[실천 다이어트 미션 061128] -술 먹고나면 식욕이 당기는 이유 [생활속의 운동/유산소운동 하는 날]

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실천 다이어트 미션 061128

술 먹고나면 식욕이 당기는 이유!

안녕하세요^^ 오늘은 유산소 운동과 생활속의 운동을 하는 날입니다.^^

일상생활속의 움직임도 어떻게 몸을 쓰느냐에 따라서 엄청난 에너지 소모성 운동이 된답니다.^^

생활운동에 대해선 요기를 클릭해보세요^^ !


TV보면서 따라하는 실내 다이어트 운동 동영상 보기

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요즘 점점 술을 마실 일이 늘어나죠?^^

술과 다이어트, 식욕에 대해서 어제 제가 쓴 글인데 오늘은 간단하게 이것을 읽어보세요^^

* 술을 먹고 그 다음 날은 왜 이렇게 배가 고픈거야..??.

술을 먹으면 술이 다른 음식에 비해 우선적으로 에너지로 소모되기 때문에 함께 먹은 안주와,
그 이후에 먹은 음식들은 고스란히 잉여에너지가 되어 지방으로 축척이 된답니다.

더군다나 알콜은 간에서 포도당 합성을 방해하기 때문에 술만 마실 경우 오히려 저혈당 증세가 되고 포만 중추를 마비시켜 안주를 더 먹게 될 수밖에 없게 된답니다.

그리고 알콜 흡수 이후 다른 음식이 소화로 혈당이 급상승 합니다.
술을 자주 마시면 혈당의 불안정화로 인슐린 분비가 불안정해지고, 이는 폭식을 유도한답니다.

메 뉴	기 준	칼로리
캔맥주	1캔	168
소주	50cc	90
매취순	50cc	75
적포도주	150cc	125
백포도주	150cc	140
보드카	40cc	100

메 뉴	기 준	칼로리
막걸리	1컵	110
청하	50cc	65
생맥주	500cc	185
체리소주	50cc	90
샴페인	150cc	65
위스키	40cc	110

술 자체도 고칼로리이지만 그것과 함께 먹는 음식이 고칼로리 고염식인 것이 일반적이라는 것(술 안주는 자극적이고 염도가 높아야 술과 함께 먹었을 때 맛을 느낄 수 있기 때문), 그리고 술을 마시는 시간이 대부분 에너지 소모가 적은 저녁이라는 점이 술자리가 살을 찌개 하는 더 큰 원인이랍니다.

그런데 이렇게 술과 과식을 하고 자고 나면 다음날 술로 인한 탈수로 인해 갈증을 느끼게 되고, 식욕이 증가되어 또다시 음식을 탐닉하게 된답니다.

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카페에서 진행중인 15분순환운동 미션 또한 생활운동입니다.
하루 15분만이라도 시간내서 해주자~는 취지로 시작한 운동이나, 그 속에는 전신 근력운동과 유산소운동이 배합된 아주 효과적인 운동이죠.  한달만 따라해보시면 그 효과에 눈을 뜰 것이삼. ^^

아래 표와 같이 자신의 체력에 따라 운동의 강도를 정하세요^^
  

대상	체력	과체중(살 뺄 분)	적정체중(몸매관리 할 분)
완전초보 ▼	운동이라곤 안해본 분	일주일간 하루 20분 가볍게 걷기부터 시작~ * 따라하기 힘든 고도비만 및   체력 약한 분 : 매일 10분씩 아침저녁으로 걷기부터 시작 익숙해지면 10분 더 늘리기	일주일간 하루 20분 걷기 틈나는대로 스트레칭하기 * 마른비만이고 체력이 약한 분들은 미션을 매우 슬렁슬렁 따라하셔도 좋고 걷기운동부터 시작하셔도 좋습니다.
초보 ▼	요즘 운동 안하는분, 한지 좀 된분	일주일간 워밍업 1~7까지 따라하기	일주일간 워밍업 1~7까지 따라하기
초중급 (2기참여) ▼	1주일간 워밍업 마친분	매일의 미션을 따라하세요	주 3일 순환운동 미션을 따라하고 나머지 날은 가벼운 스트레칭/생활속의 적극적인 움직임 하고 쉬세요.
중급 (1기마친분)	1달 이상 미션따라한 분	주 3일 30분 순환운동 후 20분정도 파워워킹 나머지 3일은 틈나는대로의 스트레칭과 아침저녁으로 가벼운 걷기 10~20여분	주 3일 25분 순환운동 기폰코스 (준비운동5분-스트레칭-순환30분-가벼운 마무리운동10분) 나머지 3일은 틈나는대로 스트레칭. 아침저녁으로 시간될 때 10~20여분 걷기 개선을 원하는 부위를 위한 요가/헬스동작을 즐기세요.

