제마 가기작 마지막 주말 3.000m 2회

[늑대*^_^*]

드디어 제마가 다음주로 다가 왔다

근데 주말 훈련만 계속 하고 평일 훈련은 완전 못하고 조금 걱정이 된다

그래도 이제와서 달리 방법도 없고 이번 제마 끝나고 나서는 하프위주로 뛰어 주면서 스피드를 업할 생각이기에

오늘은 간단 하게 3,000m 2회 하면서 점검을 해준다

일요일 아침 큰 마음 먹고 월드컵 경기장에 가니 인나인 대회를 하고 있네 나름 신경쓰이지만 외각 도로만 복잡하지

내부 도로는 아주 한가 하다 

근데 또 문제는 내부는 별효식품 엑스포 한다고 정신없이 준바하고 있다

그냥 달리자 답이 없다

여기 3,000m코스는 오른쪽으로 유턴하는 3곳에서 기간을 많이 잡아 먹는 단점도 있지만 장점도 있다

내부 도로라 그나마 안전하고 집에서 도 가까워 3km 몸풀고 시작 하기에 딱이다 

가로등 덕분에 야간 새벽 훈련도 가능하고 

일단 시작

4, 10", 4' 05", 4' 06" 휴식 3' 30"

4' 02", 4' 05", 4' 02"

음 나름 만족 한다 

제마 갔다 와서는 3회전을 하고 페이스는 4분 안쪽으로 해야겠다