정체성 위기의 징후는 무엇이며, 무엇을 해야 할까?
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정체성 위기의 징후는 무엇이며, 무엇을 해야 할까?
“정체성 위기”는 우리가 잘 알고 있는 것이지만,
우리 자신에 관한 한 더 정확히 파악하기 어려울 수 있다.
정체성 그 자체는 본질적으로 주관적이기 때문에 복잡한 개념이지만,
대부분의 심리학자들은 우리의 정체성이 기억, 경험, 관계, 가치를 포함하고,
이 모든 것들이 우리의 외부 환경과 관련이 있다는 것에 동의한다.
이러한 요소들을 조합하여 우리의 자아의식을 만들고
우리가 세상을 어떻게 움직이는지를 정의하는 데 도움이 된다.
정체성이 흐릿해질 때 무슨 일이 일어날까?
우리는 스스로에게 의문을 제기하고 행동하기 시작한다.
그리고 이것은 트라우마, 직업의 변화, 이혼, 은퇴 등과 함께 일어날 수 있다.
사진을 통해 정체성 위기의 원인, 징후 및 해결 방법에 대해 자세히 알아보자.
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정체성 위기란 무엇인가?
정체성 위기는 개인의 사회적 역할과
자아의식에 대한 혼란을 수반하는
개인적이고 심리사회적인 갈등이다.
이것은 정체성 자체를 불안정하게 만든다.
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언제 발생할까?
이것은 청소년기에 가장 흔하지만, 사회에서 많은 역할이
변화함에 따라 노년기에 점점 더 많이 발생하고 있다.
소셜 미디어 시대에는 사상 최고 수준이며, 우리는 왜 우리가
이런지에 대한 교차적인 이유에 대한 더 많은 연구를 해야 한다.
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왜 발생할까?
1950년대 정체성 위기의 개념을 도입한 에릭 에릭슨은
정체성 위기의 근원은 자신을 위한 역할을 설정하는 것이 아니라
정체성에 강요된 것처럼 느낄 때 시작된다고 이론화했다.
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종종 반항과 관련이 있다.
이것은 강제되거나 정체성에 갇혀 있다는 느낌에서 나오기 때문에,
이러한 위기는 종종 반항, 불행과 관련이 있다.
중년의 정체성 위기는 꽤 비슷하며, 비싼 스포츠카를 사는 것이든,
훨씬 젊은 사람과 데이트하는 것이든, 일종의 반항의 형태로 나타난다.
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정체성 위기의 일반적인 원인
가장 큰 원인 중 하나는 충격적인 사건의 경험이다.
이것은 사고나 사랑하는 사람을 잃는 것을 포함할 수 있다.
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정체성 위기의 일반적인 원인
또 다른 일반적인 원인은 심각한 건강 문제이다.
이것은 암이나 만성 질환으로 진단되는 것을 포함할 수 있다.
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정체성 위기의 일반적인 원인
정체성 위기의 다른 일반적인 원인은 주요한 삶의 전환과 관련이 있다.
이것은 새로운 도시로 이사하고, 직업을 바꾸고,
중요한 관계에 들어가거나 나가거나, 성적 취향이 달라지거나,
부모가 되고, 은퇴하는 것 등과 같이 발생할 수 있다.
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정체성 위기의 일반적인 원인
앞서 언급한 모든 것들은 우리가 삶을 살아갈 때
일반적으로 일어나는 일들이지만,
아마도 노화보다 더 흔한 것은 없을 것이다.
그렇기 때문에 청소년기에 정체성 위기가 발생하기 쉬우며,
때때로 나이를 먹는 것만으로도 자신의 정체성을
젊음과 결부시킨 사람들에게 위기를 촉발시킬 수 있다.
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일반적인 징후
우리는 종종 이러한 나쁜 감정이 무엇을 나타내는지 알아보기 위해
더 깊이 파고드는 대신 일시적으로 불행을 고치기 위해 노력한다.
다음과 같은 증상의 경우, 단지 운동이나 햇볕을 쬐는 것 이상이
필요한 정체성 위기를 겪고 있는 것일 수 있다.
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목적이나 열정에 의문을 제기한다.
정체성의 위기와 함께, 한때 자신을 증명했던 일을 하는 동안
길을 잃거나 목표가 없다고 느껴질 수도 있다. 이 때문에,
자신에 대한 질문에 대답하는 데 어려움을 겪을 수도 있다.
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자신의 가치에 대한 확신이 서지 않는다.
종종 가치관이 일과, 관계, 또는 삶의 다른 영역들과
일치하는지에 대해 의문을 제기한 적이 있는가?
무엇이 중요한지 그리고 일상적인 활동이 중요한지에 대해
확신하지 못할 수도 있다.
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자신의 행동에 의문을 제기한다.
환경이나 관계에 맞게 가치관이나 성향을 자주 변경하고 있는가?
이것은 상황에 따라 정상적인 반응일 수 있지만,
만약 특정한 사람들 주변에서 왜 그런 방식으로 행동하는지
확실하지 않다면, 이것은 위험 신호이다.
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불안을 경험한다.
정체성 위기를 경험할 때 신체적으로 피곤하고, 짜증나고,
동기부여가 덜 된다고 느낄 수 있다.
