💚HMT. 시리즈 87ㅡ안정화_습관 만들기 88ㅡ도리도리 이완운동명상

[나의힐링천사랑]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 시리즈
84ㅡ긍정확언_사랑해, 미안해,
85ㅡ자율신경계_몸의 연동작용
86ㅡ긍정확언_인정과 칭찬
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/631?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT. 시리즈 84~ 86 ㅡ긍정확언_사랑해, 미안해, 인정과 칭찬 ㅡ자율신경

💚힐링뮤직테라피🎵
HMT 시리즈💚모음 (1~89)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/629

💚힐링뮤직🎵테라피 💚 HMT.시리즈 모음(1~85)

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (87~ 88)

💚HMT.87
ㅡ안정화 습관 만들기
ㅡ괜찮아 너무 걱정하지마~🤗
(위로 확언 명상)


💚HMT.88
ㅡ도리도리 이완운동 명상

https://x.com/i/status/2038486722112114872

X의 🍃🅖🅘🅝🅐🍃님(@Gina06170708)

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

260403

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.88

오늘의 힐링음악 테라피는
도리도리 이완운동 명상입니다

❤️이석증이나 메니에르 증후군이
있는 경우는 하면 안된다고 해요



🌸도리도리 이완운동 명상1
(월~일요일)

이번주에는 도리도리 이완운동
명상을 해볼게요

🎵마음을 펀안하게 해주는 음악
https://youtu.be/cRbYxsLHyJU?si=M1Pu1QgmtVVKxzZ_

🌸관련 영상이 있어서 첨부해요

뇌를 활성화시켜주고 뇌파를 가장
편안한 알파파 상태로 만들어줘서
수면에도 도움이 된다고해요

▶️도리도리 운동의 효과
https://youtube.com/shorts/kpMF0Sa7jCM?si=-Qgdyno8z8C7u_DW

생각이나 감정들이 많아지고
멈추지 않아서 힘이 들때
지속적으로 해보면 도움이 되는 명상이예요

도리도리 동작은 간단하지만
복잡하게 굳었던 머리와 몸을 빠르게
이완시켜줘서 자기전에 해주면
수면에도 도움이 돼요

일주일간 도리도리 이완운동 명상을
해볼건데 이번엔 다양한 방법으로
해볼게요

1ㅡ눈 감고 하기
2ㅡ눈 뜨고 하기
3ㅡ푸르르~ 안면 근육 풀어주기
4ㅡ아~~~ 감정 정화 호흡 명상




일주일동안 하루에 한가지씩
해보면 돼요

고개를 좌우로 도리도리 하면서
어지럽지 않을 정도로만 해주세요
속도는 적당히 너무 빠르지 않게 하면돼요

너무 빠르거나 세게하면
목이 아플수 있어요
천천히 나에게 맞게 속도를 조절해서 해주세요




무념무상~ 의 마음으로
편안하게 도리도리를 하면서

중간중간 생각이 비집고 들어오면
그냥 후~ 하고 내쉬어 주고
다시 호흡에 집중해 주세요

호흡 속도도 편안하게 해주면 돼요

눈을 깊게 감고
도리도리를 하면서

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고




호흡에만 집중하면서
계속 도리도리를 해주세요

아마 계속 생각이 일어날거예요
그럼 그냥 후~ 다시 뱉어주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

