화성(이기택) 2013년 훈련일지

[화성(이기택)]

마라톤 9년차에 훈련일지 처음으로 쓴다

입문 10년내에 sub-3 달성을 위한 마음의 다짐을 위하여........

2013년 목표 : 중마까지 3:10분(싱글) 달성, 울트라 1개, 풀 2개 무사완주

4. 14(일) 15 / 134 / 1119  삼포강따라 논길을 헤메며

4.13(토) 29 / 119/ 1104 죽산보  공산면거쳐서 집으로

4.12(금) 10 / 90 / 1075 삼포강변

4.11(목) 10 / 80 / 1065 삼포강변

4.10(수) 10 / 70 / 1055 삼포강변

4. 9(화) 10 / 60 / 1045 삼포강변

4. 8(월) 10 / 50 / 1035 삼포강변

4.6(토)~7(일) : 전투휴무(대빵이 방문해서

4. 5(금) 10 / 40 / 1025 삼포강변

4. 4(목) 10 / 30 / 1015 삼포강변

4. 3(수) 전투휴무(교육+회식)

4. 2(화) 10 / 20 / 1005 삼포강변

4. 1(월) 10 / 10 / 995 주민센터에서 트레이드 밀

3. 31(일) 21 / 336 / 985 죽산보까지

3. 30(토) 15 / 315 / 964 삼포강 주변 논길

3. 29(금) 10 / 300 / 949 삼포강변

3. 28(목) 10 / 290 / 939 삼포강 아침달리기

3. 27(수) 10 / 280 / 929 삼포강 아침달리기, 무릅 통증이 다시 온다

3. 26(화) 10 / 270 / 919 삼포강 아침달리기

3. 25(월) 10 / 260 / 909  삼포강변따라 아침 달리기

3. 24(일) 21 / 250 / 899   죽산보까지 왕복.

3. 23(토) 20 / 229 / 878  집앞 삼포강변과 논길따라 15km, 반남 주민센터에서 5km

3. 22(금) 9 / 209 / 858  삼포강변 따라 아침 달리기

3. 21(목) 훈련으로 전투휴무

3. 20(수) 9 / 200 / 849   삼포강변 따라 아침달리기

3. 19(화) 6 / 191 / 840   훈련중 반남면 주민센터에서

3.18(월) 10 / 185 / 834   반남면주민센터

3. 17(일) 전주에 계신 아버지가 급성 폐렴으로 입원, 동마는 물건너 갔다

   동마대비 열심히 했는데 아깝지만 다음 기회에

3. 16(토) 15 / 175 / 824

   집앞 농로를 따라 우리집 개와함께

   5km까지 잘 따라오던 개가 어느순간 안보이더니 달리기 끝나고 집에가니 나를 반긴다

   아무래도 동아대회는 힘들듯하다

3. 10(일) 15 / 128 / 777

   집에서 청송리 지나 신북 금동 쪽으로 한바퀴,

   고관절과 햄스트링 근육쪽에 피로가 느껴진다, 지난겨울 너무 무리한 운동을 한 결과인지

3. 9(토) 13 / 113 / 762

   집에서 청송리 지나 반환, 모처럼 도로주하니 시원하다

3 .8(금) 가족이사 후 집 정리로 휴무

3. 7(목) 오랫동안 사귄 동생의 방문으로 음주 삼매경

3. 6(수) 13 / 100 / 749

   반남면 주민센터에서 천천히

3. 5(화) 10 / 87 / 736

   반남면 주민센터에서 무릅통증은 거의 없다

3. 4(월) 11 / 77 / 726

   반남면 주민센터에서 가볍게

3. 3(일) 24 / 66 / /715

   경안천 포곡중에서 석유공사 찍고 공설운동장까지

3. 2(토) 전투휴무, 3.1절 대회 피로 회복

3.1(금) 42 / 42 / 691

   광주 3.1절 마라톤 풀 대회 출전(3:49)

2월 결산 총 달린거리 300km, 대회출전 1개(장흥마라톤 풀) 

