다이어트 미션 (3월23일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

금방웃고 또 웃는 금요일이예요~    하루종일 웃음 잃지 않도록 하세요^0^

오늘 다이어트 팁으로는요~

술 먹고 난 다음날에 어떤식으로 음식조절을 해 주어야 하는지를 이야기 해 드릴려고 해요^^

대부분의 사람들은 전날에 술을 마시던지 전날에 너무 많은 음식을 먹었다하면~

다음날 식사 한끼~두끼를 안 먹잖아요... 이건 절대 잘못된 식이요법 방법이랍니다^^

여지껏 전날 너무 많이 먹은 죄값을 치루기 위해 다음날 한끼, 두끼를 굶는 식으로 죄값을 치루셨다면~

불행히도 그건 다이어트에 도움이 되는 행동을 한것이 아니라 지방을 쌓는데, 살을 찌우는데 도움이 되는 행동을 한것입니다~

왜 그런지는~ 꾸준히 s라인 카페에서 팁을 들으신 분들은 알려 드릴지 않아도 잘 아실테지만~ 혹 모르는 분들을 위해 설명을 드릴께요^^

제가 초보미션 7일차에서 설명을 드렸듯이 우리에 몸은 방어를 하려는 기능이 있어요~

사람들은 누구나 움직이지 않아도 신체의 각 기관들이 활동을 하려면 에너지가 필요하거든요(기초 대사량)

여기에 또 우리가 몸을 당연히 가만히 있지 않고 일을 하려면 움직여야 하고~ 또 다이어트를 하는 분들은 운동도 할텐데~ 

이렇게 움직 이는데도 에너지가 필요 합니다~(운동대사량)

그런데 식사를 굶거나 너무 적은량을 먹게 되면 방어를 하려고 여러가지 조치를 취하게 된답니다^^

그 중에서 두가지를 소개 하면 첫번째는 저장기능이 있는데요~ 음식 섭취를 너무 많이 줄이거나 섭취를 안하게 되면

에너지가 언제 들어올지 몰라 조금만 먹어도 남김없이 몸에서 흡수해 지방으로 저장을 해두려고 한답니다^^

또 두번째는요~ 제거 기능이 있는데요~ 무슨 이야기냐 하면 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직을 버릴려고 한답니다~

우리의 몸에서 에너지 소비(칼로리)를 가장 많이 쓰는 것은 근육 조직이거든요~ 그래서 몸은 에너지가 적게 들어 오는데~

에너지 소비가 가장높은 그렇지만 다이어트를 할때에는 상당히 도움이되는 근육 조직을 버리게 된답니다~

근육이 줄어들면 기초대사량이 기초대사량이 떨어 지게 되고 기초대사량이 줄어들면 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하고....

굶거나 음식을 줄이면 안되는 이유에 대한 좀더 자세한 내용은 링크를 걸어 드릴테니 읽어 보세요^^

참고링크-   ▶다이어트시 굶거나 식사를 줄이면 안되는 이유◀

그럼 술을 마시거나 전날에 술을 많이 먹은 다음날은 어떻게 해야 되나... 알려 드릴까요~?

알려 주기 싫은데... 나만 알고 나만 몸짱 되고 싶은데...   ㅋㅋ 알려 드릴께요~

아주 쉬운 방법이 있는데요~ 들어보면 누구나 알고 있는 이야기 예요~ 어떤식으로 하냐면요~

우선 전체적인 하루 음식섭취량을 줄이세요~ 다이어트 할때 조금씩 자주 먹는 것이 좋다는 건 아시죠~?

그걸 이용하는 거예요~ 전체적인 양은 줄이데 식사를 거르지는 말고 대신 한번 먹을때의 양을 줄여주며 조금씩 자주 영양분을 공급해 주는것이지요~^^

아주 간단하지만 또 많은 분들이 알고 계시지만 지나쳐 가고 있는 것이지요~ 다이어트는 이렇게 알면서 못하는~ 지나쳐 가고 있는 것을 실행 하는거예요^^

다이어트 너무 어렵게 생각하지 말고~ 가장쉽고 누구나 아는것부터 실행하는거예요^^

그럼 오늘은 여기까지 다이어트 팁을 정리 하고요~ 요번주의 마지막 다이어트 미션 임무(운동)를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