생각이 일어나는것에 대해 크게
신경 쓸 필요는 없어요




생각이 머리속으로 들어오면
후~ 뱉어주고
다시 호흡에 집중하고

그렇게 도리도리를 하면서
마음이 고요해지는 순간을 느껴보세요

그러다 생각이 비집고 들어오면
다시 후~ 내쉬어 주고
다시 고요하게 만들어 주면 돼요




도리도리 명상을 꾸준히 하면
어깨, 등, 그리고 목, 머리쪽 경직이
많이 풀리고 이완되면서 가벼운
두통도 많이 좋아지더라고요

하루에 5~10분 정도씩
가볍게 해보고 시간이 될때는
좀더 길게 해봐도 좋아요

머리가 좀 묵직하고 피곤할때
눈이 뻑뻑할때, 스트레스 받을때
감정이 너무 복잡하고 뒤죽박죽일때

천천히 호흡에 집중하면서 해주면
호흡도 좀 안정되고 편해지고
스트레스도 완화되어지니까
필요할때 활용해 보세요




처음엔 너무 빠르게, 오래하면
어지럽거나 목도 아플수 있으니
시간은 차츰차츰 나에게 맞게
조절해서 늘려가는게 좋아요

힘들면 잠시 멈추고 쉬었다가
다시 해보면 되니까
처음부터 무리해서 길게 하진 마세요

목을 부드럽게 좌우로 도리도리
하면서 하루동안 쌓인 스트레스를
천천히 호흡과 함께 몸 밖으로
흘려보내 주세요



천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

마음을 편안하게 만들어 주세요
잠시 생각을 멈추고
고요하게 만들어 주세요

시간은 5~10분 정도 해주고
편안하게 잠들면 돼요




이제 도리도리 운동을 멈추고
잠시 호흡에만 집중합니다

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

몸과 마음이 좀 편안해졌으면
스르륵~ 잠들면 돼요

🌸도리도리 이완운동 명상2

❤️이석증이나 메니에르 증후군이
있는 경우는 하면 안된다고 해요


💚두번째는 2ㅡ눈을 뜨고 하는
도리도리 이완운동이예요
🎵기분 좋아지는 음악
https://youtu.be/z0yhP2zKmDc?feature=shared

▶️도리도리 운동의 효과
ㅡ뇌 활성화 및 뇌 재활 운동법
https://youtube.com/shorts/ZV1b2vHOh7c?si=LjRfcH1F97e67hBc

이 영상에선 눈을 뜨고
이마 정면의 한지점을 바라보면서
하는 방법을 알려 주시는데요

눈을 뜨고 하면 처음엔
어지러울수 있어요

먼저 오른손을 들어서
엄지척을 해주세요

그리고 팔을 앞으로 쭉~ 뻗어서
나의 시선 높이에 엄지가 보이게
올려주세요




눈은 엄지에 고정하고
영상처럼 고개만 좌우로 도리도리를
하는거예요

이렇게 시선을 한곳에 고정하면 어지럽지 않게 할수 있어요

속도는 아주 천천히 하면서
어지럽지 않은 정도의 속도를
유지하면서 해주세요




시선을 엄지에 고정한채로
도리도리를 하면서

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고



밝고 경쾌한 음악에 맞춰서
하루동안 쌓인 스트레스 에너지를
호흡으로 내보내고 감정을 밝게
전환시켜 줄게요

숨 들이 마실때
솔솔~ 봄바람 타고 불어온
기분좋은 에너지가 내 몸안에
가득 채워진다 상상해 보세요

그리고 내쉬는 숨에
마음속에 쌓여있는 힘든 감정들을
후~ 뱉어내주세요




해볼게요

솔솔~ 봄바람 타고 불어온
기분좋은 에너지를
천천히 들이마시고

내 몸 구석구석에 쌓여있는
스트레스 에너지는 후~ 뱉어줍니다


기분좋은 에너지를
천천히 들이마시고

내 몸 구석구석에 쌓여있는
스트레스 에너지는 후~ 뱉어줍니다

5~10분 정도 해주세요

어지러우면 잠시 멈추거나
더 천천히 하면돼요




눈을 뜬 상태에서
도리도리 이완 운동을 하면
평소에 감정에 많이 휩싸이거나
내면으로 자꾸 깊게 빠져들때

이렇게 한곳에 시선을 집중해서
하면 생각이나 감정을 멈추고
의식을 내부에서 외부로 빠르게
이동할수 있어요

마음이 너무 복잡할때
불안감이 들때
그럴때도 활용해보면 좋아요




그리고 5분 정도

눈을 깊게 감고
도리도리 이완명상을 하면

생각도 좀 잦아들고
좀더 편안하게 집중할수 있을거예요


이제 도리도리 운동을 멈추고
잠시 호흡에만 집중합니다

몸과 마음이 좀 편안해졌으면
스르륵~ 잠들면 돼요

https://x.com/i/status/2039404856801161703

X의 💘Shaina Naz💘💫🌸🌹🌸💫님(@naz_shaina)

