첫댓글체지방률=몸무게에 대한 체지방량의 비율(퍼센트)이구요. 위에서 보면 체지방량이 줄긴 하였으나 체중 또한 같이 빠졌으므로 체지방률은 퍼센트상으로는 증가한 경우구요. 그러나 근육량이 많이 좋아지셨으니 체지방률은 굳이 상관이 없으며.. 여성의 경우 체지방률이 20~25% 정도가 적당한 수치이므로..신경 안쓰셔도 됩니다. 기초대사량은 근육량 비례해서 증가하는 것으로..즉..기초대사량이 높으면 몸에 근육도 많고 튼튼하고 좋은것이죠 많이 드셔도 기초대사량이 높기 때문에 살이 덜 찌는것이구요. 즉..헬스장 가보면 여성분들 살 빼신다고 유산소만 하고 웨이트 운동하면 남자분들처럼 근육 붙을까봐 웨이트 운동 안하시는데..
이게..솔직하게 말하면 미련한 짓입니다.. 유산소 운동만 하여서 체중을 감량한 경우 감량이 되긴 됩니다. 그러나.. 이렇게 살을 빼시면 체중 감량후에 기운도 좀 없고.. 유산소 운동으로 인한 근육량도 같이 떨어집니다. 근육량이 떨어지니까 기초대사량도 떨어지겠죠. 그럼 이제 체중 감량되었다고 마음 편하게 식사를 좀 늘리시게 되면.. 기초대사량이 떨어져 있기 때문에 살이 다시 찌게 되는 경우가 생기는거죠..이게 요요현상입니다
즉 ..여성분들도 유산소 비중보다 웨이트 운동 중량 낮게 하시면서 자세 익히셔서 웨이트 위주 운동하셔야지만.. 몸에 근육도 붙어서 몸매도 탄력있고 좋은것이죠.. 웨이트 운동만 해도 체중 감량 됩니다. 그리고 여성분이 남성분처럼 근육 잡히시려면 엄청난(?) 노력이 필요한 것입니다.. 여성분이 웨이트 하면서 남성분처럼 근육 잡히면 이상할까봐 기피하는것도 미련한 짓입니다.
인바디 결과로 보면 운동 잘 하시고 계십니다. 살 빼시겠다고 식사량을 급격히 줄이거나 하는짓은..운동에 아는것이 없어서 하는짓이라 보여서..좋은 방법이 아니구요. (식사량을 약간 줄이셔도 되고, 유지하셔도 되고, 조금 늘리셔도 되며 군것질 줄이시면서 웨이트 위주 운동하시면 살은 빠지게 되어 있습니다.) 하체운동은 스쿼트 런지 자전거 걷기 골고루 하세요. 개인적으로 여성분이 헬스장에서 웨이트 운동 하는거 보면 매력 있어보이더군요. 운동 열심히 하세요~
3월 16일 결과를 잘못적으셨네요?? 표를 보지 않았지만.. 근육량이 대충 37정도인데.. 오타난듯 합니다.. 체지방이 줄긴했지만 근육량이 더 많이 줄었네요.. 다이어트 잘못하셨습니다.. 공부 더 하시고, 먹는거에 더 신경쓰세요~ 체지방량이 줄었는데 체지방율 수치가 늘었다는건.. 지방보다 근육이 더 빠졌다는 소리입니다..
표를 안보셨는데 근육량이 대충 37정도로 오타라는 기준은 무슨 기준인지요? 응?? 뭔 소리신가요? ;; 위에 글쓴이분 운동 제대로 하신거 맞으세요. 위에 글 쓰신거 보면 근육량이 21.5->35.5 증가하였는데요.. 글쓰신 분 혼란 스럽지 않게끔 제대로 알고 적으시죠.. 뭐 굳이 태클 하거나 기분 상하시라고 적는건 아니지만 좀 알고 댓글 다세요; 곧몸짱님이 공부를 더 하셔야 되는건데요.. 위에 제가 적은대로 체지방률=몸무게에 대한 체지방의 비율을 퍼센트로 계산해서 나오는 비율 입니다.
