스트레스 중독 탈출 - 박영곤 지음

[녹양]

스트레스 부작용 : 스트레스는 건강을 해친다. 스트레스는 인간관계를 망친다. 스트레스는 행복을 내쫓는다. 스트레스는 무기력하게 만든다. 스트레스는 일을 망친다. 스트레스는 부정적인 세상모형을 만든다. 스트레스는 자존감을 떨어지게 한다. 스트레스는 호기심과 실험정신을 잃게 만든다.

생활 속 스트레스 벗어나기 : 멘탈 호흡을 하라. 이완훈련을 하라. 자율훈련을 하라. 앵커링을 활용하라. 알림음을 꺼라. 규칙적인 운동습관을 만들어라. 어떻게 공식을 활용하라. 자주 웃어라. 책을 읽어라. 틀림이 아닌 다름을 사용하라.

초점 바꾸기 : 새로운 학습을 반복하라. 다른 사람을 코칭하라. 패턴을 바꾸어라. 지금-여기에 초점을 맞추어라. 규칙적으로 운동을 하라. 대화를 하라

스트레스 해소 전략 ; 스트레스 해소를 위한 행동지침을 세운다. 조력자를 만든다. 분절시켜 대처한다. 목표를 설정한다. 경제적 능력을 가진다. 긍정적인 자극을 받는다. 즉결즉행한다. 나쁜 습관을 파괴한다. 한 발 뒤로 물러서 관조한다. 긍정적 사고를 한다. 모든 일에 감사한다.

분노 다스리기 ; 반대로 생각하고 행동한다. 자신의 행동을 돌이켜본다. 규칙적인 운동을 한다. 삶의 우선 가치를 설정해야 한다. 그 상황을 잠시 벗어나는 행동을 취해야 한다. 상대의 긍정적 의도를 질문하고 경청해주어야 한다. 상대 행동은 수용하지 못해도 존재는 언제나 OK가 되어야 한다. 내 안에 분노를 제거해야 한다. 심상을 활용한다. 완전한 이완을 한다.

번아웃 증후군 : '모두 다 타버리고 재만 남은 것 같다'고 해서 붙여진 증상. 너무 과한 에너지를 방출하여 에너지가 고갈된 상태에서 무기력과 우울, 의욕상실 등을 겪게 되는 증상. 스트레스가 누적되어 만성적인 피로를 축적시키게 되면서 심리적, 신체적인 불균형과 사회적으로 무기력한 상태에 빠지기 쉬워진다.

번아웃 증후군에서 벗어나기 위한 전략 : 자신이 겪고 있는 증상의 원인 알아보기. 일반화된 긍정의 틀에서 벗어나기. 나 자신으로서 살아가기. 번아웃 증후군의 심각성 인식하기. 휴식시간 만들기. 스몰 스텝 전략 실천하기. 일기쓰기. 환경 바꾸기. 멍 때리기. 자화하기

스트레스 극복 훈련 : 스트레스 직시하기. 초점 일치하기. 주변시야 활용하기. 감정 일기쓰기. 충분한 수면 취하기. 멘탈 호흡훈련하기. 신체 이완훈련하기. 암시 이완훈련하기. 운동하기.

스트레스는 피하거나 억압하게 되면 우리를 더 쫓아온다. 우리의 삶 자체가 스트레스의 연속이기 때문에 피할 수 없는 것이다. 피할 수 없는 스트레스에 어떻게 적응하고 극복할 수 있는지에 대한 방법을 아는 것이 중요하다