🌸도리도리 이완운동 명상3

❤️이석증이나 메니에르 증후군이
있는 경우는 하면 안된다고 해요


💙세번째는 3ㅡ푸르르~~~
안면 근육 풀어주기예요
🎵이완 명상음악
https://youtu.be/-KOAwlnq8HA?si=qE3ebdJZHpBVvC4h

▶️도리도리 운동 효과
ㅡ뇌신경ㆍ자율신경 개선
https://youtube.com/shorts/Szl70SJISDM?si=PxTGR6r2ruoPzsps

예전에 했던 호흡 명상중에
숨을 내쉴때 입술을 푸르르~
떨면서 마찰을 일으켜서

안면 근육을 빠르게 풀어주는
호흡법을 했던적이 있었는데요

도리도리 이완운동을 하면서
같이 해볼거예요

눈을 깊게 감고
도리도리 운동을 합니다

어지럽지 않을 정도의 속도로
해주세요




천천히 숨 들이마시고
내쉴때 입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고

천천히 숨 들이마시고
입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고

천천히 숨 들이마시고
입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고

이때 입술의 떨림이
충분히 일어나게
길게 숨을 내쉬어주세요




다시 해볼게요

천천히 숨 들이마시고
내쉴때 입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고

천천히 숨 들이마시고
입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고

천천히 숨 들이마시고
입술을 푸르르~~~
떨면서 내쉬어 주고

5~10분 정도 해주세요

이렇게 하면 스트레스로 인해
굳어있던 안면 근육이 풀리면서
머리쪽 스트레스가 좀 해소되서 좋더라고 요




이제 도리도리 운동을 멈추고
파 피 푸 페 포~로 굳어있는
입술 근육을 풀어줄게요

소리는 크게 하진 않아도 되고
한 음씩 끊어서 하면 돼요

단순히 글을 읽듯이
소리를 내는것이 아니고

천천히 숨을 들이마시고
내쉴때

소리를 한음씩 탁~ 탁~
터트리듯이 뱉어 주는거예요




해볼게요

천천히 숨을 들이마시고
내쉴때 연결해서
한음씩 터트리듯이

파~ 피~ 푸~ 페~ 포~


천천히 숨을 들이마시고
내쉴때 한음씩 터트리듯이

파~ 피~ 푸~ 페~ 포~



천천히 숨을 들이마시고
내쉴때 한음씩 터트리듯이
뱉어줍니다

파~ 피~ 푸~ 페~ 포~

이것도 평소에 안면 근육이나
입 주변이 경직될때 활용해 보면
좋습니다

10회 정도 반복해서 해주세요




이제 마무리 호흡할게요

도리도리 운동을 멈추고
2~3분 정도 편안하게
호흡에만 집중해 주세요

마음이 조금 편안해지고 고요해
졌으면 깊게 깊게 잠들어요

https://x.com/i/status/2039305427842642181

X의 🦋 Nilgün 🦋님(@TNilgunnn)

🌸도리도리 이완운동 명상4

❤️이석증이나 메니에르 증후군이
있으신 경우는 하면 안된다고 해요



🍀네번째는 4ㅡ아~~~ 소리로
감정정화하는 발성호흡 명상이예요
🎵티벳 싱잉볼
https://youtu.be/-bGZS8wr-mU?si=lI9H8zr-uFBlJ8ac

