<전쟁과 심리학>
강인한 정신력 함양하기
침착하자! 집중하자! 할 수 있다! 마음속 한마디가 최강전사 만든다
긴장·흥분이 매우 높거나 낮을 때보다 적절한 수준일 때 강인한 정신력 발휘해
이는 충분한 학습·훈련 통해서만 획득 가능, 근육 이완·횡격막 호흡·긍정 상상법 유용
군인은 적절한 수준의 흥분 상태에 있을 때 강인한 정신력을 발휘할 수 있다. 또한 이러한 정신력은 저절로 주어지는 것이 아니라 교육과 훈련을 통해서 키워지는 것이다. 육군보병학교 유격교육대 전문유격과정 교육생들이 수상 은밀침투 훈련을 하고 있다.
한재호 기자
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야구는 50%가 정신력이고 농구에서는 정신력이 체력보다 4배 더 중요하다. 그러면 전투는 어떨까? 총격전은 75%가 정신력이고 나머지 25%가 체력이다. 이러한 수치는 모두 그 분야의 전문가들이 내놓은 것들이다. 그것이 운동이든 아니면 전투든 상관없이 상대와 싸우는 일에는 그만큼 강인한 정신력이 중요하다는 얘기다. 이처럼 강인한 정신력을 지니기 위해서는 거기에 합당한 심리적 기술을 갖추고 있어야 한다. 그러한 기술은 충분한 학습과 훈련을 통해서만 획득할 수 있다.
전투 장면은 엄청난 스트레스를 유발하기 때문에 사람들은 긴장하고 흥분한다. 그래서 전투를 잘하기 위해서는 가장 효율적인 각성 수준을 유지할 필요가 있고 과도한 흥분을 통제할 수 있어야 한다. 그러면 각성 수준과 수행은 어떤 관련성이 있을까? 흥분이 증가할수록 수행 수준이 높아지거나 반대로 낮아질까? 연구는 이 같은 가능성을 지지하지 않는다. 흥분이 아주 낮거나 높을 때보다는 중간 수준일 때 수행이 가장 우수하다는 것이다. 이처럼 각성 수준과 수행 사이의 역 U자 관계를 미국 해병대는 5단계로 구분해 관리하고 있다.
미 해병대 긴장 상태 5단계로 구분해 관리
컨디션 화이트(심박수: 60~80)는 휴식을 취하듯 이완돼 있어 군인이 임무나 작전에 임할 때 절대 취하지 말아야 할 상태다. 이 단계에서는 무기력하고 공격에 취약해서 아무런 저항도 하기 어렵다. 방심과 태만은 경계 실패와 전투 패배의 원인이 된다. 컨디션 옐로(심박수: 80~115)는 근육이 긴장하고 각성해 있고 인지적으로 반응을 빨리하고 소근육 운동기능을 유지하는 상태다. 그래서 경계태세나 수색섬멸 활동, 폭탄해체, 저격, 지뢰탐지와 같이 세밀하면서도 민첩한 행동을 하기에 적합하다.
컨디션 레드(심박수: 115~145) 상태는 소근육 운동기능이 좀 떨어지지만 대근육 운동기능이 증가해 전투 시 최적이다. 일련의 다양하고 복잡한 활동을 수행하는 복합운동 기능이 최고조에 이른다.
컨디션 그레이(심박수: 145~175) 상태에 진입하면 소·대근육 운동기능이 떨어져 복합운동의 수행력이 저하된다. 감각 및 인지반응의 속도도 떨어지기 시작한다. 이 단계에서는 두려운 느낌이 들기 시작하고 눈으로 보일 정도로 손이 떨리며 지나치게 긴장해 우발적인 사격을 할 가능성이 높다.
컨디션 블랙(심박수: 175 이상) 상태에서는 정신력이 총체적으로 붕괴돼 지각적으로나 인지적으로 큰 왜곡이 일어난다. 신체는 도주를 위한 최소한의 기능만을 남기고 나머지 모든 기능이 정지한다. 또한 지각과 인지의 붕괴는 총체적인 전투력의 상실을 초래한다.
