀을수도 있어요

아프고 힘든 기억을 떠올리고 싶지
않아서 스스로 마음에 자물쇠를
단단히 채워두듯이 본능적으로
무의식에 그 아픈 기억들을 가둬서

나 스스로를 지키기 위한 방어기제처럼 내가 더 다치는걸
막기 위해서 스스로 기억을 가둬두기도 하더라고요




❤️이건 경험에 의한 개인적인
셀프치유방법입니다

전문적인 지식이나
치유방법은 아니에요

영상캡쳐




🌸다시 반복해서 해 볼게요

지금 나를 이렇게 고통스럽게 하는
그날의 기억들 속으로 나를 데려가 주세요

지금 나를 이렇게 고통스럽게 하는
그날의 기억들 속으로 나를 데려가 주세요

지금 나를 이렇게 고통스럽게 하는
그날의 기억들 속으로 나를 데려가 주세요

이 말을 계속 반복해도 되고
고요하게 집중해서 해도 되고
내가 더 편안하게 몰입할수 있는 방법으로 해보면 돼요





눈을 깊게 감고 이 말을 반복해서
되뇌면서 잊고 있던 기억들 속으로

그렇게 아주 오래된, 내가 기억하지
못하는 아팠던 그날의 기억들 속으로 찾아가기 시작했어요

내가 마치 나 스스로에게 최면을
걸듯이 무의식속 기억들을 찾아갔어요





❤️이 과정은 많이 어렵고 힘들수 있어요

절대 무리하지 말고 조금씩 조금씩
매일매일 나눠서 해보는게 좋아요

에너지 소모도 심하고 심리적인
요동도 많이 칠수 있어서 무리하지
않고 오늘 감당되는 만큼씩만 해주세요

깊은 무의식속 기억일수록 찾기가
훨씬 더 어렵기 때문에 시간이 오래
걸릴수도 있으니까 오늘 안되면
내일 다시 시도해 보면 돼요





서두르지 말고
되는 만큼만 해보세요

처음 이 명상 할때 그 기억을
찾는데만 40분 정도 걸렸었는데
매일 다르더라고요

그래서 조급함을 내려놓고
그래 오늘 되는 만큼만 하자~ 라고
편안하게 마음을 먹고 하니까

상처 치유에 대한 부담감도 좀
덜어지고 그 기억들을 찾는데도
좀더 쉬워지더라고요

내려놓고 하는게 중요해요

지금 내가 알고 있는 어떤 기억이
있거나 고통스러운 현재에 마음이 집중되어 있으면 과거의 기억을
찾는데 오히려 자꾸 방해를 하더라고요

그래서 그냥 천천히 호흡하면서
마음을 최대한 고요한 상태로 만들어 주는 것이 좋아요

이건 하루에 다 치유되는것이 아니기
때문에 매일 이 과정을 꾸준히
반복하면서 오래된 아픈 기억들을
찾아서 그때의 아프고 상처받은 나를

보듬고 많이 안아주고 위로해주고
그때는 어려서 해결할수 없었던
것들을 지금의 내가 그때의 어린
내가 되어서 대신 도와주는 거예요





너무 오래전 일이라 기억조차 잘
나지 않는 그 시간들 속으로 내가
나를 데려가 주었고

그때의 잊혀졌던 아픈 상처가 된
날들과 마주했어요

도저히 감당이 안되는 폭풍과도 같은
감정들이 순식간에 나를 덮쳤고
뭔지조차 잘 기억하지 못하는 희미한
장면들이 스쳐 지나가면서 너무도
고통스럽더라고요

그래서 그 순간의 고통을 고스란히
다시 느끼면서 그때는 내가 어려서
하지 못했던 이야기들을 그 사람에게
하기 시작했어요





두렵고 공포스럽고 아팠던 상처들이
나를 다시 뒤흔들고 수도없이 요동쳤지만 거기서 그대로 도망칠수가 없었어요

지금 나를 뒤흔드는 실체없는 아픔과 고통스런 마음을 어떻게든 풀어내고 싶었어요

그래서 그 순간에 느끼는 감정들과
다시 마주하고 그때는 무서워서 하지 못했던 말들을, 그때 내가 하고 싶었던 이야기들을 거침없이 쏟아냈어요





그땐 내가 너무 어려서 바라볼수밖에 없었던 상처들, 무력감, 무섭고 두려워서 도와주지 못해서 미안했던 마음들,
나도 모르게 갖게된 죄책감, 상처들

