🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 🌸오감을 활용한 힐링 명상 94ㅡ과활성화된 편도체 조절 95ㅡ전전두피질 단련하기

[나의힐링천사랑]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 시리즈
🌸오감을 활용한 힐링명상
92ㅡ청각_싱잉볼 공명명상
93ㅡ촉각_잼잼 이완명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/634?svc=cafeapp

💚HMT. 🌸오감 활용 명상 92ㅡ청각_싱잉볼 공명명상 93ㅡ촉각_잼잼 이완명상

💚힐링뮤직테라피🎵
HMT 시리즈💚모음 (1~93)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/629

💚힐링뮤직🎵테라피 💚 HMT.시리즈 모음(1~85)

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (94~95 )

💚HMT.94
❤️생존모드를 💚안전모드로 전환1
ㅡ과활성화된 편도체 조절방법


💚HMT.95
ㅡ전전두피질 단련, 깨우기

https://x.com/i/status/2038486722112114872

X의 🍃🅖🅘🅝🅐🍃님(@Gina06170708)

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

260507

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.93

ㆍ오감을 활용한 힐링명상
ㅡ과활성화된 편도체 조절방법
ㅡ전전두피질 단련하기
ㅡ시각 긴장이완, 감정공감


오늘의 힐링음악 테라피는
❤️생존모드를 💚안전모드로 전환하기~입니다



몇달전에 이 영상을 봤는데
괜찮더라고요

이전 명상글에서 자주 언급했었던
이야기들이 있어서 연결해서
들어보면 의미를 이해하는데 도움이 될것 같아요

영상을 보고 그동안 왜 그렇게
머리속이 복잡하고 힘들었는지
조금 더 잘 알게 된것 같아요

뇌에서 부정적인 반응이 반복해서
일어나는 원인을 이해하고 스스로
해결점을 찾아가는데 도움이 좀 될것 같아요



뇌과학에서 보는 심리적 반응 분석

▶️3초만에 편도체를 끄는법 1
ㆍ나의 뇌는 지금 생존 모드
ㅡ뇌과학적 분석
ㅡ바보 표정기술ㆍ치유 방법
https://youtu.be/jm4uQ02ptCA?si=uxjPkjfHMXj-RC86

위 영상과 거의 비슷한 내용이라
굳이 안봐도 될것 같아요

핵심적인건 위 영상에 다 있고
좀더 자세하게 설명되어 있어요


▶️3초만에 편도체를 끄는
바보 표정 기술 2
ㅡ나의 뇌는 지금 생존 모드
ㅡ뇌과학적 분석ㆍ치유 방법
https://youtu.be/wu1O_XP6E1k?si=xz0mrRvGxwwYGVcF

🌸2번 영상 내용

이 영상을 보면 내 마음속에서
왜 끊임없이 생각과 감정들이
일어나면서 부정적인 반응들을
일으키고 불안감에 휩싸이는지

뇌과학적으로 설명해 주는데요


그 이유는 바로
나의 뇌속 편도체가 24시간
🚨비상벨을 울리고 있는거래요

🌸2번 영상 내용

그런데
이 모든 감정들의 진짜 정체는....

전부 다
두려움이었습니다.

짜증, 분노, 질투, 우울, 수치심,
온갖 부정적 감정의 본질은 단 하나입니다.




❤️뇌 깊숙한 곳에 자리 잡은
편도체가 감지한 생존 위협에 대한
공포 반응입니다.

주변 사람들의 시선, 말, 표정
이런것들 하나하나 세밀하게 반응하는 것은 내가 성격이
예민해서 일어나는 것이 아니라

뇌가 지금 생사가 걸린 위기 상황이라고 착각해서라고 합니다.

명상글 내용이 항상 조금씩 반복되는데 원인과 치유하는 과정에 대한 이야기를 하려면 어쩔수없이 다시 언급하게 됩니다



심리적으로 가장 힘들었을때
가장 고통스러웠던 순간 중 하나가
뇌가 쉬지 않고 24시간 끊임없이
생각이 일어나는것인데

내가 원하지 않아도 자동으로
생각이 끊임없이 펼쳐져서
어떤 방법을 써도 멈추질 않았어요

눈을 뜨고 있어서, 눈을 감고 있어도
잠을 잘때도.... 뇌는 조금도 쉴 틈을 주지 않고 생각에 빠지더라고요




호흡으로 부정적 감정들을
수도없이 뱉어내 보기도 하고

마음속에 가득차 있는 거친말들을
다 쏟아내도 뇌는 생각하는걸 멈추지 않았어요

명상을 해도 그때뿐이고
생각은 또 여지없이 머릿속으로
밀고 들어와서 끊임없이 괴롭히는데
정말 고통스럽더라고요




뇌가 잠시라도 쉬어야....
숨을 제대로 쉬고

편안하게 잠을 자고
충분히 휴식을 취하고
몸도 마음도 회복할 시간이 생기는데

끊임없이 생각이 일어나니까
거의 24시간이 깨어있는것처럼
느껴졌어요

생각이 멈추지 않으면
쉽게 잠들수가 없더라고요

아마 많은 순간
자다 깨기를 반복했을거예요




그런데....
이렇게 끊임없이 생각에 빠지던
뇌가.... 어느날 갑자기 생각을 딱~
멈추는 순간이 있었어요

그래서 그때
고통의 원인을 알았어요

생각이 멈추지 않으면
뇌가 쉬지 못한다는것을요

뇌까지 산소 공급이 잘 되고
뇌가 편안하게 쉬어야,
숨도 잘 쉴수 있고
몸도 마음도 편안해지더라고요




그래서 명상할때 뇌까지 숨쉬는
연습을 해주면 시끄럽던 뇌도
좀 편해지고 몸도 이완되면서
조금 안정감을 찾아가는것을
느꼈을거예요

그리고 부정으로 가득차 있던
어두운 뇌를 밝은빛으로 채우면서
에너지를 다시 밝게 바꿔주는 연습도 많이 했었는데

그렇게 정화해주면 복잡했던 뇌가
조금 편안해져요

상처 치유를 위해서 신체의 감각을
활용한 다양한 힐링 명상을 하면서
감정도 조금 더 편안해졌어요

🌸1번 영상 내용

심박수가 치솟고 호흡이 빨라지고
근육이 긴장되며 소화 기능은
잠시 멈춥니다.

편도체가 과활성화되면 뇌의 이성
담당 부서인 전전두피질로 가는
혈류가 줄어들면서 논리적 판단
능력이 뚝 떨어집니다.

