<P>1. 건강의 개념 </P>
<P>세계보건기구(WTO)의 헌장에는 건강을 신체적·정신적·사회적으로 완전히 안녕한 상 태에 놓여 있는 것으로 정의하고 있다.</P>
<P>우리나라 헌법에도 건강을 모든 국민의 마 땅한 기본적인 권리로 명시하고 있다. <BR>① 신체적+정신적+사회적 평안 상태를 의미한다. <BR>② 신체적 건강만 강조할 경우 틀린 답이다. (단, 19세기 이전의 건강에 대한 개념 : 신체개념에만 국한됨)(☆) <BR>③ 사회적 건강을 무시할 경우 틀린 답이다. <BR>④ 신체적 건강과 정신적 건강은 상호 보완적인 관계에 있다. <BR>⑤ 생물학적 관심(신체적 건강)이 심리(정신)/사회적 요소보다 중시되고 있다. <BR>⑥ 질병악화가 심리(정신)/사회적 요소와도 관련이 있다. <BR> .. <BR>2. 건강의 요건 <BR>금연, 적당한 음주(☆), 육체노동, 수면과 휴식, 규칙적인 식사, 청결유지, 성생활, 표준체중('적당한 음주'가 건강의 요건 중 하나임 - '금주'라고 하면 틀린 답) </P>
<P>3. 운동의 중요성<BR> ① 현대인의 가장 큰 건강저해 요인 - 운동부족(스트레스가 아님)(☆) <BR> ② 운동은 계획적인 프로그램 실천으로 가능 <BR> ③ 최적의 운동 온도 - 18℃∼20℃ <BR> ④ 운동이 모든 질환에 유익한 것은 아니다. </P>
<P>4. 현대인의 이상 증상<BR>① 밀폐된 건물 내에서 근무하는 사람들이 두통, 현기증, 피로, 인후통, 메스꺼움, 졸음, 눈의 자극, 집중력의 감소 등을 호소하는 경우가 많은데 이런 현상은? (빌딩증후군)(★☆)<BR>② 사무자동화로 PC, 워드프로쎄서, 워크스테이션 등 브라운관이 부착된 VDT가 많이 사용됨에 따라서 사람들의 눈이 피로해지거나 침침해지며 피로해지는 증세는? (VDT 증후군)<BR>③ 정상인의 염색체는 46개로서 이 가운데 22쌍의 44개는 남녀 같은 상염색체이고, 나머지는 남성에게는 XY, 여성에게는 XX로 된 성염색체인데 성염색체 수에서 1개가 결손되어 XO 형태로 나타나는 현상은? (터너증후군)<BR>④ 감수분열과정의 착오로 인해 21번 염색체가 하나 더 많은 경우에 발생하는 것으로 몽골주름, 정신지체, 백치 등의 증세를 유발하는 것은? (다운 증후군)</P>
<P>5. 흡연<BR> ① 흡연은 단일항목중 암사망률의 가장 큰 원인이다. <BR> ② 고혈압의 원인이 된다.(≠ 저혈압)(☆) <BR> ③ 산모가 흡연을 하면 태아의 제대혈액에서 발암물질이 발견된다.<BR> ④ 남성의 성기능 장애, 우울증, 갑상선기능 저하증 등 유발<BR> ⑤ 간접흡연을 당하는 사람도 위험성 증가<BR> ㉠ 주류연과 부류연은 유해물질이 유사<BR> ㉡ 몇가지 성분의 농도는 오히려 부류연이 더 높다.(☆) <BR> <BR> 6. 건강을 위한 운동방법 <BR> ① 반드시 준비운동을 한다.<BR> ② 운동형태는 다양하게 한다.(☆)<BR> ③ 자신의 최대 능력의 60∼80%를 발휘한다. <BR> ④ 1일 20분∼60분 정도, 1주에 3∼5일 정도 <BR> ⑤ 산책은 운동효과가 없다 <BR> ⑥ 유산소운동, 근력 및 유연성 운동을 함께 한다.<BR> ⑦ 운동량은 서서히 늘린다.</P>
<P>7. 운동강도의 측정 - 1분당 맥박수를 주오 사용<BR> ① 최대(운동)맥박수 = 220 - 자신의 나이 <BR> ② 최소(운동)맥박수 = 최대맥박수 × 0.6 <BR> ③ 운동한계맥박수 = 최대맥박수 × 0.8(★★) <BR> <BR>8. 현대인의 건강 저해요인<BR> ① 운동부족<BR> ② 지나친 스트레스<BR> ③ 각종오염<BR> ④ 과도한 영양섭취(≠ 영양부족)(☆)<BR> <BR>9. 운동부족과 성인병(☞ 운동부족병 = 현대병 = 성인병)<BR> ① 현대인은 대부분 운동부족증에 걸려있다.<BR> ② 성인병은 심장근육(심장기능)의 향상으로 예방된다.<BR> ③ 심장기능 향상을 위한 운동강도 - 자신의 최대운동능력의 50% 이상 강도(☆)<BR> ④ 단, 운동강도가 최대맥박수의 80%가 넘지 않도록 한다.<BR> ⑤ 산책정도의 운동으로는 심장기능의 향상이 되지 않는 점에 유의<BR> ⑥ 점진적으로 병에 대한 저항력을 감소시킨다.<BR> ⑦ 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병 등의 성인병의 중요한 원인</P>
<P> 10. 당뇨병과 운동요법<BR> ① 당뇨환자의 증세<BR> ㉠ 글리코겐의 저장, 당 분해작용의 저하, 젖산생산능력의 감소된다.<BR> ㉡ 근육에서 많은 양의 당을 섭취하지 못함, 간에서 높은 비율의 당이 생성된다.<BR> ㉢ 일반인 보다 불리한 신체적 운동조건을 갖고 있다.<BR> ② 당뇨환자의 운동<BR> ㉠ 자신에게 알맞는 운동을 장기간에 규칙적으로 실시해야 한다.<BR> ㉡ 불안정한 혈당의 안정적 조절 기능을 한다.(☆)<BR> ㉢ 지방을 감소시켜 표준체중으로 유지<BR> ㉣ 혈중 인슐린 농도의 저하 → 고혈압 개선 효과<BR> ③ 운동요법은 식사요법 및 약물요법(인슐린)과 함께 당뇨병 치료와 혈당 조절에 중요<BR> <BR>11. 고혈압 환자와 운동요법<BR> ① 혈압강하를 위한 운동을 한다.<BR> ② 1일 30분씩 이상 주 3∼5회의 규칙적인 운동을 6개월간 지속해야 효과가 있다.<BR> ③ 단, 자신의 체력강도에 맞는 알맞는 운동강도, 운동종류, 운동량을 결정한다.(☆)<BR> ④ 운동 전 후에는 반드시 10분 정도의 준비운동, 정리운동을 실시한다.<BR> ⑤ 고혈압 환자가 피해야 하는 운동<BR> ㉠ 역기, 물구나무서기, 헬스장 저항성 운동기구<BR> ㉡ 빠르게 달리기, 줄넘기, 계단 오르기 등 무산소성이 강한 운동</P>
