<P>1)유청단백질(whey protein)</P>
<P>유청단백질은 훈련 전후에 필수적으로 사용하는 보충제입니다. 이것보다 더 빠르게 소화,흡수되는</P>
<P>단백질 공급원은 아마 없을겁니다. 훈련 전후에 유청단백질을 사용하면 아미노산을 근육으로 운반해 근육 단백질을 형성하는데 사용됩니다. 유청은 일년내내 섭취하는게 바람직합니다.</P>
<P>일일 섭취는 식사와 식사사 식간(오전/오후) 2회, 운동전 20g, 운동끝나고 1시간 이내 40g이고</P>
<P>요즘은 WPH단백질보충제에 글루타민, BCAA, 아미노산의 성분까지 추가된 한층 업그레이드 된 제품이 있죠. 잘 찾아보세요.</P>
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<P>2)종합비타민/미네럴</P>
<P>종합비타민/미네럴 보충제는 음식으로 충분히 섭취하기 어려운 미량영양소의 결핍을 막아준다.</P>
<P>아무리 완벽한 식단이라도 건강 상태를 최적으로 유지하고 근육 및 근력 성장을 최대한 이루는데</P>
<P>필요한 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄들은 항상 부족하다</P>
<P>제품은 종합비타민제를 추천합니다.</P>
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<P><주기적으로 사용하는 보충제></P>
<P>아래 설명하는 보충제들은 단기간 사용을 중단했다가 다시 섭취하는 방법으로 사용해야 효능을</P>
<P>증대 시킬수있습니다.</P>
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<P>1)크레아틴</P>
<P>크레아틴은 단 몇주 만에 근매스를 2~4.5kg정도, 근력은 10%정도 증가시키는 효과가 있습니다.</P>
<P>훈련 전과 후에 마시는 보충제와 크레아틴 3~5g을 함께 섭취합니다. 이렇게 두달간 섭취하다가</P>
<P>한달or두달 중단한 후 다시 2개월 섭취하는 방법을 사용합니다. 캡슐형으로 섭취하시면 아주 간편합니다.</P>
<P>※섭취법 : 크레아틴은 섭취 최초 5일정도는 하루20g~30g (1회 10g 하루2~3번) 식간에 드시고</P>
<P> 운동 1시간전 10g정도 섭취하시면 됩니다. 요즘은 캡슐제품이 있어서 섭취가 간편하죠.</P>
<P> 캡슐제품은 하루 6캡슐정도 드시고 섭취 최초 5일정도는 하루 6캡슐(2캡슐x3회) 섭취,</P>
<P> 그 이후부턴 운동 1시간전 2캡슐 섭취하세요.</P>
<P>※주의사항 : 크레아틴 섭취시 많은 물을 섭취하셔야 합니다.</P>
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<P>2)아르기닌</P>
<P>아르기닌은 성장호르몬 생성에 도움이 됩니다.</P>
<P>성장호르몬은 근매스 및 근력 증가에 지대한 역할을 할 뿐아니라</P>
<P>지방감소 효과도 제공합니다. 오전, 훈련전, 취침전에 3~5g을 섭취합니다.</P>
<P>이것도 두달간 섭취하다가 한달or두달 중단한 후 다시 2개월 섭취하는 방법을 사용합니다.</P>
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<P>3)분지사슬아미노산(BCAA)</P>
<P>류신, 이소류신, 발린으로 구성되는 이 아미노산은 근육성장에 필수적이면서 훈련 중 에너지를 내는데 중요한 역할을 합니다. 류신은 근육성장을 촉진하는 작용을 하는것으로 알려져 있습니다.</P>
<P>아침식사 시, 훈련 전후, 취침전 5~10g 정도 섭취하세요.</P>
<P>이것도 두달간 섭취하다가 한달or두달 중단한 후 다시 2개월 섭취하는 방법을 사용합니다.</P>
<P>※섭취법 : 운동 전과 후 섭취</P>
<P>※주의사항 : 단백질보충제나 글루타민이나 모두 아미노산입니다. 그래서 충분한 간격을 두고 </P>
<P> 섭취하셔야 서로 흡수경쟁을 하지 않습니다. 10~20분 간격을 두고 섭취하시기 바랍니다.</P>
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<P>4)글루타민</P>
<P>글루타민은 근육이 성장하지 못하는 신체상태(카타볼릭 상태)를 방지하는 상화방지제 역할입니다.</P>
<P>고강도 훈련으로 신체 컨디션이 무너지거나 신체기능 저하로 몸에서 글루타민을 많이 필요로하게 되면 많은 근육들이 글루타민을 급조하기 위해서 분해되기 시작합니다. 그렇게 되면 신체가 근육이 성장하지 못하는 상태인 카타볼릭 상태가 되죠. 이럴때 글루타민의 효과가 발휘되죠.</P>
<P>글루타민도 2~3개월 섭취 후 한달 쉬어주는게 좋습니다.</P>
<P>※섭취법 : 하루 2~3회 보충제 섭취 전 5~10g 섭취하세요.</P>
<P>※주의사항 : 글루타민은 단백질보충제와 같이 먹으면 흡수경쟁이 발생하기에 단백질보충제 섭취</P>
<P>하기 15여분 전에 5~10g 섭취하시고 그후 단백질보충제 섭취하세요.</P>
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<P>WPH단백질보충제 같은 제품은 일년내내 섭취를 해줘야 하지만 일부 중요한 보충제들은 처음엔 뚜렷한 효과가 나타나지만 몇 개월 계속 복용하다보면 효과가 퇴색되는 경우가 있습니다.</P>
<P>이런 현상은 사용하던 보충제를 잠시 중단해야 할 시기를 말해줍니다.</P>
<P>잠시 섭취를 멈췄다가 다시 섭취하면 그때 또 효과를 보게 되죠.</P>
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첫댓글 좋은정보 감사 ^^ 근데 크레아틴밑에것들도 주기적으로 섭취하는 거 였나요?
글루타민, 아르기닌 이거요? 그런줄 아옵니다만....
크레아틴은 이유를 알겠는데 다른건 이유를 몰라서요 ^^;;; 왜 그런지도 좀...
Bcaa와 글루타민 혼합용이 있는데 드셔보시면 상당히 좋아요 저도 항상 먹고있거든요 ^^
Bcaa랑 글루타민을 먹으면 쉽게 근육휴식을 도와주는 역활입니다 말그대로 먹으면 피로가 빨리 풀린다는
근육향상에도 많은도움을 주지만 과다복용은 않좋다는거~ㅋㅋ
저 스크랩하고싶은데... 감히 부탁하나만,,,, 제목에 "많이 알지는 못하지만." 이거 빼고 올리시면 안되나요?
많이 알고 계신데....^^ 아님 복사해갈까요?ㅋ
수정해드릴께요;;;; 복사하셔도 상관없는데;; 제지식이 모자라서리 ㅎ
설령 지식이 아니라해도 이렇게 정리하는것만으로도 대단하신걸요~ 감사합니다.
항상 좋은정보 감사합니다... 노샷건 이거 좋나요?? 전 이거 주로 먹는데.