모든것들이 혼재 되어서 순간순간
감당이 안되기도 했지만
거기서 다시 포기할수 없었어요

그때 내가 꼭 지켜주고 싶은 사람이 있었거든요
그래서 그날의 두렵던 존재와
죽을 힘을 다해 맞서 싸웠어요

사랑하는 사람을 지키기 위해서 그때 하지 못했던 모든 것들을 했어요





그렇게 오랫동안 매일처럼 그날의
기억들을 찾아가 지금까지 상처로
남아있던 나와 내가 사랑하는 사람을
안아주고 지켜줬어요

그런 과정들을 꾸준히 하면서 아픈
상처가 되었던 그 시간의 기억들을
아주 조금씩 해소하게 되었고

상처를 주었던 사람의 마음도
조금은 알게 되더라고요





그러면서 미워하던 마음들이
안쓰러움과 안타까움이 되었고
그 사람의 그런 삶이 불쌍해 지더라고요

조금만 더 마음을 내어주고
조금만 더 가까이 다가왔더라면

우리 모두 다 이렇게 오랜시간
아프지 않아도 됐을텐데 라는
마음이 드니까

그 삶이 참 불행하고 불쌍하고
모질기만 하던 그 사람의 삶이
안타까워 보였어요





그러면서 상처도 조금은 옅어지게
되었고 미워하던 마음들도 조금씩 내려놔 지더라고요

그렇게 그사람에 대한 기대감도
미움도 내려놔지는 시기들이 오더라고요

그래서 그때 알게 됐어요
아 용서라는건 그사람이 했던 것들을
다 이해해주고 용서해 주는것이 아니라.....

마음에서 내려놓는 것이구나~ 라는 것을요





말처럼 쉽지 않지만 상처를 치유하고
고통스런 기억들에서 벗어나
마음이 편안해지기 위해서

내가 꼭 지나야 하는 과정이기
때문에 많이 힘들고 어렵지만
과거의 상처와 마주하는 시간들을
꼭 찾아가 보면 좋겠습니다

너무 오래되고 아주 희미해져
내가 의식하지 못하는,
혹은 너무 어려서 기억하지 못하는
그날의 기억들을 찾아가 보세요

그림이나 글로 써 보는것도 좋아요





❤️오늘 꼭
감당되어지는 만큼만 해주세요

감정이 미친듯이 많이 요동칠거라서
많이 힘들수 있어요

https://search2.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/IvyjcjNqsJo