<P>12. 골다공증 환자의 운동요법<BR> ① 뼛속의 칼슘이 빠져나가 골 밀도가 낮아지게 되면 뼛속에 수 많은 구멍이 뚫린다.<BR> ② 당장 아프거나 이상은 없고 부딪히거나 넘어지면 골절이 일어나기 쉽다.<BR> ③ 칼슘이 풍부한 음식물 섭취 후 꾸준한 저항성 운동으로 정상적인 칼슘균형 유지<BR> ④ 골다공증 예방운동과 치료운동은 내용이 다르다.(★★)<BR> ㉠ 골다공증 환자 예방을 위한 운동 : 지구성 + 저항성(근력운동) <BR> ㉡ 골다공증 환자 치료를 위한 운동 : 유연성 + 저항성(근력운동) <BR> ㉢ 골다공증 환자를 위한 운동 : 역기운동, 스트레칭, 아령 (수영은 아님) </P>
<P>13. 비만환자의 운동요법<BR> ① 운동하지 않고 섭취열량으로만 체중감소시 체중이 다시 증가할 수 있다.<BR> ② 운동 중 칼로리를 소모시키고, 운동 후 2∼3시간 동안 대사량을 증가시킴<BR> ③ 낮은 강도의 지구성을 높일 수 있는 운동을 실시해야 한다.(☆)<BR> ㉠ 걷기나 조깅, 자전거 타기와 같이 중간에 쉬지 않고 하는 운동 <BR> ④ 운동의 효과(☆)<BR> ㉠ 피하지방 감소한다.(복부, 대퇴부, 허리 등)<BR> ㉡ 운동으로 뺀 살은 늘어짐이 없고 탄력있는 피부로 된다.<BR> ㉢ 남성 <BR> ⓐ 근섬유 자체가 굵어지거나 세포분열로 근육 덩어리가 잘 쪼개진다.<BR> ⓑ 보디빌딩(BodyBuilding) : 근육크기와 근력, 근육모양 좋게 하는 것이 목표<BR> ㉣ 여성 <BR> ⓐ 근섬유가 커지지 않고, 피하지방을 체외로 배출시켜 매력적인 체형 유지<BR> ⓑ 보디쉐이핑(BodyShaping) : 균형미, 체형미를 향상시키는 것이 주목적(☆)<BR> ㉤ 내장기관의 유동운동이 빨라져 음식물 통과시간이 짧고 칼로리 흡수량이 감소</P>
<P><BR> 14. 규칙적인 운동의 효과<BR> ⊙ 직접 1 문제, 간접 1문제 정도 출제 예상<BR> ① 심장용적, 심박출량, 모세혈관수 증가 시킴 <BR> ② 혈류량, 헤모글로빈의 양의 증가<BR> ③ 안정(휴식)시 맥박수는 감소시킴(혈압이 떨어진다)(★) <BR> ④ 고밀도지단백(콜레스테롤 일종)의 증가로 성인병 예방 <BR> ㉠ 혈중지방 특히 콜레스테롤과 중성지방의 수준이 낮아진다.<BR> ㉡ 심장 및 뇌혈관 질환의 위험 감소(★) <BR> ⑤ 체내 혈압농도가 크게 변하지 않아 운동후 공복감이 없어진다. <BR> ⑥ 신체 내적인 변화를 가져온다.<BR> ㉠ 호흡빈도가 높아지고 흉곽운동이 활발해진다.<BR> ㉡ 공기중의 산소섭취능력의 향상(★) <BR> ㉢ 만성기관지염, 천식의 예방(☆)<BR> ⑦ 반사작용과 화학작용을 통하여 복식호흡을 유도한다.(≠ 흉식호흡)(☆) <BR> ⑧ 근력과 근지구력이 증진된다.(★☆) <BR> ⓐ 에너지 생성대사 촉진<BR> ⓑ 근글리코겐 저장 촉진<BR> ⓒ 장시간 지치지 않고 근활동 지속</P>
<P>15. 인체 생리학적 계통 <BR> ① 골격계통<BR> ㉠ 206개의 뼈로 구성(신체 지주, 기관보호, 조혈, 저장작용) <BR> ㉡ 인체의 고정적 구조를 형성하는 부분<BR> ② 근육계통 <BR> ㉠ 운동, 혈관 수축/확장, 자세유지 <BR> ㉡ 신경자극에 의하여 수축과 이완을 할 수 있는 특수한 성질(☆) <BR> ③ 호흡기계통<BR> ㉠ 좌폐 양엽<BR> ㉡ 우폐 3엽(☆)<BR> ㉢ 1회 환기량 : 흡기와 배기시에 정상적으로 변화하는 공기의 양<BR> ㉣ 잔기량 : 최대로 공기를 내쉬어도 폐 안에 남아있는 공기의 양(≠ 전폐용량)(☆)<BR> ㉤ 폐활량 : 최대한으로 들이마신 후 힘을 주어 내쉴 수 있는 공기의 최대량<BR> (호흡근의 근력과 수축·이완을 하는 흉곽 및 폐의 저항과도 관계)<BR> ㉥ 환기량 : 안정시 및 운동수행시 산소공급을 위해서 1분동안 들이마시는 공기량<BR> (운동시간동안 들이마시는 공기의 총량이 아님에 유의할 것)(☆)<BR> ㉦ 심박수 : 심장이 1분 동안에 박동하는 횟구로 가장 기본적인 운동부하검사자료<BR> ㉧ 혈압 : 혈관을 통과하는 혈액의 압력으로 심장이 수축할 때와 이완할 때의 압력<BR> ㉨ 무산소성 역치 : 피로를 느끼지 않고 장시간 운동을 계속할 수 있는 운동강도<BR> (혈액내 젖산이 급격히 증가하기 시작하는 지점과 일치)<BR> ④ 인체의 순환계중에서 가장 중요한 부분 - 심장(☆)<BR>16. 운동과 순환기계의 작용<BR> ① 성인의 1분동안 심박수<BR> ㉠ 성인 남자 : 72회 <BR> ㉡ 성인 여자 : 80회 <BR> ㉢ 안정시 심박수라 함 : 장거리 달리기 선수나 수영선수는 1분에 약 36∼40회 이하<BR> ② 정상혈압(80∼120 mmHG)(☆) <BR> ㉠ 사람의 순환계에 약 5ℓ의 혈액이 존재한다.<BR> ㉡ 혈액 - 혈장+혈액세포(적혈구(最多)+백혈구+혈소판)<BR> ㉢ 적혈구 - 폐로부터 신체조직까지 산소를 운반, 외부로 이산화탄소 운반<BR> ㉣ 혈소판 - 혈액의 응고작용, 피브린(fibrin) 생성(☆)<BR> ③ 고혈압(★)<BR> ㉠ 확장기 95mmHg∼ 수축기 160mmHg(☆)<BR> ㉡ 운동에 의한 고혈압 치료시 혈압강하제 양을 감소시켜 약물에 의한 부작용 방지<BR> ㉢ 혈압강하를 위한 지구성 운동 - 달리기, 수영, 자전거타기, 걷기 등</P>