이 상태가 만성화되서 반복적으로
불안 자극을 경험하면 편도체는
점점 더 예민해지고 작은 자극에도
강하게 반응하도록 굳어버립니다




실제로 사회 불안 관련 뇌연구에서는
만성적으로 불안을 경험하는 사람의
편도체가 일반인보다 훨씬 작은
자극에도 강하게 반응한다는 사실이
반복적으로 확인되고 있습니다.

그리고 편도체가 과활성화된 상태가
지속되면 혈액 속의 코티졸과
아드레날린이 과도하게 분비되면서
진정 효과를 주는 GABA가바 라는
물질이 고갈됩니다.

이 상태에서 아무리 마음을 굳게 먹고 긍정적으로 생각하려 해도 소용이 없습니다.




편도체는 의지력으로 제어할 수 있는
기관이 아닙니다

침착하자 흥분하지 말자~ 하고
아무리 다짐해도 심장이 말을 듣지 않는 건 의지가 약해서가 아니라
그게 원래 불가능하기 때문입니다

편도체는 무의식의 영역이라 그렇다고 합니다

🍀그동안 스트레스가 심해지거나
마음이 유독 더 힘들때,
머릿속이 생각으로 가득차서
뒤죽박죽 뒤엉켜서 과부하 될때

신체의 감각기관들이 일시적으로
증폭되면서 예전보다 오감이 훨씬
더 민감해지고 예민하게 반응하는걸
느낀적이 있었을거예요


갑자기 청각이 증폭되면서
TV 볼륨 크기는 평소와 같은데
유독 소리가 더 시끄럽다 느끼거나

일시적으로 후각이 발달하면서
평소엔 전혀 신경쓰이지 않던
음식 냄새를 더 강하게 느끼면서
싫어지기도 하고




눈에 열이 오르는 느낌이 나거나
뻑뻑한 느낌, 마치 안개처럼
살짝 뿌연 느낌이 들면서 눈의
피로감도 더 많이 느끼기도 하고

피부가 외부 자극에 더 민감하게
반응하면서 촉각이 더 발달하기도 하고

먹는 것도 평소 아무렇지 않다가
미각이 둔해지면서 음식 맛을 덜
느끼거나 반대로 더 강하게 느끼기도 하고

일시적으로 순환이 잘 안되고
머리쪽이 좀 멍해지거나 집중이 잘
안되고 판단력도 흐려질때가 있죠




힘든 시기가 길어질때
뇌가 더 민감하게 반응하면서
신체의 감각기관들도 같이 증폭되고
민감해진다는걸 알게 되었고

단순히 감정이 예민해져서 그런것이
아니라는걸 그때 느꼈어요

나의 현재 심리상태에 따라서
오감도 같이 변하기도 하더라고요

같은 상황이어도 어떤날은 괜찮은데 또 어떤날은 더 신경쓰이고 그럴때가 있죠




뇌가 자극을 더 심하게 받을때
내 마음과 신체도 부정적인 영향을 더 크게 받더라고요

그래서 그걸 알게 된 후론
아~ 지금 내가 많이 힘들어서
감각 기관들도 같이 민감해졌구나

하고 내 몸의 변화를 관찰하면서
신체의 자극을 줄여주고
그때 필요한 마음치유를 하니까
조금 더 편안해지더라고요



이건 개인차가 있을거 같으니
해당되는 부분이 있는지
살짝 체크해 보면 될것 같아요

☘️이것도 일부 공감되는 부분들이
있을거예요

예전엔 내가 이런 상황에서
이렇게 크게 반응하지 않았는데

지금 나는 왜 이렇게
내 몸도 마음도 민감도가 올라가있고
뾰족하게 반응하지?