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오늘의 다이어트 미션



완전초보님들은 가벼운 워킹을 20분 이상 하시면 되고,


초보님들은 7일간 워밍업을 매일 순서대로 따라하시면 되고 >클릭<


초중급 이상 즉, 2,3기이신 분들은 어제는 다소 고강도의 풀코스 프로그램을 따라하셨으므로, 오늘은 강도가 약한 걷기나 스트레칭, 혹은 부위별 운동을 하는 날이랍니다.^^
어제 운동의 강도가 약했던 분들은 오늘 틈나는대로의 스트레칭과 부위별 훈련과 함께 30분 정도의 파워워킹을 하시면 오늘의 미션은 OK!! ^^

 

	월	화	수	목	금	토	일
체중감량	기본풀코스	가벼운 생활속운동/ 유산소정도	기본 풀코스	안쓴 부위별 트레이닝 +유산소운동	기본 풀코스	인터벌 파워워킹 / 생활속 운동	자유일
몸매관리	날씬한 분이라 하더라도 현재의 몸매를 유지하기 위해서는 규칙적인 유산소운동과위별 근력운동, 그리고 요가나 필라테스 등의 운동으로 관리를 해주시면 좋습니다. 매일이 미션을 따라하시되, 유산소 운동의 시간을 조금 줄이시면 됩니다. 특별히 개선을 원하는 부위의 운동을 틈 나는대로 해주시면 됩니다.^^

 
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오늘의 미션을 시작합니다!  

 

아침운동 : 15분 순환운동 보다 가벼운 워킹이 좋습니다.
                 30분 정도 파워워킹을 하시고, 저녁에 순환운동을 하세요^^


아침밖에 운동할 시간이 없다면, 충분히 준비운동과 스트레칭을 해 주신 후 프로그램을 따라하세요^^

운동에 앞서 물을 쭉~ 마셔줍니다.
배가 고픈 상태보다는 운동 전 최소한 1~2시간 전에 가벼운 간식을 드시고 하시고 하면 더 좋습니다.
점심 때 충분한 식사를 하셨다면 저녁 때는 가볍게 물을 마시고 운동하셔도 좋습니다.

■ 기본 풀코스 프로그램!  - 총 30분~+ 프로그램!!

준비운동 5

→

스트레칭 5분

→

유산소운동 (30분 정도)

→

정리운동/ 스트레칭으로 마무리

1. 먼저 준비운동을 5분간 해주세요!
 

   - 훌라우프 / 제자리 걷기 / 가벼운 스텝핑 / 자전거
     국민체조(슬렁슬렁할 경우) 5분

 
 

훌라우프는 허리라인을 잡아주고 가벼운 강도의 전신 유산소운동이므로
준비운동과 마무리 운동 때 하시면 좋습니다.

준비운동 후 심박수를 측정해봅니다,.
좌우측 턱 및 목에 손가락을 대고 10초간 횟수를 잰 후 다음과 같은 목표심박수가 나오면 된 것이랍니다.^^



2. 스트레칭을 5분간 해주세요!

(클릭하면 큰 그림 뜸) 오늘은 이 스트레칭 중 자신이 할 수 있는 종류의 스트레칭을 10초씩 해주세요. 힘을 가할 때 숨을 내 쉽니다. * 시간이 없을 떄는 그림 중 진한 부분을 해주시면 됩니다.

    
 

3. 유산소 운동을 이어서 하세요!
      지금 즉시!  집 밖으로 나가 동네 한바퀴 파워워킹 하세요!
    (대체운동 - 스텝퍼, 제자리걷기, 줄넘기, 자전거)
 

근력운동 후 유산소운동을 하면 체지방이 훨씬 효율적으로 소모가 됩니다.

	20분~30 정도 마사이식 파워워킹을 하시고 오시면 됩니다.   >걷기에 대해서, 파워워킹에 대해서 링크!<
파워 워킹

* 유산소운동은 65% 목표심박수를 유지해주세요^^
 

4. 정리운동 5분, 스트레칭 5분 해주세요!