이전에 발성하듯이 아~~~~
길게 소리를 내면서 했던 호흡 명상법이예요

오늘은 도리도리 이완운동을 하면서
같이 해볼거예요




눈을 감고
천천히 숨 들이마시고
내쉴때 입을 크게 벌리고

아~~~~~ 길게 소리를 내면서
천천히 숨을 내쉬어 주세요

내쉴때 마음속에 쌓여있는
부정적 감정과 스트레스 에너지를
내보내 준다는 마음으로 해주세요

뱃속 깊은곳까지 소리가 전달되게
공명하면서 깊게 숨어있던
감정들을 꺼내주는 거예요

소리를 통해 감정이 빠져나가연서
해소될수 있게 밖으로 내뱉어 주세요




소리없이 내 뱉기만해도
어느정도 감정 해소가 되니까

숨 들이마시고 내쉴때
입을 크게 벌리고 감정을
아~~~~ 길게 뱉어주세요

자 이제 눈을 깊게 감고
도리도리를 시작해 주세요
속도는 천천히 어지럽지 않게
합니다



소리없이 발성하듯이 해봐도 돼요

천천히 숨 들이마시고
내쉴때 길게 아~~~~
감정을 뱉어주고

천천히 숨 들이마시고
내쉴때 길게 아~~~~
감정을 뱉어주고

천천히 숨 들이마시고
내쉴때 길게 아~~~~
감정을 뱉어주고




하루동안 몸과 마음속에 쌓였던
스트레스가 다 빠져나갈수 있게
호흡으로 충분히 다 뱉어내 주세요

하다가 호흡이 불편해지면
잠시 멈추고 도리도리 운동만 하다가 다시 하면 됩니다

5~10분 정도 충분히 해주세요




이제 마무리 호흡할게요

도리도리와 발성호흡을 멈추고
2~3분 정도 편안하게
호흡에만 집중해 주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

편안하게 호흡하면서
마음을 고요하게 만들어 보세요




마음이 조금 편안해지고 고요해
졌으면 깊게 깊게 잠들어요

오늘도 정말 수고 많았어요
잘 자요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴

https://x.com/i/status/2039153271605256368

X의 Solithra ☀️님(@Solithra)

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ






260327

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.87

오늘의 힐링음악 테라피는
불안감이 찾아올때 안정화 습관 만들기~ 입니다


🌸안정화 습관 만들기(월~일)
ㅡ괜찮아 너무 걱정하지마~🤗
(위로 확언 명상)

늘 불안감을 느끼는 나에게
괜찮다고 너무 걱정하지 말라고
안심시켜 주세요

일주일 동안 반복하면서 이 말이 익숙해지게 만들어 주세요

매일 잠들기전 나를 위한
확언 명상을 하나씩 해보세요




언제부터 시작된건지 모를 끝없는
불안함에 매일 시달리며
편안함과 안정감이 아닌

불안감 때문에 하루 일상이
무너지고 나 자신조차 믿을수 없고
세상이 모두 다 나를 쳐다보는것 같아 불안정한 하루를 보내고 있다면

나의 불안함의 시작
나의 두려움의 시작
나와 타인을 모두 믿지 못하게 된
원인이 된 일을 찾아서 해소시켜 줘야해요




먼저 나에게 질문을 해주세요

나는 왜 이렇게 불안함을 느낄까?
나는 언제부터(시기)
불안해지기 시작했을까?

나는 언제 불안감을 느끼지

나를 불안하게 하는 요인들은
어떤것들이 있을까?

특정 장소, 어떤 사람, 소리, 시각적인것 등
무엇이 날 불안하게 만들지?




그리고 반대로
나에게 안정감을 주는것은 무엇이 있는지 찾아보세요

나는 언제 누구와 무엇을 할때
가장 안정감을 느끼고 편안해질까?