라는 물음들도 스스로에게
해본적이 있을거예요

민감도가 올라간 만큼
감정적으로 더 많이 힘들더라고요




스트레스를 받으면 코르티솔이 분비되면서 근막이 굳고 소화력에도
많은 영향을 준다는 영상들을 종종
보게 됩니다

음식을 먹으면 위에서 정체되면서
소화가 잘 안되거나 소화 속도가 느려지기도 해서 소화가 잘 되는
부드러운 음식으로 속의 부담을 줄여주는게 좋아요




그리고 머리, 얼굴, 목, 어깨, 등
신체의 여러 부분들이 경직되고
딱딱하게 굳어서 이유없이 통증을
느끼기도 합니다

그래서 이때는 몸에 스트레스
호르몬이 쌓이지 않게 호흡으로
감정을 후~ 뱉어내 주거나
말로 감정을 발산시켜주면
조금 해소가 돼요




스트레스 지수가 올라가 있거나
뇌와 신체의 민감도가 올라갔다고
느낄때 잘 관찰해보면

주변환경에서 영향을 받게 되는
경우들이 있어요

물론 직접적인 스트레스의 원인은
힘든일 때문일수 있는데,
일상생활에서 필연적으로 늘 받게
되는 자극들도 있더라고요

모든 소리가 시끄럽고 소음으로
들릴땐 주변 소리를 낮추거나
잠시 조용하게 해서 귀의 피로감을 줄여주면 조금 편안해져요




미디어나 빛에 장시간 노출되서
눈이 너무 피로할땐

잠시 눈을 감고 뻑뻑해진 눈이
쉴수 있게 해주면 피로감이 많이 줄어들기도 해요

실제로 보는 것에 에너지를 많이
쓰기 때문에 눈의 피로를 줄여주면
피로감을 덜 느낀다고 합니다

후각이 예민해질땐 환기를 잘
시켜주는게 좋아요

음식 냄새나 사용하는 제품들도
자극이 강한 향 대신 순한향이나
잠시 사용하지 않는것도 좋구요




그리고 촉각이 민감해질땐
몸살처럼 아프기도한데

가끔 스트레스로 면역력이 약해지면
바르거나 뿌리는 제품들 영향을 받기도해서 이런 경우에도

일상생활에서 사용하는 여러가지들을 관찰해보면
원인이 있는 경우들이 있어요

항상 사용하는 것들은 찾기가 쉽지
않아서 반복적으로 불편함을 느끼는
경우엔 언제 그런지 체크해 보면
알수 있을거예요

이건 해당되는 부분만 체크해 보면돼요




나에게 힘든 자극들이 있을땐
적절하게 줄여주면 몸도 마음도
조금 덜 힘들수 있으니까

내 몸과 뇌의 민감도가 유독 많이
올라가 있다고 느낄땐
필요 이상의 자극들은 줄여주세요

환경적인 요인들이 있을땐
천천히 관찰하면서 하나씩 원인을
찾아보고 가볍게 체크하면서

자극을 줄여 나가면 조금 더 나은
방향으로 긍정적인 변화를 만들어갈수 있을거예요




아직도 여전히 아픔과 상처들은
많이 남아있고, 그래서 가끔씩
불쑥불쑥~ 아파지기도 하지만

꾸준히 마음이 아픈 이유와 원인을
찾아서 감정을 하나씩 해소시켜주고 흘려보내면 견디는 힘이 조금 더
생겨나고 서서히 치유할수 있을거예요

그러니 내 몸과 마음에서 일어나는
변화들을 잘 들여다보고 나에게
맞는 힐링 명상을 꾸준히 해주세요

아래는 영상에서 제시하는 과활성화된 편도체를 안정화 시켜주는 방법ㅡ실전편이예요

내용이 많아서
하루에 다하긴 어려워요

첫날은 영상만 보고
실전편은 담날부터 일주일간 나누어서 해보면 됩니다




💙과활성화된 편도체 조절방법

1일차 ㅡ안구, 턱관절 긴장 이완1
ㅡ바보표정 짓기

2일차 ㅡ안구, 턱관절 긴장 이완2
ㅡ불멍ㆍ물멍~ 힐링명상


💙전전두피질 단련하기
3일차ㅡ감정에 이름 붙이기
4일차ㅡ감정일기쓰기


💙전전두피질 깨우기
5일차 ㅡ용서🧡연민
사랑 💖수용 ㅡ 감사 💜존중

💙과활성화된 편도체 조절방법
1일차 ㅡ안구, 턱관절 긴장 이완1
ㅡ바보표정 짓기


🌸2번 영상 내용

🧡과활성화된 편도체 조절방법

하지만 뇌는 변합니다
과민한 뇌를 평온한 뇌로 바꾸는
방법이 있습니다

편도체는 생각으로는 조절이 안
되지만 몸으로는 조절이 됩니다.
편도체는 특정 신체 부위와
직결되어 있습니다.




🌸1번 영상 내용

ㆍ편도체의 스위치
ㅡ어깨 목 턱 눈 배

편도체가 활성화되면 이 근육들이
자동으로 긴장합니다

뇌와 몸은 쌍방향으로 연결되어 있어서 뇌가 흥분하면 몸이 긴장하지만 반대로 몸을 이완시키면
뇌도 따라서 안정됩니다

이걸 신체 역방향 신호라고 하는데
몸이 보내는 신호를 뇌가 그대로
읽고 상황을 판단한다고 해요


역으로 이 근육들을 의도적으로
이완하면 지금은 안전해~라는
신호를 보낼 수 있습니다

🤯불안하거나 짜증날 때
내 몸이 어떤 상태인지 느껴보세요.




🌸2번 영상 내용
ㅡ편도체를 끄는 방법

😮바보표정 짓기
9분 이후~

1ㅡ턱 관절의 힘을 완전히 빼기
ㅡ입을 살짝~ 벌리고 멍하게
침 흘릴 것 같은 바보 표정짓기

턱관절 주변에는 뇌와 직접 연결된 신경이 밀집되어 있어서 턱만 풀어도 뇌는 즉각적으로 이완 신호로 인식

2ㅡ눈의 초점을 흐릿하게 만들기
멀리 허공을 바라보듯 멍하게
시야를 넓게 흐릿하게 만들기




3ㅡ어깨를 완전히 아래로 떨구고
힘을 완전히 빼기

4ㅡ복식 호흡하기
ㅡ배로 깊게 숨을 들이마신 다음
천천히 길게 내쉬기

특히 들숨보다 날숨을 훨씬 더
길게 내쉴때 부교감신경이
활성화되면서 흥분한 편도체에 브레이크가 걸립니다




🍀이 방법은 영상에서 알려주는
편도체 끄는 방법이예요

일생생활하다 갑자기 힘들어질때
간단하게 활용해볼수 있어서
좋은것 같아요

우리가 흔히 말하는
불멍, 물멍이라는 힐링방법들이 있는데 그와 비슷한것 같아요

눈의 긴장을 풀어주고 시선을
멍하게 하는게 중요 포인트입니다

☘️평상시 이완 명상할때

이건 좀더 단계를
나누어서 해보면 돼요



💙과활성화된 편도체 조절방법

2일차 ㅡ안구, 턱관절 긴장 이완2
ㅡ불멍ㆍ물멍~ 힐링명상


몸의 긴장을 완전히 빼고 편안한
상태로 만들어 주는것처럼
온몸의 긴장을 풀어주는거예요

그런데 뇌나 몸의 긴장도가 높을땐
신체의 힘을 빼는것도 쉽지 않아요

편도체가 활성화되서 스트레스가
심하면 얼굴, 안면근육, 머리 뒤쪽,
목, 어깨 등 전체가 같이 굳을때가 많을거예요

몸의 힘이 한꺼번에 빠지지 않을땐
한 부분씩 해보면 조금 쉬워져요




💚1ㅡ입 주변 긴장 풀어주기

먼저 입을 살짝~벌리고
턱관절의 긴장을 풀어주세요

눈에 힘을 완전히 풀고
시선을 초점없이 멍하게 떠보세요


천천히 복부까지 깊게
숨 들이마시고 내쉬면서
눈의 긴장을 스르륵~풀어줍니다

천천히 복부까지 깊게
숨 들이마시고 내쉬면서
눈의 긴장을 스르륵~풀어줍니다

눈에 긴장이 서서히 풀리고
편안해질수 있게
10회 정도 반복해주세요



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



💚2
ㅡ얼굴, 턱관절 안면근육 풀어주기

이제 얼굴, 턱관절 안면근육의
긴장도 스르륵~ 풀어줍니다

눈은 멍하게 허공을 바라보고
입은 살짝~ 벌린 상태로 하면 돼요


천천히 복부까지 깊게
숨 들이마시고 내쉬면서

경직되어 있는 얼굴, 턱관절 근육도
스르륵~풀어줍니다


천천히 복부까지 깊게
숨 들이마시고 내쉬면서

경직되어 있는 얼굴, 턱관절 근육도
스르륵~풀어줍니다

10회 정도 반복해주세요



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



💚3
ㅡ뇌, 머리 뒤쪽 긴장 풀어주기

이제 머리 뒤쪽과 뇌의 긴장을
스르륵~ 내려놓아 보세요

눈은 멍하게 허공을 바라보고
입은 살짝~ 벌린 상태로 호흡합니다



천천히 복부까지 깊게
숨 들이마시고 내쉬면서

머리 뒤쪽과 뇌의 긴장을
스르륵~ 내려놓아 줍니다


천천히 복부까지 깊게
숨 들이마시고 내쉬면서

머리 뒤쪽과 뇌의 긴장을
스르륵~ 내려놓아 줍니다

10회 정도 반복해주세요



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



💚4ㅡ어깨의 긴장을 풀어주기

이번엔 어깨의 긴장을 풀어줄게요

눈은 계속 초점없이 멍하게
허공을 바라보고
입은 살짝~ 벌린 상태로 호흡합니다

어깨 경직이 심하면
긴장이 잘 안풀릴거에요

그래서 잔뜩 굳어있던 어깨를
의도적으로 살짝 위로 올렸다가
내리면서 자연스럽게 이완이 될수
있게 해주세요



천천히 숨 들이마실때
어깨를 살짝 위로 올렸다가

내쉬는 숨에 아래로 스르륵~
내리면서 긴장을 풀어줍니다

천천히 숨 들이마실때
어깨를 살짝 위로 올렸다가

내쉬는 숨에 아래로 스르륵~
내리면서 긴장을 풀어줍니다

10번 정도 반복해주세요




이제 온몸의 긴장을
완전히 빼줍니다

흐느적 흐느적~한 느낌이 들게
완전히 힘을 빼주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
눈의 긴장이 풀리고

