거북목 원인 예방 거북목 자가진단

[김수민]

거북목, 이제 그만! 원인부터 예방, 자가진단까지 알아보자

거북목이란?

거북목은 목뼈가 앞으로 굽어 마치 거북이 목처럼 보이는 자세를 말합니다. 스마트폰, 컴퓨터 사용 증가 등으로 인해 현대인들에게 흔하게 나타나는 입니다.

거북목의 원인

• 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용: 고개를 숙이고 화면을 보는 자세는 목에 부담을 주어 거북목을 유발합니다.
• 바르지 못한 자세: 의자에 깊숙이 앉지 않거나, 베개가 높아 고개가 뒤로 젖혀지는 자세 등이 원인이 될 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 근육을 긴장시켜 거북목을 악화시킬 수 있습니다.
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거북목 원인

거북목의 위험성

• 목 통증: 가장 흔하게 나타나는 으로, 목 주변 근육이 긴장하여 통증을 유발합니다.
• 두통: 목의 통증이 머리로 이어져 두통을 유발할 수 있습니다.
• 어깨 결림: 목과 어깨가 연결되어 있기 때문에, 거북목은 어깨 결림으로 이어질 수 있습니다.
• 디스크: 심한 경우 목 디스크로 이어질 수 있습니다.

거북목 자가진단

• 벽에 등을 대고 서서 뒷머리, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽에 닿는지 확인합니다.
• 귀가 어깨와 일직선상에 있는지 확인합니다.
• 고개를 숙였을 때 턱이 가슴에 닿는지 확인합니다.

위 자세 중 하나라도 해당된다면 거북목을 의심해 볼 수 있습니다.

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거북목 자가진단

거북목 예방법

• 바른 자세 유지: 의자에 깊숙이 앉고, 허리를 펴고 앉는 자세를 유지합니다.
• 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간 줄이기: 장시간 사용을 피하고, 중간중간 스트레칭을 해줍니다.
• 눈높이에 맞춰 모니터 위치 조절: 모니터를 눈높이에 맞춰 고개를 숙이지 않도록 합니다.
• 꾸준한 스트레칭: 목, 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해줍니다.
• 적절한 운동: 수영, 요가 등 목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 해줍니다.
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거북목 스트레칭

거북목, 방치하지 마세요!

거북목은 초기에는 간단한 스트레칭과 자세 교정으로도 좋아질 수 있습니다. 하지만 방치할 경우 목 디스크 등 더 큰 으로 이어질 수 있으므로, 이 나타나면 병원을 찾아 진료를 받는 것이 좋습니다.

주의: 본 내용은 일반적인 정보 제공을 위한 것이며, 의료적인 조언을 대체할 수 없습니다. 건강 문제가 있다면 반드시 전문가와 상담하세요.