춘마 후 시작되는 한주간 풀을 뛰고 온 것도 아닌데 마치 풀을 뛰고 온 것처럼 몸이 처진다. 이제 훈련의 막바지일 수 있는데 회사 일로 훈련도 제대로 하지 못했다. 자신의 부족함을 탓하자. 환경은 얼마든지 자신이 만들 수 있으므로. 그것을 핑계삼아 스스로 위안을 하지는 말자.
Day91, 10/31(금)
훈련계획: 조깅 60분 질주 7회
훈련내용:
공설운동장 외곽트랙 785m * 17바퀴 질주7회 포함
4:59, 4:24, 3:59, 3:55, 3:52, 3:50, 3:54, 3:55, 3:54
4:46, 4:02, 4:02, 4:06, 3;58, 3:45, 3;49, 3:41
보조/보강운동
날씨: 흐림 (오전 오후 비)
기온: 14°
장소: 의정부종합운동장
시간: 01:09:00
거리: 13km
Pace: 5:13/km
칼로리: 837cal
체중: 60.7kg
신발: 미즈노 웨이브라이더17
Day90, 10/30(목)
훈련계획: 조깅 40분
훈련내용:
조깅 대신 스쿼트 500개로 훈련 대체
보조/보강운동
윗몸일으키기: 50*2
스쿼트: 50*10
날씨: 맑음
기온: 12°
체중: 62.1kg
Day89, 10/29(수)
훈련계획: 인터발 3000, 2000, 1000 에서 회사 회식으로 인해 밤 11시 늦은 달리기
많이 자제를 했지만 역시 회식에선 먹을 수 밖에 없었다. 음식을 앞에 두고 참는다는 것이 여간 쉬운 일이 아니다.
뛸 때 몸이 많이 무거워 좀 뛰면 풀릴줄 알았는데 달리는 내내 무겁다. 지금쯤이면 몸이 날아가야 하는거 아닌가 모르겠다.
훈련내용:
조깅 60분 빠르게 달리기
워밍업조깅 500m 4:15
4:56, 4:44, 4:40, 4:43, 4:39, 4:32
4:37, 4:43, 4:29, 4:27, 4:31, 4:28 / 55:35 @4:37
회복조깅 500m 4:49
보조/보강운동 윗몸일으키기: 100
날씨: 맑음
기온: 8°
장소: 중랑천 신의교 천지연
시간: 01:04:29
거리: 13.1km
Pace: 4:54/km
칼로리: 832cal
체중: 61.4kg
신발: 미즈노 웨이브라이더17
Day88, 10/28(화)
훈련계획: 조깅 70분 질주 7회
날씨가 춥고 어두워서인지 산책하는 사람은 그리 많지 않았지만 그래도 달릴 때는 역시 부대낀다.
어제 휴식으로 오늘은 몸이 가벼울거라 생각되었는데 오히려 더 무겁다. 약 5~6km를 달리니 조금 풀리는 느낌이다.
훈련내용:
조깅이 가속주 훈련으로
14km / 01:07:53
6:35, 5:14, 5:00, 4:55, 4:51, 4:52, 4:48,
4:45, 4:32, 4:37, 4:26, 4:27, 4:29, 4:15
2km / 10:42 / 질주 7회
보조/보강운동
윗몸일으키기: 100
날씨: 맑음
기온: 6°
장소: 스포츠센터 앞 중랑천 민락동방향
시간: 01:17:36
거리: 16km
Pace: 4:50/km
칼로리: 669cal
체중: 60.8kg
신발: 젤카야노20
Day86, 10/26(일)
훈련계획: 120분 시간주
2014춘천마라톤대회 하프 연습주 겸 동호회 첫 공식 풀 도전하는 허용진씨를 하프까지 페메, 330을 목표로 달렸으나 아쉽게도 1분 차이로 실패. 나름 시간주 훈련은 괜찮았다. 춘마 도전은 내년을 기약하면서...
이번 춘마에서 선배님들을 보면서 느낀 것은 수 많은 훈련과 노력을 하였기에 서브3를 충분히 달성하실 수 있을 것이라고 믿었던 선배님들께도 서브3를 쉽게 허락하지 않는데 내가 과연 그 문턱을 넘을 수 있을까하는 의구심도 들었다. 하지만 지금까지 해온 훈련과 할 수 있는데까지 해보자는 의지로 도전하고자 한다. 중마를 위하여!
훈련내용:
05km: 25:07
10km: 24:20 / 49:37
15km: 24:33 / 01:14:10
20km: 27:47 / 01:41:57(신매대교 반환점에서 바로 다리 건넘, 실제 20km 이후 랩을 찍어 시간 늘어짐)
26km: 31:33 / 02:13:32(골인지점까지 몸을 식히지 않으려 조깅모드로 달림)
보조/보강운동:X
날씨: 맑음(안개)
기온: 11>15°
장소: 춘천 공지천
시간: 02:13:32
거리: 26km
Pace: 5:08/km
칼로리:1655cal
체중: 62.2kg
신발: 아식스 스카이센스
Day85, 10/25(토)
훈련계획: 석촌호수 5회전 2.5km*5
춘마 하루전 대회 가시는 분들은 조깅과 1lap 빠르게 달려주고 중마 준비하는 나는 5lap을 달려준다. 마지막 랩은 거의 4분3초 페이스로... 이제까진 어느 구간을 달리던 마지막엔 퍼지곤 했는데 속도를 더 올린 것을 보니 좋아지긴 좋아진 모양이다.
훈련내용:
1lap: 17:04.31 몸풀기 조깅
2lap: 10:36.60
3lap: 10:44.99
4lap: 10:57.98
5lap: 10:10.57 / 42:26(10km)
보조/보강운동
윗몸일으키기: 100*2
스쿼트: 100*2
팔굽혀펴기: 20*5
날씨: 안개 흐림
기온: 13°
장소: 석촌호수
시간: 00:59:31
거리: 12km
Pace: 4:43/km
칼로리: 792cal
체중: 61.4kg
신발: 아식스 타사재팬