<p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/KhkbQcnHq0o">https://youtu.be/KhkbQcnHq0o</a><br /><br />무릎이 아프시다면 몸이 앞으로 쏠렸을 가능성이 많아요.<br />스쿼트를 제대로하면 엉덩이와 승마살쪽이 묵직하고 땡땡하고 아파오죠.<br />즉 대퇴부의 안쪽 속이 힘든 느낌이랄까.<br />무릎이 아픈게 아닌.<br />지대로하면 엉덩이 불나요 🔥🔥<br /><br />제가 아들놈땜시 별짓을 다하고 사는지라 쪼맨큼 아는것 나눠요.<br />요기 영상에 나오는 러시아아찌가 스쿼트는 젤 잘해요.<br />벽 스쿼트인데요.<br />영상을 보시면(영어 몰라도 되요 저도 뭔 말인지 몰러유) 동작할때 아찌의 엉덩이를 잘 보세요.<br />오리궁데이를해서 쏙 빼서 또 하늘로 치켜세워 하잖아요.<br />남자인데도 여자같이 궁디가 뽈록하게 튀어나와 하지요.<br />그렇게 궁디가 튀어나와야 허리의 커브선이 유지되며 (아찌 궁디 위로의 허리선이 예술이잖아요 이게 중요) 그래야 척추가 꼿꼿해진 채로 내려 갈수가 있어요.<br />그러다가 레벨을 높이면 약 50초정도에 더 앞으로 바짝 벽에 다가가 하지요.<br />그렇게 벽을 마주보고 스쿼트 연습을 하면 앞으로 쏠림이 없으니 무릎이 아플일이 없고 정확한 스쿼트가 익힐수 있죠.<br />이 아찌가 케틀벨 강사인데 겁나 잘해요.(케틀벨은 모든 자세가 스쿼트죠^^)<br />동작 하나하나 다 정확하고 설명 아주 세세히하고 척하는거없고 아주 좋은 아찌예요.<br />갠적으론 너무 좋아하는데 러시아 아찌라 별로 책도 없고 비디오영상도 없고.<br />돈벌 욕심이 없는아찌인것같아요.<br /><br />영상이 보이실라나?<br />잘 올려졌는지 몰라요 컴맹인지라.<br />안보이시면 유투브에 가서 <br />" 헬스 스쿼트 자세 쉽게 잡는법 squat" 라고 검색하면 올린이가 MO Gam 이고 지금 현재로 82,451조회수를기록하고있어요.<br /><br />우리 아프지말고 건다 즐다해요.<br />아들땜시 별짓을 다하고 사는 에미의 오지랍이였습니다.</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1384.png' /></p><p class="cafe-editor-text">ps. 저렇게 벽 스쿼트를 하는데 저 아찌는 케틀벨을 잡을 목적으로 손을 밑으로 내리고 하죠.<br />우린 그냥 벽 스쿼트를 할때 손을 들어 만세를 해 벽에다 손바닦을 붙여서 같이 손바닦채 벽을 따라 몸 전체가 내려오면 더 좋아요.<br />등 스트레칭도 한번에 <a href="된다는.등라인">된다는.등라인</a> 만들기.<br />그러다 가벼운 수도관 프라스틱 파이프같은걸 하나 장만해 목뒤에다 척 결쳐놓고 하면 오버헤드스쿼트가 돼죠.<br />오버헤드스쿼트를 하면 몸이 앞으로 쏠리지않죠.<br />역도 선수들이 그 무거운걸 들고 앞으로 꼬꾸라지지않듯이 말이예요.<br />플라스틱파이프니 무겁지도 않고 휘어짐도없고 싸고 좋아요.<br />수건은 히메가리가 없어 흐느적하니까요.</p>
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머리속에서만 스쿼터하는 어찌뺄까 입니다.
좋은정보 감솨!!
요즘휴가철이라 방장님께서 스쿼트 숙제 내줘서 나두 요즘 엉덩이 불태우는중임~~^^
나도 엉덩이를 불태워야하는데 무셔버서.
담날 몇일은 기어가야하잖아 ㅠㅠ
벽을 이용하면 자세잡는데 도움이 될거 같네요.^^/
좋은 정보 감사합니다.
맞아요 벽은 꿈쩍도 안하니 우리가 좀 앞으로 쏠린다해도 받아주잖아요^^
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우리모두 열다 행다 건다해요
좋아요 좋아요 너무 고마워요 ~^^
별말씀을요 다함께 건강한 내일을 위하요 ~~~~
잘봤어요 저도 당분간은 벽보고 해야겠어요~
보이신다니 다행이네요
컴맹은 하나하나 올릴적마다 두근두근^^