그러면 전투에서 지나친 각성을 통제해 컨디션 옐로나 레드 상태를 유지할 수는 없을까? 실제로 각성을 통제하는 여러 기법이 개발돼 교육과 훈련에 활용되고 있다. 예를 들면, 전술적 근육이완법은 ‘침착하자’, ‘집중하자’와 같은 통제단어를 되뇌면서 신체의 각 근육을 의식적으로 사용한 후 2초 정도씩 연이어 이완시킨다. 이렇게 통제단어와 근육이완이 연합되면, 전투와 같은 임무 중에 통제단어만 떠올려도 신체가 재빨리 이완하는 데 기여할 수 있다.
전문가들이 주장하듯이, 다양한 호흡법도 과도한 각성을 관리하는 데 유용하다. 가령 빠르게 셋을 센 후 가능한 한 최대치의 숨을 들이마시고 2초 동안 참았다가 일반적인 속도로 숨을 내쉬는 횡격막 호흡법을 이용할 수 있다.
임무를 수행하는 장면을 전략적으로 상상함으로써 강한 정신력을 키울 수 있고 실제 수행성적도 높일 수 있다. 이것은 인지적으로 복잡한 과제, 신체적으로 위험한 과제, 충분한 숙달의 기회가 부족한 과제에서 그 수행 전에 사용할 수 있다. 전쟁은 오직 겪어본 자만이 알 수 있다고 하지만, 임무와 관련된 현장을 생생하게 상상하는 기법을 통해 실제 전투에 도움을 줄 수 있다. 이 기법을 통해 특히 의사결정 능력을 향상시킬 수 있고 수행을 분석해 오류를 수정하는 데 도움을 받을 수 있다. 또한 상황에 대한 대응을 연습할 수 있고 임무수행의 능력을 유지하는 데도 유용하다.
수행 실패에 관한 상상은 수행의 질을 저하시키고 자신감을 떨어뜨린다. 이 부정적인 효과는 긍정적인 상상보다 더 크다. 그 반대로 숙달과 성공에 대한 상상은 자신감과 통제감을 향상시키고 대처 방법에 대한 상상은 과도한 각성 상태를 관리하는 데 도움을 준다. 그래서 끊임없이 새로운 문제가 닥치는 상황을 가정하고 상상해 보아야 하지만, 마지막에는 그것에 성공적으로 대처해 임무를 완수하는 식으로 끝나야 한다.
긍정적 사고로 바꾸는 훈련 필요
전략적 혼잣말도 정신력을 키우는 한 방법이다. 혼잣말은 우리의 사고와 행동에 큰 영향을 미치기 때문에, 그것을 긍정적으로 바꾸는 것만으로도 최적의 수행 수준에 도달할 수 있고, 자신을 격려하고 왜곡된 사고에 맞설 수도 있다. 또한, 임무수행에 악영향을 주는 부정적 생각을 멈추게 하는 것도 중요하다. 부정적 생각은 스트레스와 불안을 야기하고 자신감을 떨어뜨리며 집중을 방해한다. 또한 이러한 생각은 전우들에게까지 쉽게 전염돼 부대 전체의 사기에도 문제를 야기한다. 그래서 부정적 생각을 긍정적 사고로 대체하는 데 도움을 주는 기법들도 이용할 필요가 있다.
군인은 적절한 수준의 흥분 상태에 있을 때 강인한 정신력을 발휘할 수 있다. 그 속에서 최고의 전투력을 발휘할 수 있다. 이러한 정신력은 저절로 주어지는 것이 아니라 교육과 훈련을 통해서 키워지는 것이다. 그렇기 때문에, 전투와 같은 극도의 긴장과 두려움을 야기하는 상황에서도 용감하게 싸울 수 있으려면 그에 합당한 훈련을 미리 해야 한다. 어떻게 하는 것이 효과적인지 그 기법도 많이 나와 있다. 우리 군의 정신력을 높이기 위해 이러한 기법을 활용해 봄직하다.
<정태연 중앙대 심리학과 교수>
Songs From a Secret Garden |
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시크릿 가든: Songs From a Secret Garden
Secret Garden 1995–present
No.1 - Nocturne |
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Album Title: Songs From a Secret Garden - Secret Garden
Studio/Live Studio Mono/Stereo Stereo Audio CD (April 16, 1996) Label: Polygram Records / PHILIPS (P) 1995 PolyGram A/S Norway (C) 1996 Philips Classics Marketed in the UK by Philips Classics
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