공덕한의원 목과 어깨가 고질이라면(feat. 바른자세)

[견우]

공덕한의원 목과 어깨가 고질이라면(feat. 바른자세)

장시간 잘못된 자세로 

컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 

사람들이 많아지면서 

목이나 어깨가 아프고 결린다고 하면서 

공덕한의원을 찾는 사람이 늘고 있다. 

그렇다고 해서 

사용하지 않을 수도 없는 컴퓨터와 스마트폰! 

이미 일상에서는 생필품이 된 지 오래다. 

그럼 컴퓨터와 스마트폰을 

효과적으로 사용할 수 있는 

바른 자세는 없을까?

목과 어깨를 지키는 기본자세는 

공덕한의원 정면 바라보기다. 

눈높이에서 

컴퓨터나 스마트폰을 바라보는 것이다. 

목을 아래로 내려보게 되면 

1cm 숙일 때마다 

경추가 받아야 하는 무게는 

2~3kg씩 증가하게 된다. 

그래서 스마트폰을 사용할 때 

흔하게 취하는 45도 숙임 자세가 되면 

머리의 무게는 약 22kg을 넘게 된다. 

이런 자세에 만성적으로 노출되면 

경추의 자연스러운 C 커브가 무너지면서 

일자목으로 발전하게 된다.

공덕한의원 목에만 

문제가 생기는 것이 아니다. 

어깨에도 문제가 생기게 된다. 

반복되는 웅크린 자세로 인해 

견갑골이 앞으로 기울면서 

아래에 있는 팔뼈인 상완골에 닿기 쉬워 

회전근개 충돌 가능성이 높아지면서 

어깨회전근개파열로 

이어질 가능성도 높아지게 된다.

공덕한의원 일자목이 되면 

4~5kg 정도 되는 머리를 

몸에 고정시키기 위해 

뒤에서 잡아주어야 하므로 

목 뒤에 있는 근육이 계속 긴장하게 된다. 

아울러 그런 긴장이 계속되면 

만성 근육통의 원인인 

근막통증으로 발전하기도 한다. 

그래서 바른 자세가 무엇보다 중요하다.

일자목이 생기게 되면 

목과 어깨통증만 생기는 것이 아니다. 

증상이 발전하면 

두통, 편두통, 수면장애, 

기억력이나 집중력 저하, 만성 피로, 

눈 충혈, 눈 피로 등 

만성적인 불편으로 이어지게 된다. 

그래서 시선을 눈높이로 하는 

바른 자세를 유지하려는 노력이 중요하다.

공덕한의원 장시간 앉아서 

컴퓨터 등을 사용하는 직군이라면 

점심시간을 기준으로 해서 

오전에 10번 이상, 오후에 10번 이상 

일을 하다가 짜증이 나거나 

잘되지 않을 때 일어났다가 앉기, 

그 외에 오전에 2번 이상, 오후에 2번 이상 

소변을 안 봐도 좋으니 

화장실 다녀오기 등을 실천하는 것도 좋다. 

물론 자신의 몸 상태나 작업 환경에 따라 

그 횟수는 달리할 수 있다.

그 외에 소중한 목과 어깨를 위해 

조금 더 

적극적인 행동을 하고 싶은 분이라면 

하루에 1시간 전후로 해서 

평소보다는 조금 빠른 속도로 

빨리 걷기를 하는 것도 좋다. 

한 번에 1~2시간을 걷는 것도 좋지만 

시선을 눈높이로 하는 자세의 생활화를 위해 

조금씩 자주 실천하도록 하자. 

예를 들어 30분씩 2~4번도 좋지만 

그것보다는 10분씩 6~12번이 더 좋다. 

물론 이런 운동 정도는 

자신의 몸 상태, 체력, 환경에 따라 

한의사 등 전문가와 충분히 상의한 다음 

그 정도를 달리하면 된다.

공덕한의원 이효근 원장은 

가천대 대학원 한의학 석사, 박사이며, 

성균관대 약사, 한약조제사다. 

대한한방견주관절학회 회장으로 활동하고 있으며, 

견우한의원에서 진료하고 있고 

<나는 어깨통증 없이 산다>의 저자이기도 하다.

그 외에 어깨통증 스트레칭,

나는 손목통증 없이 산다,

나는 등통증 없이 산다를 저술했다.

상기 바른 자세 기사는

건강다이제스트에 연재한

건강 관련 기사를 읽기 쉽게

재편집한 내용입니다.

건강하세요~!

[낮에 뜨는 달]

좋은정보 감사합니다 ^^

[바람의파이터]

목과 어깨도 역시 바른 자세가 중요한 것 같습니다.

[부산갈매기]

바른 자세의 중요성 잘 배웠습니다.

[진또배기]

좋은 정보 감사합니다.

[청춘스케치]

자세히 알려주셔서 감사합니다.

[아름다운봄]

바른 자세에 대해 잘 배우고 갑니다.

[nami9770]

바른자세가 중요한건 알고있었지만,
오늘 다시한번 배웠네요.감사합니다.

[골프광]

눈높이에서 컴퓨터나 스마트폰을 바라보는 것이 가장 굿!

[구척장신]

목에만 문제가 생기는 것이 아니라 어깨에도 문제가 생기게 되네요~

[아나콘다]

바른 자세가 무엇보다 중요하네요^^

[빼빼로]

평소 조금 빠른 속도로 빨리걷기를 하는 것도 도움이 되네요!

[서학개미]

유익한 정보 잘 보았어요^^

[사과나무]

시선을 눈높이로 하는 자세의 생활화를 위해 조금씩 실천하도록 노력해야 겠네요~

[청춘사진관]

잘 배우고 갑니다.

[레이어드]

바른 자세가 정말 중요한거 같네요.

[쨍하면해뜰날]

목과 어깨가 고질인 이유가 있었군요.

[마리오]

좋은 정보 감사합니다.

[절대강자]

자세히 알려주셔서 감사합니다.

[수요미식회]

잘 배우고 갑니다

[애플민트]

자세히 알려 주셔서 감사합니다

[은하철도999]

잘 배웠습니다

[별헤는밤]

이제 전문가 다 된 거 같습니다

[아르마다]

잘 배우고 갑니다

[메리골드]

맞아요 바른 자세가 중요한 것 같습니다.

[아빠힘내세요]

현대인의 가장 고질병은 목과 어깨가 아픈 것 같아요.

[아빠힘내세요]

네 저도 요즘 목과 어깨가 너무 안 좋아요.

[노란병아리]

현대인이면 누구나 목과 어깨가 안 좋을 것 같아요.

[여성환]

알찬정보 고맙습니다.

[낮에 뜨는 달]

좋은정보 감사합니다 ^^

[낮에 뜨는 달]

좋은정보 감사합니다 ^^

[마고]

앞으로는 조금 어만하게
수평으로 바라보면서 살아야겠습니다

[마고]

앞으로는 조금 어만하게
수평으로 바라보면서 살아야겠습니다