유산소운동을 하고나서 속도를 줄여 5분정도 지속한 후 심박수가 정상으로 돌아오게 합니다.
가벼운 걷기나 훌라우프, 체조, 자전거 등을 아주 가볍게 해주면서 마무리 운동을 해주고
스트레칭으로 운동한 부위를 늘려주시고 정리합니다. ^^

(클릭하면 큰 그림 뜸) 오늘은 이 스트레칭 중 자신이 할 수 있는 종류의 스트레칭을 10초씩 해주세요. 힘을 가할 때 숨을 내 쉽니다. * 시간이 없을 떄는 그림 중 진한 부분을 해주시면 됩니다.

5. 맛사지 하고
30분 정도 편하게 쉬면서 명상을 즐기세요.


운동 후 근육에 쌓인 피로물질을 풀어주기 위해서 맛사지는 반드시 필요합니다.

맛사지를 하신 후 30분 정도 누워서 발을 높게 하시고
무상무념으로 머리를 비우고 푹 쉬어줍니다.




심박수가 안정을 취하고 뜨거운 몸이 미지근해지면 단백질과 약간의 과일, 물을 섭취하시면 됩니다.  우유와 과일을 조금 드시든지 하시면 되죠^^

7. 물을 마시고 과일 한 쪽이나 고구마 반개나 감자 한 개 + 계란이나 생선, 닭가슴살 샐러드, 우유나 두유 등을 드셔주세요.

- 격한 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 공급해주어야 합니다. 근육의 피로를 풀어주고 손상된 근육이 쉬는 동안 복구되게 도와줍니다.

- 과식은 안되지만 한 주먹 정도의 양을 드셔주시는 것은 오히려 좋습니다. 

- 밤늦게 운동을 해도 운동을 마친 시간이 취침 3시간 전이라면 좀 드셔도 좋으며,
  염려되시면 가볍게 우유라도 한잔 마시세요^^

- 힘들지도 않게 운동하셨으면 가볍게 우유나 두유를 마셔주세요^^
   쬐금운동하고 많이 드심 살찜 ㅡ,.ㅡ^      

운동을 마쳤으면 이 게시물에 '미션 완료!~~~'라는 꼬리와 소감을 적어주세요^^



 셀러오.

오늘의 미션은 요기까지입니다. ^^    

화이삼!    셀러오.

 일기장으로 정리하러 가기~

>초보 다이어터 일기장<           >정석 다이어터 일기장<

[Kong!]

미션완료! ^-^

[열심히 사는거얌!!]

미션완료!!!언제나 많은 정보 얻어가요.. 너무감사해요!!! 홧팅!!

[이뻐질래요~]

미션완료~첨해봤는데 쉽지는 않네욤...땀삐질..ㅋㅋㅋ

[44싸이즈! 이쁜 몸매!]

미션완료~^^

[다우나우]

미션완료...

[뱃살좀보게☆]

미션완료!

[유니싸랑]

미션완료

[히히히히얌]

미션완료~~~~

[뽀노뽀노]

미션완료!!!!

[떡봉이]

미션완료!

[§이뽀지쟈§]

미션 완료 으악 밖이ㅣ 추워서 덜덜덜

[§이뽀지쟈§]

미션 완료 으악 밖이ㅣ 추워서 덜덜덜

[비키!]

미션완료~!

[마법사~]

완료~ 일주일동안 땡땡이 쳤네요.. 오늘부터 다시 열심히^^

[라니~!^^]

미션완료^^

[날아라샴푸]

오늘은 할일도 많고 몸도 별로 안좋아서 밖에 못나가는 관계로 국민체조랑 스트레칭 해주고 동영상따라하기 방에 있는 복근, 척추, 골반 운동 한두셋트 해주고 유산소는 훌라후프30분으로 대신합니당~~ 내일은 더 열씨미 해야짓!

[luvul]

미션 완료!ㅋ

[danggeunjo]

줄넘기 1000번 하고 왔는데 밖이 넘 추워 땀이 안나네요~ 그래도 미.션. 완. 료~!!!

[∂ - Liu a]

미션완료

[묘네]

미션완료~

[꼬치구이]

미션완료~!!

[-20Kg만]

미션완료

[요요의안습을뛰어넘자!]

생화속운동과 스트레칭밖에 못했삼...ㅡㅡa

[싸나이 인생]

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[은비까비]

미션완료

[+TiTi+]

미션완료!!!!