2. 28(목) 12 / 300 / 649

   반남면 주민센터 월간 300 채우려, 내일 3.1절대회라 무리하면 안되는데

2. 27(수) 11 / 288 / 637

   반남면 주민센터에서 하체 트레이닝 30분 후 3.1절 대회 전 몸풀기

2. 26(화) 11 / 277 / 626

   반남면 주민센터, 하체 웨이트 후 스피드 주

2. 25(월) 11 / 266 / 615

   반남면 주민센터에서, 광주 3.1절 마라톤 대비 서서히 페이스를 끌어 올리는 중

2. 24(일) 휴식, 전주에서 아버지 포도밭 정리 노력봉사

2. 23(토) 27 / 255 / 604

   반남면 주민센터

   하체강화 30분 후, 무릅통증 거의 없음 

2. 22(금) 10 / 228 / 577

   반남면 주민센터에서

   하체강화운동 후 무릅 통증은 많이 호전되었는데 어제 접질린 발목이 안좋다

2. 21(목) 10 / 218 / 567

반남면 주민센터에서.

대대에서 교육사열 후 족구하다 다리 접릴려 뛰는게 힘들다

2. 20(수) 12/ 208 /557

하체강화를 레크 익스텐션 30분 정도 후 달리니 무릅이 한결 좋다

2. 19(화) 11 / 196 /545

   반남면 주민센터 무릅상태 최악

2. 18(월) 10 / 185 / 534

반남면 주민센터

2. 17(일) 15 / 175 / 524

동신대에서 금성산 울음재까지 산길 언덕주

훈련시간에 조금 늦어 혼자 달리니 힘들지만

언덕이라 속도를 줄이니 무릅통증은 거의 못느꼈다

2. 16(토) 10 / 160 / 509

동신대 운동장에서 1시간 시간주, 트레이드밀에서 할때보다 무릅통증 훨씬 좋음

2. 15(금) 11 / 150 / 499

반남면 주민센터, 무릅이 시린느낌

2. 14(목) 10 / 139 / 488

반남면 주민센터에서, 무릅통증 계속

2. 12(화) 10 / 129 / 477

유림동 주민센터에서 걷다 뛰다

2. 11(월) 30 / 119 / 467

경안천에서 나홀로(집에서 석유공사 정문까지 왕복)