<P>17. 최대산소섭취량(VO2max)<BR> ① 해수면 높이에서 측정한 단위시간당 섭취할 수 있는 최대 산소량(☆)<BR> ⓐ 산소섭취능력 - 1분간 최대로 섭취한 산소섭취량(★)<BR> ⓑ 규칙적인 운동으로 최대산소섭취량을 20∼30% 정도 증가 가능(★)<BR> ② 측정방법(☆)<BR> ㉠ 직접법 - 건강한 청년, 스포츠 선수(최대의 노력을 요구하는 방법)<BR> ㉡ 간접법 - 어린이, 중/고령자(운동중 작업량에 대한 심페기능의 응답으로 추정)<BR> ③ 산소섭취능력의 우수 - 혈관이 잘 발달, 혈액의 산소운반능력 및 가스교환능력 우수<BR> ④ 유전적인 체질, 성별, 나이, 체력상태에 따라 최대산소섭취량을 결정하는 요인이 됨</P>
<P>18. 인체 에너지원<BR> ① 에너지원으로 가장 중요한 음식물- 탄수화물, 전분<BR> ☞ 지방은 두 번째 에너지원이다.(☆)<BR> ② 음식물은 ATP의 형태로 세포에 공급된다. ATP의 화학적 분해로 에너지가 생성<BR> ③ ATP의 분해과정중 산소가 충분하지 못하면 부산물을 남긴다.<BR> ④ 안정시의 에너지 체계<BR> ㉠ 혈중 젖산농도 - 10 mg%(혈액 100ml당 물질의 농도(mg)단위)<BR> ㉡ 안정시 산소섭취량 - 분당 0.31<BR> ㉢ 안정시 필요한 ATP - 유산소성 에너지 체계에 의해서 공급<BR> ㉣ 음식물 - 2/3는 지방, 1/3은 탄수화물, 단백질은 무시가능</P>
<P>19. 생명체 구성단위의 포함관계(★★) <BR> ① 세포 < 조직 < 기관 < 계통 </P>
<P>20. 항상성<BR> ① 생명체의 특징 중 갖가지 기능을 조절하고 조화롭게 유지할 수 있는 생명체내 안정<BR> 상태를 유지할려고 하는 기능<BR> ② 사람의 체온을 외부온도의 변화와 무관하게 36.5℃ 정도를 일정하게 유지할려는 것<BR> ③ 세포주위의 화학성분, 삼투압, 수소이온농도, 온도 등이 늘 일정한 상태를 유지함 <BR> ④ 외부의 도전에 대하여 체내 환경의 변화를 최소화하려는 모든 체내의 생리적 반응</P>
<P>21. 운동과 신경 <BR> ① 근육의 3가지 종류 : 심근, 골격근, 평활근(☆)<BR> ② 근섬유(☆) <BR> ㉠ 속근섬유(FT) : 놆은 강도 운동, 피로가 빠르다, 단기간 고강도 운동(일명 백근) <BR> ㉡ 지근섬유(ST) : 낮은 강도 운동, 피로가 느리다, 장시간 저강더 운동(일명 적근) <BR> ③ 신경의 종류<BR> ㉠ 감각신경 : 외부로부터 자극을 중추신경계로 보내는 역할<BR> ㉡ 운동신경 : 운동명령을 골격근에 전달하는 역할<BR> ④ 수의운동 : 대뇌의 명령에 의해 근수축이 일어나는 운동<BR> ⑤ 불수의운동 : 대뇌의 통제를 받지 않고 반사적으로 수행되는 운동(반사운동) <BR> ☞ 모든 운동은 신경계의 작용에 의해서 일어난다.(잘못 설명한 것임, 틀린 문항임)(☆) <BR> ⑥ 심근<BR> ㉠ 심장의 벽을 이루고 있는 근육<BR> ㉡ 자율신경의 지배를 받으므로 불수의근이다.<BR> ⑦ 골격근 <BR> ㉠ 의지에 따라 통제가 가능한 수의근이다.(☆)<BR> ㉡ 체중의 약 40∼45%에 해당, 웨이트트레이닝으로 약 50%까지 증가 가능<BR> ⑧ 평활근<BR> ㉠ 내장의 벽을 이룬다.<BR> ㉡ 자율신경의 지배를 받으므로 불수의근이다.</P>
<P>22. 운동의 역학적 기초<BR> ① 인체의 운동 - 뉴우튼의 운동법칙에 따라 다양한 형태로 나타남<BR> ② 운동원리 - 지레의 원리(근육의 수축력=지레의 작용힘, 관절=받침점, 뼈=지렛대)<BR> ③ 신체의 중심 - 서 있는 자세에서 55∼55%에 위치, 남자가 여자보다 높다.(☆) <BR> ④ 스포츠경기 - 마찰과 저항력이 운동능력을 좌우하는 중요한 요인이다.</P>
<P>23. 운동시의 근육 및 호흡상태 <BR> ① 등장성 수축 : 턱걸이, 윗몸일의키기, 팔굽혀펴기 <BR> ② 산소부채 : 산소부족현상 <BR> ③ 사점(dead point) : 죽고 싶을 지경의 고통스런 상태 <BR> ④ 세컨드윈드(second wind) : 사점이후의 호흡안정된 편안한 운동가능 상태<BR> (☞ 운동이 불가능한 상태가 아님)(☆) <BR> <BR>24. 비만관리<BR> ① 비만은 유전된다.(부모 양쪽이 비만일 경우 자녀의 80%가 비만 증세를 보인다.)<BR> ② 체형에 따른 성격<BR> ㉠ 비만형 - 행동이 느리다, 사교적이다, 숙면을 취한다.(☆)<BR> ㉡ 근골형 - 적극적, 활발, 코를 잘 곤다.<BR> ㉢ 신경형 - 혼자 있기를 좋아한다.<BR> ③ 체중과다와 비만의 원인(☆)<BR> ㉠ 기본적인 원인 - 신체의 에너지 불균형(에너지균형 : 칼로리섭취 = 칼로리 소비)<BR> ㉡ 부수적인 원인 - 부적절한 다이어트, 과식, 호르몬 분비장애, 신체적 비활동 <BR> ㉢ 성인, 어린이 - 신체활동의 부족이 과식보다는 보편적인 원인이 되고 있음(☆)<BR> ≠ 심혈관계 질환(비만의 결과로서 심혈관계 질환, 대사질환 등이 생기는 것이다)<BR> ④ 다이어트를 위한 운동 <BR> ㉠ 지방세포의 수를 줄이지는 못하나 지방세포의 크기를 줄일 수 는 있다.(☆)</P>