줄넘기 앞으로 천천히 돌리기 10분 (평소와는 다르게 천천히 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^)

                               (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^)

                               (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^)

                               (힘들면 하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

덤벨 스티프 데드리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번씩 3set  (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                              (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                               (너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                                               (허리에 부담이 많으면 상체를 덜 숙이세요^^)

                                                                               (덤벨을 들지 않고 집중을 하고 하셔도 되요^^)

덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 3set  (20번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                            (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

                                                            (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) 

                                                            (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^)

                                                            (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)

라잉 레그 어덕션 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

라잉 레그 업덕션(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

스텝런 ▶자세 설명 Click◀  -  25번씩 3set (25번하고 1분 쉬고 다시반복3번)

                                               (두발이 계단이나 스텝박스에 올라간 다음 다시 내려오면 되요^^)

                                               (힘들면 하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

 

스트레이트 레그 리버스 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                      (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) 

                                                                      (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                      (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

레그 레이즈(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                       (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                                     (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                                     (힘들면 다리를 좀더 구부리고 하세요^^)

                                                                     (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

1/4 싯업(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번

                                                           (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                           (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                           (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~^^

효과적인 체중 감량과 체지방 감량을 위해서는 미션과는 별도로 유산소 운동 30분정도 더 해 주어야 된다는거 알아 두세요^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

또한 잠잘때 다리를 베게같은것을 이용하여 심장보다 높이두면 부기를 해결 할수 있어요^0^

이번주 한주동안 정말정말 수고들 하셨어요~(^^)(__) 오늘 미션의 마지막 날까지 힘내서 열심히 아자~~ 화이팅^^

우리 s라인 회원님들 이번주 다이어트 미션 점수는 10점 만점에 몇점 이세요~?

오늘도 역시 이번주 자신의 다이어트 미션 점수를 채점해 보도록 하세요^0^

우리 s라인 회원님들 다이어트를 위해서는 완벽함 보다 꾸준함이 중요하거든요~

완벽하게 미션을 수행한다기 보다~ 꾸준히 열심히 해 주시면 정말 좋은 결과가 있을 거예요^^

그럼 행복한 하루 되시고요~~ 즐거운 주말 보내고 월요일에 건강한 모습으로 뵐께요~

[joara]

아~ 마술에 걸리셨군요~^^ 마술의 힘이란~정말 무섭죠^^ 이번주는 어쩔 수 없으니깐 주말에 푹 쉬시구요~ 다음주부터 제대로 열심히 하시길 바래요~^^ 주말에 푹 쉬세요~ 화이팅!!^^

[지지엄마]

미션완수... 엄마가 자꾸 심부름을시키셔서, 이제서야 다했네요.쉬면서하면안되는뎅~~ 이번주는 미션2번빠지고,못한미션 하루치하긴했지만, 제대로못한거같아..5점!...4점..월요일날 미션 내일 마저 하구요!다음주엔 빠지지않고 해야지..이번달도 벌써 다음주한주밖에 안남았네요! 시간진짜 빨라요! 이번달은 1kg밖에 안빠졌는데..다음주 다음달엔 많이 빠지리라 믿고, 유산소하러갑니당~~~~^^

[지지엄마]

월요일날 못한 미션 오늘 다했어여.. 이젠 빠지지않고할께요... 밖엔 촉촉하게 봄비가 오네요..비가오면 우울한데 오늘은 기분이 좋아요.. 우울증이 다나았나봐요! 기분조오타!!^^ 월요일날 봐용~~^^

[joara]

지지엄마님 수고하셨어요~^^ 엄마때문에 쉬면서 하셨구나~ 지나간일은 다 잊으시구요~ 다음주에는 더 열심히 하셔서 많은 효과를 보셨으면 좋겠어요~^^ 주말 즐겁게 보내시고 월욜날 웃는 얼굴로 뵈요^^ 화이팅!!^^

[★빤짝빤짝★]