2🧡연민
08:06​ 자기연민명상
ㅡ나비포옹법🦋

내가 나를 위로해 주는 명상법으로
토닥토닥~ 쓰담쓰담~
안아주는 명상을 종종했었는데요

자기연민명상법이라고 하네요

지금 여러가지 상처들로 인해
많이 베이고 찢기고 다치고
상처난 내 마음에게 들려주세요

그리고 이야기 해주세요

누구나 다 서툴고 부족하고
모난 부분들도 있겠지만
그게 나의 모습의 전부는 아니라고

그러니 나 자신을 비난하고 자책하고
책망하고 미워하는 마음 대신
그런 나도 나라는 것을





좋은 모습들 이면에 감춰져 있던
또 다른 나라는 것을
그러니 그런 나의 모습도 보듬고
꼭 끌어 안아주세요

괜찮다고 잘해왔다고 고생했다고
토닥여 주세요

오늘은 그렇게 아픈 나를 안고
마음껏 울고 나면
내일은 좀더 편안해진 나의 모습을 마주할수 있을거에요





참았던 상처와 꾹꾹 눌러두기만 했던
슬픈 눈물들도 오늘은 그냥 맘껏
흘려 보내 주세요

자학이 아니라 자책이 아니라
그렇게 안쓰러운 마음 품고
참아왔을 나의 상처난 마음을
꼭 품고 안아주세요~ 🤲🤲🤲

내가 나라는 사람에게
위로가 되어주세요





🌸자기연민과 자기동정의 차이점

❤️나의 잘못이나 그릇된 부분이 있다면 그걸 정당화하거나
자기합리화를 하고

잘못된 것을 묵인하고 스스로를
지키기 위해서 자기 방어를 하기
위한것이 아니라

그 시간들을 돌아보면서 스스로
하나씩 바로 잡아가면서

상처에서 좀더 자유로워지고
긍정적인 방향으로 나아가기 위해서 하는거예요




🧡자기연민의 효과

아래 노래를 반복해서 들으면서
아프고 다치고 상처난 나의 마음을
많이 어루만져 주세요

위로해 주세요~ 🤲🤲🤲




노래를 들을때 지금 가장 위로가
필요하다고 느끼는 나의 신체 부위를
두손으로, 팔로 꼭 감싸 안아주세요

부드러운 베개나 인형 따뜻한 이불을
안고 하는것도 조금 도움이 될거예요

내가 나에게 따뜻한 온기를
불어넣어 주세요
토닥토닥~ 안아주세요





머리를 쓰다듬어 주거나 얼굴을
손바닥으로 따뜻하게 감싸주거나
목을 부럽게 마사지 해주는것도 좋고

답답해진 가슴, 심장, 복부를
문질러주거나 토닥토닥~ 해줘서
불안정한 마음을 다독여주고
마음에 안정감을 주세요

빠르게 하는 것 보다 잔잔하고
고요하게 천천히 해주는게 더 좋더라고요

이건 각자 개인차가 있을수 있으니
내가 더 편안함을 느끼는대로 해보면 돼요





몸과 마음이 많이 시릴때 이렇게
내 손바닥에서 느껴지는 따뜻한
온기를 내가 나에게 전해주면

힘들고 지친 마음이 잠시라도
위로받더라고요

열기를 더 강하게 느끼고 싶을땐
손바닥을 한참 비비다가 해주면
더 따뜻해져요

팔다리도 쓱쓱~ 쓸어주면서
온몸에 따뜻한 감각을 느끼게 해주세요





🎵나라는 사람에게 ㅡ가사

칼끝에 베인 듯이 송곳에 찔린 듯이
쓰라리고 아파서 소리 내고 싶은데
난 또 겁이나

손으로 입을 막고
차오르는 눈물 꾹 참고
아무도 모를 건데
누구도 관심 없을 건데

이제 소리 내서 마음껏 울어
조금 괜찮아 질 때까지
가슴 깊이 차오른 그리움이 전부
흘러넘칠 때까지

창틀에 걸터 있는 시들어 있는 꽃들처럼
거울 속 내 모습이 시들어있는 꽃들 같아




그래 소리 내서 마음껏 울어
조금 괜찮아 질 때까지
가슴 깊이 차오른 그리움이 전부
흘러 넘칠 때까지

내가 바랬던 건 기적은 아니야
그저 평범한 모습이야
자그맣게 꿈꿔왔던 모습은
지금 이 모습은 아니야

잘해왔다고 얘기하고 싶어
세상 그 어떤 누구보다
괜찮다고 다시 빛날 수 있다고 이렇게 말해주고 싶어

나라는 사람에게


🎵나라는 사람에게 ㅡKCM
https://youtu.be/H_xCRWJKisE?si=VIvEOjkiCN-xuy8t

3💚수용

살면서 겪게 되는 여러 상황과, 일,
사람들과의 관계 속에서 우린 무수히
많은 영향을 받게 되는데

이렇게 생긴 수많은 상처들 속에서
내가 느끼는 수많은 부정적 감정들과
현재 나의 마음 상태를 스스로 잘
이해하고 받아들여 가면서

나를 자책하고 비난하는것이 아니라
그런 나를 잘 보듬고 안아주고

상처받은 나의 마음에 공감해 줘서
상처가 덧나지 않게 잘 치유해 갈수
있었으면 좋겠습니다

🌸책 내용
이미 벌어진 일에 저항하는 마음 습관이야말로 우리를 고통에 빠트리는 원인이다

ㅡ이미 일어난 일은 되돌릴수 없으니
스스로를 자책하고 비난하기보단

문제가 된 그 상황을 올바르게 인지하고 좀더 나은 방향으로 해결해
가기 위한 방법을 찾아보는것이 좋다고 합니다

 
 