<P><BR> ㉡ 지방으로 굵어진 다리 - 걷는 운동(☆)<BR> ㉢ 뭉쳐진 근육 - 마사지와 운동<BR> ㉣ 아랫뱃살 - 식사와 유산소성 운동 <BR> ㉤ 무릎에 있는 살 - 허벅지 운동<BR> ㉥ 허벅지 살 - 트레이닝<BR> ⑤ 운동과 비만관리(운동종목 선택시 고려사항)(★★★)<BR> ㉠ 체중에 의해 신체나 심장에 부담을 주는 운동은 피해야 한다.<BR> ⓐ 비만해소를 위해 고강도의 내용을 실시하면 안 된다.(★))<BR> ⓑ 운동없이 다이어트로만 체중저하시 생활습관에 큰 변화가 없으면 다시 비만됨<BR> ⓒ 즐거운 마음으로 운동을 할 수 있어야 한다.<BR> ⓓ 너무 낮은 강도 또는 높은 강도의 운동은 바람직하지 않다.(★)<BR> ㉡ 점증적(★)이고 규칙적인 운동을 통해 체지방 감소, 근육의 양 증가(★)<BR> ㉢ 신체의 모든 부위가 골고루 작용하는 대근육 운동의 동적운동이 바람직(☆)<BR> (☞ 신체의 한 부분을 집중적으로 단련시키는 복근 운동은 좋지 않다.)<BR> ㉣ 걷기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수중걷기, 수영, 등산, 가벼운 줄넘기<BR> ㉤ 운동중에도 칼로리를 소모하지만 운동후 2∼3시간 까지도 대사량이 증가(☆)<BR> ㉥ 자격이 있는 지도자를 선택한다.<BR> ⑥ 비만에 의한 문제점<BR> ㉠ 운동능력을 감소시킨다.(≠ 운동신경)(☆)</P>
<P><BR> ㉡ 여성 - 월경불순, 임신중독증<BR> ㉢ 심혈관계 질환, 고혈압, 고지혈증 등에 걸릴 확률이 높다.</P>
<P><BR>25. 운동의 처방과 효과<BR> ① 제지방량 - 사람의 총 체중에서 체지방량을 뺀 부분<BR> ② 체지방량 - 필수지방과 저장지방량을 통틀어서 나타낸 인체의 모든 지방무게<BR> ③ 체중감량(☆)<BR> ㉠ 운동을 통한 체중감량 - 체중감량의 95%가 지방<BR> ㉡ 단순 다이어트를 통한 체중감량 - 체중감량의 64%가 지방<BR> ④ 유산소성 운동 + 식이요법<BR> ㉠ 기존의 제지방체중을 유지하면서 지방의 축적을 줄이는데 효과적<BR> ⑤ 운동처방(☆)<BR> ㉠ 서로 다른 체력수준을 기초로 운동의 강도/시간/빈도를 적절히 배분<BR> ㉡ 운동강도는 일정하기 보다는 점진적으로 높여가야 한다.(점진성 원리) <BR> ⑥ 건강과 아름다움을 주기 위한 트레이닝의 원리(★☆)<BR> ㉠ 점진성의 원리(★)<BR> ㉡ 반복성의 원리<BR> ㉢ 특수성의 원리<BR> ㉣ 개별성의 원리(★)<BR> ㉤ 의식성의 원리<BR> ㉥ 과부하의 원리(★)<BR> (☞ 일상생활 속에서 받는 중간 정도의 자극을 약간 초과하는 자극)<BR> ≠ 과소부하의 원리<BR> ≠ 보편성의 원리<BR> ⑦ 운동강도<BR> ㉠ 기준 - 혈압(맥박수)를 통해서 정한다.<BR> ㉡ 운동으로 단련된 사람 - 운동시 맥박수가 서서히 빨라진다.(≠급속히)<BR> ㉢ 운동으로 단련되지 못한 사람 - 운동후 맥박이 안정되는 시간이 길다.<BR> ㉣ 운동처방시 운동강도가 가장 중요한 요소이며 일정하게 통제될 수 있어야 한다.<BR> <BR>26. 운동 프로그램 <BR> ① 최적 운동시간(오후∼밤10시가 최적) <BR> ② 1일 운동 프로그램 <BR> ㉠ 준비운동 → 본운동(주운동) → 정리운동 <BR> ㉡ 준비운동은 반드시 필요하다. <BR> ⓐ 조깅, 제자리 뜀뛰기 등 가벼운 운동(≠ 오래달리기, 자전거타기)<BR> ⓑ 10분∼15분 정도(☜ 어떤 자료는 약 5분∼10분이라고 함)(★)<BR> ⓒ 본운동의 유형에 따라 준비운동의 유형이 달라진다.(★)<BR> ㉢ 본운동은 약 20분∼60분 정도가 적당 <BR> ㉣ 정리운동<BR> ⓐ 본운동후에 점차적으로 안정상태로 돌아가는 단계<BR> ⓑ 걷기, 가볍게 달리기, 스트레칭(★)<BR> ③ 운동프로그램의 구성(☆)<BR> ㉠ 주간계획이 가장 이상적이다.(≠ 월간계획)<BR> ㉡ 3∼5일 운동, 2∼4일의 휴식, 격일제의 규칙적인 운동<BR> ㉢ 초기단계 → 발달단계 → 유지단계<BR> ⓐ 초기단계 - 4주∼6주, 체력, 연령, 질환의 정도가 고려되어야 함, 시작과정</P>