ㅋㅋㅋ맞받아치시네요? 저는 님이 더 궁금합니다 ㅋㅋㅋ 님이야 말로 알고 적으세요. 저는 댓글 적는 부분이 제가 아는 한도내에서만 적습니다. 제가 모르는것이나 관심 없는 제목의 글은 보지도 않으며 댓글을 달지도 않습니다 체지방률이 뭐로 해서 계산되어서 나오는것인지도 모르면서 적지 마세요 ㅋㅋㅋ 그냥 웃깁니다 댓글 다신게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
도대체 곧몸짱님이 계산하시는 체지방률의 수치는 뭐로 나오는 건가요? 한번 좀 알려주시죠 ㅋㅋㅋ 무슨 기준으로 나온것인지 도통 이해가 안갑니다만 ㅋㅋㅋ 아무튼 좀 아시는 한도 내에서 적으세요..좀 ㅋㅋㅋ 웃기기만 합니다 ㅋㅋㅋ 무슨 자신감인지 ㅋㅋ 그리고 골격근량은 근육량 내에 포함된 수치입니다ㅋㅋ
골격근량이 근육량은 다른 개념입니다.. 3월 16일치는 골격근량일꺼 같고, 4월 12일의 근육량은 체수분과 단백질을 더한 양일껍니다.. 둘의 개념은 틀립니다.. 오페zr님.. 체지방률의 수치는 몸무게 (kg) 대비 체지방량 (kg)을 %로 나타낸값을 말합니다.. 제가 골격근에 대해서 멀 언급했나요?? 님이 Q&A에 올린 질문들보면.. 완전 초짜 수준의 질문만을 올렸는데... 웨이트 트레이닝이 그렇게 만만하고 쉽게 볼 운동이 아닙니다... 그렇게 모래알같은 지식으로 댓글 달지 마세요~~ 댁이 달아논 답글 보면.. 웃음이 절로 납니다.. 저 웨이트 트레이닝만 10년 했습니다.. 지금도 알지 못하고, 이해 못하는 부분이 많습니다..
체지방률 계산하는데 근육량은 전혀 상관없습니다 ^^ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋ 그리고 체지방률 계산 수치는 위에 제가 먼저 적은글에 이미 적혀져 있는데요? 뭘 저한테 알려주는 것처럼 설명하듯이 적으셨는데 뭔 의도 및 자신감이신가요? ㅋㅋ ㅋㅋㅋ 곧몸짱님이 제가 질문글에 답변하신거 봤는데 님은 뭐 전문가신가요?ㅋㅋ 그리고 누가 쉽고 만만하다고 했습니까? 저는 그냥 제 스스로 건강한 몸 만드는 정도로 만족하면서 운동중인데요? 그리고 경력 10년인거랑 지금 이 글에 대한 의견 적는거랑 무슨 상관인가요? 10년 짬 되니까 대우 해달라 그런거신가?ㅋㅋ
그리고 제가 댓글 단게 웃기면 보지마세요 ㅋㅋ 누가 님 보라고 적은건 줄 아시나 ㅋㅋ 그냥 애초에 글 쓰신분이 다이어트 및 운동법이 틀렸으며, 운동 잘 하셨는데 식단 지적을 하시지 않나.. 체지방량이 줄었는데 체지방률 수치가 늘었다는거에서 지방보다 근육이 더 빠졌다는 개소리가 무슨 개소리인가 어이없어서 역 댓글 달아드린겁니다만?
댁의 머리는 모조품입니까?? 생각이 없습니까?? 생각없이 막 키보드 누르면 맘 편합니까?? 댁 생각해서 상세하게 답글을 달아놨는데도 생각없이 키보드를 두드리니 자세히 설명하겠네.. 체중은 제지방량과 체지방량으로 구분을 해.. 제지방량은 수분, 단백질, 무기질을 더한 값이고... 체지방량은 말그대로 체지방이야.. 여기까지는 이해를 했지.. 체지방율은 체지방/몸무게 *100 으로 계산을 해.. 근데 몸무게가 줄었는데 체지방율이 높아졌다는 얘기는 체지방보다 몸무게가 더 빠졌다는 소리잖아?? 산수 계산할 줄 알지?? 분자가 더 작아져야 값이 더 작아지는거는 알지?? 그러니깐 체지방보다 근육량이 더 빠졌다는거야...