전 화욜에 못했던 관계로 8점 뭐 그건 낼 하기로 했어도 글구요..아무리 제가 밥통 끌어 먹는데 쫌끔만먹는다고 하겠어요 그정도는 제가 알죠 제가 객관적으로 봐도 그렇단거죠.암튼 뭐... 아참 저 담주월욜부터 출근하거든요그러면 일케 매일 꾸준히 미션하기 힘들텐데 미션때문에 원하는 곳에 안갈수도 없잔아용...참나... 바쁘게 살면 더 살이 빠지겠죠

[joara]

그래도 8점이 어디예요~ 8점이면 높은 점수죠^^ 아~ 다음주부터 출근을 하시는구나~ 일을 시작하시면 아무래도 지금처럼 시간이 많이 나진 않겠지만 그래도 되도록 조금씩이라도 시간을 내셔서 열심히 하세요~ 운동할 시간이 별로 없으시다면 일상생활에서 많이 움직여서 활동량을 늘리세요~ 주말 즐겁게 보내세요^^

[얼짱문지기]

야미 갤러리에 우리 까페가 떳내요. 반가워라 ㅋㅋㅋ

[joara]

그래요? 저는 못봤는데~ 찾아봐도 못찾겠던데요~^^ 암튼 잘됐네요~ 점점 쭉쭉 뻗어나가야죠~^^ 주말 즐겁게 보내세요^^

[토스카]

왠지 이번주는 미션은 다 했지만 열심히 한것 같지 않아서 찜찜하네요 오늘 미션 열씸히 하고 내일쉬지말고 오늘꺼 함더해줘야 할듯 싶포요~키로수도 오히려 쩜 늘었어요 주말에는 비와서 나가지도 못하는데 우야노...

[joara]

이미 지나간거는 다 잊으세요~ 다음주에 더 열심히 하시면 되죠~^^ 그쵸?? 다음주에 더 열심히 하셔서 효과를 많이 보세요~^^ 주말에 조절 더 열심히 하셔야 하는거 아시죠? 신경쓰세요~^^

[근육사랑]

미션완료...이번주는 열심히는 했지만 하루꺼를 못해서 8점... 다음주는 9점이상 나오게 열심히 해야 겠어요....즐거운 주말되세요....

[joara]

근육사랑님 수고하셨어요^^ 8점이면 그래도 높은 점수네요~ 우와~^^ 잘하셨어요~^^ 다음주에는 더 열심히 하셔서 더 높은 점수 받으시길 바래요~ 즐거운 주말 보내세요~ 화이팅!!

[Sunpro]

이제 다했어요... 어제 마법땜에 쉬어서... 오늘은 기필코 했어여~~~ 근데 아직 마법이 덜 끝났는데 해도 되는가요? 안하니까 찝찝해서... 제가 그랬죠? 중독이라고... 암튼 하고나니 개운해요^^ Happy weekend~!!!

[joara]

Sunpro님 수고하셨어요~ Sunpro님도 마법에 걸리셨구나~ 이번주에는 마법 걸리신 분들이 되게 많은것 같아요~ 다들 비슷하게 하시나봐요^^ 그래도 열심히 운동하시는 모습! 참 보기 좋아요 안끝났어도 몸이 괜찮으시다면 하셔도 상관없어요^^ 주말 즐겁게 보내시구요~ 주말에도 조금 조절은 하셔야 해요~^^ 화이팅!!

[물귀신]

요번주는 무척 힘들었지만 많은걸 알았어요..........그런게 있어요....미션점수는5.5줄께요 영............

[joara]

이번주 많이 힘드셨나봐요~ 이궁~ 다음주는 힘들면 안되는데~ 음..많은걸 알았다고 하시는게 그게 뭘까요? 저 joara는 막 궁금해지네요~^^ 다음주에는 조금 더 열심히 하셔서 더 높은 점수 얻으세요~^^

[loveopr]

미션 성공!!!