<P><BR> (운동 무경험자, 장기간 운동을 하지 않은 자도 포함시켜야 함)<BR> ⓑ 발달단계 - 16주∼20주, 최대한의 운동효과와 충분한 휴식이 겸비되어야 함<BR> ⓒ 유지단계 - 장기적으로 지속, 운동종목 재검토, 흥미와 재미를 유발하는 운동<BR> <BR>27. 운동부하 검사<BR> ① 가장 일반적인 운동부하 검사(트레드밀 검사) <BR> ② 운동부하검사로 위험군(2가지 이상의 질병 or 대사성질환자)<BR> ③ 체력측정 요소<BR> ㉠ 지구력, 근력, 순발력, 스피드, 유연성(≠ 혈압력) <BR> ㉡ 순발력 test - 뛰기, 달리기 test <BR> ㉢ 유연성 test - 젖히기 test <BR> ④ 실시목적<BR> ㉠ 심페기능 평가<BR> ㉡ 운동강도 한계파악<BR> ㉢ 순환기능의 적응능력<BR> ㉣ 스트레스 조건하에서 이상과 질병의 발견(≠ 안정시 조건하)<BR> ⑤ 스텝 테스트(☆)<BR>측정도구가 간편하여 비실험실 상황에서 심박수를 이용한 최대산소섭취량 간접추정이 가능하고 짧은 시간에 많은 인원을 검사할 수 있다. 그러나 검사 중에 피검자가 넘어질 위험성이 높으며 심전도 기록 상태를 정확하게 판별하기가 힘들다는 단점이 있다. </P>
<P>28. 체력에 대한 기술<BR> ① 생활체력(☆)<BR> ㉠ 일반인이 일상생활을 영위하는데 갖추어야할 최소한의 체력 <BR> ② 체력은 총체적인 것으로 신체적요소+정신적요소+사회적요소를 모두 포함한다. <BR> ③ 기초체력(☆)<BR> ㉠ 체격과 운동능력으로 총체적인 체력에 직접적인 영향을 미친다.<BR> ④ 턱걸이 테스트(☆)<BR> ㉠ 가장 일반적인 근지구력 측정 항목<BR> ㉡ 10세부터 성인까지 적합<BR> ⑤ 윗몸 앞으로 굽히기 테스트<BR> ㉠ 유연성 측정항목<BR> ⑥ 신체의 평형성 측정항목(☆)<BR> ㉠ 외발서기<BR> ㉡ 직선보행테스트<BR> ㉢ 눈감고 한발로 서기<BR> ⑦ 줄넘기 운동(★★)<BR> ㉠ 효과 : 심장이 커져 혈액순환이 잘됨 <BR> ㉡ 손잡이는 허리위치에 하는게 적당 <BR> ㉢ 저학년의 손잡이 - 18mm∼20mm(☆)<BR> ㉣ 고학년의 손잡이 - 20mm∼22mm <BR> ㉤ 일반인의 손잡이 - 22mm∼25mm <BR> ㉥ 줄넘기와 다이어트<BR> ⓐ 밥을 먹고 바로 하면 소화장애 유발 및 체중조절 효과가 적다<BR> ⓑ 새벽에 우유 한 잔 마신 뒤 하는 줄넘기가 가장 효과적이다.<BR> ㉦ 줄의 재질 <BR> ⓐ 속이 비어있지 않은 PVC제의 맑고 투명한 통줄<BR> ⓑ 초보자는 4.5mm∼5mm(1회선 1도약 또는 2도약 用)<BR> ㉧ 간줄넘기 지도요령<BR> ⓐ 최상의 협력을 요구하는 운동이다.<BR> ⓑ 개인차가 심하므로 개인별로 지도목표를 세워 지도해야 한다. <BR> ⑧ 텐트치기(☆)<BR>바닥을 고르고 입구의 방향을 바람 반대방향으로 설치 후 머리를 엇갈려서 잔다.(내부가 좁을시) 자주 쓰는 물건은 머리말이나 가가운 곳에 두고 신발은 들여놓으며 식량과 연료는 떨어 뜨려 놓는다.</P>
<P>29. 레크레이션<BR> ① 유래 : 1885년 미국 <BR> ② 의미 : 회복하다, 새롭게 한다는 뜻 <BR> ③ 지역사회 레크레이션의 효과<BR> ㉠ 오락시설, 놀이시설<BR> ㉡ 가족, 사회적 역기능 해소<BR> ㉢ 공동체 의식 <BR> ㉣ 지역사회 봉사정신 구축<BR> ④ 직장 레크레이션의 효과(★★)<BR> ㉠ 스트레스 해소<BR> ㉡ 단조로운 업무해방 <BR> ㉢ 자발적 참여도 향상<BR> ㉣ 생산능률향상<BR> ㉤ 애사심 증진 <BR> ⑤ 노인 레크레이션 효과 <BR> ㉠ 새롭게 취미생활<BR> ㉡ 사회봉사<BR> ㉢ 즐거운생활<BR> ㉣ 사회적 기능 재회복 <BR> ⑥ 학교 레크레이션 효과<BR> ㉠ 취미생활, 서클생활, 여가선용<BR> ㉡ 에너지발산, 심신단련<BR> ㉢ 학업능률 향상<BR> ⑦ 현대 레크레이션의 개념<BR> ㉠ 미국 샌프란시스코의 신학교 로버트 교수의 '종교와 여가'라는 책에 정의됨<BR> ㉡ 자기습득과 자기발전의 시간이라고 주장<BR> ㉢ (한가한 시간, 쉬는 시간의 개념보다는)긍정적, 적극적 의미의 자기개발 시간</P>
<P><BR> ⑧ 레크레이션(R)의 분류(☆)<BR> ㉠ 행해지는 장소에 의한 분류 - 지역사회 R, 학교 R, 가정 R, 직장 R, 병원 R<BR> ㉡ 주관하는 기관에 의한 분류 - 사적 R, 공공 R, 상업 R<BR> ⑨ 레크레이션의 효과(★)<BR> ㉠ 성인병 환자들의 열등감, 약점을 보완하려는 욕구를 충족시킨다.<BR> ㉡ 고도 산업사회에서의 공격적, 충동적 욕구를 해소시킨다.<BR> ㉢ 집단 구성원으로써 소속감, 안정감, 노하우를 충족시킨다.<BR> ㉣ 조직생활의 불안, 공포로부터 일시적인 현실탈피를 도와준다.(≠ 완전한 탈피)</P>
<P>30. 걷기운동<BR> ① 가장 간편하고 경제적인 운동이다.<BR> ② 노인, 허약자, 비만자에게 좋은 운동이다. <BR> ③ 호흡, 순환계, 소화계에 좋은 영향을 준다. <BR> ④ 뇌세포가 활발하게 된다.<BR> ⑤ 흥분과 불안감이 가라 앉는다.<BR> ⑥ 운동목표를 위해서는 1분 120보, 분당 80m가 적당하다.( 평범한 걸음걸이는 효과 x)<BR> ⑦ 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닫고, 앞꿈치 쪽으로 중심을 옮겨가는 식으로 걷는다.<BR> ⑧ 천천히 걷게되면 운동효과가 없다.(허리, 무릎, 관절의 장애 원인 제공 우려)<BR> ⑨ 준비운동과 정리운동을 하며, 운동 직후 더운물로 목욕하는 것은 좋지 않다.<BR> <BR>31. 달리기(조깅) 운동<BR> ① 효과<BR> ㉠ 심장을 강화, 폐활량 증가<BR> ㉡ 체내 혈관의 크기 및 혈구수 증대 <BR> ㉢ 소화 흡수력 증진<BR> ㉣ 뇌의 혈액순환 증진<BR> ≠ 체형 교정 <BR> ② 운동화의 선택 <BR> ㉠ 바닥에 홈이 있는 것이 사고방지에 좋다.(☆)<BR> ㉡ 발가락이 자유자재로 움직일 수 있어야 한다.(☆)<BR> ㉢ 발꿈치 부분이 넓은 것이 안전성에 도움이 된다.<BR> ③ 달리기의 올바른 자세 <BR> ㉠ 상체는 곧게 세운다.</P>
