의외로 칼로리 높은 과일…

<p><br></p><h3 class="tit_view">의외로 칼로리 높은 과일…</h3><p><span class="txt_view">한번에 적당히만 드세요</span></p><div class="rel_view"><a class="rel_profile" href="https://1boon.daum.net/realfood"><img class="rel_photo" alt="프로필 사진" src="https://t1.daumcdn.net/news/201803/05/realfood/2018030511425703446hw.jpg"><font color="#0066cc"><u> </u></font></a><div class="rel_detail"><strong class="rel_name"><a class="link_txt" href="https://1boon.daum.net/realfood"><u><font color="#0066cc">RealFoods</font></u></a></strong><span class="rel_date"><span class="screen_out">작성일자</span><em class="emph_number">2018.05.26.</em></span> <span class="txt_bar">|</span> <span class="rel_read"><em class="emph_number">26,629</em> 읽음</span> </div></div><p><a class="link_read #c_cmt_btn" href="https://1boon.daum.net/realfood/calorie3#comment"><u><font color="#0066cc"><span class="ico_issue">댓글</span><em class="emph_number comment_count">3</em></font></u></a> </p><div class="wrap_section #c_viewcontents" style="min-height: 1573px;"><div class="cont_section"><div id="mainArticles"><div class="section_view section_editor html fst compo" data-type="html"><p>채소와 과일은 건강을 위해 자주 섭취하라고 권장되는 식품입니다. </p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><img class="sa-emoticon" alt="당신이 최고" src="https://t1.daumcdn.net/liveboard/emoticon/kakaofriends/v3/mujiandconspecial/emot_009_x3.gif"></div></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1527299834869"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/47efd184f36f4243a24578ea949850ac.jpg"></span></div><p class="desc_view">다만 과일의 경우는 좀 다른데요. 칼로리가 낮은 채소와 달리 일부 과일은 당분과 열량이 높아 적절한 1회 섭취량이 필요합니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><img class="sa-emoticon" alt="안마 톡톡" src="https://t1.daumcdn.net/liveboard/emoticon/kakaofriends/v3/ryanspecial/emot_022_x3.gif"></div></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1527299868686"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/2c18828209114fddacfef345115314dd.jpg"></span></div><p class="desc_view">과일의 천연 단 맛은 분명 쿠키보다 좋지만, 열량이 높다면 한꺼번에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자나 혈당이 높은 이들은 식사 후 당분이 높은 과일 섭취를 피해야 하며, 다이어트 중이라면 열량도 고려해야 합니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1527299896360"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/7ae8212f62cf4346bb057c473bcf7102.jpg" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/7ae8212f62cf4346bb057c473bcf7102.jpg"></span></div><p class="desc_view">그렇다고 비교적 열량이 높은 과일들을 무조건 피할 필요는 없어요. 적당한 섭취량을 지키면 몸에 이로운 각종 영양소를 얻을 수 있습니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_3210885"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="http://img1.daumcdn.net/thumb/@1x.fjpg/?fname=http%3A%2F%2Fpixabay.com%2Fget%2Fea37b00f20fc043ed1584d05fb1d479fe272e7d11aac104497f7c370aee4b7b0_640.jpg" data-loaded="true" data-src="http://img1.daumcdn.net/thumb/@1x.fjpg/?fname=http%3A%2F%2Fpixabay.com%2Fget%2Fea37b00f20fc043ed1584d05fb1d479fe272e7d11aac104497f7c370aee4b7b0_640.jpg"></span></div><p class="desc_view">영양소가 풍부한 과일로 손꼽히는 아보카도는 지방이 많이 들어있어 다른 과일보다 열량이 높아요. 미국 농무부(USDA) 영양데이터베이스에 따르면 생 아보카도 열량은 100ｇ당 160㎉ 입니다.</p><span class="source_view">출처 : @stevepb </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1527299952630"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/488403cb8d6e46c69003404c55ff7423.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/488403cb8d6e46c69003404c55ff7423.JPG"></span></div><p class="desc_view">하지만 대부분 ‘착한 지방’으로 불리는 불포화지방산이며, 특히 오메가3지방산은 혈중 중성지방 수치 감소와 혈액순환 촉진에 긍정적인 역할을 합니다. <br><br>열량이 부담스럽다면 아보카도를 반으로 잘라 먹거나 적당한 1회 섭취량을 정해 섭취하면 됩니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1527299980800"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/5b280e567fe848c7a34bb564be29d750.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/5b280e567fe848c7a34bb564be29d750.JPG"></span></div><p class="desc_view">부드러운 과육에 톡톡 터지는 맛, 화려한 모양을 과시하는 무화과도 비교적 열량이 높은 과일이에요. 특히 말린 무화과는 한꺼번에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋은데요.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1527300225060"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/7b1a27be97354a709ad64c594acb02c0.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/7b1a27be97354a709ad64c594acb02c0.JPG"></span></div><p class="desc_view">식품의약품안전처의 식품영양성분DB에 따르면 생무화과 100ｇ은 54㎉이지만 동일한 양의 말린 무화과는 302㎉입니다. <br><br>대부분의 과일은 말린 후 크기가 작아지고 당도가 높아지기 때문에 칼로리도 올라가는데요. 특히 생 과일보다 포만감도 떨어지므로 한꺼번에 더 많은 양을 섭취하기 쉽습니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1527300266716"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/ecd01b89a7674477b8b44d0c840a866a.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/ecd01b89a7674477b8b44d0c840a866a.JPG"></span></div><p class="desc_view">데이츠(Dates)는 대추야자의 열매로, 중동에서 많이 먹는 과일이에요. 영양소가 풍부해 심장질환이나 빈혈, 변비 예방에 좋으며 중동에서는 건강 간식으로 자주 먹습니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1527300359688"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/ca17d1cc77b545c795793976b70b6e2b.jpg" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/ca17d1cc77b545c795793976b70b6e2b.jpg"></span></div><p class="desc_view">국내에서는 재배되지 않기 때문에 시중에서 팔리는 것은 수입된 말린 대추야자입니다. 말린 대추야자의 경우 100g당 266㎉로 칼로리가 높은 편이죠. 설탕 대체제로 사용하기 좋으나 열량이 높으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1527300469894"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/7720da8b1944468cae0d2983566a634d.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/7720da8b1944468cae0d2983566a634d.JPG"></span></div><p class="desc_view">건포도 역시 말리는 과정에서 열량이 높져 100ｇ당 279㎉입니다. 하지만 적당량만 먹으면 몸에 이로운 성분을 얻을 수 있어요. 혈압을 낮춰 고혈압 환자의 간식으로 좋으며, 철분 함량도 높아 빈혈 예방에도 도움됩니다.</p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1527300490212"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/7c61ba5711a544e594c5e4012fb3dcec.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/7c61ba5711a544e594c5e4012fb3dcec.JPG"></span></div><p class="desc_view">바나나 100ｇ의 열량은 80㎉정도이며, 보통 크기의 바나나 한개는 110㎉ 정도입니다. 당도도 높고 다른 과일에 비해 열량도 적지 않지만 포만감이오랫동안 유지되기 때문에 다이어트 식품으로도 권장됩니다. 또한 식이섬유와 칼륨, 마그네슘 등 영양소가 풍부합니다. <br><br>[리얼푸드=육성연 에디터]</p></div></div></div></div><p><br></p>