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<div _ngcontent-ng-c2583254531="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:44">나트륨 하루 섭취량과 부족 &amp; 과다 섭취 문제점 (+ 저나트륨혈증)</h2><p data-sourcepos="3:1-3:95">나트륨은 우리 몸에 필수적인 미네랄이지만, 과다 섭취하면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 나트륨 섭취량을 유지하는 것은 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다.</p><h2 data-sourcepos="5:1-5:19">1. 나트륨 하루 섭취 권장량</h2><ul data-sourcepos="7:1-9:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:48"><strong>세계보건기구(WHO)</strong>: 하루 2,000mg 미만 (소금 5g 미만) 권장</li>
<li data-sourcepos="8:1-9:0"><strong>한국인 영양소 섭취 기준</strong>: 하루 2,000mg 권장</li>
</ul><p data-sourcepos="10:1-10:40">하지만 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 권장량을 훨씬 초과하는 수준입니다.</p><h2 data-sourcepos="12:1-12:19">2. 나트륨 부족 섭취 문제점</h2><ul data-sourcepos="14:1-21:0">
<li data-sourcepos="14:1-16:69"><strong>저나트륨혈증</strong>: 혈액 내 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아지는
<ul data-sourcepos="15:5-16:69">
<li data-sourcepos="15:5-15:42"><strong>원인</strong>: 과도한 땀 배출, 설사, 구토, 이뇨제 사용 등</li>
<li data-sourcepos="16:5-16:69"><strong></strong>: 피로감, 무기력, 두통, 어지럼증, 구역질, 구토, 근육 경련, 심한 경우 의식 저하, 발작 등</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="17:1-21:0"><strong>기타 문제점</strong>:*
<ul data-sourcepos="18:5-21:0">
<li data-sourcepos="18:5-18:10">탈수</li>
<li data-sourcepos="19:5-19:11">저혈압</li>
<li data-sourcepos="20:5-21:0">신부전</li>
</ul>
</li>
</ul><h2 data-sourcepos="22:1-22:19">3. 나트륨 과다 섭취 문제점</h2><ul data-sourcepos="24:1-29:0">
<li data-sourcepos="24:1-24:79"><strong>고혈압</strong>: 나트륨은 혈압을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 고혈압은 심혈관 (뇌졸중, 심근경색 등)의 위험을 증가시킵니다.</li>
<li data-sourcepos="25:1-25:71"><strong>심혈관 </strong>: 고혈압은 심혈관 의 주요 위험 인자이며, 나트륨 과다 섭취는 심혈관 발생 위험을 높입니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-26:57"><strong>신장 </strong>: 과도한 나트륨 섭취는 신장에 부담을 주어 신장 을 악화시킬 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:50"><strong>골다공증</strong>: 나트륨은 칼슘 배출을 촉진하여 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-29:0"><strong>위암</strong>: 짠 음식 섭취는 위암 발생 위험을 높이는 요인 중 하나입니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="30:1-30:12">4. 저나트륨혈증</h2><p data-sourcepos="32:1-32:47">앞서 언급한 것처럼, 저나트륨혈증은 혈액 내 나트륨 농도가 너무 낮아지는 입니다.</p><ul data-sourcepos="34:1-46:0">
<li data-sourcepos="34:1-39:17"><strong>원인</strong>:*
<ul data-sourcepos="35:5-39:17">
<li data-sourcepos="35:5-35:16">과도한 땀 배출</li>
<li data-sourcepos="36:5-36:14">설사, 구토</li>
<li data-sourcepos="37:5-37:14">이뇨제 사용</li>
<li data-sourcepos="38:5-38:26">만성 (심부전, 간경화 등)</li>
<li data-sourcepos="39:5-39:17">과도한 수분 섭취</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="40:1-46:0"><strong></strong>:*
<ul data-sourcepos="41:5-46:0">
<li data-sourcepos="41:5-41:16">피로감, 무기력</li>
<li data-sourcepos="42:5-42:16">두통, 어지럼증</li>
<li data-sourcepos="43:5-43:15">구역질, 구토</li>
<li data-sourcepos="44:5-44:13">근육 경련</li>
<li data-sourcepos="45:5-46:0">심한 경우 의식 저하, 발작</li>
</ul>
</li>
</ul><h2 data-sourcepos="47:1-47:22">5. 건강한 나트륨 섭취를 위한 팁</h2><ul data-sourcepos="49:1-58:0">
<li data-sourcepos="49:1-51:35"><strong>음식 조리 시 소금 사용 줄이기</strong>:*
<ul data-sourcepos="50:5-51:35">
<li data-sourcepos="50:5-50:42">소금 대신 허브, 향신료, 레몬즙 등을 활용하여 맛을 냅니다.</li>