음..아무래도 나이는 있으신데 이해력이 좀 많이 떨어지시나보네요 아니 ..그런데 뭔데 반말이신가요?? 아 그냥 님 짱먹으세요 ㅋㅋ 닉네임대로 빈수레가 요란하다더니만 ㅋㅋ 혼자 노세요 그냥 자꾸 댓글 달아서 받아치지 마시구 ㅋㅋ 아 그리고 마지막으로 몸무게가 빠졌어도 한참 많이 빠졌습니까? 위 표에서 근육량이 늘었는데요? 체지방률이 평균치안에 속해있는한 건강에 문제 없는겁니다
그리고 전에 제가 웨이트 3시간 몰아서 하면 근손실이 오냐고 궁금해서 올려봤던건 저 초보고 허접이라 운동시 중량 곧몸짱님이 보시기에 장난치냐 무게일수도 있습니다만. 제 나름대로 땀 흘려가며 식사 안가리고 잘 먹어가며 운동중인데 아프리카 운동bj방송 보는데 bj분이 그렇게 몰아서 하면 근손실이 올수도 있다고 하시길래 제가 비록 초보고 중량도 많이 못들지만
땀 많이 흘려가며 하기 때문에 이게 운동이 이상하게 되고 있는것인가 싶어서 궁금해서 올려봤던겁니다. 그 질문이 곧몸짱님이 보시기에 개 초짜 찌질한 질문으로 보일수도 있습니다만 그러면 쌩까고 지나가시면 되지? 왜 댓글도 굳이 달아놓으셔 놓고는 지금 와서 전에 제가 올린글에 대해 찌질거리시는지 모르겠습니다 그리고 나이 있으시다고 인터넷상에서 말 놓지 마세요 ..좋아보이진 않습니다
식이요법은..운동전에 블랙커피 드시구 운동 하시고.. 스트레칭-웨이트-유산소 순서로 운동하시고..고구마,닭가슴살,감자,삶은 계란,바나나 정도..드시면 되요 뭐 운동 전에 먹고 운동 후에 먹고 굳이 그렇게 따져가며 드실필요 까지는 없으며..위에 적어드린 음식도 꼭 칭겨 드실 필요까지도 없습니다. 삶은 계란 3개정도 드시고 일반식 골고루 천천히 드시면 됩니다. 식사량도 안줄이시고 조금 늘리셔도 근력운동을 하시면 기초대사량이 늘어나기 때문에 요요현상이 오거나 살이 찌거나 하지는 않으며..키가 몇이신지는 모르나..몸무게 45-46kg까지 빼실 필요는 없을것 같네요
운동 중간중간에 물은 소량을 자주 드시면서 하세요. 스트레칭은 10-15분정도 따로 방법 없이 손목 돌려주시고 어깨 풀어주시고 무릎 돌려주시고 등등..가볍게 몸 푸시는거로 하시면 됩니다. 저도 처음에 운동할때는 스트레칭 10분이상 한다는 것이 왠지 스스로 운동시간에 대한 손해보는 느낌이 있었습니다. 스트레칭 하시고 운동 하셔야지 몸도 풀리고..부상 위험도 덜하게 되는 것이지요. 운동 잘 하고 계십니다
아무튼 별거도 아닌데 말이 길어졌습니다만. 곧몸짱님도 기분상 적으신거도 있겠지만 남이 궁금해서 적은 글에 초짜네 어쩌네 왈가왈부 하지 마시지요? 초짜네 그런생각 들면 댓글도 달지 마세요 . 제가 언제 곧몸짱님한테 제발 댓글좀 해주세요 하면서 적은글 따위는 전혀 없습니다 얼마나 대단하신 분이신지 모르겠으나 남이 적은 글을 하찮게 보시면 안된다고 생각합니다 그리고 머리 모조품이네 어쩌네 하신건 참 ㅋㅋ 뭐하시는건지요? 님하고 이 글에 대한 생각이 다를뿐 생각이 없지 않습니다.
