연예인 김희선 편 2

1.클라우디아쉬퍼 - 꾸준한 운동 신장180cm에 35, 24, 35의 몸매를 가진 그녀는 자신의 몸매에 탄력을 주기 위해 매일 운동을 한다. 주로 체육관을 찾아 수영, 조깅, 테니스를 하는데 너무 바빠서 시간이 없을 때는 집에서 에어로빅과 미용체조를 한다. 매일 아침은 과일만 먹는데 식사는 육류 대신에 과일과 샐러드를 주로 먹는다. 과일과 채소는 피부미용에 더없이 좋은 식품이기 때문이다. 물론 술과 담배도 하지 않는다. 그녀의 또 다른 미용법 중 하나는 잠을 충분히 자는 것으로 정해진 시간동안 충분한 수면을 취하면 피로도 풀리고 피부미용에도 좋다. ..Cdiet's Analysis 과일과 채소 위주의 식단구성이 특징적이다. 금연, 금주, 충분한 수면. 이처럼 진정한 다이어트는 생활 속의 습관으로 자리잡아야만 되는 것이다. 2.강세미 - 율무 율무로 밥도 지어먹고, 반찬에도 넣어 먹는다. 또는 미숫가루 분말로 만들어 물에 타먹어도 된다. 처음에는 약간 힘들지만 이틀 정도 지나면 적응이 된다. ..Cdiet's Analysis 율무는 이의인으로도 불리며 한방에서 다이어트에 많이 쓰이는 약재로 이뇨작용이 있다. 율무를 생활 속에서 이와 같이 활용하는 것도 도움이 되겠다. 3.김희선 - 벌꿀 방법은 벌꿀을 생수나 더운물, 보리차, 결명차 등에 타서 수시로 마시는데 하루 먹는 벌꿀의 양은 100g이 넘지 않도록 한다. 보통 3일 정도가 적당하고 이 기간 동안 간식을 먹어서는 안된다. 이 다이어트를 한 후에는 소화가 잘 되는 음식으로 반드시 보식을 해야 한다. ..Cdiet's Analysis 물론 벌꿀은 천연식품으로 설탕에 비해서는 영양성분이 풍부해 비타민B1이나 비타민B2도 함유하고 있으나 단백질이나 미네랄, 비타민 등이 체내 요구량을 충족시킬 만큼 충분하지는 않다. 이는 야채효소 절식이나 주스 절식이 변형된 방법인 것 같다. 3일 동안은 1-3kg 정도가 빠지겠지만 아마 다시금 체중이 증가하는 것은 의심하지 않아도 될 듯. 3.나현희 - 채식&체조 채소를 이용한 식이요법과 자신이 개발한 세이프업 체조로 다이어트를 한다. 섬유질을 충분히 섭취하여 변비도 방지하고 섭취칼로리도 줄일 수 있도록 야채를 죽처럼 삶아 먹는다. 또한 수건의 양끝을 잡고 어깨돌리기를 하여 팔뚝의 살을 빼준다. ..Cdiet's Analysis 채소는 다이어트의 아군이다. 이 야채죽은 섭취열량을 낮추고 섬유질을 충분히 섭취하는데는 도움이 될 수 있을 것 같다. 하지만 이때 신선한 생채소도 같이 먹어주는 것을 잊지 말자. 다이어트 중 우리에게 필요한 비타민을 충분히 섭취하기 위해서 말이다. 그리고 이와 함께 일정량의 우유와 같은 단백질을 곁들여 준다면 금상첨화. 부위별 세이프업도 한번 따라해 봄 직하다. 4.박소현 - 야채쥬스&요구르트&효소음료 이 다이어트는 기간이 1주일 정도가 적당하고 이 기간 동안에는 장에 오래 머물러 있는 육류나 딱딱한 음식의 섭취를 피하는 것이 좋다. 또 다이어트 중에는 탈수증상이 나타나기 쉬우므로 수분을 적당을 섭취해야 하고, 다이어트 후 정상식사를 하기 전 1 - 2일 동안 평소 식사량의 반만 먹어야 한다. 자극적이지 않고 짜지 않은 죽이나 맑은 된장국 등이 좋다. 아침에 일어나자마자 찬물 2컵을 마신다. 아침에 야채쥬스(당근이나 케일 등) 200ml + 야채효소 40ml, 점심에 요구르트 500ml + 야채효소 20ml, 저녁에 야채쥬스 200ml + 야채효소 40ml을 마신다. 잠자기 전에 찬물 2컵을 마신다. ..Cdiet's Analysis 이 방법도 야채효소 절식의 변형으로 야채효소에서 단백질이 부족한 것을 극복하기 위해 매일 약 3병 정도의 요구르트를, 비타민을 보충하기 위해 당근이나 케일 등의 야채쥬스를 함께 마시도록 하는 것 같다. 우선 비교적 단백질과 비타민, 미네랄을 보충해준다는 점에서는 야채효소 절식에 비해 매우 바람직해 보인다. 1일 섭취열량은 약 1,000kcal 정도로 다이어트 식단 시 추천되는 1일 1,200 kcal에 비해 매우 낮지는 않은 편이다. 스스로의 식이조절 능력이나 의지, 이 방법에 소요되는 경제적 비용 등을 고려하여 스스로 가치를 결정해 볼 일이다. *야채쥬스- 원료 야채에 따라 다르나 비타민과 미네랄, 식이섬유 등 함유 *요구르트- 유산균이 많이 들어 있어 장을 자극하여 숙변을 제거하고 변비를 예방하며 칼슘이나 다른 미량 영양소 함유 야채효소 - 당과 일부 소량의 비타민 함유