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7월8 (금) 일기 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
시작체중 | 170cm/ 70.5kg | 이달의 희망체중 | 67 kg | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
현재체중 | 69kg(-1.5 ) | 최종 희망체중 | 58 kg | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
오늘의 다이어트 식단 | 오늘의 운동 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[아침] 8:20 | 잡곡밥2숟가락, 갈치단호박죽순조림(갈치1토막, 단호박 많이, 죽순), 계란말이3개, 오이1/4개 | 근력운동 (시간/갯수) | ① 레그레이즈10개*3/스쿼트10개*5/시티드니업20개*2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
② V업20개*1/플랭크30초*3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
③ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
간식(9:30)아메리카노 1잔 (11:20)홍삼젤리2개. 고구마1개 | ④ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[점심] 1:30 | 잡곡밥1공기(2숟가락 덜고), 오ㅇ이미역냉국, 고등어튀긴거, 꽈리고추어묵볶음, 깍두기, 멸치볶음, 고구마순볶음, 김자반(구내식당 메뉴), 아메리카노1잔 | 유산소운동 (시간/갯수) | ① PT체조20개/20개 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
② 자전거10분/ 자전거10분 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
③ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
간식 | ④ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[저녁] 5:50 | 고구마1개, 편의점 도시락 절반 | ①올바른식단 (30점) | 20점 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
②미션을 완수(20점) | 10점 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
간식: | ③숙제를 하셨음(30점) | 0점 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
물의양; 1.5 L 이상 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[야식/음주] | 배추김치 엄마가 담으신거 | ④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점) | 20점 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
어제 점심외식에 치킨까지 먹고와서 오후에 운동가서 인바디하는데 많이 올라있을까봐 걱정했는데 웬걸~~~ 아침에 체중쟀을때보다 더 내려가 있더라구요^^ 와!!! 제 휴대폰 화질이 너무 안좋아서 잘 안보여서 전에 기록했던 인바디표 찾아다가 어제 열심히 작성해놨는데 날아갔네요ㅠㅠ 다시 또 쓰고있어요~ 그래도 전과 비교할수 있어서 좋긴한거 같아요~~~
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2015년거
2013년거
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<몸무게 변화일지>
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첫댓글 현제가 표준상태엔 들어가네요..ㅎㅎ 저는 기초대사량이..1300대인데... 이거를 올려야 한다고.... 지금 기를 쓰고 운동을..ㅋ
저도 인바디좀 햇음 좋겟는데.. 오늘점심도 많이 먹엇고...ㅋㅋㅋ조만간 외근나갈일이 잇으니..그때 나가서 해야겟네요..ㅋㅋ
음..... 어쨋든 결과가.. 나쁘진 않으신거 같아요..5월부터 봣을때..2달만에..체중은 5키로 감량에..체지방도 감량 근육은 늘엇고...
좋으네요....암튼 저도 하는대로 인증샷..ㅋㅋ
체중은 저리 많이 나가는데 표준인걸까요?
오늘은 허리 29인 바지 사놨던거 입었어요... 이젠 이 바지가 헐렁거릴때까지 열다해야겠어요^^
오늘 퇴근하고 친정에 갈거라 주말에 잔뜩 불어서 월요일에 체중이 훅~~~ 올라있을지도 몰라요ㅠㅠ
남은 오후시간, 주말 화이팅해요^^
키가크셔서 체중은 신경 안써도 되지 않을까요
인바디 결과 보시고
얼마나 좋으실까요 ~^^
열심히 하신 결과네요 축하드리고 더 열심히 합시다
옆에 짝궁이 삐쩍 말라서 전 아무리 빼도... 키크고 덩치커서 훨씬 뚱뚱해보여요ㅠㅠ
오늘도 힘내셔서 즐겁게 화이팅해요^^
기초대사량이 높으시네요 부럽습니다
저는 1280 이더라구요
그리고 열흘정도인데체지방이 많이 빠지셨네요 대단하셔요 ^^
저도 저요님 일지 보니 빨리 인바디 하고싶어요.. 너무 궁금하네여 ㅜ 한번도 해본적 없어서.. 두렵기도 해여
우와 근육량 늘으셨어요 전 근육량 늘리기가 ㅠ 애낳고 나디 더 떨어 졌어요 운동 부족이겠죠 ㅠㅠ 홧팅 하렵니다 저도 신랑이 주말에 못온다고 해서 아기데리고 신랑 보러 갈려구요
친정도가고 시댁도 가고 정신줄 챙길려구요 너무 많이 먹지 않기로 해요^^