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
턱의 긴장이 풀리고

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
얼굴의 긴장이 풀립니다




천천히 숨 들이마시고 내쉴때
머리 뒤쪽의 긴장이 풀리고

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
뇌의 긴장이 풀리고

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
목의 긴장이 풀리고

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
어깨의 긴장이 풀리고

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
팔 다리의 긴장이 풀립니다




천천히 숨 들이마시고 내쉴때
등 전체와 허리의 긴장이 풀리고

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
복부의 긴장이 스르륵~ 풀리고
이제 온몸의 긴장이 완전히 풀어집니다




천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

딱딱하게 굳었던 몸의 긴장이
스르륵~ 풀어질수 있게 반복해서
안구와 턱의 긴장을 이완해 주세요

극심한 스트레스로 인해서 잔뜩
긴장한채 비상 싸이렌을 울리던
뇌가 스르륵~ 풀어지면서

나는 지금 아주 안전하다~
느낄수 있게 충분히 몸을 이완시켜주세요




오늘도 정말 수고 많았어요
편안하고 평온하게 잠들어요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~

잘자요~😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





💚HMT.93 내용이 많아서
두개로 나누었어요
내용 동일하고 일부 추가 되었어요


260508

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.94

오늘의 힐링음악 테라피는
전전두피질 단련하기~입니다


💙전전두피질 단련하기
3일차ㅡ감정에 이름 붙이기
4일차ㅡ감정일기쓰기

💙5일차ㅡ전전두피질 깨우기
용서🧡연민 ㅡ사랑 💖수용
감사 💜존중



🌸1번 영상 내용

뇌과학적으로 불안에 취약한 뇌를
강인한 뇌로 바꾸려면 전전두피질을
단련시켜야 합니다.

전 전두피질은 감정을 조절하고
충동을 억제하고 미래를 계획하는
뇌의 최고 관리자 입니다.

이걸 반복적으로 자극하면 실제
신경망이 두꺼워지고 편도체의
과잉 반응을 누르는 힘이 점점 강해지거든요

근육을 반복해서 쓰면 두꺼워지는
것처럼 뇌의 특정 회로도 반복해서
활성화하면 물리적으로 강해집니다.

이게 바로 신경가소성이라는 개념입니다.




어떻게 전전두피질을 키울 수 있을까요?

뇌과학연구들이 일관되게 제시하는
방법 중 하나가 바로 감정에 이름을
붙이는 습관입니다.

UCLA 연구팀이 사람들이 부정적인
감정을 구체적인 단어로 표현할 때
편도체 반응이 눈에 띄게 줄어들고

전전두피질 활동이 높아지는 것을
뇌 영상으로 직접 확인했습니다.




나는 지금 불안하다.
나는 지금 화가 나 있다.
나는 지금 창피하다

이렇게 감정에 정확한 이름을 붙이는 것만으로도 내 안에서 실제 변화가 일어나는 겁니다.

이게 왜 효과가 있냐면 감정에
이름을 붙이는 행위 자체가
전전두피질을 사용하기 때문입니다.

이성 시스템을 켜는거죠.