나이가 어떻게 되는지 모르겠지만 20~30대 여자 기초대사량 평균 1250에 못미치는게 아쉽네요. 우리나라 여자분들의 대부분은 하체비만이 많습니다. 그리고 나이가 들수록 골반이 벌어지며 벌어지는 골반만큼 근력이 받춰주지 않으면 힙이 쳐지게 됩니다.힙이 쳐지면 넓어진 골반으로 납작한 엉덩이로 변하는 경우가 많습니다. 출산 경험이 있는 여자분들은 모유수유로 가슴이 커지기 때문에 가슴이 무거워지면 앞쪽으로 무게가 실리기 때문에 대부분 허리통증을 호소하고 결국 등이 굽는 경우가 많으며 등이 굽으면서 지방이 견갑골 주면에 쌓이게 되면서 아줌마 몸매로 변하게 되는게 보편적입니다. 그래서 여자분들에게 있어서 대표적인 운동
오늘 인바디검사했을때... 골격근량이랑 근육량이랑 같은 거라고 ......검사해주시는 분이 그러더라구요..그래서 위에 둘 다 근육량이라고해서 올린건데... 3월 16일은 골격근량수치이고 , 4월 12일은 근육량...맞아요... 그런데 골격근량이랑 근육량이 다른거라고하시니.. 말씀 드려야 될 것 같아서...제가 잘 못했습니다... 무식한 제 잘못이니 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 두 분 자꾸 그러지마세요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ맘 아파요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
아닙니다.. 골격근량이 대부분 근육량이라고 표현하기 때문에 그렇게 이해하신듯 합니다.. 오페zr분이 먼저 시비를 걸길래.. 헷갈리지 않게 개념 정리를 해드릴께요.. 근육에는 2가지 종류가 있습니다. 맘대로 할 수 있는 근육과 맘대로 못하는 근육... 골격근은 내맘대로 할 수 있는 수의근에 포함되며, 팔 다리 얼굴등을 움직이는 데 사용하는 근육입니다. 심장근육, 내장근육이 내 맘대로 못하는 불수의근 입니다.. 심장 안뛰게 할 순 없잖아요??ㅋㅋ 심장근육이랑 내장근육은 운동한다고 해서 크게 달라지지 않습니다.. 그렇기 때문에 근육량을 골격근량이라고 표현합니다..
ㅇ_ㅇ 곧몸짱님이 설명한게 맞는것같습니다. 그리고 근육량말구 골격근량을 보셔야 되구요 그리고 인바디가 시간대별로, 그날몸상태, 먹은거에 따라서 조금씩 다르게 나와요 방금잰거 다시재도 살짝 다르게 나오니깐요 몸무게 1kg정도 줄었다고 좋아하시거나 하시면 안되요 아무래도 프로그램을 새로 짜셔야 할것같습니다 좀더 열심히하시고 먹는것도 좀더 관리하셔야 할듯합니다.
첫댓글 체지방률=몸무게에 대한 체지방량의 비율(퍼센트)이구요. 위에서 보면 체지방량이 줄긴 하였으나 체중 또한 같이 빠졌으므로
체지방률은 퍼센트상으로는 증가한 경우구요. 그러나 근육량이 많이 좋아지셨으니 체지방률은 굳이 상관이 없으며..
여성의 경우 체지방률이 20~25% 정도가 적당한 수치이므로..신경 안쓰셔도 됩니다.
기초대사량은 근육량 비례해서 증가하는 것으로..즉..기초대사량이 높으면 몸에 근육도 많고 튼튼하고 좋은것이죠
많이 드셔도 기초대사량이 높기 때문에 살이 덜 찌는것이구요.
즉..헬스장 가보면 여성분들 살 빼신다고 유산소만 하고 웨이트 운동하면 남자분들처럼 근육 붙을까봐 웨이트 운동 안하시는데..
이게..솔직하게 말하면 미련한 짓입니다.. 유산소 운동만 하여서 체중을 감량한 경우
감량이 되긴 됩니다. 그러나.. 이렇게 살을 빼시면 체중 감량후에 기운도 좀 없고.. 유산소 운동으로 인한 근육량도 같이 떨어집니다.
근육량이 떨어지니까 기초대사량도 떨어지겠죠. 그럼 이제 체중 감량되었다고 마음 편하게 식사를 좀 늘리시게 되면..
기초대사량이 떨어져 있기 때문에 살이 다시 찌게 되는 경우가 생기는거죠..이게 요요현상입니다
즉 ..여성분들도 유산소 비중보다 웨이트 운동 중량 낮게 하시면서 자세 익히셔서 웨이트 위주 운동하셔야지만..
몸에 근육도 붙어서 몸매도 탄력있고 좋은것이죠.. 웨이트 운동만 해도 체중 감량 됩니다.