설 연휴 3일간 푹 쉬었더니 넘 힘들다

2. 7(목) 11 / 89 / 437

   반남면 자치센터에서 LSD수준으로 뛰었는데 종아리 근육이 땡긴다

2. 5(화) 9 / 78 / 426

   아직 몸이 안풀린듯, 7km 넘으니 무릅에서 신호가 온다

2.4(월) 6 / 69 / 417

   장흥 풀 대회 후 몸이 온몸이 뻐근해서 것걷기 위주로

2. 3(일) 42 / 63 /  411

   장흥 정남진 마라톤대회 풀코스 3시간 43초 21

   반환지점까지 신동민 페메하다 반환지점부터 속도를 높였는데 준비부족으로 고생함

2. 2(토) 11 / 21 / 369

   내일 장흥 풀 대비 숨통 튀우기

2. 1(금) 10 / 10 / 358

   반남면 주민자치센터에서

ㅇ 1월 결산

      - 달린거리 : 348km

      - 대회출전 : 없음

1. 31(목) 8 / 348 / 348

   나주 스포츠파크에서 400 인터벌 10개, 저녁을 미리먹고 인터벌하니 너무 힘들어

1. 30(수) 12 / 340 / 340

   반남면 주민센터에서 힘들이지 않고 편안하게

1. 29(화) 10 / 328 / 328

   스피드 위주로 짧게

1. 28(월) 15 / 318 / 318

   반남면 주민센터에서 약간 길게

1.27(일) 눈이와서 눈길에 금성산 일주 산행

1. 26(토) 10 / 303 / 303

   오늘 드디어 월간 300km 돌파

   근데 무릅관절과 햄스트링 부위가 신경 쓰인다

1. 25(금) 10 / 293 / 293

   반남면 주민센터에서 400 인터벌 10개

1. 24(목) 10 / 283 / 283

   나주 스포츠파크에서 인터벌 할 계획이었는데 악천후로

   이창동 주민센터에서 인터벌 보다 힘들게 10km 지속주

1. 23(수) 11 / 273 / 273

   이틀간 빡세게 했으니 오늘은 가볍게

1. 22(화) 14 / 262 / 262

   반남면 주민자치센터에서 퇴근길에

1. 21(월) 15 / 248 / 248

   어제 장거리 못뛴거 만회하려 조금 빡세게 

1. 20(일) 8 / 233 / 233

   용인 경안천 1바퀴와 오르막 약간

1. 19(토) 11 / 225 / 225

   유방동 주민센터에서트레이드밀

1. 18(금) 16 / 214 / 214

   모처럼 휴가라 용인에 올라와서 포곡읍 주민센터에서 트레이드밀  

1. 17(목) 10 / 198 / 198

   반남면 주민센터에서 트리이드 밀 

1. 16(수) 12 / 188 / 188

   반남면 주민센터 트레이드 밀에서 편안하게

1. 15(화) 10 / 176 / 176

   퇴근 후 반남면 주민센터에서 트레이드 밀

1. 14(월) 10 / 166 / 166

   일요일엔 아버지 생신모임 관계로 하루 쉬고 반남면 주민자치센터 트레이드 밀로 가볍게

   오늘부터 1주일간은 혹한기 훈련 상황대기 하느라 많은 훈련은 어렵겠네

1. 12(토) 27 / 156 / 156

   집에서 금동마을~죽산보~나주 영상테마파크~공산면~집까지

   중간에 400 인터벌 10개 정도하며 쉬엄쉬엄

1. 11(금) 12 / 129 / 129

   반남면 주민센터에서 트레이드 밀

1. 10(목) 10 / 107 / 107

   나주 스포츠 파크에서 회장님 등과 함께 4km 조깅 후 400 인터벌 5개

   날이 너무 추워 귀 떨어지는줄 알았음 

1. 09(수) 12 / 97 / 97

   사단에 예비군 지휘관 WORK-SHOP 참석 후 동료들과 저녁식사 후

   영산포 이창동 주민센터에서 트레이드 밀

   저녁을 너무 먹었나? 몸이 무겁다

1. 08(화) 14 / 85 / 85

   반남면 주민센터에서 트레이드 밀로 가볍게

1. 07(월) 12 /71 / 71

   반남면 주민센터에서 트레이드 밀 12km

   7km/h로 시작해서 500미터 단위 18km/h까지 가속 후 점차 감속

1. 06(일) 22 / 59 / 59

   작전지역 도보답사겸해서 집에서 죽산보까지 왕복, 달리는 중간에 400 인터벌 겸해서

1. 05(토) 10 / 37 / 37

   나마동 시주식 참석하여 김원영 친구와 함께 금성산 언덕주, 임도 중간중간 눈이 빙판으로

   변해 설설 기다시피 10km, 작년 여름에도 몇번 뛰었던 코스인데 그때보다 몸이 한결 가볍다

   운동 후 시주식, 오랜만에 나마동 행사에 참석했는데 다들 반겨주어서 너무 고맙고

   2차모임에 참석하고 싶었는데 차 운전 때문에 어울리지 못해 너무 아쉬웠음

1. 04(금) 12 / 27 / 27

   반남면 주민자치센터에서 트레이드 밀 12km

   7km에서 시작, 최고속도 18km까지 가속 후 감속

1.03(목) 15 / 15 / 15

   날씨가 추워 퇴근길에 반남면 주민자치센터에서 트레이드 밀

5km로 시작하여 12.5km까지 가속(3km) 주행 후 1km마다 5km씩 증속하여 최고속도 17km

이후 감속

[함께 3330을 (이승국)]

좋습니다. 시작이 반이라,,, 목표 달성을 위하여, 힘!!!

[화성(이기택)]

감사합니다. 아직 많이 부족한데 작년 중마때 나마동 훈련 프로그램 소화한게 너무 많은 도움 되었습니다. 1월부터 다시 시작하겠습니다