💙전전두피질 단련하기
3일차ㅡ감정에 이름 붙이기


나는 지금 불안하다.
나는 지금 화가 나 있다.
나는 지금 창피하다

나는 지금 너무 무섭고 두렵다
나는 그 말에 상처받았다
나는 배신감을 느꼈다

나는 너무 하찮은 존재같다
나는 쓸모없는 사람같다
내가 너무 밉고 싫다
그들이 너무 증오스럽다




🍀이건 예시이고
지금 현재 나에게 힘든 감정들이 있을거에요
그 감정을 말로 표현해 보는거예요

이건 그동안 감정 풀어내는
명상할때 자주 했던 방법인데
이렇게 확실한 긍정적인 효과들이
있으니 부정적인 감정이 많아질때

계속 해보면 과활성화된 편도체가
안정되면서 제어하기 힘들었던
감정들도 스스로 다스릴수 있는
힘이 조금씩 길러질거예요




이건 감정이 격해지거나 힘들때
평상시에도 혼잣말처럼 반복해서
하면 마음안에 쌓여있던 응집되고

응어리진 감정들을 조금 풀어낼수 있어서 걸으면서 하면 좋아요

실내, 실외 걷기 명상으로
함께 해보세요




부정적인 감정들이 많아질때
참으면 상처도 더 깊어지고
아픔이나 슬픔도 더 깊어져서

이렇게 말로 반복해서 풀어주면
속으로 상처가 곪아터지지 않게
좀 풀어줄수 있으니까

참는게 습관이 되지 않게
혼잣말로 감정표현하기~를
해주세요




내 마음이 힘들때
다른 사람이 그걸 알아주고
위로해 주는것도 필요하지만

내 마음이 지금 얼마나 아프고
힘든지 내가 알아주는것도
정말 중요하더라고요

지금 가장 필요한것은
감정 공감이예요

스스로를 비난하는 말이 아니라

많이 힘들었지
너무 고통스럽지
너무너무 두려웠지~




내 마음이 느끼는 감정에
공감의 말을 해주세요

그게 어떤 감정이라도 괜찮다~
안아주고 위로해주고 공감해주세요


그리고 화가나는 마음은
발성 명상법이나 보이스힐링 같은
방법으로 충분히 발산시켜줘야
마음이 조금 가라앉고 편해져요

💙전전두피질 단련하기
4일차ㅡ감정일기쓰기


나의 뇌는 그동안 무의식적으로
끊임없이 고통스런 기억들을
되새김질 하면서 암흑과도 같은
깊은 수렁속으로 나를 계속 끌어당겼을거예요

그럴때 내가 부정적인 감정의 늪
속으로 계속 빠져들지 않게
생각의 전환, 감정 전환, 기분 전환을
해주는것이 필요해요

뇌가 계속해서 부정적인 생각과
감정에 빠져드는 습관적 반응들을
바꿔주는 거에요




자동반사적으로 일어나는 부정적 반응들을 차단하기 위해서 몸과
마음과 뇌가 하나로 연결반응을 일으키는 그 연결고리를 끊기 위해

정말 다양한 셀프 치유 명상을
했었어요

이미 익숙해져 버려서
연쇄적으로 반응이 일어나는 것을
스스로 차단하기 위해서 연습했던
것이 바로 호흡이었어요




부정적 생각이 끊임없이 찾아오면
스트레스 호르몬인 코르티솔이 온몸으로 분비되어 몸이 딱딱하게
경직되거나 이유없이 아프기도 하고

마음은 자꾸 더 힘들어지고
온 몸의 감각 기관들도 증폭되서
스트레스는 고스란히 또 뇌를
자극하면서 더 큰 스트레스 상태로 만들더라고요

이런 영상들을 보게 될때
어렴풋이 알고 있던것들을
명확하게 알수 있게 되고

마음 치유할때 참고가 돼서
좀더 나에게 맞는 셀프힐링법을
스스로 찾아갈수 있어서 좋더라고요




직접 몸으로 겪으면서 알게 된
셀프치유의 과정들을 과학적 또는
의학적으로 설명이 될때

내가 지금 하고 있는 셀프 치유가
긍정적인 방향으로
잘 나아가고 있는 것인지

스스로 체크해 볼수 있어서
많은 도움이 되곤 합니다

마음 치유를 지치지 않고 꾸준히
하는건 어렵게 느껴질수 있어요

감정을 들여다보고 상처를 하나씩
마주하는 시간들은 때론 많이 벅차고
하기 싫을때도 있고 그 과정이 많이 아프고 힘들기도 해요




시간이 정말 많이 필요하기도 하고
깊은 상처 치유는 혼자서 감당하기 버거울때도 많고 그랬을거예요

그래서 어느 정도는 그냥 툭~
내려놓고 하는것이 좋아요

치유하는데 시간이 정해져 있는건
아니기 때문에 이렇게 하면서도
언제까지 해야하는건지 알수 없기도 해요

그래서 초반에는 많은 순간
답답해지기도 했었어요

그런데
조급하다고 빨리 치유되는것은
아니라는걸 알게 된 후엔

하다보면 언젠가는 조금씩 변화가
일어나겠지라는 마음으로 하니까
좀더 편하게 내려놓아 지더라고요

나 언제까지 이래야 되지~
라는 마음을 조금 내려놓아 보세요

내가 늘 느끼는 두려움, 불안함은
내가 감당하기 힘든 시기를 지나면서
나도 모르게 가슴속에 깊게 새겨진
상처들로부터 생긴 두려움들이 있었을거예요




아마 지금 그게 쉽게 잘 되지 않는건 여러가지 상황들이 복합적으로
뒤엉켜 있어서 그 엉킨 실타래를
풀지 못해서 더 찾기 힘들거예요

감정이 너무 많이 뒤엉켜 있으면
그 실체를 찾기가 정말 어려워요

그래서 예전에 마음의방 시리즈를 했던것처럼 내가 힘들었던 시기를
하나씩 나누어서 감정을 찾아서
풀어주고 발산시켜줘야돼요

내가 힘든 시기가 3개면
세개를 각자 다 따로따로 해야
불안과 두려움의 실체를 찾는데
더 다가갈수 있어요




만약 5개면 다 나누어서 하나씩
그때의 감정속으로 들어가서
그때 진짜 힘든것이 무엇이었는지를 찾아야 해요

힘든일들이 많았기 때문에
이 과정을 여러번 반복해서
어디서부터 어떻게 감정을 해소시켜줘야 하는지 찾다보면

조금씩 내 마음속의 가장 밑바닥에
숨겨져있던 두려움과 불안함의
근본적인 이유, 원인들을 찾아갈수가 있어요




쉽지 않은 과정이지만
현재 지금 나는 그때의 내가
아니라는것을 기억하면서 해보면

과거의 두려운 기억들을 들여다보고
찾는것도 조금 용기가 생길거예요

만약 내 기억이 어린시절부터
시작된것이라면 다가가기가
아마 더 힘들수 있어요

내면을 그대로 들여다보는게
어렵다면 불안하거나 감정이 힘들때
감정 일기를 그냥 두서없이 써보는것도 도움이 돼요




글과 함께 그림 일기를 쓰면서
혼잣말로 감정 표현하기도 같이
하면 감정이 쌓인것도 조금 풀리고
상처 치유에도 도움이 돼요

목적을 두지않고 힘든 마음을
떠오르는 대로 그리고 써보는거예요
쓰다보면 나도 잘 모르는 속마음
이야기들이 떠오를거예요

무의식에 기억된것들도
잠재되어 내 머릿속을 뒤흔드는
실체가 없는 두려운 기억들도

그림으로 표현될수 있어요




그렇게 내 마음의 힘든 상처들을
찾아가 보세요
너무 힘들땐 그것도 잠시 멈추고
쉬었다가 하면 돼요

지금 내 마음이 이끄는 방향을
따라가면서 명상하는것도 변화를
주면서 해보는게 좋아요

이제까지 다양한 셀프치유 명상을
경험해 봤으니 스스로 어떤것이
나에게 지금 필요한지 알거예요



감정은 매일 변하기 때문에
오늘 지금 필요한 힐링을 하는게
제일 좋아요

나에게 더 잘 맞는 방법으로
마음의 평온함을 찾아가면 좋겠습니다

💙5일차
ㅡ전전두피질 깨우기
용서🧡연민 ㅡ사랑 💖수용
감사 💜존중



🌸2번 영상 내용
ㅡ전전두피질 깨우기
13분 부터~

나 자신과 타인에 대해 긍정적인 정보를 처리할 때 전전두피질이 활성화 됩니다.

긍정적으로 생각하라~는 추상적인 이야기가 아닌 구체적인 여섯 가지
요소 훈련하기

용서🧡연민 ㅡ사랑 💖수용
감사 💜존중


전전두피질을 최고의 상태로 만들기 위한 과학적 훈련입니다

용서는 그 사람을 위해 하는것이 아니라 나의 뇌기능을 최적화하기
위해 용서하는겁니다




이 문장들을 반복하면 전전두피질이
깨어나면서 편도체의 활성도는 낮아지고 전전두피질의 혈류량은 증가한대요

2~3개월 지속하면 신경가소성에 의해 뇌의 연결망 자체가 재구 조화됩니다.

예민함은 성격의 문제가 아니라
뇌 사용법의 문제입니다.

근육을 키우듯이
마음 근력도 키울 수 있습니다.