감정적으로 산만함을 느낄 수 있고
감정을 조절하는 데 어려움을 겪을 수도 있다.
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자신의 의사 결정 능력을 믿지 못한다.
자기 정체성은 자신이 하는 모든 선택을 의심하고
선택을 변경하는 아주 우유부단한 시기이다.
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자신의 모습에 불만족스러워한다.
정체성의 위기를 겪고 있다는 신호는
자신이 삶의 외부에서 어떻게 보이는지를 걱정하고
아주 불만족스럽거나 불행하다고 느낄 때이다.
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관계가 다르게 느껴진다.
자신이 단절되었다고 느낄 때, 관계도 마찬가지일 것이다.
많은 심리학적 연구는 관계가 우리 자신을 어떻게 생각하는지를
알려준다고 제안한다.
만약 아직 아이가 없는 경우 다른 모든 친구가 부모가 된다면,
그들과의 관계 변화는 자신을 의심하게 만들 수 있다.
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낮은 자존감과 자신의 가치를 의심한다.
불행하게도 정체성 위기와 관련된 부정적인 자기 이야기가 많이 있다.
이러한 불안감의 증가는 현재 맡고 있는 역할에서
자신의 가치에 의문을 품게 만들 수 있다.
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내면의 목소리가 그 어느 때보다 크다.
내면의 목소리가 무시하기 어려워지거나 불가능해지고 있다면?
종종 내면의 자아는 삶에서 깊이 벗어난 무언가에
주의를 기울이기를 원할 때 더 커진다.
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무엇을 해야 할까?
첫 번째 단계는 자신의 감정을 인식하는 것인데,
이것은 스스로를 판단하거나 그 모든 것 위에서 특별히
기분이 나쁘다고 느끼지 않고 그 징후들을 경험할 수 있도록
허락하는 것을 포함한다.
마음을 가라앉히고 문제를 똑바로 볼 수 있도록 자신의 기분을 적어보자.
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위기라고 생각하지 않기
정체성의 위기는 임상적 진단이 아니라,
우리가 성장하고 우리의 신념과 가치에 대해
중요한 질문을 할 수 있게 해주는 인간 발전의 필수적인 부분이다.
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부정적인 행동피하기
자기 정체성이 흐려질 때
반항과 자기 파괴의 형태에 의존하는 것은 쉽지만,
약물 남용과 같은 도피적인 행동은 피하는 것이 좋다.
왜냐하면 이것은 단지 지연시킬 뿐이기 때문이다.
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핵심 가치 재정의하기
만약 핵심 가치를 이해할 수 없다면,
가치를 재정의하는 것이 좋은 생각이다.
지금 인생에서 가장 중요한 것이 무엇인지
스스로에게 물어보자.
당신은 어떤 가치를 유지하고 싶은가?
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정체성을 방해하는 장소가 어디인지 파악하기
때때로 특정 장소는
정체성을 표현하는 것을 방해하기 때문에
그곳에서 피하거나, 경계를 설정하는 것은
자아 감각을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
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과거와 현재 비교하지 않기
과거에 집착하는 것은 아무런 도움이 되지 않는다.
만약 더 젊었을 때 반에서 수석이었고 지금은 새로운 직장에서
어려움을 겪고 있어도 과거와 현재를 비교하지 말자.
왜냐하면 그것은 발전을 느리게 할 뿐이기 때문이다.
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정신 건강 계획 세우기
우리는 건강한 음식을 먹고, 운동을 하고, 햇빛을 받고,
물을 마시는 등 신체 건강을 관리하는 방법을 알고 있다.
하지만 정신 건강은 어떤가?
정신 건강에 관한 루틴이 있는가?
그리고 즐거움을 가져다 주는 일들을 하고 있는가?
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사랑하는 사람들과 대화하기
우리의 정체성은 우리 스스로의 것이지만,
우리는 사회적 존재로서 정체성은 친구, 가족, 공동체에 의존한다.
그들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 물어보고,
혼자라고 느끼지 않도록 원하는 정체성과 가치의 종류를 말로 표현해 보자.
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전문가와 상담하기
직업 코치든 상담사든 명확하고 교육적이며 객관적인 시각으로
어려운 시간을 헤쳐나갈 수 있도록 도와주는 전문가를 찾아가는 것은
부끄러운 일이 아니다. 그들은 미래를 위해 큰 도움이 될 수 있다.
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미래에 대해 낙관적으로 생각하도록 노력하기
정체성 위기는 실제로 일어날 수 있는 가장 좋은 일들 중 하나일 수도 있다.
왜냐하면 이것은 삶이나 자신에 대한 인식을
근본적으로 바꾸도록 격려하기 때문이다.
만약 직장을 잃는다면, 항상 원했던 취미를 추구할 시간이 될 수 있다.
이혼을 하게 된다면, 더 좋은 파트너가 생길 것이다.
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자신의 정체성이 스스로 존재할 수 있는지 확인하기
종종 사람들은 직업이나 로맨틱한 관계와 같이 변화하거나
사라질 수 있는 무언가에 자신의 정체성을 묶는 실수를 한다.
하지만 자신의 정체성이 스스로 존재할 수 있는지 확인해야 한다.
출처:
(BetterUp) (Choosing Therapy) (MindBodyGreen)