다이어트 미션 (3월26일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~

우리 s라인 회원님들 즐겁고 행복한 주말 보내셨나요^^?

오늘은 월요일~~ 한 주의 미션을 시작하는 날~  한 주동안 joara에게 스트레스(?) 받을 준비 되셨나요^^?

오늘은 다이어트 팁으로 다이어트시에 근력운동을 왜 해야 되는지?를 알려 드릴려고 해요^^

예전에 제가 지방대신 근육으로 바뀌게 되면 좋은점이라는 내용으로 비슷한 이야기를 해 드린적이 있긴한데...

그거 기억들 안 나시죠~ 으이구... 그것도 알아 두면 좋은 내용인데... joara가 이야기 하는건 다 알아 두면 도움이 되요~

링크 걸어 드릴테니 복습 하세요~~  참고링크- ▶지방대신 근육으로 바뀌게 되면 좋은점◀

오늘은 다이어트시에 근력운동을 왜 해야 하는지 몇 가지 이야기를 해 드릴께요^^

잘 읽어 보시고요~~ 언제나 처럼 joara가 바라는 올바른 다이어트 할 수 있도록 해 주세요^^

근력운동은 덤벨이나 아령등의 운동기구를 가지고 근육에 자극과 부하를 주어 근육이 자라나게 하는 운동 이잖아요^^

음...그런데 다이어트시 근력운동을 해야 하는 이유는요~ 근력운동을 통해 근육이 늘어나면 좋은 점이 많기 때문이예요^^ 

그게 무엇이냐 하면요~ 첫번째는 근육 1kg은 매일 100kcal의 칼로리를 소비해요^^

우리가 몸안에 근육 1kg을 만들면 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 몸이 스스로 100kcal의 칼로리의 에너지를 사용 한답니다^^

그럼 우리 몸에 근육을 3kg만 늘어나게 해 준다면~

운동을 하지 않고 가만히 있어도 매일 런닝머신 1시간을 한거 만큼의 에너지를 소비시켜 주는거죠^^

두번째는 근육은 지방보다 사이즈가(부피가 작답니다^^)

근육은 지방보다 반정도 부피가 작기 때문에 근력운동을 통해 근육을 늘려주고 지방을 제거 해 주면~

신체 사이즈는 엄청작아 지게 된답니다^^ 거울을 보고 현재 내 몸에 반정도의 사이즈로 줄어드는 것을 상상해보세요^^

엄청~ 행복하겠죠^^? 근육이 지방 부피에 반정도 하니 열심히 해서~ 사이즈(부피) 지금 반으로 줄이세요^^

그 뿐만이 아니예요~ 근육이 생기게 되면 살이 잘찌지 않는 체질로 바뀐답니다^^

왜 그런 현상이 있느냐 하면요~~ 기초대사량과 운동대사량이 늘어 나게 되기 때문에 그렇답니다^^

기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 움직이지 않고 가만히 있어도  사용되는 최소한의 에너지의 양이랍니다^^

그런데 근력운동을 통해 근육이 많아지게 되면 기초대사량이 높아져서 살이 잘 찌지 않는 체질이 된답니다^^

또한 근육은 움직일때에도 지방보다 에너지를 많이 필요로 하기 때문에~ 그만큼 살이 잘 찌지 않는 체질이 되는 것이죠^^

그렇게 되면 같은 운동을 해도 효율이 높아 진답니다^^ 근육량이 많은 사람은 적은 사람보다 운동의 효과가 더 커요^^

이 밖에도 다이어트 시에 근력운동을 하게 되면 좋은 점이 여러가지 더 있는데요~

이 정도로도 근력운동의 중요성은 충분히 전달이 되었으리라 믿어요^^

그럼 오늘 다이어트 미션 팁은 여기서 정리를 하고요~~ 일주일을 시작하는 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

오늘 다이어트 미션 임무(운동)은 서킷 트레이닝 이예요^^ 서킷 트레이닝이라... 꾸준히 다이어트 미션을 해 보신 분들은

아시겠지만 그래도 모르는 분들이 있을 수 있으니 설명을 드려야 겠지요~~

서킷트레이닝이란 프로그램에 나와 있는 운동을 순서대로 휴식없이 이어서 해주고 1분정도 쉬고 다시 반복을 해주는 운동 기술 입니다. 