특정 장소, 느낌, 사람, 향, 동물
노래, 영화, 책 등등

체크리스트를 만들어서
따로 기록해 두고 스스로 그 원인을
찾아보면 조금 도움이 될거예요




그림으로 그리고 글로 기록해도 돼요

오늘 생각나는것을 기록해 놓고
이 과정을 반복해서 하면 나중에
새롭게 알게 되는 것들이 있어요

그때 추가해 보는것도 좋아요

과거의 기억을 하나씩 찾아가다보면
지금 내가 생각하는 것이
진짜 원인이 아닐수도 있어요

내가 기억하지 못하고 있는 다른것들이 명상 과정에서 떠오르기도 해요

그건 차근차근 하나씩 찾아가면 되는거라 지금 기억하는것 부터
시작해 보면 됩니다

노래를 반복해서 들으며
그동안 마음속에 쌓여있던 상처와
울분을 모두 다 토해내고

힘들었던 마음들을 남김없이 다
쏟아내면서 가슴속 깊이 억눌려져
있던 부정적 감정들을 마음밖으로
다 흘려보내 주세요

그리고 내면의 깊이 상처난 마음을
꼭~ 감싸안아 주세요


🎵Antidote ㅡ강다니엘
https://youtu.be/sfdJRW5NGyA?si=HizYU01TYsV_FPG2

🎵Antidote 가사

차가운 적막 속에 갇힌 밤
방을 뒤 덮은 그림자
숨쉴 틈 없이
나를 조여오는 덫
Oh-oh oh oh

I try to run
I tried to run away
소리도 없이 날 괴롭힐 때
숨쉬기 조차 두려워
can’t take no more



초점을 잃어버린
눈빛이 허공을 바라볼 때 Yeah
걷잡을 수도 없이
온 몸에 퍼져 더 지독하게

I’m looking for the Antidote
이 밤을 끝내줘
I’m begging for the Antidote
깨끗이 지워줘

Please let me go
긴 어둠 속 날 꺼내줘
Just let me go
I’m looking for the Antidote

내 주윌 날카롭게 둘러싸
숨이 거칠어져가
그 안에 갇힌 채로
완전히 날 Close



Oh 익숙한 외로움은 더 짙게
끝없이 흘러 in my veins
잠깐의 꿈조차 짙은 어둠 속
외면해버린 상처는
갈수록 깊어지기만 해 Yeah

움직일 수도 없이
더 잔인하고 또 지독하게
I’m looking for the Antidote
이 밤을 끝내줘
I’m begging for the Antidote
깨끗이 지워줘

Please let me go
긴 어둠 속 날 꺼내줘
Just let me go
I’m looking for the Antidote
Yeah Yeah



어두운 밤에 나 홀로
한계치를 넘어선 독
끝이 없는 어둠
And that’s real talk

몸 부림 치는 것도
무의미해지는 곳
지독한 밤들을
어서 지워줘 Antidote

I’m looking for the Antidote
이 밤을 끝내줘
I’m begging for the Antidote
깨끗이 지워줘

Please let me go
긴 어둠 속 날 꺼내줘
Just let me go
I’m looking for the Antidote

https://x.com/i/status/2037096710363590883

X의 Lia ✿ ♡🌸🍃♡ ✿ ♡🌸🍃♡ ✿ ♡🌸🍃♡ ✿님(@AureliaLiaRose)

내가 늘 불안함을 느끼는건
나 스스로 통제가 안됐던
극도의 두려움을 느꼈던

과거의 어떤 일이나
상황, 사람이 원인일수 있어요

나의 뇌와 무의식이 불안함을 느꼈던
그 시기를 오랜 시간이 지나도 잊지 못하고 고스란히 다 기억하고 있다고
느낀적이 있을거예요

그래서 어떤 비슷한 상황이 생겼을때
내가 원하지 않아도 자동반사적으로
부정적 반응이 바로 일어나면서

몸과 마음이 습관적 불안감에
휩싸이는 경험을 여러번 했을거예요




이때 자동으로 일어나는 심리적
불안 반응을 멈추고 빠르게 안정감을 찾을수 있게 해주는게 중요해요

불안함이 찾아올때
나에게 안전함과 따뜻함, 포근함을
느끼는 경험을 지속적으로 해주면서

내 몸과 마음, 뇌, 무의식에
나는 지금 안전하다~고 기억될수
있게 해주는거예요

나를 빠르게 안정화 시켜주는 것

사람, 음악, 노래, 좋아하는 영상,
특정 향, 장소, 포근한 이불, 옷,
반려동물, 물건 등을 떠올려 보세요




기분이 좋아지고 편안해지는
경험을 통해서 이렇게 하면
빠르게 안정감을 찾을수 있다는걸

내 몸과 마음이 기억할수 있게
반복해서 새로운 긍정적 습관을
만들어 주는거죠

나만의 안정화 루틴을 만들어서
부정 반응을 긍정 반응으로 바꿔주세요




부정적인 것은 굉장히 빠르고, 크게
그리고 오래도록 기억에 남아요

그런데 긍정적인건 생각보다
익숙해지는데 시간이 걸리고
기억에 오래 남지 않고
쉽게 잊혀지는 경우가 많아요

그래서 반복해서 지속적으로 긍정적인 안정화 루틴을 만들어
주는게 필요합니다


▶️수면 명상 음악
https://youtu.be/axFQ190mQks?si=s66H9QGXruswr9Nn

호흡 먼저 하고 시작할게요

불안하면 호흡도 가빠지고 불안정하게 심장이 뛰면서
두근거림이 심해질텐데

천천히 호흡에 집중하면서
먼저 호흡을 안정화 시켜주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 숨이 들어오고 나가는 것에
집중해 보세요