[joara]

loveopr님 수고하셨어요~ 힘드셨죠? 그래도 열심히 완료하셨네요~ 지금처럼만 꾸준히 열심히 하시면 금방 효과를 보실 수 있을거예요~ 포기하지 마시고 끝까지 열심히 하세요 화이팅!!^^

[라우네]

미션완료~ 가면 갈수록 부실해져가는 운동;; 새로운 마음으로!!! 고고씽~

[joara]

라우네님 수고하셨어요~ 힘드시죠? 부실해지면 안되는데~ 더 열심히 하셔야 하는데~ 가면갈수록 체력도 좋아지시고 힘도 생기는데 더 제대로 열심히 하셔야죠~ 귀차니즘에 빠지지마시고 절대 포기하지 마시고 끝까지 열심히 하세요~ 화이팅!! 고고씽~^^ 주말 즐겁게 보내세요^^

[라우네]

헐..;; 어떻게 아셨을까 비록 근육은 없지만 체력이 좋아지고 있다는 것을 이제는 덤벨이 전보다 가볍게 느껴져요; 그런데 귀차니즘과 피곤이 운동을 게을리 하게 만드네요;; 엘리베이터 타고 다니고 클클 주말에 배터리 만땅시켜야지 ㅋㅋ

[다욧 성공혀]

이번주 무사히 미션 완료를 했는데 모임건수가 3건이나 되어서리... 아마 운동량보다 먹은량이 더 많을성 싶네요. 하지만 주어진 상황에 열심히 하려 했으니 후회없네요. 7점 주고 모두 애썼다고 수고하셨다고 박수치며 오늘도 화이팅!!! 다음주도 계속 화이팅!!!

[joara]

이번주는 모임이 되게 많으셨네요~ 좀 드셨을것 같은데요~ 아무래도 그런 모임에 나가면 조절하기가 쉽지가 않으니깐요~^^ 그래도 열심히 노력하시니깐 효과를 보실거예요~ 이렇게 열심히 하시는데 어떻게 효과를 못볼 수가 있겠어요~^^ 다음주에는 더 열심히 하셔서 많은 점수 얻으세요~주말 행복하게 보내세요^^

[엘프사랑]

미션 무사히 마쳤어요...다리가 후들거리네요...하고나니까 개운하고 기분이 좋아요 ^0^

[joara]

앨프사랑님 수고하셨어요~ 미션 열심히 하셨네요~ 다리가 후들거리시고~ 아무래도 하체운동을 하셔서 그런가봐요~^^ 운동중에 가장 힘든 하체운동~^^ 그래도 하고나니깐 기분도 좋으시고 뿌듯하시죠? 앞으로도 포기하지 마시고 열심히 하세요~^^ 주말 즐겁게 보내시고 화이팅이요^^

[껌정콩]

미션완료~~ 너무 늦었네요

[joara]

껌정콩님 수고하셨어요~^^ 그러게요~ 오늘은 좀 늦게 끝나셨네요~ 피곤하시겠어요~ 그래도 이렇게 열심히 하시는 모습~ 아주 좋아요~ 지금처럼만 꾸준히 열심히 하세요~ 그러면 금방 효과를 보실거예요~ 다이어트는 단시간내에 효과를 보는게 아니라 인내심을 가지고 꾸준히 하는거잖아요~^^ 힘내세요~^^

[올릿]

키키 오늘 왔어요~ㅋㅋ 정말 요번주는 3점 정도,,,,, ㅠㅠ 살만 찌구.. ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 다시 한번 희망을 가득 안고!!!!!!!1 ㅋㅋ

[joara]

드뎌 오셨군요~ 이번주는 거의 제대로 못하셨죠?? 3점이라~ 좀 낮긴 하지만 그래도 다음주부터 열심히 하시면 되니깐요~ 그쵸?? 다음주부터 새로운 맘으로 열심히 하세요~ 힘내시고 주말 즐겁게 보내세요~ 화이팅!!^^

[차스민]

오늘도 마쳤습니다~~ 열심히 해서 배에 왕자 새겼으면 좋겠어요~ㅋ

[joara]

차스민님 수고하셨어요~ 열심히 하시면 당연히 하실 수 있죠~ 꾸준히 하시면 배에 왕자 만드실 수 있어요~ 그러니깐 포기하지 말고 꾸준히 열심히 하세요~ 대신에 음식조절도 필수~랍니다~^^

[love me]

오늘두 미션 완료여 주말 잘 보내시구여 담주에도 열시미

[joara]

love me님 수고하셨어요~ 이제 주말이네요~ 봄비도 내리고~ 감기 조심하시구요~ 주말 즐겁게 보내시고 다음주에도 이번주처럼 열심히 하세요~ 힘내세요~ 화이팅!!