서킷트레이닝이 아닐때는 한 가지 운동을 3set (3번 반복하고) 끝냈는데~ 서킷트레이닝은 전 운동을

이어서 해주어야 되는 거랍니다^^ 이해 가셨죠^^? 아~~ 다이어트 미션 운동을 꾸준히 하셨지만 그래도 체력이 약하신

분들은 서킷운동을 할때 다음운동으로 넘어갈때 휴식시간을 약간 늘려 주어 자신에 맞게 해주세요^^

운동의 이름 앞에 번호가 적힌 것은요~ 한 운동을 끝내고 다음 운동으로 순서대로 이어서 해주시면 된답니다^^ 

운동은 각자 정해진 횟수로 하시면 되고요~ 다음운동으로 30초 정도 휴식을 취해주고 넘어 가면 되요^^

번호가 적힌 순서대로 해서 전체적으로 3set(3번) 해주세요^^

복근운동은 서킷트레이닝이 끝나고 따로 해 주시면 되요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

1)줄넘기 천천히 돌려서2분  빠르게 돌려서 3분 (합 5분)

2)덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번

                                                            (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

                                                            (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) 

                                                            (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^)

                                                            (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)

3)덤벨 스티프 데드리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번

                                                                               (너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                                               (허리에 부담이 많으면 상체를 덜 숙이세요^^)

                                                                               (덤벨을 들지 않고 집중을 하고 하셔도 되요^^)

4)올포즈 글루트 레이즈(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번)

                                                                      (평소보다 약간 빠르게 해 주세요^^)

                                                                      (빠르게 한다고 자세가 흐트러 지지 않도록 주의 하세요^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

5)덤벨 킥백(삼두) ▶자세 설명 Click◀  -  18번씩 

                                                       (한번에 두팔을 같이 해 주세요^^)

                                                       (최대한 자세를 바르게 해서 해 주세요^^)

                                                       (힘들면 덤벨을 들지말고~ 맨손으로 하세요^^)

                                                       (운동되는 근육(팔 뒷쪽)에 집중을 하고 하세요^^)

6)벤트니 푸쉬업(가슴) ▶자세 설명 Click◀  - 15번 

                                                                (팔을 그림보다 좁게 벌리면 좀더 쉽답니다^^)

                                                                (못해도 최대한 노력해 주세요^^)

                                                                (우리는 운동을 하기 위함이지 팔굽혀 펴기를 잘하려고 하는것이 아니예요^^)

↑↑ 요기 까지가 서킷 트레이닝 이고요~~ 그 다음 부터는 별도로 해주셔야 되요~~^^

버티칼 시소(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 24번씩 3set  (24번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                              (양쪽 왔다갔다 해야 1번 이랍니다^^)

                                                              (힘들면 무릎을 약간 구부리고 하세요^^)

                                                              (너무 빠르게 하지 말고 집중 하세요^^)

                                                              (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

라잉 글루트 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                  (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                  (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                         (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                         (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                         (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요^^

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

오늘도 즐거운 하루 되시고요~~ 힘내주세용~

[사랑이란g]

컴터 고장으로 미션을 못햇어여...ㅜㅜ

[joara]

아~ 이런~ 이럴때는 정말 컴터가 미워진다니깐요~ 빨리 컴터 고치셔서 다시 미션 시작하셨으면 좋겠어요~ 기다릴게요~^^

[요쏘??쒸~]

잠시 좌절의늪에빠졌었어요 살이안빠져서 조아라님 저 기억하세여 초심으로 다시시작해요