그리고 여성분이 남성분처럼 근육 잡히시려면 엄청난(?) 노력이 필요한 것입니다..
여성분이 웨이트 하면서 남성분처럼 근육 잡히면 이상할까봐 기피하는것도 미련한 짓입니다.
네.. 그러니까 체지방률은 일반 여성의 체지방률 기준이라서 굳이 조절하실 필요 없으신 상태이십니다.
인바디 결과로 보면 운동 잘 하시고 계십니다. 살 빼시겠다고 식사량을 급격히 줄이거나 하는짓은..운동에 아는것이 없어서
하는짓이라 보여서..좋은 방법이 아니구요. (식사량을 약간 줄이셔도 되고, 유지하셔도 되고, 조금 늘리셔도 되며
군것질 줄이시면서 웨이트 위주 운동하시면 살은 빠지게 되어 있습니다.)
하체운동은 스쿼트 런지 자전거 걷기 골고루 하세요.
개인적으로 여성분이 헬스장에서 웨이트 운동 하는거 보면 매력 있어보이더군요.
운동 열심히 하세요~
3월 16일 결과를 잘못적으셨네요?? 표를 보지 않았지만.. 근육량이 대충 37정도인데.. 오타난듯 합니다..
체지방이 줄긴했지만 근육량이 더 많이 줄었네요.. 다이어트 잘못하셨습니다..
공부 더 하시고, 먹는거에 더 신경쓰세요~
체지방량이 줄었는데 체지방율 수치가 늘었다는건.. 지방보다 근육이 더 빠졌다는 소리입니다..
표를 안보셨는데 근육량이 대충 37정도로 오타라는 기준은 무슨 기준인지요?
응?? 뭔 소리신가요? ;; 위에 글쓴이분 운동 제대로 하신거 맞으세요.
위에 글 쓰신거 보면 근육량이 21.5->35.5 증가하였는데요..
글쓰신 분 혼란 스럽지 않게끔 제대로 알고 적으시죠..
뭐 굳이 태클 하거나 기분 상하시라고 적는건 아니지만 좀 알고 댓글 다세요; 곧몸짱님이 공부를 더 하셔야 되는건데요..
위에 제가 적은대로 체지방률=몸무게에 대한 체지방의 비율을 퍼센트로 계산해서 나오는 비율 입니다.
오페zr님.......
인바디 측정 결과 보실 수 있는 분인지..
운동과 영양에 대해서 상식이 있는 분인지 궁금합니다...
근육량이 저렇게 늘었으면... 체중은 가만히 있나요??
상식적으로 생각해보세요~~
인바디 결과의 체중은
체중 = 근육량 (체수분 + 단백질) + 무기질 + 체지방
입니다.. 계산 함 해보시죠..
님이야 말로 잘못된 정보를 남에게 정답인냥 댓글로 다시는데.....
그러지 말았으면 좋겠네요..
ㅋㅋㅋ맞받아치시네요? 저는 님이 더 궁금합니다 ㅋㅋㅋ
님이야 말로 알고 적으세요. 저는 댓글 적는 부분이 제가 아는 한도내에서만 적습니다. 제가 모르는것이나 관심 없는 제목의 글은 보지도 않으며
댓글을 달지도 않습니다
체지방률이 뭐로 해서 계산되어서 나오는것인지도 모르면서 적지 마세요 ㅋㅋㅋ 그냥 웃깁니다 댓글 다신게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
도대체 곧몸짱님이 계산하시는 체지방률의 수치는 뭐로 나오는 건가요?
한번 좀 알려주시죠 ㅋㅋㅋ 무슨 기준으로 나온것인지 도통 이해가 안갑니다만 ㅋㅋㅋ
아무튼 좀 아시는 한도 내에서 적으세요..좀 ㅋㅋㅋ 웃기기만 합니다 ㅋㅋㅋ 무슨 자신감인지 ㅋㅋ
그리고 골격근량은 근육량 내에 포함된 수치입니다ㅋㅋ
곧몸짱님~ 다시 확인해보니 3월 16일자에 골격근량 21.5 라고 나와 있는데요~ ^^;
골격근량이 근육량은 다른 개념입니다..
3월 16일치는 골격근량일꺼 같고, 4월 12일의 근육량은 체수분과 단백질을 더한 양일껍니다..
둘의 개념은 틀립니다..