🍀이 영상에선 일상생활이나 직장생활에 대한 예를 들어 설명해 주시는데 이걸 내 상황에 대입해서
해보면 돼요

예전에도 용서와 연민, 사랑, 수용,
감사에 대한 명상을 했던적이 있었는데 그걸 한번에 해보는거예요

이건 무의식의 기억을 정화하는
호오포노포노 명상으로 해도 될것 같아요

용서🧡연민 __사랑 💖수용
감사 💜존중

이건 무의식의 기억을 정화하는
호오포노포노 명상으로 해도 될것 같아요

▶️호오포노포노 명상
ㅡ무의식에 있는 기억을 정화
ㅡ나쁜기억, 잠재의식 정화
https://youtu.be/o1D_4yAvloo?si=plaR9ZMBVvQwfSUn

한주동안 지치고 힘들었던 마음
속상하고 화나고 분노했던 마음
슬프고 아프고 상처로 가득했던
마음

나 자신과 그들을 미워하는 마음
스스로를 탓하던 마음
후회하고 서글펐던 마음

모든걸 다 포기하고 싶었던 마음
자꾸만 나도 모르게 불안해졌던 마음
이유모를 두려움과 싸우고 있는 마음




이 모든 부정적인 마음들을
무의식에 저장된채 나를 괴롭게
하는 마음들을 정화해 주세요

미안합니다💚용서하세요
고맙습니다💖사랑합니다

이 말을 같이 따라하면서
지금 떠오르는 상처들, 사람들을

미워하고 아파하던 시간의
응어리진 마음들을 하나씩 하나씩
풀어내고 흘러나갈수 있게 해주세요




앉아서 해도 되고
편안하게 누워서 해도되고
하다 그대로 잠들어도 돼요

내 마음속에 있는 불편한 감정들을
천천히 말하면서 내보내 주세요

미안합니다💚용서하세요
고맙습니다💖사랑합니다




그리고 힐링 마사지를
많이 해주세요
이건 자기전에 조금씩이라도
매일 해주는게 좋아요

얼굴, 머리전체, 목, 가슴, 심장,
복부 어깨 팔 다리 전체에
내 손의 따스한 온기를
전해주는것이 정말 중요해요

많이 쓰다듬어주고
괜찮다 위로해주고

토닥토닥~ 심장을 두드리면서
마음을 안정시켜주세요

상처로 가득했던 시리고 아픈 마음이
스르르~ 풀어지고 따뜻함을 느낄수
있게 위로해주세요




오늘도 긴 하루였죠
너무너무 고생많았어요

밤엔 그냥 아무생각없이
평온하게 잠들수 있기를 바래요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~

잘자요~😴😴😴

몇년전에 썼던 글중에

빨주노초파남보 일곱빛깔
무지개가 하나로 섞이면
무슨색이 될까요?

❤️강렬한 빨강색?
🧡먹음직스럽게 잘 익은 주황색?
💛귀엽고 노오란 병아리색?

💚청초하고 싱그러운 봄의 초록색?
💙신비로운 물빛 파랑색?
🦋밤하늘을 수놓은 남색?
💜신비로움을 간직한 보라색?




그런데 이 모두를 섞어놓으면
까만색, 검은색이 되죠

아무것도 보이지않고, 알수없고
예측할수 없는 암흑처럼 보이지만

그 안에는.... 우리가 좋아하는

비온뒤에 만나면 왠지 기분이
좋아지던 일곱빛깔의 무지개색이
모두 들어 있었던거예요

검은색만🖤보면 어두운 색이지만

사실 그 안에는 세상을 이루는
밝은 색들이 모두 들어있죠




우리의 삶도 마찬가지더라고요
내가 원하는 삶대로 흘러가지 않고
이루지 못한것들도 많고

때때로 실수하고 실망하고
좌절하고 거부당하고 거절당하고

무언가를 버리기도 하고
버려지기도 하고
얻기도 하고 잃기도 하고

좋은면과 그렇지 않은 두가지를
무수히 많이 경험하게 되죠
그 과정에서 좌절하기도 하고
이룬것에 대해 뿌듯하기도 합니다




아마도 우린
일곱빛깔이 가진 뜨겁고 차갑고
따뜻하고 냉정하고 온화하고
처절하고 간절한 온기를 느끼면서

수도없이 깨지고 망가지고
때론 바닥에 내쳐져 나뒹굴고

혼신을 다해, 사력을 다해
살기위해, 잃지않기 위해
버텨온 시간들이 있었을거예요




이 모든 경험들이
지나온 시간들이....

빛 하나 없는
암흑과도 같은 검은색 안에
하나하나 차곡차곡 쌓여서
녹아들어 있더라고요

나의 삶이, 나의 재능이

어느날, 어느 순간에
어느 곳에서

어떻게 다시 빛날지
우리는 지금은 알지 못합니다




나는 지금....
까맣고 아무것도 아닌것 같은
검은색일수 있습니다

그렇지만 잊지는 마세요
그 검은색이 품고 있는
진짜 나의 노력이 담긴 색깔들

빨❤️주🧡노💛초💚파💙남🦋보💜
일곱빛깔 무지개색~

그 안에 녹아있는 당신의 경험들이
앞으로 어떤 색으로 빛나고
발현되어질지 아직 모르잖아요




그리고 검은색이어도 괜찮아요
나는 나니까요

일곱 빛깔의 무지개를 간직한
그 자체로도 충분해요

꼭 빛이나는 삶이어야
내가 빛나는것은 아니예요

나는 지금
이 삶을 성실하게
잘 살아내고 있으니

어떤 삶의 색깔을 가지고 살아도
괜찮습니다




필요할때 필요한 색을
꺼내쓸수 있는
무한한 경험들이 있잖아요

수많은 노력의 시간들이 있잖아요

그러니 스스로를 하찮다~
비난하지 말아요

잘했다 거들먹거릴것도 없고
그냥 있는 그대로
나의 삶을 살아가면 돼요




그래도 앞으로는
힘든일 모두 다 뒤로하고

행복한 꽃길만 걸어요~ 🌸🌸

그동안
천년만년 아플거 다 아팠으니까

이제부턴
천년만년 행복한 꽃길만 걸어가요

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸




그동안 죽도록 아파하고
고통스럽게 살아내느라 수고했다
고생많았다~

모진세월
살아내느라 애썼다~~



그러니 이젠
아프고 슬픈 상처
모두 다 내려두고

편안하게 하루를 숨 쉬며
살아가라

이제 더는 아프지 말고
슬프지말고 고통받지말고
그렇게 살아가라~~

수고했다
위로해 주세요~ 🤗🤗🤗
그동안 정말 고생많았어요

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





260430

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.92
ㆍ오감을 활용한 힐링명상3
💙2청각_싱잉볼 공명명상


