2020년 3월 훈련일지

[아야맨(이상국)]

3월 훈련목표거리 500 km   ■실제훈련거리:618.15km   연간훈련거리:1,789.65km(3월)   전년도훈련량: 5,707.54 km

  

    [일일 훈련내역]
◆3/01(일):개훈:광교호수 하프주 21.10km, 회복조깅: 5.02km                                       계:26.12km                      26.12

◆3/02(월):개훈:기흥호수 1회전조깅: 16.22km, 아파트주변 조깅:6.01km                         계:22.23km                      48.35

◆3/03(화):개훈:기흥역~동백호수조깅 및 질주: 22.02km                                                                                   70.37 

◆3/04(수):뉴런 탄천주로 조깅:5.15km, 거리인터벌:11.95km, 회복조깅:3.94km                계:21.04km                      91.41

◆3/05(목):개훈:반월동체육공원 조깅: 11.62km, 회복조깅:3.42km                                  계:15.89km                     107.30

◆3/06(금):개훈:아파트주변 조깅: 10.03km                                                                                                     117.33

◆3/07(토):토요훈련:광교호수2회전 하프주: 21.10km                                                                                       138.43

◆3/08(일):일요훈련: 광교호수 장거리훈련: 30.53km                                                                                        168.96

◆3/09(월):개훈:청명산~매미산 트레일런 :11.18km                                                                                          180.14 

◆3/10(화):개훈:기흥호수조깅:14.0km, 경희대왕복조깅:9.01km                                      계:23.01km                     203.15 

◆3/11(수):뉴런 탄천주로조깅:6.06km,탄천주로 인터벌:9.56km, 회복조깅:6.21km             계:21.83km                     224.98

◆3/12(목):개훈:경희대운동장조깅:10.10km, 운동장 질주:10.07km, 회복조깅:2.01km         계:22.18km                     247.16

◆3/13(금):개훈:경희대왕복조깅: 10.74km, 회복조깅:3.01km                                         계:13.75km                     260.91

◆3/14(토):토요훈련:아람산트레일런 및 기흥호수조깅:21.11km,회복조깅:4.19km              계:25.30km                     286.21

◆3/15(일):일요훈련:동백호수-기흥호수 왕복: 21.12km, 동네조깅:10.01km                      계:31.13km                     317.34

◆3/16(월):개인훈련:기흥호수 조깅 및 질주: 15.07km                                                                                       332.41

◆3/17(화):경희대운동장 조깅: 2.16km, 조깅 및 질주:10.72km, 회복조깅:2.11km               계:14.99km                    347.40 

◆3/18(수):개인훈련:조깅:7.16km, 미션주:3.72km, 회복조깅:3.03km                               계:13.91km                    361.31

◆3/19(목):개인훈련:기흥역동백 하프주:21.11km,회복주: 2.01km                                   계:23.12km                    384.43

◆3/20(금):개인훈련:경희대 왕복조깅: 10.77km                                                                                              395.20

◆3/21(토):개인훈련:경희대조깅: 8.79km, 400m질주 3개:1.48km                                    계:10.27km                    405.47  

◆3/22(일):자체대회:일산호수대회전조깅:3.33km, 풀코스대회: 42.07km                          계:45.40km                    450.87

◆3/23(월):개인훈련:아파트주변 회복조깅:10.01km                                                                                         460.88

◆3/24(화):경희대운동장조깅: 3.44km, 운동장질주:10.72km, 회복조깅:2.03km                 계:16.19km                    477.07

◆3/25(수):개인훈련:아람산트레일런:11.34km, 기흥역-어정역조깅:15.72km                     계:27.06km                    504.13 

◆3/26(목):경희대운동장빌드업:13.36km, 회복조깅:5.76km                                           계:19.12km                    523.25  

◆3/27(금):개인훈련:아파트주변조깅: 10.01km                                                                                               533.26 

◆3/28(토):개인훈련:청명산~아름산 트레일런  15.00km                                                                                   548.26

◆3/29(일):개인훈련:기흥호수~경희대운동장 풀코스:42.21km, 회복조깅:3.01km               계:45.22km                 593.48

◆3/30(월):경희대운동장 왕복조깅: 12.01km                                                                                                    605.49

◆3/31(화):경희대운동장 조깅:2.39km  운동장 10km조깅: 10.27km         계:12.66km                                          618.15

