백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 60일차

일기 아침에 비가 올줄 알았는데 안왔다. 좋다. 난 비가 싫다.  방학은 참 시간이 많다. 일주일 읽을 생각으로 책 빌렸는데 3일이면 다읽을듯ㅋㅋㅋ 오늘 운동은 하체. 프론트 스퀏부터 시작. 케틀벨 들고 있는것도 힘드네. 그다음 백스퀏 운동의 꽃! 묵직한게 기분이 좋다. 스쿼트 자세는 나쁘지 않은듯. 아닌가?ㅋㅋ 스텝업은 균형을 잃지 않도록 코어에 힘을 잘 줘야함. 오늘 로잉 신기록 찍었다. 하면서 욕이 나왔다. 이런 poet foot, puppy 소리는 안냈다.ㅋㅋ 오늘도 14바퀴 뛰려고 했지만 하체운동을 해서 그런가 다리힘이 풀린다. 12바퀴 돌고 2바퀴 걸음 식단 8:00 양배추 50g, 파프리카 50g, 브로콜리 50g ,닭찌찌 한덩이, 호두 1알, 아몬드7개, 방울토마토 7개, 사과1/6, 참외 1/6 (388 kcal) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26489F4C5798BEA037" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="아놀드홍짐 가좌점 식단1.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_26489F4C5798BEA0371C85"/> 12:00 양배추 50g, 파프리카 50g, 브로콜리 50g ,닭찌찌 한덩이, 호두 1알, 아몬드7개, 방울토마토 7개, 사과1/6, 참외 1/6 (388 kcal) 3:00 양배추 50g, 파프리카 50g, 브로콜리 50g ,닭찌찌 한덩이, 호두 1알, 아몬드7개, 방울토마토 7개, 사과1/6, 참외 1/6 (388 kcal) 10:00 현미콩밥, 오징어볶음, 오이지, 콩나물, 두부조림, 브로콜리두부, 고구마 (931 kcal) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2572854D5798BEBC18" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="아놀드홍짐 가좌점 식단2.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2572854D5798BEBC18DFA7"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27587C4D5798BEBE33" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="아놀드홍짐 가좌점 영양.png" style="clear:none;float:none;" id="A_27587C4D5798BEBE338101"/> 운동헌드레드버드독, 플랭크, 사이드플랭크 30초 3셋프론트스퀏 10kg 40회 3셋백스퀏 20kg 40kg 60kg 15회 70kg 5회 80kg 3회 85kg 12회 3셋스텝업 4kg 15회 3셋스쿼트 좁게 보통 넓게 50회씩 2셋행잉레그레이즈 100개로잉2000m센터 자전거 왕복 12km호수공원 12바퀴 run 2바퀴 걷기 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257B404C5798BED607" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="아놀드홍짐 가좌점 로잉.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_257B404C5798BED6072E49"/> <iframe id="vf54dVomsVs8YHo51Xg1Uxs@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vf54dVomsVs8YHo51Xg1Uxs@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_a25b05e13865b41db53cec4cd6116ec7557ab27eab9f504dfb745eb0b848eafcec3bdace633e579815e75d1bc0fdb59d5936211b9f1df48dea9fbe63" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> <iframe id="vf893a33DNmLD1vWeNEe3Ym@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vf893a33DNmLD1vWeNEe3Ym@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_4cd86ec84cc38828677a9b35343b7c535919efa7a378213f344dbc58433a1bf76e93bcd7a773e6862ff04d9932eab3e71e3f8cd600c8fb7eb0a67815" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><iframe id="vb737wt7yIwqBNgBI2t7nng@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vb737wt7yIwqBNgBI2t7nng@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_0597608bca6a85230051f3bbd0ca723a5edf1d6d189a5845c18dad4542ab39010ba7cdc3c273966ff16603f3d5fae03f023559e775b06579326b6bb5" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>