오페zr님.. 체지방률의 수치는 몸무게 (kg) 대비 체지방량 (kg)을 %로 나타낸값을 말합니다..
제가 골격근에 대해서 멀 언급했나요??
님이 Q&A에 올린 질문들보면.. 완전 초짜 수준의 질문만을 올렸는데...
웨이트 트레이닝이 그렇게 만만하고 쉽게 볼 운동이 아닙니다...
그렇게 모래알같은 지식으로 댓글 달지 마세요~~
댁이 달아논 답글 보면.. 웃음이 절로 납니다..
저 웨이트 트레이닝만 10년 했습니다.. 지금도 알지 못하고, 이해 못하는 부분이 많습니다..
체지방률 계산하는데 근육량은 전혀 상관없습니다 ^^ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 그리고 체지방률 계산 수치는 위에 제가 먼저 적은글에 이미 적혀져 있는데요?
뭘 저한테 알려주는 것처럼 설명하듯이 적으셨는데 뭔 의도 및 자신감이신가요? ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 곧몸짱님이 제가 질문글에 답변하신거 봤는데 님은 뭐 전문가신가요?ㅋㅋ
그리고 누가 쉽고 만만하다고 했습니까? 저는 그냥 제 스스로 건강한 몸 만드는 정도로 만족하면서
운동중인데요? 그리고 경력 10년인거랑 지금 이 글에 대한 의견 적는거랑 무슨 상관인가요?
10년 짬 되니까 대우 해달라 그런거신가?ㅋㅋ
난독증 있으신가요??
그리고 제가 댓글 단게 웃기면 보지마세요 ㅋㅋ 누가 님 보라고 적은건 줄 아시나 ㅋㅋ
그냥 애초에 글 쓰신분이 다이어트 및 운동법이 틀렸으며, 운동 잘 하셨는데 식단 지적을 하시지 않나..
체지방량이 줄었는데 체지방률 수치가 늘었다는거에서 지방보다 근육이 더 빠졌다는 개소리가 무슨 개소리인가
어이없어서 역 댓글 달아드린겁니다만?
그냥 님이 애초에 체지방량을 계산하는 글 맨 처음 달으신 댓글 마지막 줄을 한번 보시고 대답을 좀 하세요 ㅋㅋ 기억력이 없으신가
처음 댓글 다신거에 마지막줄에서 어이없어서 제 의견 달아드린겁니다. 님이 무슨 운동을 하던지 제가 상관할 바 아닌것이지요 ^^
제가 적은글중에 잘못된 정보 및 개소리가 있으면 제발 지적질 좀 해주시지요
경력 10년 인터넷 헬스짱 곧몸짱님의 지적질 기다리겠습니다
댁의 머리는 모조품입니까?? 생각이 없습니까?? 생각없이 막 키보드 누르면 맘 편합니까??
댁 생각해서 상세하게 답글을 달아놨는데도 생각없이 키보드를 두드리니 자세히 설명하겠네..
체중은 제지방량과 체지방량으로 구분을 해.. 제지방량은 수분, 단백질, 무기질을 더한 값이고...
체지방량은 말그대로 체지방이야..
여기까지는 이해를 했지..
체지방율은 체지방/몸무게 *100 으로 계산을 해..
근데 몸무게가 줄었는데 체지방율이 높아졌다는 얘기는 체지방보다 몸무게가 더 빠졌다는 소리잖아??
산수 계산할 줄 알지?? 분자가 더 작아져야 값이 더 작아지는거는 알지??
그러니깐 체지방보다 근육량이 더 빠졌다는거야...
음..아무래도 나이는 있으신데 이해력이 좀 많이 떨어지시나보네요
아니 ..그런데 뭔데 반말이신가요?? 아 그냥 님 짱먹으세요 ㅋㅋ 닉네임대로
빈수레가 요란하다더니만 ㅋㅋ 혼자 노세요 그냥 자꾸 댓글 달아서 받아치지 마시구 ㅋㅋ
아 그리고 마지막으로 몸무게가 빠졌어도 한참 많이 빠졌습니까?
위 표에서 근육량이 늘었는데요? 체지방률이 평균치안에 속해있는한 건강에 문제 없는겁니다
그리고 전에 제가 웨이트 3시간 몰아서 하면 근손실이 오냐고 궁금해서 올려봤던건
저 초보고 허접이라 운동시 중량 곧몸짱님이 보시기에 장난치냐 무게일수도 있습니다만.