★2020.03.01 광교호수 2회전 하프주 훈련일지

매주 일요일 일찍 일어나 정훈장소에 가서 훈련해야 하는데 코로나19로 정훈이 취소되고 개인훈련으로 하다보니 조금늦게 일어나 광교호수에 도착했다.  여럿이 있으면 스트레칭을 하는데 혼자다보니 스트레칭도 없이 곧바로 조깅주 시작한다, ★1~10km : 시작하고 조금가다 보니 대한민국형님이 맞은편에서 달려온다 반갑게 인사하고 원천호수를 달린다. 주로에는 이른시간이 아니여서 많은 주민들이 걷거나 달린다. 1km이후 조금 속도를내어 달리고 언덕길에서는 조금 속도가 떨어진다. 뛰고나서페이스를 보면 언덕, 평지, 내리막길 달린 기록들이 난이도별로 거의 일정하다. 1회전도 마지막 3km는 평지라 서브3 페이스로 1회전을 완료하고 왔다. ★11-20km: 1회전 마치고 왔는데 쌈장님,푸른바다님,감사님,스나이퍼님이 보인다. 세분은 다시 영통구청쪽으로 내려가시고 나와 스나이퍼님은 다시 광교호수 2회전을 동반주로 달린다. 동반주를 하니 거의 페이스를 일정하게 잡고 달리지만 언덕은 약간 떨어지지만 다리가 무겁게 느겨진다.스나이퍼 형님은 어제도 풀코스를 달리셨는데 오늘도 동반주로 잘달리신다. 재미난밭을 지나니 3km정도 남고 언덕을 지나 원천호수에 오니 남은거리 2km는 평지다 이제 마지막 스퍼트를 위해 동반주로 달린다. 마지막 힘을내어 4분 초반으로 1km달리고 마지막은 3분50초로 달리어 끝내고, 회복주로 1km더 달려서 훈련을 마쳤다. 중간중간 자세를 잡는다고 정석근감독님의 10시방향 "밀당"팔치기를 하지만 생각할때는 그렇게 하는데 막상 달리다 보면 또 예전처럼 달리게 된다. 조깅할때 항상 자세를 몸에 베도록 교정하면서 달리면 많은 도움이 될것 같다. 항상 훈련 끝나고 질주를 3~4개 해줘야 하는데 오늘은 식당간다고 하지 못해 아쉽다.

★2020.03.22(일) 동마취소로 인한 자체대회로 일산호수 9회전(1회전 4.67km) 풀코스 달리기
구름한점 없는 화창한 날씨가 달리기에 참 좋은 날씨다. 수원에서 버스타고 을지로입구까지 을지로3가에서 3호선 전철타고 일산 정발산역 도착 호수공원에 모여 조깅주 3km를 달리고 드디어 풀코스(호수공원 9회전) 출발합니다. 1회전 4분15초 페이스로 달리고 2회전부터 4분 10초로 달리는데 언덕에선 조금 밀려서 4분15초까지, 5km당 21분 페이스로 30km까지 거의 일정하게 달린다. 이후에는 혼자 달리다보니 페이스가 조금 밀려서 4분 20초 전후로 달린다. 자꾸 후반에 갈수록 페이스가 쳐진다. 맨탈만 무너지지 말자고 속으로 다짐하며 달린다. 주로는 거의 평지이고 약간 언덕이 있긴 하나 내가 훈련했던 광교호수보다는 훨씬 쉬운코스였다.
코스가 어렵지 않았으나 광장근처에만 지나가면 앞바람이 심하게 불어 페이스가 떨어진다. 출발지에서는 자봉이 나와 물과 음료수를 주어 마지막 까지 힘을내어 잘달릴수 있었습니다.  대회마다 자봉도 중요하고 또한 동반주를 하는 동료주자도 필요함을 느끼는 자체대회였습니다. 전년도 동마이후 오랫만에 풀코스를 달려 비공식 서브3 달성을 이루었네요~~

★2020.03.29(일) 기흥호수~경희대운동장 풀코스 달리기

코로나19로 인하여 정훈을 못한지도 벌써 한달이 다되어 갑니다. 미션인증이라 매일 훈련을 하지만 회원들과의 운동은 몇몇분 정도 빼고는 거의 못본지도 한달이 다되어 가고 어제 꽃등심님이 연락이 와 아침일찍 집에서 기흥호수까지 3km를 조깅주로 달려가고 기흥호수에서 모여 동반주로 1회전 하고 경희대 정문앞 식당에서 좋구나님이 쏘신 아침식사를 맛있게 마치고 금이님이 쏘신 달달한 커피를 마시고 해산한다. 집에 오려니 오늘 17km만 달린게 부족하다고 생각이 든다. 날씨도 화창하고 달리기를 더해도 되겠다는 욕구가 마구들어 경희대운동장으로 간다. 경희대 운동장에는 경희대 야구부선수들이 운동장 안에서 야구연습을 하고있어 난 운동장 외곽 9레인 정도로 조깅을 시작한다. 처음엔 13km정도만 달려서 30km까지 채우고 그만 두려고 했는데 이왕 달린것 조금씩 조금씩 더달려 풀코스 까지 계속 달린다. 후반에도 페이스는 4분 초반대로 매우 양호한 상태다. 나중에 보니 후반 하프기록이 1시간 26분이다. 오늘도 달리기 하기에 날씨도 좋고 17km이후 무급수로 나머지 구간을 완주 했다.
지난주도 풀코스 이번주도 풀코스 연속 풀코스다. 하지만 그렇게 힘들지는 않다~~ 코로나가 조속히 종식되어 대회도 참가하고 정훈도 빨리했으면 좋겠다.

[약돌(李得)]

훈장님! 종목별 기록목표가 반짝^반짝하네요 꼭 달성을 기대합니다...3월의 훈련목표도 멋지게 달성하길 바랍니다~~

[아야맨(이상국)]

약돌형님 감사합니다~~

[아야맨(이상국)]

2020.03.01 광교호수 개인훈련