<li data-sourcepos="51:5-51:35">국, 찌개 등 국물 음식은 국물 섭취를 줄입니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="52:1-52:46"><strong>가공식품 섭취 줄이기</strong>: 가공식품에는 나트륨이 많이 함유되어 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="53:1-55:44"><strong>외식 시 저염 메뉴 선택</strong>:*
<ul data-sourcepos="54:5-55:44">
<li data-sourcepos="54:5-54:35">주문 시 "소금 적게 넣어주세요"라고 요청합니다.</li>
<li data-sourcepos="55:5-55:44">샐러드 드레싱, 소스 등은 따로 달라고 요청하여 양을 조절합니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="56:1-56:77"><strong>칼륨 섭취 늘리기</strong>: 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 가 있습니다. 과일, 채소, 견과류 등을 충분히 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="57:1-58:0"><strong>정기적인 건강검진</strong>: 혈압, 신장 기능 등을 정기적으로 확인하여 나트륨 관련 을 예방합니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="59:1-59:5">결론</h2><p data-sourcepos="61:1-61:131">나트륨은 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 과다 섭취는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 삶을 위해서는 적절한 나트륨 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 위에서 제시된 팁을 실천하여 건강한 식습관을 유지하도록 노력합시다.</p></div>
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<li data-sourcepos="7:1-7:48"><strong>세계보건기구(WHO)</strong>: 하루 2,000mg 미만 (소금 5g 미만) 권장</li>
<li data-sourcepos="8:1-9:0"><strong>한국인 영양소 섭취 기준</strong>: 하루 2,000mg 권장</li>
</ul><p data-sourcepos="10:1-10:40">하지만 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 권장량을 훨씬 초과하는 수준입니다.</p><h2 data-sourcepos="12:1-12:19">2. 나트륨 부족 섭취 문제점</h2><ul data-sourcepos="14:1-21:0">
<li data-sourcepos="14:1-16:69"><strong>저나트륨혈증</strong>: 혈액 내 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아지는
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<li data-sourcepos="15:5-15:42"><strong>원인</strong>: 과도한 땀 배출, 설사, 구토, 이뇨제 사용 등</li>
<li data-sourcepos="16:5-16:69"><strong></strong>: 피로감, 무기력, 두통, 어지럼증, 구역질, 구토, 근육 경련, 심한 경우 의식 저하, 발작 등</li>
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<li data-sourcepos="17:1-21:0"><strong>기타 문제점</strong>:*
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<li data-sourcepos="18:5-18:10">탈수</li>
<li data-sourcepos="19:5-19:11">저혈압</li>
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</ul><h2 data-sourcepos="22:1-22:19">3. 나트륨 과다 섭취 문제점</h2><ul data-sourcepos="24:1-29:0">
<li data-sourcepos="24:1-24:79"><strong>고혈압</strong>: 나트륨은 혈압을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 고혈압은 심혈관 (뇌졸중, 심근경색 등)의 위험을 증가시킵니다.</li>
<li data-sourcepos="25:1-25:71"><strong>심혈관 </strong>: 고혈압은 심혈관 의 주요 위험 인자이며, 나트륨 과다 섭취는 심혈관 발생 위험을 높입니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-26:57"><strong>신장 </strong>: 과도한 나트륨 섭취는 신장에 부담을 주어 신장 을 악화시킬 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:50"><strong>골다공증</strong>: 나트륨은 칼슘 배출을 촉진하여 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-29:0"><strong>위암</strong>: 짠 음식 섭취는 위암 발생 위험을 높이는 요인 중 하나입니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="30:1-30:12">4. 저나트륨혈증</h2><p data-sourcepos="32:1-32:47">앞서 언급한 것처럼, 저나트륨혈증은 혈액 내 나트륨 농도가 너무 낮아지는 입니다.</p><ul data-sourcepos="34:1-46:0">
<li data-sourcepos="34:1-39:17"><strong>원인</strong>:*
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<li data-sourcepos="51:5-51:35">국, 찌개 등 국물 음식은 국물 섭취를 줄입니다.</li>
</ul>
</li>
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<li data-sourcepos="53:1-55:44"><strong>외식 시 저염 메뉴 선택</strong>:*
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<li data-sourcepos="55:5-55:44">샐러드 드레싱, 소스 등은 따로 달라고 요청하여 양을 조절합니다.</li>
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