천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

먼저 배 위에 한손을 올리고
다른 한손은 심장 위에 올려주세요

그리고 계속
토닥토닥 토닥토닥~해주세요

심장이 많이 두근거리고 빨리 뛸때
가만히 심장과 복부에 손을 올려놓고 따뜻한 손의 온기를 느껴보세요

이때 가장 필요한건
따뜻한 온기일거에요

몸의 온기, 마음의 온기




그리고 내 손이 주는 온기로
심장과 복부, 얼굴 전체, 목
온몸을 쓰다듬어 주면서
따뜻하게 힐링 마사지를 해주세요

차갑고 서늘하게 식어서 시리던
마음이 아주 조금은 스르르~
풀어지고 따뜻해지더라고요

그리고 잔뜩 경직돼 있던
몸의 긴장도 조금 풀어져요




불안감이 찾아올때
등과 가슴이 굉장히 허하고
온몸이 서늘해지고 차갑고
시린 느낌이 든적이 있을거예요

그럴때 손바닥을 빠르게 비벼서
얼굴과 목, 심장, 복부에 온기가
전달 될수 있게 부드럽게 마사지를 해주세요

그리고 온몸 구석구석을 손바닥으로
마사지 하듯이 계속 문지르면서
몸을 따뜻하게 만들어 주면서
몸의 감각을 깨워주세요




불안함에 사로잡혀 내면의 감정으로
계속 빠져들때 생각과 감각을
신체로 빠르게 이동시켜주면
혼란스러운 마음을 잠시 멈출수가 있어요

그리고 토닥토닥 토닥토닥~
이렇게 말하면서 내가 안심할수있게
계속 말을 해주세요

이때 나에게 가장 안정감을 주는 사람을 떠올리고 그 사람이
나에게 토닥토닥 토닥토닥~

해준다고 상상하면서 그 손길을
떠올리면서 하면 더 좋아요




그리고 인형, 베개, 이불 등 폭신한
물건을 끌어안고 토닥토닥~ 해주면

몸이 따뜻해지면서 긴장됐던
몸과 마음이 좀더 빨리 이완되서
훨씬 더 안정감을 느낄수 있을거예요

그리고 따뜻한 물이나 차 한잔
마시고 해주면 경직되고 서늘하게
식었던 몸이 빠르게 데워지면서

심적으로 더 빠르게 안정감을 찾고
따뜻함을 느낄수 있으니까
그것도 활용해 보세요



시각, 청각, 촉각, 후각, 미각을
동시에 느끼면서 안정화 힐링
마사지를 해주면 내 몸에, 뇌에
무의식에 더 깊게 기억이 될거예요

https://x.com/i/status/2033770631813067213




그리고 불안해 하는 나에게 말해주세요

괜찮아 괜찮아 괜찮아질거야
그러니까 너무 걱정하지마
너는 지금 안전해~🌸

이렇게 계속 말을 해주면서
나를 안심시켜 주세요


괜찮아 괜찮아 괜찮아질거야
그러니까 너무 걱정하지마
너는 지금 안전해~🌸

괜찮아 괜찮아 괜찮아질거야
그러니까 너무 걱정하지마
너는 지금 안전해~🌸

횟수는 그때그때
필요한 만큼 해주면 돼요




마음이 안정될때까지 반복해서
나에게 계속 말을 해주세요

이때 손은 계속