☘️마무리 감정정화

음악은 위에 명상음악으로
이어서 해보면 돼요

❤️내면 치유 명상을 하고 난 후엔
꼭 충분한 호흡으로 감정을 가라
앉혀주는 것이 중요합니다

그래야 들쑤셔지고 헤집어진
감정들이 제자리를 찾아갈수 있고
내일 덜 힘들어요

마무리 감정정화를 해볼게요
이제 자리에 편안하게 누워주세요

눈을 감고 천천히 호흡에만 집중해 주세요




숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

편안하게 숨을 쉰다고 생각하면서
호흡해 주세요

이제 손을 얼굴 가슴 심장 복부 등에
올리고 토닥토닥~ 해주세요

그리고 오늘 많이 지치고 힘들었을
나에게 이야기 해주세요




그동안 많이 힘들었지
많이 아팠지

고생했어
토닥토닥 토닥토닥~
그동안 얼마나 힘들었어

그동안 참고 사느라 많이 고단했지
많이 아팠지
수고했어 고생했어

아픈거 참고 사느라 애썼다
애썼어




이렇게 그동안 많이 아팠던 나의
상처난 마음을 따뜻하게 안아주고
위로의 말들을 전해주세요

아픈 마음이 다독여지고 좀 편안해
질 때 까지 충분히 토닥여 주세요

호흡은 천천히 내가 가장 편안한
속도로 해주세요

어느정도 편안해지고 감정이 가라앉으면 그대로 잠에 들면 돼요

그동안 고생많았어요
토닥토닥~ 잘 쉬어요~ 🤲🤲🤲




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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250408

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT. 71

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵숲속 달빛 에너지 명상 및
바디스캔 수면 유도 명상입니다


고요하고 아늑한 숲속의 밤을 상상해 본적이 있나요?
잔잔하고 은은한 달빛이 전해주는
포근한 느낌을 느껴본적이 있나요?

