<p class="cafe-editor-text">식단<br />오전 8시 신타 1/2<br />오전 9시 신타 1 사과 1/2<br />오전 10시 닭가슴살 현미 토마토 양파 파프리카 볶음<br />오후 2시 신타 1<br />오후 5시 신타 1<br />오후 6시 고구마 s 1<br />오후 7시 닭가슴살 양파 브로콜리 볶음 현미밥<br />오후 8시반 신타 1<br /><br />너무 배부르게 먹는 경향이 있다. 양파 1/2 만 넣자.<br />야채라도 한번에 많이 먹으면 위 늘어나니깐 야채는 생야채로 먹어야겠다. 왠지 식단은 벌크 식단 같다!<br />공복을 유지하기위해 저녁 이후론 먹지 않아야 하는데 운동 전 또 신타를~~ 종일 배고플 시간없이 넣고 있다.<br /><br />운동<br />벤치프레스<br />덤벨프레스 <br />딥스<br />숄더프레스 <br />사이드 레터럴 레이즈 <br />라잉 트라이셉스 익스텐션 <br />킥백 <br />유산소 30분<br />스트레칭 복근 포함 50분<br /><br />유산소를 저녁에 집에와서 가니 30분 가량 밖에 하지 못했다. 내일은 일단 운동 끝나고 언능 마이핏가서 뛰고 일해야겠다.<br />운동 자세는 조금씩 안정감이 있어지는 것 같다. 파트너 린샘이 차분히 잘 알려주셔서 나아지고 있다.<br />발란스 잡고 버티는 힘이 약해서 벤치 프레스가 제일 어렵다. 보충해야겠다.<br /><br />일지 늦게 올린다고 기다려주는 동기들이 있어 힘이 난다~~^^ 화이팅해야지!!</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/264C133C567023AD37' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27253A3B567023AF30' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21709B3C567023B316' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241C1537567023B410' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266F963C567023B517' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22383534567023B634' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2616843B567023B83D' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2562FA3C567023BA23' class="txc-image" /></p>
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첫댓글 아직 다 작성이안됬네영.. 바쁘신갑다
힘드시겠지만 화이팅~
응 마음만 바쁘네~ 일이 손에 안 잡히고~ 그래도 운동을 소홀히 하면 안되지~~^^ 내일부터 또 같이 화이팅하자~~
누나 요즘 너무 바쁘시네요~!!! 바쁘셔도 컨디션 조절잘해서 화이팅해요~!!!^^
응 윤모야~~ 고마워~ 너도 힘들텐데~~ 화이팅!!
누나 일지 기다리기... +_+
ㅎㅎ 일지까지 기다려주고 고마워~~ 내일부턴 다시 마이핏에서 뛰어야겠어~~
화이팅!! 담주 인바디도 기대~^^
응 종대도 화이팅! ^^ 인바디의 기적이 일어나길~~ㅎㅎ
예진씨~~ 어깨라인이 넘 예뻐요...^^
점점 운동 효과가 눈에 보이니, 더 힘내면서... 화이팅하셔요~~ ^^
감사합니다~~^^ 어깨가 안 좋아서 무게 못 들고 있는데 이쁜라인이라니 기운나네요~ 오늘도 같이 화이팅입니다~^^