토닥토닥 토닥토닥~ 해주세요

그리고 따뜻하게 말로도
토닥토닥 토닥토닥~ 해주세요

그리고 지금 나에게 해주고 싶거나
듣고 싶은 이야기가 있으면
해주는것도 좋아요

내 마음이 편안해질때까지
그냥 계속 토닥토닥 토닥토닥~
해주세요




그리고 내 두손을 맞잡고
내 손이 주는 온기, 따뜻함을
느껴보는 것도 좋아요

이 시기엔 잠들때 항상 두손을
맞잡고 온기를 느끼면서
잠이 들곤 했었는데
이것도 도움이 되더라고요

내 손이 전해주는 따뜻한 온기가
나를 위로해 주더라고요




마음속으로 여러번 되뇌이면서
불안하고 두렵고 상처받은
나의 마음을 따뜻하게 위로해 주세요

나의 소중한 마음의 빛을
다시 하나씩 찾아서 밝혀 주세요

하루에 다하긴 힘드니까
나눠서 해보면 됩니다

💚두번째 안전지대 만들기

위에서 불안감을 느끼는 나에게
안정화 루틴을 만들어주는
위로 확언 명상을 했는데요

그에 못지 않게 중요한것 중 하나는
나에게 안정감을 주는 장소일거예요

그리고 떠올리기만 해도
미소지어지고 편안함을 주는
나만의 힐링 장소가 있을거예요




집에서는 내가 원하는 장소에서
할수 있지만 지금은 그럴수 없으니
사진이나 영상을 하나 준비해보세요

진짜 집 사진이나 영상도 좋겠죠
편안함을 주는 관련된 사진들도
괜찮고요

실제로 할수 없을때 머리속으로 그림을 그리듯이 브레인스크린을 띄워서 해보는 심상화 명상을 많이
했었잖아요

나만의 가상의 공간, 가상의 안전지대를 만들어 보는거예요




그래서 마음이 불안할때
내가 그 공간에 들어가 있다고
상상하는 것만으로도 마음이

편안해지고 따뜻함을 느낄수 있게
나만의 웜홀을 만들어 주세요

어릴때 내가 좋아하던 장소
내가 좋아하는 공간 등
내가 가장 편안하게 숨 쉴수 있는
안전가옥을 만들어 주는거예요




나만의 아늑한 힐링공간을 만들어서
떠올려 보세요
없으면 나만의 가상 힐링 공간을
만들어 보아도 좋아요

갑자기 힘들때
그 장소가 바로 떠오르면서
내가 안전하다고 느낄수 있게요

그리고 그곳에서 내가 얼마나
편안하게 쉴수 있는지, 따뜻했는지
안전하다고 느끼는지를 하나씩
이미지 트레이닝을 해볼게요




몸과 마음, 눈 속, 뇌 속, 무의식에
기억될수 있게 따뜻하고 편안한
기분을 충분히 느껴보세요

이때 위에서 했던
위로 확언을 같이 해주는거예요

안전한 공간에서 따뜻한 베개나
이불, 인형을 안고, 혹은 안정감을 주는 사람의 품에서 온몸으로

온기를 느끼면서 그 기분을 몸과
마음이 함께 기억하는 거예요

천천히 호흡에 집중하면서
호흡을 안정화 시켜주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 숨이 들어오고 나가는 것에
집중해 보세요