제 나름대로 땀 흘려가며 식사 안가리고 잘 먹어가며 운동중인데
아프리카 운동bj방송 보는데 bj분이 그렇게 몰아서 하면 근손실이 올수도 있다고 하시길래
제가 비록 초보고 중량도 많이 못들지만
땀 많이 흘려가며 하기 때문에 이게 운동이 이상하게 되고 있는것인가 싶어서
궁금해서 올려봤던겁니다. 그 질문이 곧몸짱님이 보시기에 개 초짜 찌질한 질문으로 보일수도 있습니다만
그러면 쌩까고 지나가시면 되지? 왜 댓글도 굳이 달아놓으셔 놓고는 지금 와서 전에 제가 올린글에 대해 찌질거리시는지 모르겠습니다
그리고 나이 있으시다고 인터넷상에서 말 놓지 마세요 ..좋아보이진 않습니다
식이요법은..운동전에 블랙커피 드시구 운동 하시고..
스트레칭-웨이트-유산소 순서로 운동하시고..고구마,닭가슴살,감자,삶은 계란,바나나 정도..드시면 되요
뭐 운동 전에 먹고 운동 후에 먹고 굳이 그렇게 따져가며 드실필요 까지는 없으며..위에 적어드린 음식도 꼭 칭겨 드실 필요까지도 없습니다.
삶은 계란 3개정도 드시고 일반식 골고루 천천히 드시면 됩니다. 식사량도 안줄이시고 조금 늘리셔도 근력운동을 하시면 기초대사량이 늘어나기 때문에
요요현상이 오거나 살이 찌거나 하지는 않으며..키가 몇이신지는 모르나..몸무게 45-46kg까지 빼실 필요는 없을것 같네요
운동 중간중간에 물은 소량을 자주 드시면서 하세요.
스트레칭은 10-15분정도 따로 방법 없이 손목 돌려주시고 어깨 풀어주시고 무릎 돌려주시고 등등..가볍게 몸 푸시는거로 하시면 됩니다.
저도 처음에 운동할때는 스트레칭 10분이상 한다는 것이 왠지 스스로 운동시간에 대한 손해보는 느낌이 있었습니다.
스트레칭 하시고 운동 하셔야지 몸도 풀리고..부상 위험도 덜하게 되는 것이지요. 운동 잘 하고 계십니다
헬스장 다니시고 계시는거면 트레이너 분한테 여쭈어 보세요 (여성이 스쿼트 런지 운동시에 어떻게 신체가 변하게 되는것인지)
런지는 힙업에도 도움이 되는 운동입니다. 스쿼트는 허벅지를 중점으로 발달되는 운동입니다만..
운동 하시면 하체에 근육이 붙어서 탄력있는 하체를 지니게 하는 운동이죠..남성의 경우 두꺼워지면서 단단해지기는 합니다
삭제된 댓글 입니다.
음.. 스쿼트 런지는 트레이너분이 계시면..한번 여쭈어 보세요. 제 생각에는 여성분이 하셔도 좋다고 봅니다만..
인터넷 헬스짱님이신 곧몸짱님이 계셔서 함부로 댓글 못달겠네요 ㅋㅋ
오타난듯 한데 다시 적어 주시길 바랍니다.
오타가 아니고, 3월 16일은 골격근량이고 4월 12일은 근육량인듯 합니다..
아무튼 별거도 아닌데 말이 길어졌습니다만.
곧몸짱님도 기분상 적으신거도 있겠지만 남이 궁금해서 적은 글에 초짜네 어쩌네 왈가왈부 하지 마시지요?
초짜네 그런생각 들면 댓글도 달지 마세요 . 제가 언제 곧몸짱님한테 제발 댓글좀 해주세요 하면서 적은글 따위는 전혀 없습니다
얼마나 대단하신 분이신지 모르겠으나 남이 적은 글을 하찮게 보시면 안된다고 생각합니다
그리고 머리 모조품이네 어쩌네 하신건 참 ㅋㅋ 뭐하시는건지요? 님하고 이 글에 대한 생각이 다를뿐 생각이 없지 않습니다.