[열정..사랑..행복]

미션 완수

[joara]

열정..사랑..행복 님 수고하셨어요~^^ 이번주도 열심히 하셨죠?? 항상 열심히 하시는 모습 보기 좋아요~^^ 주말 즐겁게 보내시구요~ 다음주도 열심히 하세요~^^

[사랑한다 말해줘~]

요즘 환절기라 그런지 계속 부어있는 느낌이에요. 것두 하체만~(아~ 싫어요!) 왠지 찜찜.. 스트레칭이랑 요가로 풀어주는데도 잘 안빠져요. 얼굴이나 좀 부어있음 좋으련만 에효~

[joara]

하체만~ 안타깝네요~ 그렇지만 다 빠지니깐 걱정마세요~ 조금씩 조금씩 노력하시면 점점 좋아질거예요~ 너무 스트레스 받지 마시고 스트레칭 꾸준히 하시면서 근력운동과 유산소 운동을 같이 병행해주세요^^ 화이팅!!

[휘영]

뒤늦게 미션완료요~~~ 한주동안 수고하셨습니다^^

[joara]

휘영님도 한 주동안 수고 하셨어요~(^^)(__) 이번주도 힘내서 열심히 해 주세요^0^ 아자~!!

[준수야기다려]

으어..이어서 계속 했더니 허리가 너무 아파요 ㅠㅠ 어쨋든 미션 석세스!ㅎ.ㅎ

[joara]

준수야기다려님 수고하셨어요~(^^)(__) 허리에 무리가 가면 안 되요~~ 휴식시간 가져가면서 해 주시는것이 좋답니다~ 준수야기다려님 미션을 할때 컨디션 조절 스스로 잘 하시면서 해 주세요^^ 그럼 준수야기다려님 화이팅 이요^0^ 아자~!!

[지혀니 *^^*]

미션완료 .... 너무 힘들다~

[joara]

지혀니 *^^*님 정말 수고 하셨어요~(^^)(__) 힘들어도 건강하고 아름다운 몸매를 만들기 위해 힘내세요^^ 차근차근 하다보면 적응이 되어 좋은 결과와 힘도 덜 들꺼예요^^ 지혀니 *^^*님 앞으로도 화이팅 이요^0^ 아자~!!

[린린린린린]

이번주는 엠티 가느라 정신이 혼미 ;; 어질어질;;; joara님 엠티무지 받고 ㅠㅠㅠ 근육통이 생겼어요;; 술 마시고 얼굴살 다 빠지고; 우웩 ㅠㅠㅠㅠ ;;; joara님은 술 많이 드시지 마세여 ㅜ

[joara]

엠티~~ 린린린린린님 이제 엠티다녀 왔으니 이번주는 열심히 하시는 거죠^^? 린린린린린님을 믿을께요~^^ 린린린린린님 화이팅 하시고요~ 활긴찬 한주 보내세요^^

[커피콩]

강화 마니산에 갔었어요. 3시간 코스 갔었는데 바위가 시루떡 같이 쩍쩍 갈라진게 신기했어요. 한쪽은 바다 한쪽은 절벽..... 멋지더군요. 항상 주말이면 리듬이 깨져 조금 많이 먹어요. 그래도 평일 5일은 열심히 해서인지 더디지만 빠지고 있어요. 이날 미션을 일요일에 합니다. 친정 시댁 가느라 걸렀거든요. 저두 8점 줄까요?

[joara]

마니산에 다녀 오셨어요~ 좋았겠어요^^ 사진 찍은거 있으면 대리만족이라도 하게 카페에 사진좀 올려 주시지~~ 커피콩님 한 주동안 정말 수고 하셨고요~(^^)(__) 이번 주도 힘내서 열심히 해 주세요^^ 아자~!!

[경나니]

미션완료~ 금요일날 다했놓고 넘늦게 올리네요^^*~

[joara]

경나니님 늦은보고라도 비밀요원이 된것은 아니니 정말 감사 드려요^^ 경나니님 한 주동안 정말 수고 하셨고요~(^^)(__) 이번주도 힘내서 해 주세요^0^ 화이팅 이요^^