오늘의 힐링음악 테라피는
청각을 활용한 싱잉볼 공명명상~
입니다



오늘은 싱잉볼 소리의 파장을
느끼면서 내 몸안 구석구석에서
깊게 공명하는 울림을 느껴볼거예요

🎵싱잉볼 공명 명상
https://youtube.com/shorts/7moHx134hrE?si=rPvqf9Sr8DYu4Jid

자리에 앉아서
편안하게 호흡하면서
싱잉볼이 울려퍼지는것에
집중해 보세요

천천히 숨 들이마시고
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

천천히 숨 들이마시고
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

천천히 숨 들이마시고
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

숨은 아주 편안한 속도로 쉬면서
싱잉볼 소리에 집중해 보세요




사이 사이 싱잉볼이 울려퍼질때
내 몸안으로 소리가 퍼지는것을
느껴보세요

딩~~~~~~~~

깊고 길게
소리가 울려 퍼집니다

싱잉볼 소리가 내 몸안으로 들어와
구석구석까지 울려퍼지면서
마음안에 파장을 만들고 몸안에서
공명하는것을 느껴보세요

딩~~~~~~~~

싱잉볼 소리가
내 몸안에서 깊게 울려퍼집니다




딩~~~~~~~~

싱잉볼 소리가 내 몸 어느곳에서
파장을 불러일으키고
공명하는지 느껴보세요

천천히 숨 들이마시고
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

싱잉볼 소리를 반복해서 들으면
내 마음속에 숨어있던 어떤 감정들이
느껴질때가 있어요

그러면 아~ 내가 지금
이런 감정들을 느끼고 있었구나
그래서 이렇게 힘이 들고 아팠구나
하고 알아차리면 돼요




딩~~~~~~~~

싱잉볼 소리가
내 몸안에서 깊게 울려퍼집니다

딩~~~~~~~~

천천히 숨 들이마시고
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다


5분 정도 소리의 울림과 파장을
느끼면서 천천히 호흡해 볼게요

그냥 내 몸안에 울려퍼지는
소리의 파장을 느껴보세요

이제 몸을 여러 부분으로 나누어서
좀더 집중해서 공명을 해볼거예요

딩~~~~~~~~

🌸머리와 얼굴 전체로
싱잉볼 소리가 울려퍼지면서
공명하는것을 느껴보세요

천천히 머리와 얼굴 전체로
숨 들이마시고

머리와 얼굴 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

머리 전체로 퍼지는
소리의 울림을 느껴보세요

여러번 반복해서 하면돼요




이때 머릿속에 깊이 가라앉아 있던
어떤 일이나 생각, 감정, 스트레스가

싱잉볼 소리와 공명하면서 느껴질수
있는데 그러면 내쉬는 숨에
후~~~~~~ 뱉어내주면 됩니다

딩~~~~~~~~

천천히 머리와 얼굴 전체로
숨 들이마시고

머리와 얼굴 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다




거친 생각이나 감정들이 순간적으로
훅~ 올라오거나 느껴질때

그 감정을 밀어내는것이 아니라
그 감정안으로 퍼지는
소리의 울림을 느껴보세요

지금 풀어내고 싶은 감정들이
있을거예요

그러면 그 감정을 길게 말하면서
소리로 내보내주세요




분노~~~~~~
화~~~~~~~~
짜증~~~~~~~~
두려움~~~~~~
불안~~~~~~~~

후회~~~~~~~
변명~~~~~~~
자괴감~~~~~~
수치심~~~~~~

이렇게 감정을 길게~~
말해 보아도 좋아요
지금 느껴지는대로 하면 돼요




소리없이 말해도 되고
상황에 맞게 해주세요

여러번 반복해서 하면돼요

횟수는 감정이 조금 해소되고
풀어졌다고 느끼면
다른 감정으로 넘어가면 돼요

감정이 여러개가 느껴질땐
하나씩 나누어서 하면 되고

너무 복잡해서 잘 모르겠을땐
감정을 하나씩 말해보는거예요




예를들면
오늘은 짜증과 화 분노 같이
비슷한 감정들을 풀어내는거에요

만약 이 감정이 크게 느껴지지
않으면 불안 두려움 공포를
해보고

다음날은 무력감, 후회, 자괴감 등
비슷한 감정들끼리 같이 하면 돼요

그러면 지금 내가 진짜 힘든 감정이
뭔지 느껴질거예요
그러면 그 감정을 반복해서
풀어내주면 돼요




하루에 다 할순 없고 가장 먼저
풀고 싶은 감정부터 차근차근
해소시켜주면 되니까

일주일 동안 나눠서
하나씩 하면 됩니다

이건 감정이 답답하게 얽키고
설켜있어서 무엇때문인지 잘 모르겠을때 해보면

복잡하고 힘든 마음을
찾아갈수 있을거예요




여러번 반복하면서
어느정도 감정이 풀어졌으면

스트레스로 복잡했던 머릿속을
천천히 호흡하면서
맑게 정화시켜 주세요

천천히 머리와 얼굴 전체로
숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 머리와 얼굴 전체로
숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 머리와 얼굴 전체로
숨 들이마시고 내쉬고~

머릿속에 한결 가벼워집니다

이건 다음날
2일차에 해보면 됩니다



딩~~~~~~~~

☘️이제 가슴 전체로 공명하면서
싱잉볼 소리가 울려퍼지는것을 느껴보세요

천천히 가슴 전체로
숨 들이마시고

다시 가슴 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

이때 가슴속을 답답하게 꽉 짓누르고 있던 어떤 감정이 싱잉볼 소리와
공명하면서 느껴질수 있는데

감정이 훅~~ 올라오면
내쉬는 숨에 후~ 뱉어내줍니다

소리로 공명하면서 뱉어내주세요




천천히 가슴 전체로
숨 들이마시고

다시 가슴 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

천천히 가슴 전체로
숨 들이마시고

다시 가슴 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

가슴 전체로 퍼지는
울림을 느껴보세요




하나씩 감정을 길게 말해 볼게요

더 추가해서 해도 되고 지금 내
마음에 해당되는것만 하면돼요

답답함~~~~~~~
벅참~~~~~~~~
버거움~~~~~~~

아픔~~~~~~~
슬픔~~~~~~~
눈물~~~~~~~
상처~~~~~~~

지금 풀어내고 싶은 감정들이
있을거예요

그러면 그 감정을 길게 말하면서
소리로 공명하면서 내보내주세요




여러번 반복하면서 스트레스로
숨이 콱 막히고 답답했던 가슴속
감정의 응어리들을 풀어내주세요

힘들었던 감정이 풀어지고 밖으로
빠져나갈수 있게 충분히 소리로
공명하면서 발산시켜 주세요

시간은 필요한 만큼 하면되는데
10~20 정도 하면돼요

한번에 계속 하긴 힘드니까
하다가 잠시 멈추고
편안하게 호흡하면서 쉬고

다시 공명하는것을
반복해서 해보면 돼요




어느정도 감정이 흩어져 나갔으면
천천히 호흡하면서 답답했던
가슴속을 맑게 정화해주세요

천천히 가슴 전체로
숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 가슴 전체로
숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 가슴 전체로
숨 들이마시고 내쉬고~