호흡은 가장 편안한 속도로 해주세요




이제 내 마음을 편안하게 해주는
안정화 루틴을 하나씩 만들어주세요

기분 좋아지는 것들을
머리속으로 하나씩 떠올리면서
스트레스로 과부화된 뇌를 편안하게 이완시켜 주세요

그리고 계속
토닥토닥 토닥토닥~
말로도 같이 해주면 좋아요

그리고 복부와 심장에 손을 올려서
온기를 느끼면서 나는 지금 아주 안전하다~ 는 메세지를 전해주세요




이제 괜찮아 걱정하지마
나는 지금 아주 안전합니다

이제 괜찮아 걱정하지마
나는 지금 아주 안전합니다

이제 괜찮아 걱정하지마
나는 지금 아주 안전합니다

내 마음이 평온함을 찾아갈수 있게
반복해서 여러번 되뇌어 주세요




마음이 안정될때까지 반복해서
나에게 계속 말을 걸어주세요

이때 손은 계속
토닥토닥 토닥토닥~ 해주세요

이 말을 할때 이미 고정화 된
나의 뇌, 무의식의 기억에 이야기를
한다~ 생각하면서 해주세요

사전에 기억, 저장 되어있는
부정적인 것을
긍정적인 새로운 기억으로 변화시켜주는거예요




그리고 가슴, 심장, 복부에 집중해서
반복해 말해 주세요
이외에 다른 신체 부위에
집중해서 해도 됩니다

이건 필요하다 느껴지는 곳에
집중해서 해보면 돼요

안정화 루틴 확언명상을 한주간
반복하면서 매일 원하는 곳에
집중해서 해주면 돼요




그리고 눈이나 귀에 집중해서 해도 돼요

하루종일 보고 듣는 스트레스도
굉장히 커서 이렇게 스트레스
정화를 해주면 조금 편안해지기도
하니까 필요하면 해주세요

이렇게 긍정어를 반복해 주면서
안정감을 느낄수 있게 해주세요




이렇게 내 마음을 안정화 시켜주는
연습을 꾸준히 하다보면

어느날 자연스럽게 몸이 기억하고
마음이 기억하고 뇌가 기억하고
무의식까지 기억되면서

갑자기 불안하고 힘들던 마음들도
차츰차츰 줄어들고 안정감을
찾아갈수 있게 될거예요




매일 명상을 하는것도 쉽지 않으니
부담없이 조금씩 조금씩 꾸준히
해보세요

힘들땐 잠시 편하게 쉬고
다음날 다시 하면되니까
하루의 일과중 하나처럼
가볍게 해보는것도 좋습니다

깊은 내면 명상이 필요할땐
좀더 깊게 하고 며칠은 이완하듯이
천천히 하나씩 해보세요

🌸마무리
ㅡ감정일기 쓰기

그리고 마무리로
내가 생각하는 그날의 일을
글이나 그림으로 그려보세요

원하는대로 그리고 글로 써보세요

그리고 내가 그때 원했던것
지금 원하는것을 빨간색이나 다른색으로 덧그려 보세요

이렇게 내가 그때 해결하지 못했던
과거의 일들을 그림으로 그려서
해결해 보는거예요




그림을 그리면서 혹은 글을 쓰면서
말로도 해주세요

참았던 감정들은 억눌려서 무의식에 계속 잠재되어 있기 때문에
이렇게 감정을 말로 계속해서 풀어내주는게 좋아요

그래야 억제되어 있던 감정이 풀어지면서 상처나 아픔들도 치유가 조금씩 되기 시작하더라고요

https://x.com/i/status/2037146318418960503

X의 Chinara님(@IchkaUB)

마음이 한결 따뜻해지고
편안하게 풀어졌으면
꿈도 꾸지 말고 깊게 잠들어요

오늘도 정말 수고 많았어요
감기 걸리지 않게 따뜻하게
잘 자요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

잘자용~😴😴😴




불안함이 들때 들어도 되고
밤에 잘때 들어도 되는
심리안정 수면명상입니다

예전에 일일명상할때 해봤던
수면명상이예요
가이드가 자세하게 잘 되어 있어서
그대로 해보면 돼요



▶️정서 안정 수면 명상 ㅡㅡ3시간
(인지행동 요법)

ㆍ공황장애, 불안감을 완화하고
치유를 돕는 수면명상가이드 ㅡ17분
ㅡ신체의 불편감ㆍ통증 관찰하고
느끼기

ㆍ잠재의식 치유 및 자기암시
ㅡ1시간 40분
https://youtu.be/zAIZpNbYytI?si=j-q8vbBh77sivBlm

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

https://x.com/i/status/2033919205440164283

X의 Velvity flowers❇️💐님(@velvityrose)

https://x.com/i/status/2032616631202177212

X의 yujm님(@yujm738)

https://x.com/i/status/2038879345192652940

X의 Olga님(@lazurit_plus)

https://x.com/i/status/2035166477733548299

https://x.com/i/status/2033790380148183147

https://x.com/i/status/2033864777794015453

https://x.com/i/status/2034145928420975047

https://x.com/i/status/2034132340994146436

https://x.com/i/status/2034221088784429146

https://x.com/i/status/2034089498301333990