시원한 어느 봄날의 밤
풀밭에 누워 별이 가득한 밤하늘을
바라보는 나의 모습을 떠올려 보세요


🎵숲속 달빛 에너지 명상 ㅡ3시간
https://youtu.be/LGbaC4a_n7o?si=vZyL_gINHpXH99yY

이제 눈을 감고 천천히 편안하게 호흡을 해볼게요

숨 들이마시고 후~ 내쉬고~
숨 들이마시고 후~ 내쉬고~

잠시 고요하게
호흡에만 집중해 보세요

숨 들이마시고 후~ 내쉬고~
숨 들이마시고 후~ 내쉬고~




까만 나의 눈속 가득히 작은 별들이 하나 둘 빛을 밝히며 밝게 빛나는 것을 상상해 보세요

눈을 감으면 어둡고 답답하고 무섭고 두려운 마음이 들었다면 까맣던
어둠속에서 별을 하나 둘 셋~
빛을 밝혀 보세요


늘 어둡고 무섭기만 하던 까만
세상이 나의 눈속에서 점점 더 많은 별들이 빛나며 환하게 어둠을 밝혀 주는 것을 바라보세요

그리고 그 별들 사이에 아주 작은
초승달이 하늘로 떠오르는 것을 상상해 보세요





작지만 자신의 존재감을 은은하게
드러내는 달빛을 따라가 보세요
달을 바라보며 잠시 달의 기운을 느껴볼게요

숨 들이마시고 내쉬고~
숨 들이마시고 내쉬고~

호흡을 몇번 반복해 주세요

숨 들이마시고 내쉬고~
숨 들이마시고 내쉬고~

호흡을 반복하면서 아주 작던 초승달이 마치 풍선에 숨을 불어 넣으면 풍선이 크게 부풀어 오르는
것처럼 달이 점점 더 커지는것을
느껴보세요




내가 숨을 들이쉬고 내쉴때마다
달이 조금씩 조금씩 커지고 있어요

숨 들이마실때
달이 조금씩 커지고~
후~
내쉴때 답답한 마음을 흘려보내고

숨 들이마실때
달이 또 조금씩 커지고~
후~
내쉴때 답답한 마음을 흘려보내고

이렇게 천천히 나의 숨의 속도에
맞게 호흡을 하면서 달이 커지는것을
느껴보세요





숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

내쉴때 마음속에 가득차 있는 시끄럽고 답답한 것들을
흩어져 나가게 후~ 내쉬고

숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

내쉴때 마음속에 가득차 있는 시끄럽고 답답한 것들을
흩어져 나가게 후~ 내쉬고




숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

내쉴때 마음속 시름을 후~
뱉어주고

숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

고통스런 기억들을 후~ 뱉어주고

숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

내쉴때 마음속 아픔을 후~
흘려보내주고




숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

내쉴때 마음속 복잡하고 혼란스러운
마음들을 후~ 뱉어주고

이렇게 내 마음속에 답답한 마음들을
하나씩 하나씩 흘려보내 주세요





달이 점점 커지면서 어느새 반달 크기가 되었고 빛도 점점더 밝아지는 것을 느껴보세요

밝아진 달의 빛이 어둡던 나의
눈속을 빛으로 가득 채워줍니다

눈으로 들어온 달빛이 나의 얼굴
머리, 목, 가슴, 몸통 전체
팔 다리로 퍼져가는것을 느껴보세요

잔잔하고 은은하게 퍼지는 달빛을
바라보세요




다시 숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

힘든 마음을 후~ 흘려보내고

숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

복잡한 마음도 후~ 흘려보내고

이렇게 천천히 호흡을 하면서
반달을 둥근 보름달로 만들어 주세요

서두르지 말고 나의 숨의 속도에 맞게 천천히 호흡해 주세요




숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

후~ 내쉬는 숨에
호흡이 점점 더 편안해집니다

숨 들이마시고 후~
달이 부풀어 오르고~

후~
호흡이 점점 더 편안해집니다





이제 동그란 보름달이 되었으면
달을 가슴 가득 안아보세요

달의 포근함, 따뜻함, 편안함을
가슴 가득 느끼면서 달의 빛을
나의 눈과 마음속으로 쑥~
끌어당겨 볼게요

숨 들이마시며 달빛의 기운을
그대로 쑥~ 끌어당겨 봅니다~

숨 들이마시며 달빛의 기운을
그대로 쑥~ 끌어당겨 봅니다~

호흡을 하면서 천천히 반복해주세요

숨 들이마시며 달빛의 기운을
그대로 쑥~ 끌어당겨서

나의 눈속 입속 귓속 머릿속 뇌
내가 알지 못하는 깊은 무의식

머리전체 목 가슴 명치 복부전체
뒷목 등 척수라인을 타고 내려가서

허리 엉덩이 팔다리 전체로
달빛의 에너지로 채워지는것을 느껴보세요





하나하나 아프고 힘들고 어둡고
깜깜하게만 느껴지던 나의 몸과
마음속 깊은곳 무의식까지

달빛의 밝고 따뜻하고 좋은 에너지들이 천천히 흘러 들어 오는 것을 느껴보세요




숨 들이마실때
달빛의 따뜻한 에너지들이
나의 온몸으로 퍼져 들어 옵니다

숨 들이마실때
달빛의 따뜻한 에너지들이
나의 온몸으로 퍼져 들어 옵니다

잠시 눈을 깊게 감고
달빛 에너지 순환 명상을 합니다

마치 물이 길을 따라 흐르듯이 달빛 에너지가 나의 머리부터 아래로
길을 따라 흘러 들어온다고 상상해 보세요





숨 들이마실때
달빛의 따뜻한 에너지들이
나의 온몸으로 퍼져 들어 옵니다

숨 들이마실때
달빛의 따뜻한 에너지들이
나의 온몸으로 퍼져 들어 옵니다

내 몸이 은은한 달빛을 받아
점점 더 밝아지고 따뜻해 지는것을
느껴보세요





마음이 조금 편안해 졌으면
이제 아래

☘️숲속의 밤ㅡ수면 명상 가이드를
들으면서 수면유도 이완명상을 해볼게요

숲속에서 하는 바디스캔 명상인데
듣다가 잠이 올수도 있어요
그러면 그냥 편안하게 잠들면 돼요



오늘 하루도 많이 바쁘고 지친 하루였죠
수고 많았어요

토닥토닥~ 고생했어요
잘자요~😴😴😴




▶️오디오북
☘️숲속의 밤 수면 명상 가이드
ㅡ수면유도 이완명상ㅡ1시간 26분

0:00​~ 숲속의 밤 명상
43:21​~ 숲속의 밤 명상(bgm)
https://youtu.be/Cx4dlnI3OME?si=pplnRQchEDPNhvT-

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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