가슴을 짓누르던 답답함이 사라지고
숨이 편안해집니다

3일차에 나눠서 하면돼요

💙이제 복부 전체로 공명하면서
싱잉볼 소리가 울려퍼지는것을 느껴봅니다

딩~~~~~~~~

천천히 복부 전체로
숨 들이마시고

다시 복부 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

이때 복부 깊은곳까지 가득채워져
있는 어떤 감정의 응어리들이
싱잉볼 소리와 공명하면서 느껴질수 있어요




감정들이 복받쳐 훅~~ 올라오면
내쉬는 숨에 후~ 뱉어내줍니다

천천히 복부 전체로
숨 들이마시고

다시 복부 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

천천히 복부 전체로
숨 들이마시고

다시 복부 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

소리로 공명하면서 불편한 감정이
있으면 뱉어내주세요




상심~~~~~~~
상실감~~~~~~
미움~~~~~~~
증오~~~~~~~
원망~~~~~~

지침~~~~~~~
나약함~~~~~~~
버거움~~~~~~
서러움~~~~~~~

서러운 마음, 억울한 마음,
상처받은 마음, 미운 마음,
분노 하고 화나고 불안하고 무섭고

모든게 다 싫고, 짜증나고, 고단하고
아프고, 서글프고, 무겁고
슬픈 마음들이 느껴질수 있어요




그 감정들을 억지로 누르지 말고
느껴지는대로 그대로 다 토해내 주세요

눈물이 나면 흘리고,
화가나면 화내고
서러우면 서럽다 말하고
미우면 밉다 말하고

지금 느껴지는대로 감정을 말하면서
그동안 많이도 고단하고 아팠던
마음을 충분히 어루만져 주세요

계속 싱잉볼 소리에 집중하면서
마음속으로, 복부 깊은곳까지
공명해보세요

감정이 해소될수 있게 반복해서
소리로 내보내주세요




여러번 반복하면서
그동안 뱃속 깊이 참아두고 묵혀뒀던
깊은 감정의 골이 서서히 풀어지고 말랑해질수 있게 해주세요

나를 짓누르고 압박하던 거대한
감정의 늪속에서 조금씩 빠져나올수
있게 감정을 소리로 공명하고

분산시켜서 내 몸안에서 빠져나올수 있게 길게~~ 뱉어내주세요

나를 꽉 옥죄던 뱃속에 있는
감정들을 꺼내서 맑게 정화시켜 주세요




천천히 복부 전체로
숨 들이마시고

다시 복부 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

천천히 복부 전체로
숨 들이마시고

다시 복부 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

천천히 복부 전체로
숨 들이마시고

다시 복부 전체로 공명하면서
길게 후~~~~~ 내쉬어줍니다

복부 전체로 퍼지는
울림을 느껴보세요

🌳이제 마무리 호흡할게요

천천히 다시 싱잉볼 소리에
집중해 봅니다

딩~~~~~~~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고


딩~~~~~~~~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

여러가지 감정을 풀어내면서
이제 머리속, 가슴, 복부가 조금
편안해진것이 느껴지나요




이제는 싱잉볼 소리가 몸 전체로
울려퍼지는것을 느껴보세요

딩~~~~~~~
온몸으로 소리가 울려퍼지면서

숨 들이마시고 내쉴때
답답함이 조금씩 흩어지고
사라집니다

딩~~~~~~~
답답한 마음이 조금씩 흩어져 나갑니다

딩~~~~~~~
답답한 마음이 조금씩 흩어져 나갑니다




딩~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉴때
버거운 마음이 조금씩 내려놔집니다

딩~~~~~~~
버거운 마음이 조금씩 내려놔집니다

딩~~~~~~~
버거운 마음이 조금씩 내려놔집니다




딩~~~~~~~

숨 들이마시고 내쉴때
슬픔과 아픔도 조금 덜어집니다

딩~~~~~~~
슬픔과 아픔도 조금 덜어집니다

딩~~~~~~~
슬픔과 아픔도 조금 덜어집니다




딩~~~~~~~
숨 들이마시고 내쉴때

분노 화 울화가
소리와 함께 조금씩 빠져나갑니다

딩~~~~~~~
분노 화 울화가
소리와 함께 조금씩 빠져나갑니다

딩~~~~~~~
분노 화 울화가
소리와 함께 조금씩 빠져나갑니다




딩~~~~~~~
숨 들이마시고 내쉴때

원망 증오 미워하는 마음이
조금씩 조금씩 덜어내집니다

딩~~~~~~~
원망 증오 미워하는 마음이
조금씩 조금씩 덜어내집니다

딩~~~~~~~
원망 증오 미워하는 마음이
조금씩 조금씩 덜어내집니다




딩~~~~~~~
숨 들이마시고 내쉴때

나를 늘 불안하게 만드는
이유모를 두려움 집착 공포감이

조금씩 걷히면서 어둡던 마음이
밝은빛으로 채워지면서 마음이
맑아지고 밝아지는것을 느껴보세요

딩~~~~~~~
나를 늘 불안하게 만드는
두려움 집착 공포감이 밝은 희망의 빛으로 변화되어 갑니다

딩~~~~~~~
나를 늘 불안하게 만드는
두려움 집착 공포감이 밝은 희망의 빛으로 변화되어 갑니다




딩~~~~~~~

불안했던 마음이
이제 조금씩 편안해집니다
이제 마음이 조금씩 편안해집니다

딩~~~~~~~

두렵던 마음이
조금씩 평온해집니다
마음이 조금씩 평온해집니다

딩~~~~~~~

차갑기만 하던 마음속에
온기가 서서히 채워집니다
온기가 가득 채워집니다




딩~~~~~~~
나는 아주 평온해집니다

딩~~~~~~~
나는 아주 평온해집니다

딩~~~~~~~
나는 아주 평온해짐을 느낍니다

마음이 편안해질수 있게
잠시 호흡하면서 확언을 해주세요




❤️감정을 풀어내면 호흡으로
마무리 정화를 꼭 해주세요

그래야 잔여 감정이 남지 않아요
안 그럼 내일 많이 힘들수 있어요


오늘도 정말 수고 많았어요
편안하고 평온하게 잠들어요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~

잘자요~😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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