나이가 어떻게 되는지 모르겠지만 20~30대 여자 기초대사량 평균 1250에 못미치는게 아쉽네요. 우리나라 여자분들의 대부분은 하체비만이 많습니다. 그리고 나이가 들수록 골반이 벌어지며 벌어지는 골반만큼 근력이 받춰주지 않으면 힙이 쳐지게 됩니다.힙이 쳐지면 넓어진 골반으로 납작한 엉덩이로 변하는 경우가 많습니다. 출산 경험이 있는 여자분들은 모유수유로 가슴이 커지기 때문에 가슴이 무거워지면 앞쪽으로 무게가 실리기 때문에 대부분 허리통증을 호소하고 결국 등이 굽는 경우가 많으며 등이 굽으면서 지방이 견갑골 주면에 쌓이게 되면서 아줌마 몸매로 변하게 되는게 보편적입니다. 그래서 여자분들에게 있어서 대표적인 운동
이 둔근 외복사근 기립근 광배근입니다.웨이트 동작으로는 랫풀다운,데드리프트,복직근및외복사근,런지 입니다.동작은 아시리라 생각하고 설명을 생략하겠습니다. 혹시 모르신다면 인터넷 검색을 하면 많이 나와있으니 참고 하면 되겠습니다.
오늘 인바디검사했을때... 골격근량이랑 근육량이랑 같은 거라고 ......검사해주시는 분이 그러더라구요..그래서 위에 둘 다 근육량이라고해서 올린건데... 3월 16일은 골격근량수치이고 , 4월 12일은 근육량...맞아요... 그런데 골격근량이랑 근육량이 다른거라고하시니.. 말씀 드려야 될 것 같아서...제가 잘 못했습니다... 무식한 제 잘못이니 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 두 분 자꾸 그러지마세요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ맘 아파요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
아닙니다.. 골격근량이 대부분 근육량이라고 표현하기 때문에 그렇게 이해하신듯 합니다.. 오페zr분이 먼저 시비를 걸길래..
헷갈리지 않게 개념 정리를 해드릴께요..
근육에는 2가지 종류가 있습니다. 맘대로 할 수 있는 근육과 맘대로 못하는 근육...
골격근은 내맘대로 할 수 있는 수의근에 포함되며, 팔 다리 얼굴등을 움직이는 데 사용하는 근육입니다.
심장근육, 내장근육이 내 맘대로 못하는 불수의근 입니다.. 심장 안뛰게 할 순 없잖아요??ㅋㅋ
심장근육이랑 내장근육은 운동한다고 해서 크게 달라지지 않습니다..
그렇기 때문에 근육량을 골격근량이라고 표현합니다..
곧몸짱님이 잘 설명해 주셨네요 근육량이 늘었다고 좋은건 아닙니다. 골격근량이 늘어야 좋은거죠.
ㅇ_ㅇ
곧몸짱님이 설명한게 맞는것같습니다. 그리고 근육량말구 골격근량을 보셔야 되구요
그리고 인바디가 시간대별로, 그날몸상태, 먹은거에 따라서 조금씩 다르게 나와요 방금잰거 다시재도 살짝 다르게 나오니깐요
몸무게 1kg정도 줄었다고 좋아하시거나 하시면 안되요
아무래도 프로그램을 새로 짜셔야 할것같습니다 좀더 열심히하시고 먹는것도 좀더 관리하셔야 할듯합니다.
스쿼트 런지 데드리프트 같은것도 열심히해주세요
저도 하체가 발달됬다고 할필료없다고 해서 안하다가 최근에 중요성을 알고 하체도 하기 시작했거든요
원래 허리는 30~32인데 허벅지랑 장딴지가 굵어서 바지를 1~2치수 큰거입습니다.
근데 하체운동시작하니 다리가 지방이 빠지고 근육이 늘어서 다리는 외관상 이뻐지고 굵기는 전보다 줄어들고있습니다.
몇일전엔 저 스쿼트할때 옆에서 20대 중반의 여성분 스쿼트랑 데드리프트하던데
데드리프트 원판10kg씩 꽂고 하시던데 자세 정말좋더군요
그 여성분 군살도 없고 S라인 몸매였습니다.. 고로...하체굵어진다 생각마시고 열심히하세요 여성분들 열심히하셔도 장미란처럼 굵어지지
인바디를 믿지말고 줄자와 거울을 믿으면 되요