<P> ㉡ 몸의 중심은 일직선으로 한다.(☞ 상체가 조금이라도 앞, 뒤로 치우치면 안됨) <BR> ㉢ 호흡은 코로 들이쉬고 입으로 내쉰다.(☆)<BR> ㉣ 걸음 폭은 넓히며 팔꿈치는 90도로 해서 흔든다. <BR> ㉤ 발다닥 전체가 땅헤 닿게 하여 달린다.<BR> ㉥ 신체의 중심은 뒷꿈치에서 앞꿈치로 옮겨지는 기분으로 달린다. <BR> ④ 런닝하이(running high) <BR> 달리기를 시작하여 어느 정도 시간이 지났을 때 상쾌한 기분을 느끼고 어디까지라도<BR> 달리고 싶은 기분이 드는 상태 <BR> <BR>32. 자전거를 타는 올바른 방법 <BR> ① 출발시 좌측에서 부터 걸터 앉으며 우측발로 밀어서 출발한다.(☆)<BR> ② 정지시 좌측으로 내린다. <BR> ③ 급제동시 좌우 브레이크를 사용해 동시에 멈춘다. <BR> ④ 시선은 앞을 보고 팔꿈치는 약간 구부린다. <BR> ⑤ 발끝과 발바닥 사이로 페달을 밟는 것이 올바른 방법이다.(☆)</P>
<P>33. 당뇨환자의 회복 운동 <BR> ① 식사후 30∼60분이 가장 적합하다. <BR> ② 공복시에는 운동 30분 전에 반드시 당분을 섭취해야 함, 그렇치 않으면 저혈당 우려 <BR> ③ 산소섭취량의 40∼60%, 150∼250 kcal 중등도 운동 <BR> ④ 걷기, 맨손체조, 조깅, 자전거, 계단운동, 수영 등 <BR> ⑤ but, 당뇨합병증 환자는 식사직후 운동을 삼가해야 한다. </P>
<P>34. 심장질환자의 운동 <BR> ① 침상안정 보다는 적극적인 운동요법을 사용 <BR> ② 식사후 2시간 이내에는 삼갈 것 <BR> ③ 운동후 갑자기 호흡곤란, 흉부통증이 나타날 수 있다. <BR> ④ 정기적으로 운동부하검사를 실시해 운동량 조절 </P>
<P>35. 골다공증 예방 운동 <BR> ① 저항성 운동, 근력운동 + 유산소 운동 <BR> ② 걷기, 덤벨 체조 <BR> ③ 탄력있는 나무바닥에서 하는 운동<BR> ④ 피해야 하는 운동<BR> ㉠ 수영은 부적절 <BR> ㉡ 조깅, 점프, 에어로빅댄스, 테니스 등 충격량이 큰 운동(☆)<BR> ㉢ 시멘트, 콘트리트 바닥에서 하는 운동(☆)</P>
<P>36. 요통 완화 운동<BR> ① 과거에는 50∼60대에 주로 발생했으나 현재에는 20대 젊은이에게도 많이 발생한다.<BR> ② 대부분 잘못된 자세로 인한 긴장감에서 요통이 생긴다.(☆)<BR> ③ 요부 신전운동, 요부 굴곡운동, 맥켄지 운동, 복근 강화운동<BR> ④ 적절한 운동은 요부조직을 강화시켜 통증을 예방하고 완화할 수 있다.</P>
<P>37. 고혈압 환자의 운동<BR> ① 유산소 운동을 권장한다.<BR> ② 무거운 기구를 이용하는 중량운동은 제한한다.<BR> ③ 시간은 오후가 적당하며 추운 겨울 새벽운동은 삼가야 한다.(☆)</P>
<P>38. 스트레스와 운동<BR> ① 자극을 적게 받을 수 있는 이완요법(relaxation)이 대표적이다.<BR> ② 이완요법 : 복식호흡, 근육이완법, 명상법<BR> ㉠ 근육이완법 - 1일 1회이상 최소한 20∼30분간 실시<BR> ③ 일정한 시간을 정해놓고 규칙적으로 실시한다.(☆)<BR>39. 체중조절과 운동, 식사조절<BR> ① 저강도 장시간의 유산소 운동<BR> ㉠ 유리지방산이 근수축 에너지로 이용된다.<BR> ㉡ 고강도 단시간의 운동보다 칼로리 소모량이 더욱 크다.<BR> ② 웨이트트레이닝 - 에어로빅보다 적은 칼로리를 소비한다.<BR> ③ 비만의 주된 원인은 과식보다 운동부족이다.<BR> ④ 대부분의 유산소 운동에서 운동 속도증가가 칼로리 소비량에 영향을 주지 않는다.<BR> ⑤ 운동이 식욕을 증가시키지는 않는다.<BR> ⑥ 운동이 다이어트보다 지방감소를 최대화하고 근육감소를 최소화 하는데 효과적이다.<BR> ⑦ 식사조절<BR> ㉠ 균형 잡힌 식사에는 6대 영양소가 포함되어야 한다.<BR> ㉡ 체중감소는 주당 약 900 g을 초과해서는 안 되며 점진적으로 진행되어야 한다.<BR> ㉢ 칼로리 감소는 하루에 100 kcal를 초과해서는 안 된다.<BR> ㉣ 체중감소는 근육조직이 아닌 지방의 감소를 가져온다.<BR> ㉤ 3,500 kcal의 칼로리 감소는 지방 450 g의 감소를 가져온다.<BR> ㉥ 체중감소율은 시간에 따라 점차 저하된다.<BR> ㉦ 하루에 반드시 최소 3끼 식사를 해야 한다.<BR> ㉧ 남성이 여성보다 RMR(안정대사량)이 높기 때문에 체중감소가 신속하다.(☆)</P>
