첫댓글현역대학축구선수인데요.. 파워클린 이라고 역도 선수들이 많이 하는 훈련인데요 . 이게 엄청 순발력에 효과가 좋아요 전신운동이라서 칼로리 소모도 많고 운동되는 부위도 많고요 그리고 민첩성 순발력은 가장 보편적인게 줄넘기요, 2단뛰기 한발로 2단뛰기 3단뛰기 를 마니 해주시면 좋고요 또다른것은 점프훈련을 많이 하면은되는데 가슴 무릎닿기 , 다리 모아 뛰기 다리 벌려 뛰기 가위자로 뛰기 발뒤로 차면서 뛰기등의 점프를 5~10개 정도 하시고 10미 전력대쉬. 아니면 백코스라고 10~20미터 간격을 최대한 빨리 완복달리기. 왕복3개 정도를 1세트씩 여러세트하시고요. 1세트 끝나시고 나면은 충분히 휴식한후 운동해야되요!ㅋ
첫댓글 현역대학축구선수인데요..
파워클린 이라고 역도 선수들이 많이 하는 훈련인데요 . 이게 엄청 순발력에 효과가 좋아요
전신운동이라서 칼로리 소모도 많고 운동되는 부위도 많고요
그리고 민첩성 순발력은 가장 보편적인게 줄넘기요, 2단뛰기 한발로 2단뛰기 3단뛰기 를 마니 해주시면 좋고요
또다른것은 점프훈련을 많이 하면은되는데 가슴 무릎닿기 , 다리 모아 뛰기 다리 벌려 뛰기 가위자로 뛰기 발뒤로 차면서 뛰기등의 점프를 5~10개 정도 하시고 10미 전력대쉬.
아니면 백코스라고 10~20미터 간격을 최대한 빨리 완복달리기. 왕복3개 정도를 1세트씩 여러세트하시고요. 1세트 끝나시고 나면은 충분히 휴식한후 운동해야되요!ㅋ
죄송하지만 이런운동말고 제가 돈내고 등록해서 배울 운동 종목좀 추천해주세요^^
크로스핏 체육관 있음 가보세요. 위에 천재님이 말한 운동들을 다 묶어서 플리오메트릭 훈련이라고 합니다. 중량을 사용하기도 하지만, 체중이용해서 짧은시간동안 폭발적인 운동을 하는 방법입니다. 대표적으로 풋볼이나 축구, 격투기 운동이나 복싱도 요새는 필수 훈련으로 합니다.