<P>40. 유산소 운동과 무산소 운동<BR> ① 유산소 운동(★★)<BR> 운동의 처음단계에서는 산소의 공급을 충분히 받는 유산소 운동을 하고 차츰 유산소<BR> 운동능력이 향상되면 무산소 운동을 병행해서 하는 것이 적절하다.<BR> ㉠ 장점<BR> ⓐ 면역기능의 강화<BR> ⓑ 혈중지방 및 혈압의 감소 <BR> ⓒ 대사성 질환의 감소, 각종 성인병 예방 및 치료에 효과적(★)<BR> ⓓ 체중감소<BR> ⓔ 스트레스와 긴장감 해소<BR> ⓕ 심혈관계 질환 및 대사성 질환 감소(당뇨, 고지혈증)<BR> ⓖ 노화방지(★)<BR> ⓗ 골다공증 방지<BR> ⓘ 근력증가(☆)<BR> ㉡ 특징 <BR> ⓐ 산소를 충분히 섭취하면서 하는 운동(★★) <BR> ⓑ 근육의 산화작용 및 산소의 공급능력이 중시(★)<BR> ⓒ 따라서 산소공급이 돼야 하므로 따른 에너지 변환속도가 늦다. <BR> ⓓ 보통 전신운동이 해당된다.(≠ 특정부위 운동)(★)<BR> ☞ 산소 : 반응의 모체역할만 함 <BR> ☞ 아데노산3인산(근육내 존재) : 반응의 에너지원 <BR> ☞ 1분의 ATP는 7∼12 kcal을 방출한다. </P>
<P> ☞ PC는 단지 ATP를 인산화할 목적으로만 사용되며 쉽게 인산기를 <BR> ADP에 제공하여 ATP가 생성되도록 한다. <BR> ⓒ 심장과 혈관에 무리한 자극을 주지 않는다.<BR> ⓓ 운동의 효과가 크다.<BR> ⓔ 지방의 소모가 커진다.<BR> ⓕ 안정시 대사율이 놓아진다.<BR> ⓖ 혈압을 안정시키고 심박수를 낮춘다.<BR> ⓗ 젖산축적 적다, 피로도 낮다.(★★)<BR> ⓘ 예방의학적관점에서 중요하다.<BR> ㉢ 운동시 주의사항<BR> ⓐ 한번에 한 가지를 길게 하는 것이 여러 가지를 조금씩 하는 것보다 효과적<BR> ⓑ 유산소 운동효과는 유산소 운동기구로 최소 20분 이상 해야 한다.<BR> (5∼10분 정도는 준비/정리운동 수준이며 유산소 운동효과를 주지 못한다.)<BR> ⓒ 운동전개방법<BR> 준비운동 → 유산소운동 → 정리운동<BR> (5∼10분) (20∼60분) (5∼10분)<BR> 스트레칭 조깅, 등산(★) 스트레칭<BR> 맨손체조 걷기, 수영(★) 맨손체조<BR> 걷기, 조깅 자전거타기</P>
<P><BR> ㉣ 일정한 강도로 15∼20분 이상 계속하면 지방을 연소하여 체지방을 없애는 데 <BR> 효과적이며, 수영, 에어로빅, 조깅, 자전거타기 등이 속한다.(☆)<BR> ⓐ 최대 심박수의 60∼70 % 운동 <BR> ⓑ 에너지원만 있으면 계속 운동이 가능한 게 특징 <BR> ㉤ 유산소 트레이닝(일명 전신 지구력 트레이닝)<BR> ⓐ 유산소 운동을 트레이닝에 이용한 경우 <BR> ㉥ 활동근섬유 : ST섬유(적근섬유, 지근섬유)(★★) <BR> ⓐ 근력이 작다 <BR> ⓑ 수축력 작다 <BR> ⓒ 수축속도 느리다 <BR> ⓓ 지구성이 뛰어나다(★) <BR> ⓔ 장시간 운동을 해도 피로하지 않다 <BR> ② 무산소운동 <BR> ㉠ 산소를 대부분 섭취하지 않으면서 하는 운동(★★) <BR> ㉡ 특징<BR> ⓐ 운동강도 높다<BR> ⓑ 단기간운동(왜냐면 산소가 없으므로) <BR> ⓒ 근육을 단련시키는데 효과가 있다.<BR> ⓓ 젖산의 축적이 크다.(★★)<BR> ㉢ 복근운동, 팔굽혀펴기, 100m 달리기, 전력질주, 근력 트레이닝(★☆)<BR> ㉣ 활동근섬유 : FT섬유(백근섬유, 속근섬유)(★★) <BR> ⓐ 수축력 크다 <BR> ⓑ 수축시간 빠르다 <BR> ⓒ FTa : 큰 힘을 발휘한다(★) <BR> ⓓ FTb : 잘 사용하지 않고 아직 규명되지 않음 <BR> ㉤ 무산소 트레이닝 : 레피티션 트레이닝 <BR> ㉥ 에너지원<BR> ⓐ 크레아틴 인상성 대사과정(7∼8초)<BR> ⓑ 젖산성 대사과정(32∼23초)<BR> ⓒ 운동최대지속시간(39∼41초) = ⓐ + ⓑ<BR> ③ 근섬유(☆) <BR> ㉠ 적근섬유 <BR> ⓐ 근원섬유가 굵다. <BR> ⓑ 신경지배비가 크다. <BR> ⓒ 횡문이 적다. <BR> ⓓ 전주세포가 작고 오래되었다. <BR> ⓔ 신경근 구성단위 : 주로 Tonic NMU(NeuroMuscular Unit) <BR> ㉡ 백근섬유 <BR> ⓐ 근원섬유가 가늘다. <BR> ⓑ 신경지배비가 적다. <BR> ⓒ 횡문이 많다. <BR> ⓓ 전주세포가 크고 새롭다. <BR> ⓔ 신경근 구성단위 : 주로 Kinetic NMU(NeuroMuscular Unit) </P>
<P><BR>41. 운동능력 비교 <BR> ① 트레이닝이 안된 상태의 속근섬유는 산화효소가 거의 없다. <BR> ② 트레이닝을 통해 모든 근섬유의 산화능력을 향상 시킬 수 있다. <BR> ③ 아무리 잘 훈련된 경우라도 속근섬유의 산화능력은 지근섬유보다 작다. <BR> ④ 유산소적 능력은 지근섬유가 속근섬유보다 높다. <BR> ⑤ 최대산소섭취량은 순발력 운동보다 지구성 운동에서 높게 나타난다. </P>
<P>42. 트레이닝<BR> ① 프리웨이트 트레이닝(★) <BR> ㉠ 장점 - 균형발달, 협응력우수, 많은 근육 사용 <BR> ㉡ 단점 - 보조자필요, 운동시간 많이소모, 큰 부상우려, 독립된 근력운동 어려움<BR> ② 머쉰 트레이닝 <BR> ㉠ 장점 - 보조자 불필요, 운동시간 적게 소모, 독립적 근육운동 가능 <BR> ㉡ 단점 - 다양한 방법 운동불가, 운동범위 제한됨<BR> ③ 근력 트레이닝 <BR> ㉠ 특수성의 원리 : 특정적일때 경기력은 향상됨 <BR> ㉡ 과부하의 원리 : 적응이 되면 더 많은 부하가 가해져야 함(☆) <BR> ㉢ 점진성의 원리 : 점진적으로 해야 부상을 예방함 <BR> ㉣ 적응성의 원리 : 규칙적인 트레이닝으로 추가 부담에 적응함 <BR> ④ 서키트 트레이닝 <BR> ㉠ 운동중간에 전혀 휴식이 없다. <BR> ㉡ All-round 신체운동 목표(→ 기초 체력 양성, 심폐기능 강화) <BR> ㉢ 근력, 지구력, 순발력, 협응력 발달 <BR> ㉣ 운동순서대로 set화 <BR> ㉥ 신체의 부위를 교대로 운동(☞ 집중적인 운동이 아님)<BR> ⑤ 간격 트레이닝 <BR> ㉠ 동적인 휴식을 중간에 취함으로써 충분히 신체의 피로를 회복시키기 전에 <BR> 다시 부하를 주는 방법 </P>
<P><BR> ☞ 단, 완전한 휴식을 중간에 두고 훈련을 반복하는 트레이닝은 '반복트레이닝'이다. <BR> ㉡ 운동과 운동사이에 정확히 계산된 짧은 간격을 두고 운동실시 <BR> ㉢ 운동목표에 따라 달리는 거리와 휴식시간이 다름 <BR> ㉣ 기 처방된 부하를 반복하여 몇 번이고 반복하여 실시할 수 있음 <BR> ⑥ 등척성 트레이닝 <BR> ㉠ 장점<BR> ⓐ 어디서나 할 수 있다(주 3회 격일제 실시가 적합) <BR> ⓑ 시간이 많이 걸리지 않는다(약 6초 정도) <BR> ⓒ 부상한 근육재활에 사용(운동강도는 최대근육의 100% 정도) <BR> ⓓ 기구의 구입경비가 거의 들지 않는다 <BR> ㉡ 단점 <BR> ⓐ 근력의 증가는 운동된 관절각도만 가능(45도∼90도)(☆) <BR> ⓑ 노력의 정도, 향상된 정도의 파악 불가 <BR> ⓒ 전신의 모든 근육사용해 운동 불가 <BR> ⓓ 혈압이 급상승할 우려 <BR> ⑦ 등장성 트레이닝(일명 웨이트트레이닝) <BR> ㉠ 등장성 근수축에 의한 동적 근력 트레이닝의 의미 <BR> ㉡ 힘이 가장 약한 지점에서 모든게 결정 됨(최대근력, 근력증가, 근력검사 등) <BR> ㉢ 동작의 정확성 <BR> ㉣ 주동근의 의식 <BR> ㉤ 반동이용 억제(☞ '활용'이라고 하면 틀린 답)(☆) <BR> ㉥ 호흡의 유지 <BR> ㉦ 준비 및 정리운동 <BR> ⑧ 등속성 트레이닝(★)<BR> ㉠ 동적 근력을 양방향으로 측정할 수 있어 근력의 불균형을 예방, 교정, 재활(★)<BR> ⓐ 저속에서 고속에 이르기 까지 다양한 부하속도를 자유자재로 조절<BR> ⓑ 저속부하시 저속부하 운동에서 오는 근기능만 향상<BR> ⓒ 고속부하시 저속, 중속, 고속부하 운동에서 오는 근기능 모두 향상 가능(☜)<BR> ㉡ 전체 동작범위에서 어느 관절각도에서나 최대부하량 근력을 균등하게 향상 가능<BR> ㉢ 근육통 없이 훈련 가능<BR> ㉣ 장비가 고가이기 때문에 구입이 불가능(일반 대중을 위한 모델이 없는 상태)<BR> ⓐ 장비 - 사이백스, 올로트론, 옴니트론 등(☆)<BR> ⑨ 반동성 트레이닝<BR> ㉠ 강한 힘을 순간적으로 발휘하기 위하여 관절을 적당히 굽혀 예비동작을 취함<BR> ㉡ 서전트 점프, 제자리 멀리뛰기, 스키 점프, 다운힐 스키, 농구, 배구, 높이뛰기<BR> ㉢ 순발력 향상 위해 유럽 선수들이 오래 전부터 사용<BR> ㉣ 신경근육계통 단련<BR> ㉤ 배우고 지도하기가 매우 쉽다.<BR> ㉥ 바운드, 홉, 점프, 립, 스킵, 리코쳇, 스윙 등과 같은 동작을 활용<BR> ⑩ 고지 트레이닝<BR> ㉠ 고지의 생리</P>
<P>적 변화로 인해 약 공기가 희박해 최대산소섭취량이 감소(☆)<BR> ㉡ 고도 2000m∼3000m에서 실시하며, 환기량이 증가한다. <BR> ㉢ 최대산소섭취량을 향상 시키기 위해서는 2주이상 체재해야 한다.<BR> ㉣ 고지에서의 적응으로 적혈구의 수가 증가한다.<BR> ㉤ 히포식 트레이닝<BR> ⓐ 원리적으로 고지트레이닝과 같으나 평지에서 고지대의 조건을 만들어 훈련<BR> ⓑ 저압실 트레이닝, 저산소 흡입에 의한 트레이닝, 마스크 트레이닝 등<BR> ⑪ 파트랙 트레이닝<BR> ㉠ 오스트리아의 엘리엣이 개발<BR> ㉡ 전신 지구력을 높여주는 트레이닝<BR> ㉢ 자연변화가 심한 환경을 찾아 달리기를 실시(시간과 거리를 점차 늘려준다)<BR> ⑫ 힐 트레이닝 <BR> ㉠ 뉴질랜드에서 자연적인 환경조건인 언덕을 이용한 트레이닝(☆)<BR> ㉡ 북유럽의 파트랙과 거의 유사하나 언덕을 이용하므로 무산소적 지구력 기름 <BR> ㉢ 간격 트레이닝과 같은 성격<BR> ⑬ 복합 트레이닝(☆)<BR> ㉠ 여러 가지 스포츠 활동에서 일어나는 공통적인 동작을 추출<BR> ㉡ 일련의 프로그램으로 만들어 종합체력을 양성하는 기법<BR> ⑬ 트레이닝의 휴식방법에 따른 분류 <BR> ㉠ 반복트레이닝 <BR> ㉡ 간격트레이닝 <BR> ㉢ 서키트트레이닝 <BR> ⑭ 트레이닝의 분류중 근수축의 형식에 따른 분류 <BR> ㉠ 등척성트레이닝 <BR> ㉡ 등장성트레이닝 <BR> ㉢ 등속성트레이닝 <BR> ⑮ 내용적 분류에 의한 트레이닝의 분류 <BR> ㉠ 기술 트레이닝 <BR> ㉡ 근력 트레이닝 <BR> ㉢ 지구력 트레이닝 <BR><!-- % style % --></P><!-- end clix_content -->
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첫댓글 아이고 너무 많아서 다 못읽고 갑니다. 내게 필요한 운동법만 숙지했습니다. 감사함다.
잘보고 갑니다,,,필~~승!!